누구나 10kg 뺄 수 있는 半食 다이어트 반식 다이어트 는 서울대학교병원 건강증진,노화방지 센터에서 해온 비만 치료 프로그램 이라고 합니다. 첫 3개월 ▷ 6kg 감량 첫 3개월 목표는 6kg 감량이다. 첫 하루는 단식한 후 다음날부터 원래 먹던 대로 먹되 양을 반씩으로 줄인다. 밥과 반찬, 국은 물론이고 식사 후 먹는 과일, 간식도 반씩만 먹는다. 아침, 점심, 저녁 세 끼의 양은 항상 일정해야 한다. 적게 먹었다 많이 먹었다 하면 위장의 용량은 많이 먹었던 것에 맞춰져 줄어들지 않기 때문. 중요한 것은 아침을 꼭 먹고 물을 많이 마셔야 한다는 것과 음식의 간을 싱겁게 바꾸라는 것이다. 그리고 칼슘 보충을 위해서 고칼슘 우유 1잔(250~300ml)을 매일 섭취하고 섬유질 보충을 위해 오이, 당근, 토마토 등의 생야채를 하루 3개 섭취한다. 정상 체중보다 10~15kg 정도 무거운 몸무게의 사람들의 신체 지방량은 20~30kg에 이르며 이는 쇠고기나 돼지고기 50근에 해당하는 양이다. 나중 3개월 ▷ 4kg 감량 반만 먹기를 3개월간 지속하고 나면 어느 정도 안도감에 빠지기 쉽지만 진짜 체중 감량의 변화는 3개월 후부터 시작된다. 이때 적절하게 대처하지 않으면 원래 몸무게로 돌아가는 것은 시간문제. 얼굴 상태가 나빠지고 신체기능이 10% 정도 저하되지만 이는 2보 전진을 위한 1보 후퇴로 받아들여야 한다. 이렇게 6개월이 지나고 나면 위장이 작아져 적은 양의 음식만으로도 쉽게 포만감을 느끼게 되고 신체기능과 얼굴 상태도 다이어트 전보다 나아진 것을 확인할 수 있다. 그동안 익혀왔던 아침 꼭 먹기, 싱겁게 먹기, 물 많이 마시기, 고칼슘 우유 500ml 마시기, 생야채 3개 먹기만 계속 실천하면 요요현상 없이 몸무게를졕牡究?있다. 반식 다이어트에 대한 궁금증 Q&A Q. 정상 체중이지만 통통한 외모가 싫어 다이어트를 할 경우 몇 kg을 감량하는 것이 좋을까요? A. 건강과 외모를 모두 얻을 수 있는 체중은 자신의 정상 체중보다 5kg 정도가 적은 정도가 적당합니다. 저체중 이하가 되면 골밀도 감소, 체력 및 저항력 저하, 사망 위험성의 증가 등을 초래하게 됩니다. 정상 체중의 여성이라면 3개월간 5kg만 감량하는 것이 적당합니다. Q. 반만 먹기를 계속했더니 자꾸 늙어 보인다는 소리를 들어요. 계속해도 괜찮은 건가요? A. 다이어트를 하다 보면 피하지방층이 얇은 얼굴에서 가장 현저한 변화가 나타납니다. 늙어 보인다는 말을 듣는다면 체중 감량이 제대로 되고 있다는 신호이므로 오히려 기뻐해야 합니다. 6개월간의 반식 다이어트를 끝내고 3개월 정도가 지나고 나면 얼굴 밑에 약간의 지방이 다시 축적되고 늘어났던 피부가 제자리로 돌아오면서 5년은 젊어 보인다는 말을 듣게 됩니다. Q. 반식 다이어트 중에 평소 먹던 비민이나 건강보조식품을 계속 먹어도 되나요? A. 먹어도 상관은 없지만 먹을 필요가 없습니다. 우리 몸은 영양 덩어리이기 때문에 반식만 해도 절대 영양이 부족해지지 않습니다. 보충해서 먹어야 할 것은 고칼슘 우유 한잔과 생야채 3개로 충분합니다. Q. 식사의 양을 반으로 줄이면 변비가 심해지지 않을까요? A. 반식 다이어트를 하게 되면 매일 배변을 하던 사람들도 2~3일에 한번 하는 정도로 바뀔 수 있습니다. 그러나 이런 현상은 반씩 먹는 것에 대한 몸의 자연스러운 생리반응으로 병적인 증상과는 거리가 멉니다. 물을 많이 마시고 생야채를 하루 3개 먹으면 도움이 됩니다. 槪括 살 빼려면 차라리 운동 적게 하라 유태우 교수의 '다이어트 비틀기' ▲ 유태우 교수새로운 건강법이 유행할 때마다 의료계에서 ‘안티(Anti)’ 역할을 해온 서울대 가정의학과 유태우 교수(사진)가 이번에는 살 빼기에 대한 상식(?)