1. 대중교통과 계단을 이용한다. 2. 폭식의 원인이 되는 스트레스를 줄인다. 3. 잠자리에 드는 시간을 앞당긴다. 4. 오후 6시 이후에는 금식을 한다. 5. 세 끼를 거르지 말아야 한다. 6. 자신의 신체 사이즈를 기록한다. 7. 한달에 2㎏ 이상 빼지 않는다. 8. 아침을 거르지 않는다. 9. 비타민을 많이 섭취한다. 10. 식사를 천천히 한다.
part 1 출렁출렁 뱃살 빨리 빼는 생활법
아이를 낳은 엄마들의 가장 큰 고민거리는 볼록 나온 뱃살. 나이가 들수록 탄력 없이 늘어지기까지…. 뱃살은 성인병의 주 원인이 되기 때문에 건강을 위해서라도 빼야 한다. 뱃살을 제거하기 위해서는 식습관을 바로잡으면서 마사지와 스트레칭을 통해 복부 지방을 연소시키는 것이 좋다.
▶ 뱃살이 찌는 이유는요…
아랫배는 체지방이 쉽게 쌓이고, 빼기도 힘든 부분이다. 특히 여성의 경우 임신을 하게 되면 커가는 태아를 보호하기 위해 복부에 지방이 쌓이면서 복부 근육이 팽창되고 지방이 늘어져 출산 후에도 배가 나오게 된다. 또한 위장이 좋지 않을 경우 더욱 배가 불거질 수 있다. 복부 비만이 심할 경우 정상체중인 사람보다 고혈압이 생길 확률은 1.9배, 당뇨병은 5.8배, 고지혈증은 3.1배로 높아진다.
▶ 뱃살을 빼는 생활법은요…
1. 스트레칭을 습관화한다 >> 스트레칭을 생활화하면 자신도 모르는 사이에 뱃살이 빠진다. 살림하랴, 아이 키우랴, 뱃살을 빼고 싶지만 시간이 없는 것이 고민이라면 텔레비전을 보거나 휴식을 취하면서 언제든지 손쉽게 할 수 있는 스트레칭을 하는 습관을 들이도록 한다.
2. 배에 긴장을 풀지 않는다 >> 걷거나 일을 하면서 기분전환으로 몸을 조금씩 움직이면서 배를 긴장시켜 보자. 기본은 배를 집어넣는 호흡법. 배를 집어 넣은 상태가 몸에 익숙해지면 뱃살 제거와 힙업에 효과적이다.
3. 공복 시간을 갖는다 >> 지방대사가 활발히 이루어질 수 있는 환경을 만들어 준다. 지방은 소화가 다 된 후에 분해되기 때문에 반드시 뱃속을 비워두는 공복 시간을 4∼6시간 정도 마련하는 것이 좋다.
▶ 뱃살 빼는 체조법은요…
1. 바닥에 팔을 붙이고 다리를 곧게 뻗은 후 엉덩이만 들어올린다. 한번에 5회씩 엉덩이를 올리고, 다리는 곧게 뻗는다.
2. 양팔을 겹쳐 어깨 높이만큼 올리고 한쪽 다리를 옆으로 5회씩 들어준다. 이때 배 옆 부분이 당기도록 천천히 들어준다.
3. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 내리면서 한쪽 다리를 5회씩 올려준다. 상체는 고정한 채 다리만 사선으로 틀어준다.
4. 무릎을 세우고 누운 다음, 팔을 뻗어 무릎에 닿게 몸을 들어 올린다.
part 2 굵어진 종아리살 빨리 빼는 생활법
모든 여자들의 소망은 부드럽게 쪽 뻗은 다리를 갖는 것. 텔레비전을 볼 때나 휴식을 취할 때마다 수시로 발과 종아리를 마사지하고 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭을 규칙적으로 하는 습관을 들여보자. 엘레베이터 대신 계단을 이용하고 대중교통을 이용하는 생활습관을 가지면 굵어진 종아리살을 효율적으로 뺄 수 있을 것이다.
