(SPORTS2.0)사람의 체형은 선천적으로 허약 체질과 강한 체질로 나뉜다. 물론 보약이나 운동, 균형잡힌 영양섭취 등 후천적인 노력을 통해 강한 체질로 거듭나기도 한다. 학교 다닐 때를 생각해보면 한 반에 한 명 정도는 유별나게 운동을 잘하고 싸움도 잘하는 꼭 친구가 있다. 그 친구들의 공통점은? 바로 단단한 몸, 근육질 체형의 소유자라는 사실이다.
물론 여성에게도 해당된다. 운동회 때나 체육대회 때 유별나게 뛰어난 운동신경, 튼튼한 다리와 팔로 학교의 명예를 살리고 같은 반 학우들의 열화와 같은 박수를 받으며 조회시간에 교장선생님께 상장을 받은 후 오만한 눈빛과 떡 벌어진 어깨를 좌우로 흔들며 위풍당당하게 단상을 내려오던 친구가 기억날 것이다. 하지만 대학생이 되고 성인이 되면 왠지 반갑지만은 않은 이유가 된다. 왜? 어렸을 때는 달리기 잘하고 운동 잘하면 인기가 좋았지만 사회생활에서는 튼튼한 다리와 떡 벌어진 어깨, 단단하며 강한 팔은 현재 미의 기준에서 애물단지로 전락하기 때문이다.
운동과 영양섭취만으로 근육질 여성의 빈약한 가슴을 멋진 가슴으로 만들기는 어렵다. 그렇다고 단순히 수술로 가슴의 크기만 키운다고 해서 해결되지도 않는다. 아놀드 슈워제네거 같은 몸에 풍선 같은 가슴을 가진 여성을 상상해보라.
근육질 체형의 여성은 무엇을 해도 알(?)로 이어진다. 즉 종아리의 알, 허벅지의 알, 팔뚝의 알. 이 알이란 알통을 뜻하고 알통은 근육을 뜻한다. 남들보다 빨리 자라는 근육과 남들보다 유별나게 큰 근육은 남성들에겐 축복이지만 여성들에겐 고통이다. 이 문제의 해결 방법은 바로 스트레칭(Stretching)과 서키트 트레이닝(Circuit Training: 여러 부위 운동을 휴식 없이 쉬지 않고 연결해서 실시하는 운동법)이다.
스트레칭은 뭉친 근육을 부드럽고 탄력 있게 풀어준다. 서키트트레이닝은 한 부위에 과도한 저항을 주지 않고 전신의 근육을 골고루 사용해 기존의 근육을 활성화시켜 체지방은 줄여주고 근육의 질감과 섬세함은 살려 준다. 근육질 여성들의 맞춤운동인 셈이다. 스트레칭은 가벼운 유산소운동으로 몸의 체온을 올린 상태에서 실시를 하고 근력운동이 끝날 때마다 그 해당 부위 스트레칭을 실시해야 하며 한 동작당 시간은 적어도 15~20초는 유지를 해야 한다. 즉 근력운동 1번, 스트레칭 1번, 15초간 실시해주면 끝이다.
이젠 본격적인 가슴솔루션인 서키트트레이닝이다. 특히 가슴을 돋보이게 하기 위해 등, 가슴, 어깨, 허리, 복부, 팔, 다리, 엉덩이, 종아리 순으로 각 1세트씩 20회씩 근력운동을 실시하고 운동과 운동 사이의 휴식시간은 최대한 짧게 아니면 휴식 없이 실시하며 총 2사이클을 실시한다. 전통적인 방식의 휴식시간이 있는 부위별 근력운동과 순환식 전신 서키트트레이닝 운동법을 비교했을 때 서키트 훈련방식이 같은 시간당 칼로리 소비율이 약 49% 이상 높다는 연구결과가 있다. 즉 전통적 방법의 60분 운동량은 서키트트레이닝 30분이면 충분하다는 의미다. 유산소운동을 근력운동 사이사이에 실시하여 체지방 소비를 극대화시키는 방법도 좋은 솔루션 가운데 하나다.
1. 스트레칭의 효과
스트레칭은 유연성을 기르고 체지방을 줄이는데 효과적. 관절의 부상 및 결림을 예방하고 혈액순환을 촉진시킨다. 또한 근육의 이완과 수축 작용을 통해 체내에 산소와 혈액 공급을 원활히 해 에너지 소비량을 늘려 체지방을 분해시킨다.
2. 스트레칭의 동작법
스트레칭은 올바른 자세로 하는 것이 중요하다. 스트레칭의 강도는 기분 좋은 통증이 느껴지는 정도가 좋으며 각 동작은 30∼60초 정도 정지했다가 2∼5회 반복한다. 호흡은 코로 숨을 깊숙이 들이마시고 입으로 천천히 내쉰다.
3. 스트레칭의 실시법
운동의 효과를 높이려면 먼저 근육을 따뜻하게 해주어 혈액의 흐름을 원활하게 해주어야 한다. 팔과 다리, 목과 손목 등 관절 부분을 부드럽게 돌리며 준비운동을 하여 근육의 긴장을 풀어준다. 스트레칭은 근육이 큰 순서대로 몸을 풀어주어야 큰 효과를 볼 수 있다. 등→ 옆구리→ 목→ 아래팔→ 손목→ 위팔→ 가슴→ 엉덩이→ 넓적다리 안쪽→ 넓적다리→ 무릎→ 종아리→ 뒷다리→ 발등 순서로 실시할 것.
