▣ 만성피로증후군 - 피로회복스트레칭 ▣

간단한  스트레칭으로 자기전 10분의 투자로 그다음날 최고의 컨디션을 누려보세요...

 피로를 자주느끼는 부위

(머리 , 눈 ,어깨, 손목, 종아리 ,발 )

 * 머리 * 

☞ 머리를 시원하고 가뿐하게

공부가 안되서 얼굴을 찡그린체로 많은 수험생들이 공부를 합니다.

그러면 머리 뒤쪽의 근육도 긴장상태가 되어 많이 피곤해지고 근육의 경직감 이 들게 됩니다. 짜증이 나서 오만상을 찡그리면 두통도 함께옵니다.

인상을 피고 공부합시다 !!

☞ 지끈지끈한 머리를 풀어주기

1. 앉거나 똑바로 서서 머리가 정면을 향한 상태가 되록합니다

2.양손바닥을 이마 윗부분에 대고 손가락은 두피에 가볍게 댄다

3. 두개골 (머리뼈)에 손을 댄체로 머리를 감듯이 힘을주워 두피의 근육조직을 앞으로 당겼다 뒤로 당기며 밀어 줍니다.

강하게 10회 반복합니다..

(이운동의 효과: 긴장을 해서 오는 두피근육의 긴장을 풀어주며 두통을 제거합니다.)

☞ 답답한 머리와 안면의 대한 마사지

부비동을 마사지 해준다

부비동이란?(눈코볼 이마 뒤에 있는 비어있는 공간 흔히 이곳에 이물질이 차면 부비동염이 생기며 이것을 흔히 비염 이라고 합니다. 이곳을 자극해주면 머리와 안면이 시원해 짐을 바로 느끼실수 있습니다 )

1.앉거나 똑바로 서서 머리가 정면을 향하도록 한다

2.양손의 검지와 중지를 눈밑에 대고 코 쪽으로 부드럽게 마사지 한다 10회

(이 운동의 효과"감기에 걸렸을때나 미세한 먼지로 머리와 안면이 답답할때 하면 좋습니다)

☞ 찌뿌드드한 머리를 가볍게

1배를 바닥에 대고 엎드려 팔꿈치를 세운다.

2.양손으로 얼굴을 감싼다 이때 손목은 턱 아랫부분에 두고 손가락을 뺨에 댄다.

3.숨을 깊게 들여 마신다

4.머리 앞쪽으로 지나치다 싶을정도록 쭉뺀 상태에서 10까지센다

☞ 경락적 접근

머리가 아프면 경혈점을 자극해 보시는것도 좋습니다.

손가락이나 무딘 이쑤시개로 자극해보세요.

풍지 :목뒤를 양손의 엄지손가락으로 만졌을때 머리카락이 나기 시작하는 부위중 약간 움푹한 부위 (쉽게 말해서 목뒤에 움푹 파인부위예요.)

자극은 어떻게? 엄지 손가락으로 5초이상 길게 누른다 여러번 반복.

백회: 머리 꼭지의 정중앙  엄지손가락으로 만졌을때 움푹 들어간부위

자극은 어떻게? 집게나 엄지손가락으로 꾹꾹 누르듯이 세게 마사지한다.

 * 눈 *

☞ 눈을 시원하게 만들자 !>ㅅ