▶ 종아리살이 찌는 이유는요…
언뜻 보기에는 날씬한데 종아리가 굵어 치마 입기를 포기하는 엄마들이 많다. 다른 부위에 비해 종아리가 굵어지는 것은 일정하게 걷는 시간이 부족하기 때문. 운동량이 떨어지는 부위는 자연히 살이 오르기 마련이다. 또한 혈액순환이 원활하지 못해 다리가 항상 붓는 것도 종아리가 굵어지는 원인. 다리의 대사 기능이 저하되면 노폐물이 쌓이면서 피하지방이 축적된다.
▶ 종아리살을 빼는 생활법은요…
1. 다리 피로는 그때 그때 풀어준다 >> 운동 후나 오래 서 있어서 다리가 부었을 때 발바닥을 주물러주면 신진대사가 활발해져 다리의 피로가 풀리고 근육이 뭉치는 것을 방지할 수 있다. 주먹으로 발바닥을 세게 친 다음 발에서 다리 방향으로 쓸어준다.
2. 꾸준히 마사지한다 >> 다리의 대사 기능이 저하되면 다리가 항상 부어있게 된다. 피하지방이 쌓이면 종아리 피부는 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 된다. 바디로션을 바르고 피부결을 따라 마사지 한다.
3. 수분 섭취를 충분히 한다 >> 따뜻한 물은 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 효과가 있다. 종아리살을 빼기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수적. 맹물을 먹기 싫다면 입맛에 맞는 허브나 약재를 우려 마시는 것도 좋다.
▶ 종아리살 빼는 마사지법은요…
1. 편히 앉은 상태에서 한쪽 다리를 세우고 큰 뼈 양쪽에 패인 홈을 따라 아래로 5회씩 쓸어내린 후 부드럽게 마사지해준다.
2. 다리를 세운 자세에서 종아리를 두손으로 움켜쥐고 엄지손가락으로 가운데 부분을 3초간 지긋이 누른다.
3. 무릎을 옆으로 기울이고 종아리의 튀어나온 부분을 주먹을 쥐고 위로 끌 듯이 10회 이상 마사지를 하고 손바닥으로 문질러 준다. 4. 복사뼈 부분을 아래위로 둥글리듯 밀어주고 종아리 살을 잡고 비틀 듯이 마사지한다. 5회씩 쓸어내리기를 반복한다.
살 빼기 위해 지켜야 할 10계명
1. 대중교통과 계단을 이용한다.
part 1 출렁출렁 뱃살 빨리 빼는 생활법
2. 폭식의 원인이 되는 스트레스를 줄인다.
3. 잠자리에 드는 시간을 앞당긴다.
4. 오후 6시 이후에는 금식을 한다.
5. 세 끼를 거르지 말아야 한다.
6. 자신의 신체 사이즈를 기록한다.
7. 한달에 2㎏ 이상 빼지 않는다.
8. 아침을 거르지 않는다.
9. 비타민을 많이 섭취한다.
10. 식사를 천천히 한다.
아이를 낳은 엄마들의 가장 큰 고민거리는 볼록 나온 뱃살. 나이가 들수록 탄력 없이 늘어지기까지…. 뱃살은 성인병의 주 원인이 되기 때문에 건강을 위해서라도 빼야 한다. 뱃살을 제거하기 위해서는 식습관을 바로잡으면서 마사지와 스트레칭을 통해 복부 지방을 연소시키는 것이 좋다.
▶ 뱃살이 찌는 이유는요…
아랫배는 체지방이 쉽게 쌓이고, 빼기도 힘든 부분이다. 특히 여성의 경우 임신을 하게 되면 커가는 태아를 보호하기 위해 복부에 지방이 쌓이면서 복부 근육이 팽창되고 지방이 늘어져 출산 후에도 배가 나오게 된다. 또한 위장이 좋지 않을 경우 더욱 배가 불거질 수 있다. 복부 비만이 심할 경우 정상체중인 사람보다 고혈압이 생길 확률은 1.9배, 당뇨병은 5.8배, 고지혈증은 3.1배로 높아진다.
▶ 뱃살을 빼는 생활법은요…
1. 스트레칭을 습관화한다 >> 스트레칭을 생활화하면 자신도 모르는 사이에 뱃살이 빠진다. 살림하랴, 아이 키우랴, 뱃살을 빼고 싶지만 시간이 없는 것이 고민이라면 텔레비전을 보거나 휴식을 취하면서 언제든지 손쉽게 할 수 있는 스트레칭을 하는 습관을 들이도록 한다.
