섹시 스타 이효리의 최대 매력 포인트는 잘록한 개미 허리. 모든 여성들의 동경의 대상이다. 어떻게 하면 저렇게 될 수 있을까? 만약 그 방법이 궁금하다면 오늘부터 당장 시작해보자. 일명 개미허리 만드는 10분 스트레칭 건강법을 경희대학교 체육대학원 임옥현 교수의 도움말로 알아본다.
동작1. 다리 들어 뒤로 올리기
하는 요령 1.의자를 잡고 똑바로 선다. 2.몸은 될 수 있는 한 앞으로 구부리지 않도록 한다. 3.그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 들어올린다. 4.이때 되도록이면 무릎은 구부리지 않는다. 5.좌우 교대로 각각 20회 정도 실시한다.
효과 ☞이 스트레칭 동작은 복부와 허리선을 아름답게 하는 효능이 뛰어나다. 따라서 꾸준히 실천하면 잘록한 바디라인이 생긴다.
▶슬림한 허벅지 만드는 운동
동작2. 등과 배 늘려주기
하는 요령 1.양쪽 발을 어깨넓이로 벌리고 선 뒤 무릎과 팔을 쭉 편다. 2.이 상태에서 몸을 앞으로 구부린다. 3.그런 다음 손바닥을 바닥에 대고 약 10초간 머문 뒤 천천히 일어난다. 4.그러면서 천천히 허리를 뒤로 젖힌다. 5.이 상태에서 약 10초간 머문다. 6.이상의 동작을 5회 정도 반복한다.
효과 ☞이 스트레칭 동작은 펴짐근과 굽힘근을 동시에 운동시켜 주는 효과가 있어 허리근육을 강화하고 허리와 등을 아름답게 하는 효과가 있다.
동작3. 상체 돌리기
하는 요령 1.엎드려 누워 두 다리를 벌린다. 2.이때 두 손은 허리 옆 바닥에 대고 상체를 틀며 발끝을 본다. 3.이 자세에서 약 10초간 머문다. 4.이상의 동작을 좌우 교대로 3회 정도 반복한다.
효과 ☞이 스트레칭 동작은 허리와 복부 비만에 좋은 효과가 있다. 따라서 꾸준히 하면 허리라인이 잘록하게 되살아난다. ☞똥배와 팔뚝살 빼는 운동법
동작4. 상체 넘기기
하는 요령 1.엎드린 채 이마를 바닥에 댄다. 2.그런 다음 두 팔을 목 뒤로 돌려 깍지를 낀다. 3.상체를 오른쪽, 왼쪽으로 넘긴다. 4.한 동작에 약 5초간 머물고, 좌우 교대로 행한다.
효과 ☞이 스트레칭 동작은 가슴 처짐을 예방하고 허리라인을 날씬하게 해주는 효과가 있다.
군살을 쏙 빼는 배 마사지
배 주위를 양손 끝을 이용해 둥글게 돌리며 마사지와 지압을 해주면 불필요한 지방이 연소돼 뱃살이 빠진다.
마사지법 1. 양손을 비벼서 따뜻하게 한 후 배꼽에 지그시 얹어 놓는다. 2. 배꼽에서 3cm정도 떨어진 소장 부분을 양손 끝을 이용하여 시계 방향을 돌리며 지압한다. --천천히 깊숙이 누른 후 4초간 머무르고 서서히 뗀다. 3. 배꼽에서 3cm정도 떨어진 부분을 양손 끝을 이용하여 시계 방향으로 작은 원을 그리면서 눌렀다 천천히 떼는 동작을 반복한다. 4. 손바닥 전체로 배를 시계 방향으로 원을 그리며 쓸어준다. 5. 배꼽에 양손을 엇갈려 겹쳐 얹고 서서히 눌렀다, 떼는 동작으로 마사지를 마무리한다. ▶S라인 몸매의결정판 섹시한 힙만들기
경혈마사지 경혈위치 - 유두를 중심으로 가슴 선의 둥그런 부분 효과 - 호르몬이 분비를 왕성하게 해서 아름다운 가슴을 만들어 준다. 방법 --1. 양손으로 밑가슴에서부터 유두를 지나 윗가슴까지 2초간격으로 누르면서 올라간다. --2. 양손을 펼쳐 가슴 앞에 대고 유두부분까지 누르면서 올라간다. --3. 양손으로 한쪽 가슴을 감싸쥐고 빙글빙글 돌린다.(10회) --4. 양손으로 양쪽 가슴을 움켜잡고 앞쪽으로 잡아 당긴다.
마사지 TIP
매일 잠자기전 5분씩 하면 효과 두배
마사지는 혈액순환을 도와 신진대사를 촉진시키고, 피부의 혈관 벽을 튼튼히 해 혈색을 건강하게 해주며 주름을 방지한다.
마사지는 지압점을 중심으로 하게 되는데 일반인이 정확한 지압점을 찾기란 쉬운 일이 아니다.
그러나 지압점 부근만 눌러주어도 비슷한 효과를 얻을 수 있다.
마사지를 할 때 피부에 자극이 갈 수 있으므로 마사지 크림이나 오일 등을 넉넉히 발라 자극을 줄이는 것도 요령.
마사지 전에는 손을 청결하게 하고, 손바닥을 마주비벼 따뜻하게 한다.
