워니다이어트 따라하기를 본격적으로 시작하신 것을 축하드립니다. 여러분은 지난 한 주 동안 간식을 금하면서 간단한 몇 가지 요구사항들을 따라하면서 다이어트를 위한 기초 작업들을 하셨습니다. 어떻셨나요? 간식 한 가지만 끊는 것도 참 어렵습니다. 식사를 25~30분 하는 것도 어렵습니다. 밥 한숟가락을 20~30번을 씹는 것도 어렵습니다. 한숟가락의 밥을 덜어 내는 것도 어렵습니다. 왜 어려운 것이죠?
사실 다이어트는 그렇게 어려운 것이 아닌데 많은 사람들이 너무 쉽게 실패하고 힘들어 합니다. 왜 그럴까요? 이미 일상 생활 속의 습관 때문에 그렇습니다. 내 몸과 마음, 생각이 자신도 모르는 사이에 먹는 것에 친숙해져 있습니다. 아니 중독이 되어 스스로 헤어 나올 수 없을 정도로 지배되었다고 해도 과언이 아닙니다.
워니다이어트는 다이어트를 위한 다이어트가 아닙니다. 여러분의 잘못된 습관을 정복하고 변화시켜 인생의 새로운 전환을 마련하도록 돕는 프로그램입니다. 과체중으로 인해 다이어트가 필요한 상태라면 냉정하게 인정해야 할 사실, 자기 관리를 하지 않았다는 것입니다.
워니다이어트는 다른 다이어트 방법들과 다릅니다. 여러분에게 무리한 요구를 하지 않습니다. 일시적인 다이어트를 요구하지 않습니다. 여러분에게 자신을 돌아보고 냉철하게 진단하고 내일을 계획할 것을 요구합니다. 그리고 오늘 여러분이 무엇을 해야 할 지 결단하고 적극적으로 변화를 시도할 것을 요구합니다.
워니다이어트 안에는 인생 철학이 담겨 있습니다. 자연과 인간 생활의 원리가 담겨 있습니다. 다이어트를 따라하면서 자신을 발견하고 자신의 가능성들과 멋진 내일을 계획하게 만들어 줍니다.
1. 워니다이어트 첫 주차에 관한 사항은 지난 페이퍼를 참고하시기 바랍니다.
2. 지금 따라하는 둘째 주차의 주요 사항은 10호 페이퍼를 참고하시기 바랍니다.
- 오늘의 핵심사항 정리
1. 아침(밤 12시~ 낮 12시까지)을 금식합니다. 아침을 금식한다는 것은 아침 식사만 하지 않는다는 뜻이 아니라 칼로리가 함유된 그 모든 먹는 것을 금한다는 뜻입니다. 절대 지키시기 바랍니다. 물이나 차 종류(커피나 탄산 음료 등은 절대 금지)는 마셔도 좋습니다. 회사에 출근하고, 아침에 가정에서 여유 있는 시간에 즐겁게 차마시는 시간을 가지는 것도 좋습니다. - 내 안에 있는 에너지를 소모할 뿐만 아니라 위를 수축시키는데 그 목적이 있습니다. 6주, 40일 동안 지속됩니다!!!
* 어떤 사람들은 하루 세끼를 절대 거르지 말라고 합니다. 적게라도 여러 번에 나눠서 먹어야 한다고 합니다. 굶으면 절대 다이어트가 되지 않는다고!
- 맞는 말입니다. 1. 한 끼를 굶고나면 대부분의 사람들이 다음 식사에서 평소보다 많이 먹기 때문에 당연히 더 살이 찝니다. 다이어트의 효과를 보기는 커녕 오히려 살이 찌는 습관을 들이는 거죠. 2. 또한 굶고나면 몸 안에서는 더 많은 에너지를 비축하려고 비상이 걸리는 것 같습니다. 그래서 굶은 뒤에는 평소보다 몸 안에 비축하는 에너지가 높아지는 것 같습니다.
