무일푼 배살 빼기

필요이상의 배살과
하체 힘이 약한 분들,

힘 내세요.

무일푼 배살 빼기와 함께 건강을 되찾았으면 합니다.
그리고 하체 힘을 동시에 올릴수 있습니다.

◆ 준비운동을 합니다.
- 무릎을 돌립니다.
- 허리를 돌립니다.

◆ 준비운동이 되었으면
- 어께 넓이로 하여 11자가 되도록 합니다.
- 양 팔은 팔장을 끼고 앞으로 들어올립니다.
- 가슴을 위로 끌어 당깁니다.
- 의자에 반듯하게 앉은 자세를 취합니다.(의자가 있다고 상상만 하세요)
- 허리는 최대한 수직으로 합니다.
- 엉덩이는 앞으로 당깁니다.
- 몸의 중심은 발 뒤꿈치에 두십시오.
- 숫자 다섯을 셉니다.
- 천천히 일어섭니다.

◆ 마무리를 합니다.
- 무릎을 풀어 줍니다.
- 허리를 풀어 줍니다.

◆ 처음부터 무리하게 하지 마십시오.
- 처음 할때는 1회로 만족하십시오.
- 점차 회수를 늘려서 5회/일 정도로 하십시오.

◆ 정상적인 운동이 되었으면
- 트림이 발생 됩니다.