뱃살 다이어트와 무우 같은 다릿살 어떻게 빠질까?

제안 1 영리하게 먹는 법

- 세 끼 식사를 정확하게 한다

시간과 장소를 일정하게 하여 가능한 한 규칙적으로 먹는다.

공복 시간이 너무 길면 체지방을 축적해서 몸을 보호하려는 방어 기전이 작동하게 된다.

- 먹는 행위에 집중할 것

TV를 보거나 잡담을 하면서 먹으면 무의식 속에서 과식을 하게 된다.

먹을 때는 맛을 음미하며 먹는 것에만 전념해야 한다.

- 씹으면 씹을수록 살 빠진다

천천히 오래 씹어 먹으면 쉬 포만감을 느끼기 때문에 필요량 이상으로 음식을 섭취하는 일이 줄어든다.

씹는 것 자체로도 에너지 소비가 이뤄진다.

- 기름진 음식은 아침, 점심에 먹기

아침에 먹는 지방은 대부분 하루의 에너지로 쓰이기 때문에 고기 요리, 튀기거나 굽는 음식은 아침 메뉴로 하는 것이 좋다.

* 제안 2 요령껏 운동하는 법

- 기초 대사를 높이는 근육 만들기

윗몸 일으키기, 팔굽혀 펴기와 같은 웨이트 트레이닝을 하면 근육이 강해지고 그만큼 기초 대사가 활발해지는 효과가 있다.

잠을 자는 동안에도 근육이 에너지를 소모해서 살 안 찌는 체질이 되는 것이다.

- 체지방 태우는 유산소 운동

유산소 운동은 심장, 폐 등을 단련하기 위한 것으로 낮은 강도로 장시간 동안 할 수 있는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 속한다. 1회 40분 이상 하는 것이 중요하다.

- 군살 없는 탱탱한 몸 만드는 스트레칭

근육의 유연성과 근력을 키워 주기 때문에 단순 스트레칭만으로도 살을 뺄 수 있다.

일반적으로 오후 2시 30분에서 4시 사이가 스트레칭 효과가 가장 높다.

체지방 줄이는 생활 속 운동 1, 2

★ 체지방 축적 No 1 · 뱃살 빼기

★ 체지방 축적 No 2 · 다릿살 빼기

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