골다공증의 정의는 골량의 감소와 미세한 구조의 골절이 있으며 외부에서 조그마한 힘에 의해 쉽게 부러질 수 있는 상태로 정의 되고 있다.
골다공증을 일으키는 위험 요인
① 여자 ② 작고 얇은 골격 ③ 고령 ④ 골다공증 가족력 ⑤ 조기폐경 ⑥ 무월경(한두달씩 거르는 경우) ⑦ 신경성 식욕부진 ⑧ 칼슘섭취저하 ⑨ 특정약물복용(스테로이드, 항경련제, 갑상선호르몬 과다, 암 치료제 일부) ⑩ 남성의 경우 남성호르몬 저하 ⑪ 앉아있는 생활방식 ⑫ 흡연
* 골다공증을 예방하려면
- 첫째, 평소의 식사에서 칼슘을 듬뿍 섭취한다.
= 칼슘 중에서도 소화 흡수가 잘 되는 것은 우유와 유제품이다.
그리고 멸치나 잔 새우 같은 물고기도 체내에서 분해가 잘 되기 때문에 흡수가 잘 된다. 멸치나 새우를 가루 내어 식탁에 두고 조미료처럼 음식에 자주 넣어 먹으면 여간해서
칼슘이 부족되는 일은 없을 것이다.
둘째, 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D를 함께 섭취한다.
= 칼슘을 아무리 많이 섭취해도 흡수가 안 되면 아무 소용이 없다.
칼슘 흡수를 위해서는 비타민 D가 필요한데, 비타민 D는 우리 몸속에서 칼슘이
흡수되는 것을 도와주는 아주 중요한 영양소다.
그래서 칼슘을 섭취할 때는 표고버섯이나 무말랭이처럼 비타민 D를 풍부하게 함유한
식품과 함께 먹으면 효과가 훨씬 두드러진다.
셋째, 칼슘을 소비시키는 인산 식품은 절제한다.
= 음식물에서 섭취하는 칼슘 중 약 50%는 흡수되지 않고 배설된다.
이것은 칼슘이 인산과 화합하기 때문이다. 인산은 너무 많이 섭취하면 여분의
인산이 체내의 칼슘과 결합해서 배출되어 버리고 만다.
따라서 인산염이 많이 들어 있는 가공 식품이나 청량음료, 인스턴트식품을 과잉 섭취하는 것은 절대 금물이다.
골다공증
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골다공증의 정의는 골량의 감소와 미세한 구조의 골절이 있으며 외부에서 조그마한 힘에 의해 쉽게 부러질 수 있는 상태로 정의 되고 있다.
① 여자
② 작고 얇은 골격
③ 고령
④ 골다공증 가족력
⑤ 조기폐경
⑥ 무월경(한두달씩 거르는 경우)
⑦ 신경성 식욕부진
⑧ 칼슘섭취저하
⑨ 특정약물복용(스테로이드, 항경련제, 갑상선호르몬 과다, 암 치료제 일부)
⑩ 남성의 경우 남성호르몬 저하
⑪ 앉아있는 생활방식
⑫ 흡연
* 골다공증을 예방하려면
- 첫째, 평소의 식사에서 칼슘을 듬뿍 섭취한다.
= 칼슘 중에서도 소화 흡수가 잘 되는 것은 우유와 유제품이다.
그리고 멸치나 잔 새우 같은 물고기도 체내에서 분해가 잘 되기 때문에 흡수가 잘 된다. 멸치나 새우를 가루 내어 식탁에 두고 조미료처럼 음식에 자주 넣어 먹으면 여간해서
칼슘이 부족되는 일은 없을 것이다.
둘째, 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D를 함께 섭취한다.
= 칼슘을 아무리 많이 섭취해도 흡수가 안 되면 아무 소용이 없다.
칼슘 흡수를 위해서는 비타민 D가 필요한데, 비타민 D는 우리 몸속에서 칼슘이
흡수되는 것을 도와주는 아주 중요한 영양소다.
그래서 칼슘을 섭취할 때는 표고버섯이나 무말랭이처럼 비타민 D를 풍부하게 함유한
식품과 함께 먹으면 효과가 훨씬 두드러진다.
셋째, 칼슘을 소비시키는 인산 식품은 절제한다.
= 음식물에서 섭취하는 칼슘 중 약 50%는 흡수되지 않고 배설된다.
이것은 칼슘이 인산과 화합하기 때문이다. 인산은 너무 많이 섭취하면 여분의
인산이 체내의 칼슘과 결합해서 배출되어 버리고 만다.
따라서 인산염이 많이 들어 있는 가공 식품이나 청량음료, 인스턴트식품을 과잉 섭취하는 것은 절대 금물이다.
넷째, 적당한 운동이 뼈에 칼슘을 정착시켜 준다.
= 적당한 운동은 칼슘이 뼈에 정착되는 것을 도와준다.
그 단적인 예가 바로 투병중인 환자들인데, 이들은 오랫동안 누워서 지내기 때문에
뼈가 약해져서 골다공증 증세가 나타난다.
이렇게 운동 부족으로 골다공증이 되는 것을 막기 위해서는 운동을 해서 뼈에
자극을 주는 것이 필요하다.
다섯째, 일광욕을 하면 뼈가 튼튼하게 된다.
= 일광욕을 해서 피부에 자외선을 쬐게 하는 것도 뼈에 아주 중요하다.
자외선이 몸속의 프로비타민 D를 활성화하고 이것이 활성형 비타민 D가 되어 뼈를
튼튼하게 하는 것이다.