- 그럼 맞는 말인데 왜 한 끼를 굶으라고 할까요? 1. 굶는 것이 아니라, 금식을 하는 것입니다. 내 몸 안에 일정한 시간 동안 공복을 만들어 몸 속에 있는 열량을 소모하도록 만드는 것입니다. 공복 시간을 일정하게 유지하고 일정 기간 습관화시켜서 위를 수축하게 만드는 것이죠. 2. 그렇기 때문에 절대 다음 식사 시간에 평소보다 더 많은 양의 식사를 해서는 안된다는 것입니다. 어떠한 일이 있어도 워니다이어트를 따라하는 기간에는 과식을 해서는 안됩니다. 먹게 된다면 정량만 섭취하게나 더 적게 섭취해야 합니다. 절대적으로 지켜야 할 중요한 원칙입니다.
2. 식사시간을 25~30분 이상으로 늘리십시오. 식사를 천천히 하라는 말입니다. 한숟가락을 입에 넣고 최소한 20번 이상 씹으세요. 소화도 돕고, 먹는 양을 저절로 줄여 줍니다. 식사를 즐기게 되고, 음식의 맛도 느끼게 됩니다. 더 나아가서 식사하는 사람들과 다정한 대화를 나누게 됩니다.
3. 만보를 채우세요. 여러분의 활동량을 절대적으로 늘려주는 도우미입니다. 워니다이어트를 따라하는 동안 만보계는 분신처럼 여기세요. 잠 잘 때나 사우나할 때 말고는 언제든 휴대하고 다니세요. 저녁에 집에 들어갔는데 만보가 채워지지 않았다면 일부러 만보를 채우기 위해서라도 몸을 많이 움직여 주세요. 단 런닝머신에 올라갔을 때나 산보를 할 때는 빼놓으시기 바랍니다. 그 시간은 특별히 운동하기 위해 정한 시간이니 만보에 더하지 마세요.
4. 간식을 먹어도 좋습니다. 그러나 제가 제시하는 요령을 반드시 지켜야 합니다. 과자 종류를 먹더라도 10개 아상을 먹지 마세요. 한 개를 입에 넣고 침으로 녹여서 죽처럼 해서 조금씩 삼키세요. 그러면 간식의 필요한 사항을 모두 얻게 된다는 것을 기억하세요. 맛도 즐기고, 심심한 상태도 즐기고!!! 그런데 허전한 것을 느끼실 겁니다. 전에는 입 속에 있는데도 또 손으로 집어 넣고 있는 것이 여러분의 모습이었죠. 그 과자봉지가 비어도 여전히 허전함을 느꼈죠? 똑같은 허전함을 경험합니다. 많이 먹던 적게 먹던 부족하다고 허전해 하는 것은 똑같습니다. 과일도 갯 수를 세고 먹으세요. 사과는 반쪽만 깍아서 여러 조작으로 나눠 맛을 음미하면서 간식을 즐기고, 딸기나 방울 토마토 같은 것도 5~7쪽 이상 먹지 마세요. 절대 지키세요! 천천히, 아주 천천히 섭취하면 양보다는 질이란 것을 고백하게 될 것입니다.
- 오늘 셀카에 대한 설명
어제 저녁 8시 30분쯤에 가족끼리 외식을 했습니다. 아이들이 중간고사 준비한다고 늦게까지 공부하고, 제가 교회 부흥회 참석 때문에 함께 시간을 갖지 못한 아쉬움 때문에 외식을 결정했답니다. 그것도 아이들의 취향에 맞추어서!!! 아이들이 결정한 메뉴는 유럽식 레스토랑 퐁스로 가는 것! 나는 아이들의 것을 간단하게 먹으면 되겠다 싶어 찾았지만 아이들은 배부르게 먹고도 남기는 것이 아닌가! 치즈돈가스는 거의 그대로 남았고, 아까운 마음에 그 모든 것을 먹고 말았답니다. 정말 과식을 넘은 수준이었습니다. 게다가 4일 동안 잠을 제대로 못잔 관계로 집에 들어와 사랑하는 아내, 아이들과 조금 이야기를 나누고 곧바로 침대에 누워 자고 말았답니다. 그러니 사진에서 보는 것처럼 얼굴이 약간 부은 듯하고 몸은 무거운 채로 일어난거죠!
그래도 위로가 되는 것은 저의 몸 상태는 이미 워니다이어트 10주차를 하는 중이고, 살빠지는 가속도를 받았기 때문에 큰 걱정이 없답니다. 단지 매일 몸무게의 변화에 즐거워 하던 재미를 못본다는 것이 아쉽죠!!!
역시 저녁에 치즈 돈가스를 먹으면 안되는군!!!