을 깨자며 입을 열었다.체중 감량을 위해 매일 헬스 클럽을 다녀도 효과가 없다고 투덜대는 사람들, 반신욕에 푹 빠진 중년들, 요가에 심취한 젊은이들, 지방흡입술을 기웃거리는 여성들은 그의 말을 새겨봄 직하다. 그가 곧 출간할 서적 ‘누구나 10㎏을 뺄 수 있다’에 담긴 유태우식 ‘다이어트 비틀기’를 미리 들여다 봤다. 운동 많이 할수록 입맛 좋아져… 반신욕 체중감량 효과 크게 없어 ■운동을 많이 하느니 차라리 적게 먹어라 운동을 많이 할수록 입맛이 좋아져 세 끼 식사를 더 먹게 된다. 35분간 2.8km 걷기, 30분간 8km 자전거 타기, 15분간 줄넘기 하기, 15분간 2.4km 달리기 등은 매일 하기도 벅차지만 한번에 소모되는 에너지는 고작 150㎉에 불과하다. 살 1ｇ은 약 7㎉에 해당된다. 운동으로만 하루에 300㎉를 더 소모한다고 하더라도 이는 약 40ｇ에 불과하다. 1달 내내 하루도 빠지지 않고 열심히 해도 1.2㎏의 체량 감량 효과뿐이라는 계산이다. 체중 감량의 적정 속도인 월 2㎏을 빼기 위해서는 매일 약 500㎉ 정도가 더 소모되어야 하는데 이 정도를 운동으로 할 수 있는 사람은 운동을 직업으로 하는 사람들 외에는 거의 없다고 해도 과언이 아니다. 그럴 바에는 차라리 운동은 적당히 하고 먹는 칼로리를 줄이는 것이 훨씬 효과적이다.
■반신욕은 휴식 수단일 뿐이다 반신욕으로 첫 1개월에 1~2㎏ 정도의 체중 변화가 있을 수 있으나, 이 무게는 대부분 땀과 배출된 수분의 무게이지 지방이 빠져나간 것이 아니다. 그 후에는 별 체중 변화가 없는 것이 보통이다. 반신욕의 효과를 주장하는 사람들도 이것으로 살을 뺄 수 있다고 하지 않는다. “반신욕과 함께 적절한 운동과 다이어트를 함께 하면…” 이라는 수식어가 따라 다닌다. 반신욕의 장점으로 내세우는 것 중 하나가 하반신이 상반신보다 차갑기 때문에 하반신을 덥혀줘야 한다는 것이다. 하반신이 차가운 것은 병적인 상태가 아니고 매우 생리적인 현상이다. 이를 외적인 가열과 보온에 의해 덥힌다는 것은 어찌 보면 우리 신체의 정상적인 생리 기능을 역행하는 것일 수도 있다. 반신욕은 그저 제대로 쉬지 못하는 현대인의 능동적인 휴식법 중 하나이다.
■요가·필라테스, 저체중 여성 몸매 가꾸기용 이들은 체조와 같은 유연성 운동이다. 요가나 필라테스를 1시간 내내 힘들게 한다고 하더라도 사용되는 에너지는 200~250㎉에 불과하다. 청량음료 1잔과 도너츠 1~2개, 아이스크림 1개 등 간단한 스낵으로도 그 고생이 수포로 돌아갈 위험이 높다. 저체중이나 정상 체중의 여성이 몸매를 가꾸기 위해 요가나 필라테스를 열심히 하는 것은 일리가 있으나 살 찐 여성이 체중을 빼는 방법으로서는 어림 없는 일이다. 체형미를 가꾸는데 더 적절하다. ■특정 음식 다이어트, 지루해서 못한다 다이어트 식품이나 특정 음식 다이어트가 실패하는 가장 큰 이유는 음식의 양이 아닌 종류에 집착하기 때문이다. 이는 은연중 ‘마음대로 먹어도 좋다’는 메시지를 담고 있다. 먹는 양에는 전혀 변화가 없게 된다. 양이 같으면 우리의 위장이 음식물을 수용하는 용량은 변치 않고, 이는 또 뇌 포만중추의 기준에 전혀 변화를 가져다 주지 못한다. 일시적인 저(低)칼로리로 체중이 잠시 줄지 모르나 요요현상이 반드시 생긴다. 따라서 하루 세끼를 굶지 않고 일정하게 적게 먹는 방법이 필요하다. 그렇게 3개월이면 우리의 위장은 훈련이 되고 포만중추도 그 양에 만족하는 새로운 기준점을 찾게 된다. 그럼 요요 현상은 생기지 않는다.
