이 자세는 수천 년 전부터 인도인들이 태양신의 에너지와 보살핌을 받기 위해서 행해 오던 의식에서 비롯되었다고 합니다. 고대 인도어로 ‘수리야 나마슈카르’라고 하는 일련의 연속된 동작들로 이루어져 있는데, 한 동작 한 동작이 훌륭한 요가 동작으로서 스트레칭 효과가 아주 뛰어납니다.
매일 아침, 하루를 시작하기 전에 하는 것이 가장 좋습니다. 밤새 낮아진 체온을 끌어올려 활기차게 움직일 수 있을 뿐 아니라, 온몸의 근육, 신경 세포를 적절하게 자극하여 하루종일 가뿐하고 유연하게 지낼 수 있으니까요. 이 태양 경배 자세에도 여러 가지가 있지만 그 중에서 가장 운동 효과가 높은 아쉬탕가 스타일을 소개합니다.
괄호 안에 ‘들이’가 적힌 동작에서는 숨을 코로 들이쉬고, ‘내’가 적힌 동작에서는 숨을 입으로 들이쉬는 것, 꼭 신경 써 주세요.
1. 두 발과 다리 사이를 완전히 붙이고 똑바로 서서 두 손을 가슴 앞에서 합장합니다(들이).
2. 두 팔을 원을 그리듯 들어올려 머리 위에서 합장하고, 시선은 손을 향합니다.
3. (내) 천천히 상체와 함께 팔을 내려 최대한 지면에 밀착합니다. (이때 목에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.)
4. (들이) 두 손으로 바닥을 짚고 두 발로 뒤쪽으로 점프, 몸을 일직선으로 만듭니다. (엉덩이가 올라가지 않도록 주의합니다.) 손목 관절에 무리가 있을 땐, 뒷걸음으로 천천히 걸어나간다는 느낌으로 한 발씩 뒤로 내딛습니다.
5. (내) 팔꿈치를 굽혀 몸을 바닥에 댑니다.
6. (들이-내 2회) 팔꿈치를 천천히 똑바로 펴면서 상체를 코브라처럼 들어올립니다. 이때 전신의 근육을 활짝 펼친다는 느낌으로 배, 가슴, 목을 완전히 펴 줍니다.
7. (들이-내 3회) 엉덩이를 들어올려 몸 전체로 삼각형을 만듭니다. 이때 눈은 배꼽을 바라보고 척추를 반듯하게 펴는 것이 중요합니다. 등이 굽지 않도록, 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요.
8. (들) 오른발을 두 손의 정 중앙에 놓습니다.
9. (내) 두 팔을 천천히 들어 머리 위에서 합장하고, 눈은 손을 바라봅니다. 1번에서 9번까지 동작을 한 후, 9번에서 1번까지 거꾸로 동작을 해야 합니다. (1 → 2 → 3 → 4 → 5 → 6 → 7 → 8 → 9 → 8 → 7 → 6 → 5 → 4 → 3 → 2 → 1)
태양 경배시 신경 써야 할 3가지
1.가슴 활짝! 동작의 처음부터 끝까지 가슴을 활짝 폅니다. 어깨를 뒤로 젖히듯이 서서 가슴 정중앙으로 태양빛을 받는다는 느낌으로 어깨나 가슴이 움츠러들지 않도록 신경 써 주세요. 2.허리는 잘록하게! 배꼽을 등에 끌어다 붙인다는 느낌으로 최대한 허리와 배 부분을 긴장시켜 허리를 잘록하게 만듭니다. 내쉬는 숨에도 이 긴장만큼은 단 1초도 놓치지 않도록 신경 써 주세요. 3.코로 마시고 입으로 뱉고! 원활한 호흡과 함께하지 않으면 자칫 근육이 경직되거나 머리가 지나치게 뜨거워질 수가 있습니다.
태양 경배 자세로 상쾌한 하루
이 자세는 수천 년 전부터 인도인들이 태양신의 에너지와 보살핌을 받기 위해서 행해 오던 의식에서 비롯되었다고 합니다. 고대 인도어로 ‘수리야 나마슈카르’라고 하는 일련의 연속된 동작들로 이루어져 있는데, 한 동작 한 동작이 훌륭한 요가 동작으로서 스트레칭 효과가 아주 뛰어납니다.
매일 아침, 하루를 시작하기 전에 하는 것이 가장 좋습니다. 밤새 낮아진 체온을 끌어올려 활기차게 움직일 수 있을 뿐 아니라, 온몸의 근육, 신경 세포를 적절하게 자극하여 하루종일 가뿐하고 유연하게 지낼 수 있으니까요. 이 태양 경배 자세에도 여러 가지가 있지만 그 중에서 가장 운동 효과가 높은 아쉬탕가 스타일을 소개합니다.
괄호 안에 ‘들이’가 적힌 동작에서는 숨을 코로 들이쉬고, ‘내’가 적힌 동작에서는 숨을 입으로 들이쉬는 것, 꼭 신경 써 주세요.
1. 두 발과 다리 사이를 완전히 붙이고 똑바로 서서 두 손을 가슴 앞에서 합장합니다(들이).
2. 두 팔을 원을 그리듯 들어올려 머리 위에서 합장하고, 시선은 손을 향합니다.
3. (내) 천천히 상체와 함께 팔을 내려 최대한 지면에 밀착합니다. (이때 목에 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.)
4. (들이) 두 손으로 바닥을 짚고 두 발로 뒤쪽으로 점프, 몸을 일직선으로 만듭니다. (엉덩이가 올라가지 않도록 주의합니다.) 손목 관절에 무리가 있을 땐, 뒷걸음으로 천천히 걸어나간다는 느낌으로 한 발씩 뒤로 내딛습니다.
5. (내) 팔꿈치를 굽혀 몸을 바닥에 댑니다.
6. (들이-내 2회) 팔꿈치를 천천히 똑바로 펴면서 상체를 코브라처럼 들어올립니다. 이때 전신의 근육을 활짝 펼친다는 느낌으로 배, 가슴, 목을 완전히 펴 줍니다.
7. (들이-내 3회) 엉덩이를 들어올려 몸 전체로 삼각형을 만듭니다. 이때 눈은 배꼽을 바라보고 척추를 반듯하게 펴는 것이 중요합니다. 등이 굽지 않도록, 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하세요.
8. (들) 오른발을 두 손의 정 중앙에 놓습니다.
9. (내) 두 팔을 천천히 들어 머리 위에서 합장하고, 눈은 손을 바라봅니다. 1번에서 9번까지 동작을 한 후, 9번에서 1번까지 거꾸로 동작을 해야 합니다. (1 → 2 → 3 → 4 → 5 → 6 → 7 → 8 → 9 → 8 → 7 → 6 → 5 → 4 → 3 → 2 → 1)
태양 경배시 신경 써야 할 3가지
1.가슴 활짝! 동작의 처음부터 끝까지 가슴을 활짝 폅니다. 어깨를 뒤로 젖히듯이 서서 가슴 정중앙으로 태양빛을 받는다는 느낌으로 어깨나 가슴이 움츠러들지 않도록 신경 써 주세요. 2.허리는 잘록하게! 배꼽을 등에 끌어다 붙인다는 느낌으로 최대한 허리와 배 부분을 긴장시켜 허리를 잘록하게 만듭니다. 내쉬는 숨에도 이 긴장만큼은 단 1초도 놓치지 않도록 신경 써 주세요. 3.코로 마시고 입으로 뱉고! 원활한 호흡과 함께하지 않으면 자칫 근육이 경직되거나 머리가 지나치게 뜨거워질 수가 있습니다.