워니다이어트 따라하기를 본격적으로 시작하신 것을 축하드립니다. 여러분은 지난 한 주 동안 간식을 금하면서 간단한 몇 가지 요구사항들을 따라하면서 다이어트를 위한 기초 작업들을 하셨습니다. 어떻셨나요? 간식 한 가지만 끊는 것도 참 어렵습니다. 식사를 25~30분 하는 것도 어렵습니다. 밥 한숟가락을 20~30번을 씹는 것도 어렵습니다. 한숟가락의 밥을 덜어 내는 것도 어렵습니다. 왜 어려운 것이죠?
사실 다이어트는 그렇게 어려운 것이 아닌데 많은 사람들이 너무 쉽게 실패하고 힘들어 합니다. 왜 그럴까요? 이미 일상 생활 속의 습관 때문에 그렇습니다. 내 몸과 마음, 생각이 자신도 모르는 사이에 먹는 것에 친숙해져 있습니다. 아니 중독이 되어 스스로 헤어 나올 수 없을 정도로 지배되었다고 해도 과언이 아닙니다.
워니다이어트는 다이어트를 위한 다이어트가 아닙니다. 여러분의 잘못된 습관을 정복하고 변화시켜 인생의 새로운 전환을 마련하도록 돕는 프로그램입니다. 과체중으로 인해 다이어트가 필요한 상태라면 냉정하게 인정해야 할 사실, 자기 관리를 하지 않았다는 것입니다.
워니다이어트는 다른 다이어트 방법들과 다릅니다. 여러분에게 무리한 요구를 하지 않습니다. 일시적인 다이어트를 요구하지 않습니다. 여러분에게 자신을 돌아보고 냉철하게 진단하고 내일을 계획할 것을 요구합니다. 그리고 오늘 여러분이 무엇을 해야 할 지 결단하고 적극적으로 변화를 시도할 것을 요구합니다.
워니다이어트 안에는 인생 철학이 담겨 있습니다. 자연과 인간 생활의 원리가 담겨 있습니다. 다이어트를 따라하면서 자신을 발견하고 자신의 가능성들과 멋진 내일을 계획하게 만들어 줍니다.
1. 워니다이어트 첫 주차에 관한 사항은 지난 페이퍼를 참고하시기 바랍니다.
2. 지금 따라하는 둘째 주차의 주요 사항은 10호 페이퍼를 참고하시기 바랍니다.
- 오늘의 핵심사항 정리
1. 아침(밤 12시~ 낮 12시까지)을 금식합니다. 아침을 금식한다는 것은 아침 식사만 하지 않는다는 뜻이 아니라 칼로리가 함유된 그 모든 먹는 것을 금한다는 뜻입니다. 절대 지키시기 바랍니다. 물이나 차 종류(커피나 탄산 음료 등은 절대 금지)는 마셔도 좋습니다. 회사에 출근하고, 아침에 가정에서 여유 있는 시간에 즐겁게 차마시는 시간을 가지는 것도 좋습니다. - 내 안에 있는 에너지를 소모할 뿐만 아니라 위를 수축시키는데 그 목적이 있습니다. 6주, 40일 동안 지속됩니다!!!
* 어떤 사람들은 하루 세끼를 절대 거르지 말라고 합니다. 적게라도 여러 번에 나눠서 먹어야 한다고 합니다. 굶으면 절대 다이어트가 되지 않는다고!
- 맞는 말입니다. 1. 한 끼를 굶고나면 대부분의 사람들이 다음 식사에서 평소보다 많이 먹기 때문에 당연히 더 살이 찝니다. 다이어트의 효과를 보기는 커녕 오히려 살이 찌는 습관을 들이는 거죠. 2. 또한 굶고나면 몸 안에서는 더 많은 에너지를 비축하려고 비상이 걸리는 것 같습니다. 그래서 굶은 뒤에는 평소보다 몸 안에 비축하는 에너지가 높아지는 것 같습니다.