■지방흡입술로 뺄 수 있는 양은 많아 봐야 1~2㎏ 피하 지방을 제거하는데 확실한 효과가 있다. 그러나 많이 빼봐야 그 정도이다. 체중 60㎏인 여성의 전체 피하 지방 양은 보통 15㎏ 정도 되기 때문에 체중 감량 효과는 아주 미미하다. 그 효과마저도 수주 정도 밖에 지속되지 않는다. 빨려 나간 피하 지방 자리는 그 후 다이어트를 하지 않는다면 6개월 이내 다시 지방이 차게 된다. 본인은 가만히 있고 기계가 운동을 시켜주거나 마사지해 주는 장비는 근육 피로와 붓기를 줄여 줄 수 있으나 피하 지방을 줄이는 효과는 거의 없다. 김철중 의학전문기자 doctor@chosun.com 입력 : 2006.02.21 18:26 10'-----------------------------------------------------------------------[ 유태우다이어트 성공 10계명 ] 1. 6개월 감량 목표를 세운다. 6개월에 10kg 빼기를 목표로 한다면 그 속도는 1개월에 2kg씩 첫 3개월에 6kg, 나중 3개월에 4kg를 빼는 것이 좋다. 2. 하루 1시간 충분히 휴식한다. 휴식할 때는 신체적 휴식뿐 아니라 두뇌 활동까지도 중지시켜 무념무상, 아무런 생각도 하지 않는다. 한시간 無念無想이면 道人되는디 ??? 3. 저녁 약속을 하지 않는다. 4. 큰 행사나 일주일 이상의 여행은 6개월 뒤로 미룬다. 불가능하다면 차라리 다이어트 계획을 뒤로 미룬다. 이런 일들은 그 자체가 많은 에너지를 필요로 하기 때문에체중 감량으로의 行軍을 완전히 뒤집어놓을 危險이 있다. 5. 6개월 동안 술을 끊는다. 절대 거절할 수 없는 술자리라면 밥도 국도 안주도 안 된다. 오로지 술만 마신다. 6. 회식을 연극이나 영화 관람, 볼링 등 문화 활동으로 대체한다. 7. 운동은 몸이 허락하는 선에서 가볍게만 한다. 30분 정도가 적당하고 평소 많이 걸으려고 애쓸 필요 없다. 8. 상체 근력 운동(팔 굽혀 펴기, 아령 또는 역기 들기, 윗몸 일으키기 등)을 일주일에 2~3회 20~30분 정도 한다. 9. 어떤 운동이든지 새로 배우지는 말며, 쉬는 시간이나 자는 시간을 쪼개서 운동하지 않는다. 운동으로 살을 빼겠다는 생각보다는 식사요법을 먼저 시행한다. 10. 일단 시작하면 끝장을 본다. 부득이 중간에 쉬었다면 멈춘 자리에서 다시 시작한다. 하지만 만약 1~2개월 정도 하다 3개월 이상 쉬었다면 처음부터 다시 시작한다. ------------------- 1. 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹는다. 2. 물에 대한 속설을 믿지 마라. 무조건 많이 아무 때나 마신다. 3. 유태우 다이어트 6개월 프로젝트를 시작할 때 첫날은 세 끼를 완전히 굶는다. 4. 둘째 날부터는 평소와 같은 음식을 먹되 세 끼 모두 양을 반으로 줄인다. 5. 아침-점심-저녁, 세 끼의 양이 항상 일정해야 한다. 6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다. 7.처음 10일 동안의 어지럼증을 즐긴다. 8. 6개월 동안은 몸에 축적된 지방을 사용한다. 9. 매일 칼슈우유1잔, 생야채 3개를 더 먹는다. - 牛乳는 소젖이다. 송아지가 먹는 거 10. 먹는 재미를 새로운 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다. *** 앗! 꼭 술은 끊어야 한다고 한다..어쩔 수 없이 마신다면, 안주는 절대로 먹지말고 술만 마시라는거지? 이거 꼭 기억하자!!- 보리茶 常腹이나 안주는 안 먹는다.----------------------------------------------서울대 가정의학과 유태우 교수의 방법인데...반식(半食)하는 것이란다..."평소의 반만 먹자"주요 골자는 평소의 반만 먹는 다는 느낌으로 식사량을 대폭 줄여라. 그러면 하루에 500kcal 덜 먹을 수 있다. 매달 평균 2kg씩 줄어, 6개월 후면 누구나 10kg은 뺄 수 있다- 반식하면 위장병도 낫는다- 반식에 성공하면 성기능도 10% 이상 좋아진다..(????)-남자분들 꼭 하세용!- 반식 후 배고픈 것은 10일만 참으면 된다- 반식 3개월하면 위장의 기능적 크기가 반으로 준다 여지껏 모든 다이어트는...뭐는 먹지마라..뭐가 좋다..이런 식이 었는데먹지 마라는게 아니라..반만이라도 먹으라니, 얼마나 고마운거야...그래서...요고 한번 시도해 볼라고 한다...덴마크 다이어트? 