스트레칭의 중요성
물론 여성에게도 해당된다. 운동회 때나 체육대회 때 유별나게 뛰어난 운동신경, 튼튼한 다리와 팔로 학교의 명예를 살리고 같은 반 학우들의 열화와 같은 박수를 받으며 조회시간에 교장선생님께 상장을 받은 후 오만한 눈빛과 떡 벌어진 어깨를 좌우로 흔들며 위풍당당하게 단상을 내려오던 친구가 기억날 것이다. 하지만 대학생이 되고 성인이 되면 왠지 반갑지만은 않은 이유가 된다. 왜? 어렸을 때는 달리기 잘하고 운동 잘하면 인기가 좋았지만 사회생활에서는 튼튼한 다리와 떡 벌어진 어깨, 단단하며 강한 팔은 현재 미의 기준에서 애물단지로 전락하기 때문이다.
운동과 영양섭취만으로 근육질 여성의 빈약한 가슴을 멋진 가슴으로 만들기는 어렵다. 그렇다고 단순히 수술로 가슴의 크기만 키운다고 해서 해결되지도 않는다. 아놀드 슈워제네거 같은 몸에 풍선 같은 가슴을 가진 여성을 상상해보라.
근육질 체형의 여성은 무엇을 해도 알(?)로 이어진다. 즉 종아리의 알, 허벅지의 알, 팔뚝의 알. 이 알이란 알통을 뜻하고 알통은 근육을 뜻한다. 남들보다 빨리 자라는 근육과 남들보다 유별나게 큰 근육은 남성들에겐 축복이지만 여성들에겐 고통이다. 이 문제의 해결 방법은 바로 스트레칭(Stretching)과 서키트 트레이닝(Circuit Training: 여러 부위 운동을 휴식 없이 쉬지 않고 연결해서 실시하는 운동법)이다.
스트레칭은 뭉친 근육을 부드럽고 탄력 있게 풀어준다. 서키트트레이닝은 한 부위에 과도한 저항을 주지 않고 전신의 근육을 골고루 사용해 기존의 근육을 활성화시켜 체지방은 줄여주고 근육의 질감과 섬세함은 살려 준다. 근육질 여성들의 맞춤운동인 셈이다. 스트레칭은 가벼운 유산소운동으로 몸의 체온을 올린 상태에서 실시를 하고 근력운동이 끝날 때마다 그 해당 부위 스트레칭을 실시해야 하며 한 동작당 시간은 적어도 15~20초는 유지를 해야 한다. 즉 근력운동 1번, 스트레칭 1번, 15초간 실시해주면 끝이다.
이젠 본격적인 가슴솔루션인 서키트트레이닝이다. 특히 가슴을 돋보이게 하기 위해 등, 가슴, 어깨, 허리, 복부, 팔, 다리, 엉덩이, 종아리 순으로 각 1세트씩 20회씩 근력운동을 실시하고 운동과 운동 사이의 휴식시간은 최대한 짧게 아니면 휴식 없이 실시하며 총 2사이클을 실시한다. 전통적인 방식의 휴식시간이 있는 부위별 근력운동과 순환식 전신 서키트트레이닝 운동법을 비교했을 때 서키트 훈련방식이 같은 시간당 칼로리 소비율이 약 49% 이상 높다는 연구결과가 있다. 즉 전통적 방법의 60분 운동량은 서키트트레이닝 30분이면 충분하다는 의미다. 유산소운동을 근력운동 사이사이에 실시하여 체지방 소비를 극대화시키는 방법도 좋은 솔루션 가운데 하나다.
1. 스트레칭의 효과
스트레칭은 유연성을 기르고 체지방을 줄이는데 효과적. 관절의 부상 및 결림을 예방하고 혈액순환을 촉진시킨다. 또한 근육의 이완과 수축 작용을 통해 체내에 산소와 혈액 공급을 원활히 해 에너지 소비량을 늘려 체지방을 분해시킨다.
2. 스트레칭의 동작법
스트레칭은 올바른 자세로 하는 것이 중요하다. 스트레칭의 강도는 기분 좋은 통증이 느껴지는 정도가 좋으며 각 동작은 30∼60초 정도 정지했다가 2∼5회 반복한다. 호흡은 코로 숨을 깊숙이 들이마시고 입으로 천천히 내쉰다.
3. 스트레칭의 실시법
운동의 효과를 높이려면 먼저 근육을 따뜻하게 해주어 혈액의 흐름을 원활하게 해주어야 한다. 팔과 다리, 목과 손목 등 관절 부분을 부드럽게 돌리며 준비운동을 하여 근육의 긴장을 풀어준다. 스트레칭은 근육이 큰 순서대로 몸을 풀어주어야 큰 효과를 볼 수 있다. 등→ 옆구리→ 목→ 아래팔→ 손목→ 위팔→ 가슴→ 엉덩이→ 넓적다리 안쪽→ 넓적다리→ 무릎→ 종아리→ 뒷다리→ 발등 순서로 실시할 것.