하루 날을 잡아 한 시간씩 하는 것보다는 매일 밤 잠들기 전 5분씩 하는 것이 효과적이며, 목욕 후에 하는 것도 좋다.
너무 오래 하면 피부에 자극을 줄 수 있으므로 5~10분이 적당하다
늘씬한 개미허리 만드는 10분 스트레칭
동작1. 다리 들어 뒤로 올리기
1.의자를 잡고 똑바로 선다.
2.몸은 될 수 있는 한 앞으로 구부리지 않도록 한다.
3.그런 다음 한쪽 다리를 뒤로 들어올린다.
4.이때 되도록이면 무릎은 구부리지 않는다.
5.좌우 교대로 각각 20회 정도 실시한다.
효과
☞이 스트레칭 동작은 복부와 허리선을 아름답게 하는 효능이 뛰어나다. 따라서 꾸준히 실천하면 잘록한 바디라인이 생긴다. ▶슬림한 허벅지 만드는 운동 동작2. 등과 배 늘려주기
1.양쪽 발을 어깨넓이로 벌리고 선 뒤 무릎과 팔을 쭉
편다.
2.이 상태에서 몸을 앞으로 구부린다.
3.그런 다음 손바닥을 바닥에 대고 약 10초간 머문 뒤
천천히 일어난다.
4.그러면서 천천히 허리를 뒤로 젖힌다.
5.이 상태에서 약 10초간 머문다.
6.이상의 동작을 5회 정도 반복한다.
효과
☞이 스트레칭 동작은 펴짐근과 굽힘근을 동시에 운동시켜 주는 효과가 있어 허리근육을 강화하고 허리와 등을 아름답게 하는 효과가 있다. 동작3. 상체 돌리기
1.엎드려 누워 두 다리를 벌린다.
2.이때 두 손은 허리 옆 바닥에 대고 상체를 틀며
발끝을 본다.
3.이 자세에서 약 10초간 머문다.
4.이상의 동작을 좌우 교대로 3회 정도 반복한다.
효과
☞이 스트레칭 동작은 허리와 복부 비만에 좋은 효과가 있다. 따라서 꾸준히 하면 허리라인이 잘록하게
되살아난다.
☞똥배와 팔뚝살 빼는 운동법 동작4. 상체 넘기기
1.엎드린 채 이마를 바닥에 댄다.
2.그런 다음 두 팔을 목 뒤로 돌려 깍지를 낀다.
3.상체를 오른쪽, 왼쪽으로 넘긴다.
4.한 동작에 약 5초간 머물고, 좌우 교대로 행한다.
효과
☞이 스트레칭 동작은 가슴 처짐을 예방하고 허리라인을 날씬하게 해주는 효과가 있다. 군살을 쏙 빼는 배 마사지 배 주위를 양손 끝을 이용해 둥글게 돌리며 마사지와 지압을 해주면 불필요한 지방이 연소돼 뱃살이 빠진다.
1. 양손을 비벼서 따뜻하게 한 후 배꼽에 지그시 얹어 놓는다.
2. 배꼽에서 3cm정도 떨어진 소장 부분을 양손 끝을 이용하여 시계 방향을 돌리며 지압한다.
--천천히 깊숙이 누른 후 4초간 머무르고 서서히 뗀다.
3. 배꼽에서 3cm정도 떨어진 부분을 양손 끝을 이용하여 시계 방향으로 작은 원을 그리면서 눌렀다 천천히 떼는 동작을 반복한다.
4. 손바닥 전체로 배를 시계 방향으로 원을 그리며 쓸어준다.
5. 배꼽에 양손을 엇갈려 겹쳐 얹고 서서히 눌렀다, 떼는 동작으로 마사지를 마무리한다.
▶S라인 몸매의결정판 섹시한 힙만들기
--1. 양손으로 밑가슴에서부터 유두를 지나 윗가슴까지 2초간격으로 누르면서 올라간다.
--2. 양손을 펼쳐 가슴 앞에 대고 유두부분까지 누르면서 올라간다.
--3. 양손으로 한쪽 가슴을 감싸쥐고 빙글빙글 돌린다.(10회)
--4. 양손으로 양쪽 가슴을 움켜잡고 앞쪽으로 잡아 당긴다. 마사지 TIP
마사지는 혈액순환을 도와 신진대사를 촉진시키고, 피부의 혈관 벽을 튼튼히 해 혈색을 건강하게 해주며 주름을 방지한다.
마사지는 지압점을 중심으로 하게 되는데 일반인이 정확한 지압점을 찾기란 쉬운 일이 아니다. 그러나 지압점 부근만 눌러주어도 비슷한 효과를 얻을 수 있다.
마사지를 할 때 피부에 자극이 갈 수 있으므로 마사지 크림이나 오일 등을 넉넉히 발라 자극을 줄이는 것도 요령. 마사지 전에는 손을 청결하게 하고, 손바닥을 마주비벼 따뜻하게 한다.
하루 날을 잡아 한 시간씩 하는 것보다는 매일 밤 잠들기 전 5분씩 하는 것이 효과적이며, 목욕 후에 하는 것도 좋다. 너무 오래 하면 피부에 자극을 줄 수 있으므로 5~10분이 적당하다