메뉴대로 차려먹기 힘들어서 못할 것 같다..황제 다이어트? 돈이 없어서 못한다.....하지라마, ... 먹지 마라...이런 스트레스가 없으니. 참 좋은거 같다.. 유태우 박사 본인도 7개월만에 175cm의 키에서 79kg이던 체중이 64kg으로 감량했다고 하며그의 클리닉을 찾은 사람들도 고 비만자일 수록 더 많이 감량했다고 하는데보통은 20kg 감량..많이는 30-40kg 감량하는 사람도 있다고 한다...-----------------------------------------------------------------終盤 -------------------------------------------------------------------------- 1. 주위 사람들의 말에 두려워 마라, 늙어보이는것에 오히려 기뻐라하2. 성형 수술은 체중 감량뒤로 미룬다3. 6개월 동안의 업무 성취량은 평소의 90%를 목표로 잡는다4. 변기에 앉아 2분안에 배변하지 못하면 그냥 일어난다5. 便意가 생겨 못 참겠다 싶을때 화장실에 간다. 변이 마려우면 절대 참지 말아야 한다6. 10키로 감량이 끝날때가지는 옷이 헐렁해도 그냥 입는다7. 6개월뒤 먹는것은 가리지 말고 골고루 먹는다8. 먹는양은 이전보다 최대 110%가 넘지 않도록 한다9. 술은 가능한 한 먹지 말되,부득이한 경우 일주일에 燒酒 1甁까지만 먹는다10. 수영, 자전거타기처럼 체중을 싣지 않은 운동을 시작해 서서히 운동량을 늘린다 -------------------------------------------------------------------------- 一括 ■ 유태우다이어트 성공 10계명 1. 6개월 감량 목표를 세운다. 2. 하루 1시간 충분히 휴식한다. 휴식할 때는 신체적 휴식뿐 아니라 두뇌 활동까지도 중지시켜 무념무상, 아무런 생각도 하지 않는다. 3. 저녁 약속을 하지 않는다. 4. 큰 행사나 일주일 이상의 여행은 6개월 뒤로 미룬다. 불가능하다면 차라리 다이어트 계획을 뒤로 미룬다. 5. 6개월 동안 술을 끊는다. 절대 거절할 수 없는 술자리라면 밥도 국도 안주도 안된다. 오로지 술만 마신다. 6. 회식을 연극이나 영화 관람, 볼링 등 문화 활동으로 대체한다. 7. 운동은 몸이 허락하는 선에서 가볍게만 한다. 30분 정도가 적당하고 평소 많이 걸으려고 애쓸 필요 없다. 8. 상체 근력 운동(팔굽혀펴기, 아령 또는 역기들기, 윗몸일으키기 등)을 일주일에 2~3회 20~30분 정도 한다. 9. 어떤 운동이든지 새로 배우지는 말며, 쉬는 시간이나 자는 시간을 쪼개서 운동하지 않는다. 10. 일단 시작하면 끝장을 본다. 부득이 중간에 쉬었다면 멈춘 자리에서 다시 시작한다. ■ 유태우다이어트 첫3개월 10계명 1. 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹는다. 2. 물에 대한 속설을 믿지 마라. 무조건 많이 아무 때나 마신다. 3. 유태우다이어트 6개월 프로젝트를 시작할 때 첫날은 세끼를 완전히 굶는다. 4. 둘째 날부터는 평소와 같은 음식을 먹되 세 끼 모두 양을 반으로 줄인다. 5. 아침-점심-저녁, 세끼의 양이 항상 일정해야 한다. 6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다. 7. 처음 10일 동안의 어지럼증을 즐긴다. 8. 6개월 동안은 몸에 축적된 지방을 사용한다. 9. 매일 칼슘우유1잔, 생야채 3개를 더 먹는다. 10. 먹는 재미를 새로운 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다. ■ 유태우다이어트 나중3개월 10계명 1. 주위 사람들의 말에 두려워 마라. 늙어 보이는것에 오히려 기뻐하라. 2. 성형 수술은 체중 감량 뒤로 미룬다. 3. 6개월 동안의 업무 성취량은 평소의 90%를 목표로 잡는다. 4. 변기에 앉아 2분 내에 배변하지 못하면 그냥 일어난다. 5. 변의가 생겨 못 참겠다 싶을때 화장실에 간다. 변이 마려우면 절대 참지 말아야 한다. 6. 10kg 감량이 끝날 때까지는 옷이 헐렁해도 그냥 입는다. 7. 6개월 뒤 먹는 것은 가리지 말고 골고루 먹는다. 8. 먹는 양은 이전보다 최대 110%가 넘지 않도록 한다. 9. 술은 가능한 한 먹지 말되, 부득이한 경우 일주일에 소주 1병까지만 먹는다. 10. 수영, 자전거타기처럼 체중을 싣지 않은 운동을 시작해 서서히 운동량을 늘린다.