2. 배에 긴장을 풀지 않는다 >> 걷거나 일을 하면서 기분전환으로 몸을 조금씩 움직이면서 배를 긴장시켜 보자. 기본은 배를 집어넣는 호흡법. 배를 집어 넣은 상태가 몸에 익숙해지면 뱃살 제거와 힙업에 효과적이다.
3. 공복 시간을 갖는다 >> 지방대사가 활발히 이루어질 수 있는 환경을 만들어 준다. 지방은 소화가 다 된 후에 분해되기 때문에 반드시 뱃속을 비워두는 공복 시간을 4∼6시간 정도 마련하는 것이 좋다.
▶ 뱃살 빼는 체조법은요…
1. 바닥에 팔을 붙이고 다리를 곧게 뻗은 후 엉덩이만 들어올린다. 한번에 5회씩 엉덩이를 올리고, 다리는 곧게 뻗는다.
2. 양팔을 겹쳐 어깨 높이만큼 올리고 한쪽 다리를 옆으로 5회씩 들어준다. 이때 배 옆 부분이 당기도록 천천히 들어준다.
3. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 내리면서 한쪽 다리를 5회씩 올려준다. 상체는 고정한 채 다리만 사선으로 틀어준다.
4. 무릎을 세우고 누운 다음, 팔을 뻗어 무릎에 닿게 몸을 들어 올린다.
모든 여자들의 소망은 부드럽게 쪽 뻗은 다리를 갖는 것. 텔레비전을 볼 때나 휴식을 취할 때마다 수시로 발과 종아리를 마사지하고 종아리 근육을 풀어주는 스트레칭을 규칙적으로 하는 습관을 들여보자. 엘레베이터 대신 계단을 이용하고 대중교통을 이용하는 생활습관을 가지면 굵어진 종아리살을 효율적으로 뺄 수 있을 것이다.
▶ 종아리살이 찌는 이유는요…
언뜻 보기에는 날씬한데 종아리가 굵어 치마 입기를 포기하는 엄마들이 많다. 다른 부위에 비해 종아리가 굵어지는 것은 일정하게 걷는 시간이 부족하기 때문. 운동량이 떨어지는 부위는 자연히 살이 오르기 마련이다. 또한 혈액순환이 원활하지 못해 다리가 항상 붓는 것도 종아리가 굵어지는 원인. 다리의 대사 기능이 저하되면 노폐물이 쌓이면서 피하지방이 축적된다.
▶ 종아리살을 빼는 생활법은요…
1. 다리 피로는 그때 그때 풀어준다 >> 운동 후나 오래 서 있어서 다리가 부었을 때 발바닥을 주물러주면 신진대사가 활발해져 다리의 피로가 풀리고 근육이 뭉치는 것을 방지할 수 있다. 주먹으로 발바닥을 세게 친 다음 발에서 다리 방향으로 쓸어준다.
2. 꾸준히 마사지한다 >> 다리의 대사 기능이 저하되면 다리가 항상 부어있게 된다. 피하지방이 쌓이면 종아리 피부는 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 된다. 바디로션을 바르고 피부결을 따라 마사지 한다.
3. 수분 섭취를 충분히 한다 >> 따뜻한 물은 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 효과가 있다. 종아리살을 빼기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수적. 맹물을 먹기 싫다면 입맛에 맞는 허브나 약재를 우려 마시는 것도 좋다.
▶ 종아리살 빼는 마사지법은요…
1. 편히 앉은 상태에서 한쪽 다리를 세우고 큰 뼈 양쪽에 패인 홈을 따라 아래로 5회씩 쓸어내린 후 부드럽게 마사지해준다.
2. 다리를 세운 자세에서 종아리를 두손으로 움켜쥐고 엄지손가락으로 가운데 부분을 3초간 지긋이 누른다.
3. 무릎을 옆으로 기울이고 종아리의 튀어나온 부분을 주먹을 쥐고 위로 끌 듯이 10회 이상 마사지를 하고 손바닥으로 문질러 준다. 4. 복사뼈 부분을 아래위로 둥글리듯 밀어주고 종아리 살을 잡고 비틀 듯이 마사지한다. 5회씩 쓸어내리기를 반복한다.
도움말 | 정지행 (경희부부한의원원장 )
글쓴이 : 이명주