몸의 전체적인 내부 기능을 좋게 만든 다음 신경 써야 할 부분이 바로 곡선. 가장 문제가 되는 부위나 부기가 빠진 몸의 부위를 집중적으로 운동시켜 균형 있는 몸매를 완성시키고 유지해야 비로소 다이어트를 성공적으로 마쳤다고 볼 수 있다.
균형 잡힌 몸매의 키포인트는 “구석구석 숨어 있는 군살을 찾아 제거해 주는 것”이다. 예를 들어, 퉁퉁한 다리를 최고의 각선미로 만들고 싶다면, 먼저 허벅지, 종아리, 발목 이렇게 세 부분으로 나누어 부분부분 관리를 해주는 것이 훨씬 효과적이다. 다리는 절대로 무작정 운동만 한다고 달라지는 부위가 아니기 때문이다. 부분 운동을 끝낸 후에 전체 각선미를 다듬는 스트레칭으로 마무리하면 다리윤곽은 몰라보게 달라진다.
< 빵빵한 가슴 만들기 > 겨드랑이 양 옆에 살이 많으면 가슴도 전체적으로 펴져 있는 경우도 있고, 가슴 윗부분에 살이 많아 둔해 보이는 경우도 있다. 가슴이 너무 퍼져 있거나 탄력이 부족하면 더 크거나 작아 보일 수 있으므로 가슴을 모아 주고 탄력을 키워주는 가슴 스트레칭으로 매력적인 가슴라인을 만들 수 있다. * 윗 가슴살 빼기 : 팔을 폈다 굽혔다를 15회 1세트로 3세트 반복하기 1.의자에 바른 자세로 앉은 다음 양 팔을 45도 각도게 되게 하여 쭉 폈다 굽혔다를 반복한다. 양손에 알맞은 덤벨을 들고 윗 가슴에 힘을 주면서 하면 더욱 효과가 있다.2.팔을 빨리 펴고 천천히 굽히는 방법으로 15회 하고 30초 쉬기를 3번 반복한다. 횟수가 많아질수록 덤벨 무게를 늘려 가면서 한다.
< 가는 팔뚝 만들기 > 팔 옆이 튀어나거나 팔 뒤쪽에 또는 팔 앞쪽에 유독 살이 많은 경우 등 팔도 살찐 모양이 제각각. 따라서 팔의 살찐 형태를 우선 파악한 다음에 운동이 집중적으로 필요한 부위를 위주로 가꿔야 한다. 팔 운동 후 근육을 풀어 주는 스트레칭을 꼭 해줘야 팔 선이 미끈하고 탄력 있게 유지될 수 있다. * 머리위로 덤벨 들기 1.덤벨을 든 양팔을 위로 올려 귀에 붙이고 팔을 곧게 편다. (이때 덤벨은 머리 뒤에 위치한다.)2.팔꿈치를 귀에 붙인 상태에서 등에 덤벨이 닿지 않도록 뒤로 내렸다 올렸다를 10회 반복한다. * 손바닥 붙여 위로 올리기 1.양손바닥을 마주하고 팔꿈치까지 붙인 채 그대로 머리 위까지 들어올렸다 내리기를 10회 반복한다.2.붙인 팔(특히 팔꿈치)이 떨어지지 않게 하여 양팔이 당겨질 정도의 강도로 올린 상태에서 10초 정지상태를 유지하여 스트레칭 해 준다. * 팔꿈치 스트레칭 1.두 팔을 머리 위로 올린 다음, 왼손으로 오른손 손목을 쥐고, 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 오른손을 왼쪽으로 당긴다. 2.머리 위에서 왼팔이 직각이 될 때쯤 10초간 정지했다가 왼팔로 오른팔을 당기는 것을 10회씩 좌우 반복해 준다.
건강 스트레칭으로 균형 잡힌 몸매 만들기-빵빵한 가슴 ,가는팔뚝 만들기..