다이어트 성공
다이어트 성공
누구나 10kg 뺄 수 있는 半食 다이어트 반식 다이어트 는 서울대학교병원 건강증진,노화방지 센터에서 해온 비만 치료 프로그램 이라고 합니다.첫 3개월 ▷ 6kg 감량
첫 3개월 목표는 6kg 감량이다. 첫 하루는 단식한 후 다음날부터 원래 먹던 대로 먹되 양을 반씩으로 줄인다. 밥과 반찬, 국은 물론이고 식사 후 먹는 과일, 간식도 반씩만 먹는다. 아침, 점심, 저녁 세 끼의 양은 항상 일정해야 한다. 적게 먹었다 많이 먹었다 하면 위장의 용량은 많이 먹었던 것에 맞춰져 줄어들지 않기 때문.
중요한 것은 아침을 꼭 먹고 물을 많이 마셔야 한다는 것과 음식의 간을 싱겁게 바꾸라는 것이다. 그리고 칼슘 보충을 위해서 고칼슘 우유 1잔(250~300ml)을 매일 섭취하고 섬유질 보충을 위해 오이, 당근, 토마토 등의 생야채를 하루 3개 섭취한다. 정상 체중보다 10~15kg 정도 무거운 몸무게의 사람들의 신체 지방량은 20~30kg에 이르며 이는 쇠고기나 돼지고기 50근에 해당하는 양이다.
나중 3개월 ▷ 4kg 감량
반만 먹기를 3개월간 지속하고 나면 어느 정도 안도감에 빠지기 쉽지만 진짜 체중 감량의 변화는 3개월 후부터 시작된다. 이때 적절하게 대처하지 않으면 원래 몸무게로 돌아가는 것은 시간문제. 얼굴 상태가 나빠지고 신체기능이 10% 정도 저하되지만 이는 2보 전진을 위한 1보 후퇴로 받아들여야 한다.
이렇게 6개월이 지나고 나면 위장이 작아져 적은 양의 음식만으로도 쉽게 포만감을 느끼게 되고 신체기능과 얼굴 상태도 다이어트 전보다 나아진 것을 확인할 수 있다. 그동안 익혀왔던 아침 꼭 먹기, 싱겁게 먹기, 물 많이 마시기, 고칼슘 우유 500ml 마시기, 생야채 3개 먹기만 계속 실천하면 요요현상 없이 몸무게를졕牡究?있다.
반식 다이어트에 대한 궁금증 Q&A
Q. 정상 체중이지만 통통한 외모가 싫어 다이어트를 할 경우 몇 kg을 감량하는 것이 좋을까요?
A. 건강과 외모를 모두 얻을 수 있는 체중은 자신의 정상 체중보다 5kg 정도가 적은 정도가 적당합니다. 저체중 이하가 되면 골밀도 감소, 체력 및 저항력 저하, 사망 위험성의 증가 등을 초래하게 됩니다. 정상 체중의 여성이라면 3개월간 5kg만 감량하는 것이 적당합니다.
Q. 반만 먹기를 계속했더니 자꾸 늙어 보인다는 소리를 들어요. 계속해도 괜찮은 건가요?
A. 다이어트를 하다 보면 피하지방층이 얇은 얼굴에서 가장 현저한 변화가 나타납니다. 늙어 보인다는 말을 듣는다면 체중 감량이 제대로 되고 있다는 신호이므로 오히려 기뻐해야 합니다. 6개월간의 반식 다이어트를 끝내고 3개월 정도가 지나고 나면 얼굴 밑에 약간의 지방이 다시 축적되고 늘어났던 피부가 제자리로 돌아오면서 5년은 젊어 보인다는 말을 듣게 됩니다.
