[다리] 날씬한 하체를 가진 박진희에게 배우는 체조비법

최성희 · 2007-04-07T16:18:00+09:00

날씬한 하체를 가지고 있는 박진희에게 배우는 체조 비법여러분도 백조 다리를 가질 수 있답니다~ ^^1 양팔을 어깨와 나란히 펼치고 다리는 120。 정도로 넓게 벌린다. 팔목의 위치와 발끝의 위치가 일직선이 되어야 바른 자세.2 오른 다리를 90。 각도로 구부린다. 이때 발의 방향과 허벅지의 방향이 서로 평행이 되도록 할 것.3 숨을 내쉬면서 왼손을 위로 뻗고, 오른팔은 내린다. 40초간 유지할 것. 우좌 3세트 반복.1 숨을 들이마시면서 양손을 모아 머리 위로 올리고 두 발도 모아서 차렷 자세로 선다.2 오른팔이 왼쪽 팔꿈치 밑으로 내려가게 해서 한 바퀴 꼰 뒤 손가락을 깍지 낀다. 이때 호흡은 내쉴 것.3 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 앞쪽으로 감아 크로스. 엉덩이는 뒤로 빼고 상체는 세운다. 40초 유지, 우좌 3세트.point 1 팔을 꼴 때는 사진과 같이 오른팔이 왼팔 아래로 가도록 하고, 양팔의 팔꿈치가 맞닿도록 한다. point 2 ①의 상태에서 오른팔로 왼팔을 감은 뒤 오른손 엄지로 왼손 엄지를 감아 손바닥을 마주 보게 한다. 1 허리를 세우고 앉아 오른 다리는 펼치고 왼발은 접어서 오른 다리 밑으로 넣는다. 손은 무릎 위에 놓을 것.2 숨을 들이마시면서 깍지 낀 손으로 발바닥을 감싼다. 역시 허리를 90。로 반듯하게 세울 것.3 숨을 내쉴 때 무릎을 쭉 펴면서 다리를 위로 올린다. 안 되면 무릎은 구부려도 되지만 허리는 절대 굽히지 말 것. 40초간 유지, 우좌 3세트 반복.NG 무릎을 펴기 위해 허리가 뒤로 밀리거나 구부러지면 역효과. 차라리 무릎을 약간 구부려 실시.1 차렷 자세로 서되, 오른쪽 다리는 무릎을 살짝 굽히고 다리 전체에 힘을 뺀다.2 오른쪽 다리를 직각으로 굽혀 들어 올린다.3 숨을 들이마시면서 양손으로 발바닥을 잡고 몸을 굽힌다. 균형을 잃지 않도록 몸을 최대한 앞으로 숙일 것.4 숨을 내쉬면서 오른 다리를 앞으로 쭉 뻗는다. 무릎을 굽히지 말고 일자로 뻗고 상체와 다리의 각도가 45。 정도 되게 할 것. 40초간 유지. 우좌 3세트 반복 출처: http://cafe.daum.net/blueboss

최성희2007.04.07