- 그럼 맞는 말인데 왜 한 끼를 굶으라고 할까요? 1. 굶는 것이 아니라, 금식을 하는 것입니다. 내 몸 안에 일정한 시간 동안 공복을 만들어 몸 속에 있는 열량을 소모하도록 만드는 것입니다. 공복 시간을 일정하게 유지하고 일정 기간 습관화시켜서 위를 수축하게 만드는 것이죠. 2. 그렇기 때문에 절대 다음 식사 시간에 평소보다 더 많은 양의 식사를 해서는 안된다는 것입니다. 어떠한 일이 있어도 워니다이어트를 따라하는 기간에는 과식을 해서는 안됩니다. 먹게 된다면 정량만 섭취하게나 더 적게 섭취해야 합니다. 절대적으로 지켜야 할 중요한 원칙입니다.
2. 식사시간을 25~30분 이상으로 늘리십시오. 식사를 천천히 하라는 말입니다. 한숟가락을 입에 넣고 최소한 20번 이상 씹으세요. 소화도 돕고, 먹는 양을 저절로 줄여 줍니다. 식사를 즐기게 되고, 음식의 맛도 느끼게 됩니다. 더 나아가서 식사하는 사람들과 다정한 대화를 나누게 됩니다.
3. 만보를 채우세요. 여러분의 활동량을 절대적으로 늘려주는 도우미입니다. 워니다이어트를 따라하는 동안 만보계는 분신처럼 여기세요. 잠 잘 때나 사우나할 때 말고는 언제든 휴대하고 다니세요. 저녁에 집에 들어갔는데 만보가 채워지지 않았다면 일부러 만보를 채우기 위해서라도 몸을 많이 움직여 주세요. 단 런닝머신에 올라갔을 때나 산보를 할 때는 빼놓으시기 바랍니다. 그 시간은 특별히 운동하기 위해 정한 시간이니 만보에 더하지 마세요.
4. 간식을 먹어도 좋습니다. 그러나 제가 제시하는 요령을 반드시 지켜야 합니다. 과자 종류를 먹더라도 10개 아상을 먹지 마세요. 한 개를 입에 넣고 침으로 녹여서 죽처럼 해서 조금씩 삼키세요. 그러면 간식의 필요한 사항을 모두 얻게 된다는 것을 기억하세요. 맛도 즐기고, 심심한 상태도 즐기고!!! 그런데 허전한 것을 느끼실 겁니다. 전에는 입 속에 있는데도 또 손으로 집어 넣고 있는 것이 여러분의 모습이었죠. 그 과자봉지가 비어도 여전히 허전함을 느꼈죠? 똑같은 허전함을 경험합니다. 많이 먹던 적게 먹던 부족하다고 허전해 하는 것은 똑같습니다. 과일도 갯 수를 세고 먹으세요. 사과는 반쪽만 깍아서 여러 조작으로 나눠 맛을 음미하면서 간식을 즐기고, 딸기나 방울 토마토 같은 것도 5~7쪽 이상 먹지 마세요. 절대 지키세요! 천천히, 아주 천천히 섭취하면 양보다는 질이란 것을 고백하게 될 것입니다.
- 오늘 셀카에 대한 설명
어제 저녁 8시 30분쯤에 가족끼리 외식을 했습니다. 아이들이 중간고사 준비한다고 늦게까지 공부하고, 제가 교회 부흥회 참석 때문에 함께 시간을 갖지 못한 아쉬움 때문에 외식을 결정했답니다. 그것도 아이들의 취향에 맞추어서!!! 아이들이 결정한 메뉴는 유럽식 레스토랑 퐁스로 가는 것! 나는 아이들의 것을 간단하게 먹으면 되겠다 싶어 찾았지만 아이들은 배부르게 먹고도 남기는 것이 아닌가! 치즈돈가스는 거의 그대로 남았고, 아까운 마음에 그 모든 것을 먹고 말았답니다. 정말 과식을 넘은 수준이었습니다. 게다가 4일 동안 잠을 제대로 못잔 관계로 집에 들어와 사랑하는 아내, 아이들과 조금 이야기를 나누고 곧바로 침대에 누워 자고 말았답니다. 그러니 사진에서 보는 것처럼 얼굴이 약간 부은 듯하고 몸은 무거운 채로 일어난거죠!
그래도 위로가 되는 것은 저의 몸 상태는 이미 워니다이어트 10주차를 하는 중이고, 살빠지는 가속도를 받았기 때문에 큰 걱정이 없답니다. 단지 매일 몸무게의 변화에 즐거워 하던 재미를 못본다는 것이 아쉽죠!!!
자, 오늘도 워니다이어트를 따라하면서 신나는 인생의 변화를 누려 보자구요!!!