Q. 반식 다이어트 중에 평소 먹던 비민이나 건강보조식품을 계속 먹어도 되나요?
A. 먹어도 상관은 없지만 먹을 필요가 없습니다. 우리 몸은 영양 덩어리이기 때문에 반식만 해도 절대 영양이 부족해지지 않습니다. 보충해서 먹어야 할 것은 고칼슘 우유 한잔과 생야채 3개로 충분합니다.
Q. 식사의 양을 반으로 줄이면 변비가 심해지지 않을까요?
A. 반식 다이어트를 하게 되면 매일 배변을 하던 사람들도 2~3일에 한번 하는 정도로 바뀔 수 있습니다. 그러나 이런 현상은 반씩 먹는 것에 대한 몸의 자연스러운 생리반응으로 병적인 증상과는 거리가 멉니다. 물을 많이 마시고 생야채를 하루 3개 먹으면 도움이 됩니다. 槪括 살 빼려면 차라리 운동 적게 하라
유태우 교수의 '다이어트 비틀기'
운동 많이 할수록 입맛 좋아져… 반신욕 체중감량 효과 크게 없어
■운동을 많이 하느니 차라리 적게 먹어라 운동을 많이 할수록 입맛이 좋아져 세 끼 식사를 더 먹게 된다. 35분간 2.8km 걷기, 30분간 8km 자전거 타기, 15분간 줄넘기 하기, 15분간 2.4km 달리기 등은 매일 하기도 벅차지만 한번에 소모되는 에너지는 고작 150㎉에 불과하다. 살 1ｇ은 약 7㎉에 해당된다. 운동으로만 하루에 300㎉를 더 소모한다고 하더라도 이는 약 40ｇ에 불과하다. 1달 내내 하루도 빠지지 않고 열심히 해도 1.2㎏의 체량 감량 효과뿐이라는 계산이다. 체중 감량의 적정 속도인 월 2㎏을 빼기 위해서는 매일 약 500㎉ 정도가 더 소모되어야 하는데 이 정도를 운동으로 할 수 있는 사람은 운동을 직업으로 하는 사람들 외에는 거의 없다고 해도 과언이 아니다. 그럴 바에는 차라리 운동은 적당히 하고 먹는 칼로리를 줄이는 것이 훨씬 효과적이다.
■반신욕은 휴식 수단일 뿐이다 반신욕으로 첫 1개월에 1~2㎏ 정도의 체중 변화가 있을 수 있으나, 이 무게는 대부분 땀과 배출된 수분의 무게이지 지방이 빠져나간 것이 아니다. 그 후에는 별 체중 변화가 없는 것이 보통이다. 반신욕의 효과를 주장하는 사람들도 이것으로 살을 뺄 수 있다고 하지 않는다. “반신욕과 함께 적절한 운동과 다이어트를 함께 하면…” 이라는 수식어가 따라 다닌다. 반신욕의 장점으로 내세우는 것 중 하나가 하반신이 상반신보다 차갑기 때문에 하반신을 덥혀줘야 한다는 것이다. 하반신이 차가운 것은 병적인 상태가 아니고 매우 생리적인 현상이다. 이를 외적인 가열과 보온에 의해 덥힌다는 것은 어찌 보면 우리 신체의 정상적인 생리 기능을 역행하는 것일 수도 있다. 반신욕은 그저 제대로 쉬지 못하는 현대인의 능동적인 휴식법 중 하나이다.
■요가·필라테스, 저체중 여성 몸매 가꾸기용 이들은 체조와 같은 유연성 운동이다. 요가나 필라테스를 1시간 내내 힘들게 한다고 하더라도 사용되는 에너지는 200~250㎉에 불과하다. 청량음료 1잔과 도너츠 1~2개, 아이스크림 1개 등 간단한 스낵으로도 그 고생이 수포로 돌아갈 위험이 높다. 저체중이나 정상 체중의 여성이 몸매를 가꾸기 위해 요가나 필라테스를 열심히 하는 것은 일리가 있으나 살 찐 여성이 체중을 빼는 방법으로서는 어림 없는 일이다. 체형미를 가꾸는데 더 적절하다. ■특정 음식 다이어트, 지루해서 못한다 다이어트 식품이나 특정 음식 다이어트가 실패하는 가장 큰 이유는 음식의 양이 아닌 종류에 집착하기 때문이다. 이는 은연중 ‘마음대로 먹어도 좋다’는 메시지를 담고 있다. 먹는 양에는 전혀 변화가 없게 된다. 양이 같으면 우리의 위장이 음식물을 수용하는 용량은 변치 않고, 이는 또 뇌 포만중추의 기준에 전혀 변화를 가져다 주지 못한다. 일시적인 저(低)칼로리로 체중이 잠시 줄지 모르나 요요현상이 반드시 생긴다. 따라서 하루 세끼를 굶지 않고 일정하게 적게 먹는 방법이 필요하다. 그렇게 3개월이면 우리의 위장은 훈련이 되고 포만중추도 그 양에 만족하는 새로운 기준점을 찾게 된다. 그럼 요요 현상은 생기지 않는다.
■지방흡입술로 뺄 수 있는 양은 많아 봐야 1~2㎏ 피하 지방을 제거하는데 확실한 효과가 있다. 그러나 많이 빼봐야 그 정도이다. 체중 60㎏인 여성의 전체 피하 지방 양은 보통 15㎏ 정도 되기 때문에 체중 감량 효과는 아주 미미하다. 그 효과마저도 수주 정도 밖에 지속되지 않는다. 빨려 나간 피하 지방 자리는 그 후 다이어트를 하지 않는다면 6개월 이내 다시 지방이 차게 된다.
