옆구리, 엉덩이, 허벅지에 붙은 군살들! 탱탱하게 만들기 01

전체적으로 뚱뚱한 건 아니다. 문제는 옆구리나 엉덩이, 허벅지에 붙은 군살들! 이 까다로운 부위를 탱탱하게 단련시켜 줄 동작 3가지를 따라해보자.

상체를 뒤트는 트위스트 동작을 응용한 윗몸일으키기.

1 매트 위에 무릎을 구부리고 누워 발 전체로 바닥을 딛는다. 등은 매트 위에 완전히 밀착시키고, 손은 머리 양옆에 둔 상태에서 어깨를 들어올린다. 아랫배가 등 쪽으로 당기는 느낌이 들도록 복부를 수축하며 숨을 들이쉴 것.

2 왼쪽 다리를 들어 쭉 뻗고 2초간 정지한 뒤, 오른쪽 무릎을 구부린다. 숨을 내쉬며 왼쪽 팔꿈치를 들어 오른쪽 무릎에 닿게 하고 허리를 오른쪽으로 튼다. 숨을 들이쉬며 다리를 내린다. 쉬지 않고 방향을 바꾸어 동작을 반복한다.

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