건강 스트레칭으로 균형 잡힌 몸매 만들기
몸의 전체적인 내부 기능을 좋게 만든 다음 신경 써야 할 부분이 바로 곡선. 가장 문제가 되는 부위나 부기가 빠진 몸의 부위를 집중적으로 운동시켜 균형 있는 몸매를 완성시키고 유지해야 비로소 다이어트를 성공적으로 마쳤다고 볼 수 있다.
균형 잡힌 몸매의 키포인트는 “구석구석 숨어 있는 군살을 찾아 제거해 주는 것”이다. 예를 들어, 퉁퉁한 다리를 최고의 각선미로 만들고 싶다면, 먼저 허벅지, 종아리, 발목 이렇게 세 부분으로 나누어 부분부분 관리를 해주는 것이 훨씬 효과적이다. 다리는 절대로 무작정 운동만 한다고 달라지는 부위가 아니기 때문이다. 부분 운동을 끝낸 후에 전체 각선미를 다듬는 스트레칭으로 마무리하면 다리윤곽은 몰라보게 달라진다.
< 빵빵한 가슴 만들기 > 겨드랑이 양 옆에 살이 많으면 가슴도 전체적으로 펴져 있는 경우도 있고, 가슴 윗부분에 살이 많아 둔해 보이는 경우도 있다. 가슴이 너무 퍼져 있거나 탄력이 부족하면 더 크거나 작아 보일 수 있으므로 가슴을 모아 주고 탄력을 키워주는 가슴 스트레칭으로 매력적인 가슴라인을 만들 수 있다.
* 윗 가슴살 빼기 : 팔을 폈다 굽혔다를 15회 1세트로 3세트 반복하기 1.의자에 바른 자세로 앉은 다음 양 팔을 45도 각도게 되게 하여 쭉 폈다 굽혔다를 반복한다. 양손에 알맞은 덤벨을 들고 윗 가슴에 힘을 주면서 하면 더욱 효과가 있다.2.팔을 빨리 펴고 천천히 굽히는 방법으로 15회 하고 30초 쉬기를 3번 반복한다. 횟수가 많아질수록 덤벨 무게를 늘려 가면서 한다.
< 가는 팔뚝 만들기 > 팔 옆이 튀어나거나 팔 뒤쪽에 또는 팔 앞쪽에 유독 살이 많은 경우 등 팔도 살찐 모양이 제각각. 따라서 팔의 살찐 형태를 우선 파악한 다음에 운동이 집중적으로 필요한 부위를 위주로 가꿔야 한다. 팔 운동 후 근육을 풀어 주는 스트레칭을 꼭 해줘야 팔 선이 미끈하고 탄력 있게 유지될 수 있다.
* 머리위로 덤벨 들기 1.덤벨을 든 양팔을 위로 올려 귀에 붙이고 팔을 곧게 편다.
(이때 덤벨은 머리 뒤에 위치한다.)2.팔꿈치를 귀에 붙인 상태에서 등에 덤벨이 닿지 않도록 뒤로 내렸다 올렸다를 10회 반복한다.
* 손바닥 붙여 위로 올리기 1.양손바닥을 마주하고 팔꿈치까지 붙인 채 그대로 머리 위까지 들어올렸다 내리기를 10회 반복한다.2.붙인 팔(특히 팔꿈치)이 떨어지지 않게 하여 양팔이 당겨질 정도의 강도로 올린 상태에서 10초 정지상태를 유지하여 스트레칭 해 준다.
* 팔꿈치 스트레칭 1.두 팔을 머리 위로 올린 다음, 왼손으로 오른손 손목을 쥐고, 왼쪽 팔꿈치를 굽혀 오른손을 왼쪽으로 당긴다. 2.머리 위에서 왼팔이 직각이 될 때쯤 10초간 정지했다가 왼팔로 오른팔을 당기는 것을 10회씩 좌우 반복해 준다.
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