본인은 가만히 있고 기계가 운동을 시켜주거나 마사지해 주는 장비는 근육 피로와 붓기를 줄여 줄 수 있으나 피하 지방을 줄이는 효과는 거의 없다.
김철중 의학전문기자 doctor@chosun.com
입력 : 2006.02.21 18:26 10'-----------------------------------------------------------------------[ 유태우다이어트 성공 10계명 ] 1. 6개월 감량 목표를 세운다. 6개월에 10kg 빼기를 목표로 한다면 그 속도는 1개월에 2kg씩 첫 3개월에 6kg, 나중 3개월에 4kg를 빼는 것이 좋다. 2. 하루 1시간 충분히 휴식한다. 휴식할 때는 신체적 휴식뿐 아니라 두뇌 활동까지도 중지시켜 무념무상, 아무런 생각도 하지 않는다. 한시간 無念無想이면 道人되는디 ??? 3. 저녁 약속을 하지 않는다. 4. 큰 행사나 일주일 이상의 여행은 6개월 뒤로 미룬다. 불가능하다면 차라리 다이어트 계획을 뒤로 미룬다. 이런 일들은 그 자체가 많은 에너지를 필요로 하기 때문에체중 감량으로의 行軍을 완전히 뒤집어놓을 危險이 있다. 5. 6개월 동안 술을 끊는다. 절대 거절할 수 없는 술자리라면 밥도 국도 안주도 안 된다. 오로지 술만 마신다. 6. 회식을 연극이나 영화 관람, 볼링 등 문화 활동으로 대체한다. 7. 운동은 몸이 허락하는 선에서 가볍게만 한다. 30분 정도가 적당하고 평소 많이 걸으려고 애쓸 필요 없다. 8. 상체 근력 운동(팔 굽혀 펴기, 아령 또는 역기 들기, 윗몸 일으키기 등)을 일주일에 2~3회 20~30분 정도 한다. 9. 어떤 운동이든지 새로 배우지는 말며, 쉬는 시간이나 자는 시간을 쪼개서 운동하지 않는다. 운동으로 살을 빼겠다는 생각보다는 식사요법을 먼저 시행한다. 10. 일단 시작하면 끝장을 본다. 부득이 중간에 쉬었다면 멈춘 자리에서 다시 시작한다. 하지만 만약 1~2개월 정도 하다 3개월 이상 쉬었다면 처음부터 다시 시작한다.
------------------- 1. 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹는다. 2. 물에 대한 속설을 믿지 마라. 무조건 많이 아무 때나 마신다. 3. 유태우 다이어트 6개월 프로젝트를 시작할 때 첫날은 세 끼를 완전히 굶는다. 4. 둘째 날부터는 평소와 같은 음식을 먹되 세 끼 모두 양을 반으로 줄인다. 5. 아침-점심-저녁, 세 끼의 양이 항상 일정해야 한다. 6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다. 7.처음 10일 동안의 어지럼증을 즐긴다. 8. 6개월 동안은 몸에 축적된 지방을 사용한다. 9. 매일 칼슈우유1잔, 생야채 3개를 더 먹는다. - 牛乳는 소젖이다. 송아지가 먹는 거 10. 먹는 재미를 새로운 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다. *** 앗! 꼭 술은 끊어야 한다고 한다..어쩔 수 없이 마신다면, 안주는 절대로 먹지말고 술만 마시라는거지? 이거 꼭 기억하자!!- 보리茶 常腹이나 안주는 안 먹는다.----------------------------------------------서울대 가정의학과 유태우 교수의 방법인데...반식(半食)하는 것이란다..."평소의 반만 먹자"주요 골자는 평소의 반만 먹는 다는 느낌으로 식사량을 대폭 줄여라. 그러면 하루에 500kcal 덜 먹을 수 있다. 매달 평균 2kg씩 줄어, 6개월 후면 누구나 10kg은 뺄 수 있다- 반식하면 위장병도 낫는다- 반식에 성공하면 성기능도 10% 이상 좋아진다..(????)-남자분들 꼭 하세용!- 반식 후 배고픈 것은 10일만 참으면 된다- 반식 3개월하면 위장의 기능적 크기가 반으로 준다 여지껏 모든 다이어트는...뭐는 먹지마라..뭐가 좋다..이런 식이 었는데먹지 마라는게 아니라..반만이라도 먹으라니, 얼마나 고마운거야...그래서...요고 한번 시도해 볼라고 한다...덴마크 다이어트? 메뉴대로 차려먹기 힘들어서 못할 것 같다..황제 다이어트? 돈이 없어서 못한다.....하지라마, ... 먹지 마라...이런 스트레스가 없으니. 참 좋은거 같다.. 유태우 박사 본인도 7개월만에 175cm의 키에서 79kg이던 체중이 64kg으로 감량했다고 하며그의 클리닉을 찾은 사람들도 고 비만자일 수록 더 많이 감량했다고 하는데보통은 20kg 감량..많이는 30-40kg 감량하는 사람도 있다고 한다...-----------------------------------------------------------------終盤 -------------------------------------------------------------------------- 1. 주위 사람들의 말에 두려워 마라, 늙어보이는것에 오히려 기뻐라하2. 성형 수술은 체중 감량뒤로 미룬다3. 6개월 동안의 업무 성취량은 평소의 90%를 목표로 잡는다4. 변기에 앉아 2분안에 배변하지 못하면 그냥 일어난다5. 便意가 생겨 못 참겠다 싶을때 화장실에 간다. 변이 마려우면 절대 참지 말아야 한다6. 10키로 감량이 끝날때가지는 옷이 헐렁해도 그냥 입는다7. 6개월뒤 먹는것은 가리지 말고 골고루 먹는다8. 먹는양은 이전보다 최대 110%가 넘지 않도록 한다9. 술은 가능한 한 먹지 말되,부득이한 경우 일주일에 燒酒 1甁까지만 먹는다10. 수영, 자전거타기처럼 체중을 싣지 않은 운동을 시작해 서서히 운동량을 늘린다 -------------------------------------------------------------------------- 一括 ■ 유태우다이어트 성공 10계명
1. 6개월 감량 목표를 세운다.
2. 하루 1시간 충분히 휴식한다.
휴식할 때는 신체적 휴식뿐 아니라 두뇌 활동까지도 중지시켜 무념무상, 아무런 생각도 하지 않는다.
3. 저녁 약속을 하지 않는다.
4. 큰 행사나 일주일 이상의 여행은 6개월 뒤로 미룬다. 불가능하다면 차라리 다이어트 계획을 뒤로 미룬다.
5. 6개월 동안 술을 끊는다.
절대 거절할 수 없는 술자리라면 밥도 국도 안주도 안된다. 오로지 술만 마신다.
6. 회식을 연극이나 영화 관람, 볼링 등 문화 활동으로 대체한다.
7. 운동은 몸이 허락하는 선에서 가볍게만 한다.
30분 정도가 적당하고 평소 많이 걸으려고 애쓸 필요 없다.
8. 상체 근력 운동(팔굽혀펴기, 아령 또는 역기들기, 윗몸일으키기 등)을 일주일에 2~3회 20~30분 정도 한다.
9. 어떤 운동이든지 새로 배우지는 말며, 쉬는 시간이나 자는 시간을 쪼개서 운동하지 않는다.
10. 일단 시작하면 끝장을 본다. 부득이 중간에 쉬었다면 멈춘 자리에서 다시 시작한다.
■ 유태우다이어트 첫3개월 10계명
1. 저녁을 먹지 말고 차라리 아침을 먹는다.
2. 물에 대한 속설을 믿지 마라. 무조건 많이 아무 때나 마신다.
3. 유태우다이어트 6개월 프로젝트를 시작할 때 첫날은 세끼를 완전히 굶는다.
4. 둘째 날부터는 평소와 같은 음식을 먹되 세 끼 모두 양을 반으로 줄인다.
5. 아침-점심-저녁, 세끼의 양이 항상 일정해야 한다.
6. 식사는 최소한 20분 이상 천천히 한다.
7. 처음 10일 동안의 어지럼증을 즐긴다.
8. 6개월 동안은 몸에 축적된 지방을 사용한다.
9. 매일 칼슘우유1잔, 생야채 3개를 더 먹는다.
10. 먹는 재미를 새로운 몸을 갖게 되는 재미로 대체한다. ■ 유태우다이어트 나중3개월 10계명
1. 주위 사람들의 말에 두려워 마라. 늙어 보이는것에 오히려 기뻐하라.
2. 성형 수술은 체중 감량 뒤로 미룬다.
3. 6개월 동안의 업무 성취량은 평소의 90%를 목표로 잡는다.
4. 변기에 앉아 2분 내에 배변하지 못하면 그냥 일어난다.
5. 변의가 생겨 못 참겠다 싶을때 화장실에 간다. 변이 마려우면 절대 참지 말아야 한다.
6. 10kg 감량이 끝날 때까지는 옷이 헐렁해도 그냥 입는다.
7. 6개월 뒤 먹는 것은 가리지 말고 골고루 먹는다.
8. 먹는 양은 이전보다 최대 110%가 넘지 않도록 한다.
9. 술은 가능한 한 먹지 말되, 부득이한 경우 일주일에 소주 1병까지만 먹는다.
10. 수영, 자전거타기처럼 체중을 싣지 않은 운동을 시작해 서서히 운동량을 늘린다.