뱃살을 빼고 싶다면 1. 조금 빠른 걸음 1만보 정도 걸은 다음 5분정도 윗몸일으키기와 훌라후프를 하세요. 2. 옆구리 운동이나 복근 스트레칭을 꾸준히 해주세요. 3. 대구, 미역, 다시마, 김, 게, 해조류 등의 담백한 음식을 드세요. 4. 손등의 바깥쪽, 새끼손가락이 붙어 있는 곳을 강하게 눌러주세요. 5. 윗몸일으키기는 무산소 운동이기에 복부비만해소에 도움이 되지 않습니다. 되도록 유산소 운동을 해주는 것이 좋다. 허벅지 살을 빼고 싶다면 1.적당한 걷기 운동과 유산소 운동이 좋습니다. 2. 스트레칭이나 체조는 혈액 순환을 좋게 해줍니다. 3. 족욕 및 목욕 후 허벅지를 감싸주며 마사지를 해주세요 4. 가급적 싱겁게 드세요. 소금 성분이 많이 든 것은 부종을 일으킬 수 있습니다. 5. 음료는 따뜻하게 생강차나 계피차가 좋습니다. 팔뚝의 살을 빼고 싶다면 1. 팔의 안쪽과 바깥쪽을 골고루 운동시켜 주세요 (덤벨을 이용한 방법 등) 2. 팔뚝부분을 마사지를 자주 해주세요. 3. 이뇨작용을 돕는 옥수수 수염차나 보리차를 많이 드세요. 4. 팔을 수시로 털어 주세요. 종아리 살을 빼고 싶다면 1. 누워서 두 다리를 직각으로 올린 뒤 자전거 타는 자세를 하세요. 2. 소금으로 다리를 살살 문질러 주세요(목욕시) 이러한 방법은 다리에 불필요한 수분을 제거하는데 도움이 된다. 3. 파, 마늘, 생강, 고추, 겨자 등 매운 음식을 드세요. 4. 잠 잘 때 다리를 높게 하세요. 굵은 목을 가늘게 하고 싶다면 1. 목을 좌우로 움직여 줍니다. 목을 움직일 때는 허리를 곧게 펴는 것이 중요하며, 조심스럽고 부드럽게 움직입니다. 목을 360도 회전하여 돌리는 동작은 목 뒤에 있는 경추를 손상시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 오른쪽으로 머리를 천천히 기울이고 잠시 동안 머물다 앞쪽으로 목을 천천히 숙인 후 왼쪽으로 머리를 천천히 돌립니다. 2. 손을 허리에 얹고 다리를 약간 벌리고 선다. 턱과 쇄골 사이에 테니스공을 끼우고 6초간 가만히 있는다. 그런 다음 공을 빼고 목을 천천히 크게 돌린다. 왼쪽, 오른쪽 각각 3회, 숨을 내쉬면서 목을 왼쪽, 오른쪽 각각 기울인다. 목이 당겨지는 것을 느끼면서 4회 반복한다. 두툼한 볼살을 없애고 싶다면 1. 얼굴 지그시 눌러주기 : 얼굴이 부어있어서 커 보이는 부종형 얼굴에게 좋은 방법. 아침에 일어나 손바닥으로 얼굴 전체를 감싸고 지그시 눌러준다. 얼굴 전체의 근육을 기분좋게 이완시켜주고 얼굴살이 빠지기 쉬운 상태로 만들어준다. 2. 볼살 꼬집기 : 눈 아래에서 귀 쪽을 향해 부드럽게 주무르듯이 볼을 세로로 잡아 당겨 늘어진 볼에 탄력을 준다. 볼과 얼굴선을 예쁘게 만드는 운동 중 하나이다. 3.‘아에이오우’운동 : 거울 앞에서 입을 크게 움직이면서 ‘아, 에, 이, 오, 우’를 되풀이 하는것... 이 때 턱이 움직이는 느낌이 들거나 입술 양쪽에 약간 주름이 생길 정도로 입을 벌리도록 한다. 시간이 날 때마다 수시로 해주면 좋다. 4. 림프관 마사지 : 림프관을 마시지해주면 노폐물이 빠져나가면서 목의 주름이 펴지고 늘어졌던 이중턱이 사라지게 된다 허리 살빼기 체조 1 - 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데, 굽힌 상태에서 약5간 유지한다. - 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.- 좌우 각각 20회 이상 반복한다. 허리 살빼기 체조 2 - 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로 상체를 든다.- 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다.- 좌우 각각 20회 이상 반복한다. 허리 살빼기 체조 3 - 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는 어깨 폭 만큼 벌린다.- 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다.- 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다.- 좌우 각각 20회 이상 반복한다. 뱃살빼기 체조 1 - 허리를 펴고 의자에 앉습니다.- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다.- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다.- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복합니다. 뱃살빼기 체조 2 - 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다.- 10회 이상 반복합니다. 뱃살빼기 체조 3 - 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세웁니다.- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올립니다.- 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다.- 20번 이상 반복합니다. 뱃살빼기 체조 4 - 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다.- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다.- 좌우 10회 이상 반복합니다. 뱃살빼기 체조 5 - 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다.- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다.- 10회 이상 반복합니다. 팔 살빼기 체조 1 - 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다.- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다.- 좌우 20회 정도 반복한다. 팔 살빼기 체조 2 - 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다.- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸 앞으로 이동시킨다. 30회 이상 반복한다 팔 살빼기 체조 3 - 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다 팔 살빼기 체조 4 - 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다.- 팔꿈치는 옆구리에 바짝붙이고 어깨보다 조금위로 향하여 올린다.- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다. 허벅지 살빼기 체조 1 - 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을 내쉬면서 일어선다. 이때 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가 들리지 않도록 한다.- 20회 이상 반복! 허벅지 살빼기 체조 2 - 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한 가슴까지 끌어 올린다.- 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다.- 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다. 이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다.- 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다. 허벅지 살빼기 체조 3 - 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다.- 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다. 반대 방향으로 같은 동작을 반복한다.- 각각 10회 이상 반복한다. 허벅지 살빼기 체조 4 - 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을 잡는다.- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히 최대한 아래로 굽힌다.- 10회 이상 반복한다. 종아리 살빼기 체조 1 - 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 합니다.- 10회 이상 반복합니다. 종아리 살빼기 체조 2 - 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서 자전거 타는 동작을 합니다.- 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서 하는 것이 좋습니다.- 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다.- 10회 이상 반복합니다. 종아리 살빼기 체조 3 - 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게 쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다.- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다. 종아리 살빼기 체조 4 - 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게 선 다음, 허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다 내렸다를 반복합니다.- 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다.- 10회 이상 반복합니다. 체지방을 줄일 수있는20가지 방법 1식사시간엔 느린 음악을 듣는다 빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 하기 때문이다 2,다이어트 기간 중에는 되도록 식사모임에 참석하지 않고 차 마시는 모임으로 대치한다 3,껌을 씹지 않는 게 좋다. 껌은 타액 분미를 촉진해 식욕을 증가시키고 뭔가 먹고 싶은 충동을 일으킨다 4,음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다 먹기전에 음식을 먹는 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문이다 5, 얼음물을 많이 마신다. 얼물은 신진대사를 촉진시킨다 6,고추 등 매운 양념을 많이 사용한다. 그런 것들은 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와준다 7,매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다 포만감이 식욕을 줄여준다 8,식사할 때마다 먼저 물을 한 컵 마신다. 마찬가지 효과다 9,소금섭취를 줄인다. 짠 음식을 많이 먹으면 포만한 상태에서도 물을 더욱 많이 먹게 돼 위가 늘어난다 10,음식을 완전히 씹은 다음 음식에 젖거락을 갖다댄다 그러면 먹는 양을 줄일 수 있다 11,국물을 먼저 먹는다. 포만감이 먼저 온다 12,남은 음식은 냉장실이 아닌 냉동실에 넣어둔다 출출할 때 야금야금 꺼내 먹지 못한다 13,과자난 캔디는 집에 두지 말고 직장으로 가져간다 집에서는 슬금슬금 손이 가지만 직장에선 쉽게 집을 수 없기 때문 14,전화는 반드시 서서 걸거나 받는다. 1분마다 2칼로리가 소모된다 15,일이 없어도 주기적으로 왔다갔다 한다 16,많이 웃는다. 웃을 때 칼로리가 많이 소모된다 17,식기를 작은 것으로 바꾼다. 식사량도 줄게된다 18,빨리 걷는 습관을 기른다. 보통 걸음보다 열량 소모가 더 많다 19,식사 후에는 빨리 이를 닦는다. 귀 찮아서라도 간식을 먹지 않게 된다 20,여성들은 되도록 하이힐을 신고 걷는다. 열량 소모가 더욱 빨라진다2
부위별 살빼는 방법
뱃살을 빼고 싶다면
1. 조금 빠른 걸음 1만보 정도 걸은 다음
5분정도 윗몸일으키기와 훌라후프를 하세요.
2. 옆구리 운동이나 복근 스트레칭을 꾸준히 해주세요.
3. 대구, 미역, 다시마, 김, 게, 해조류 등의 담백한 음식을 드세요.
4. 손등의 바깥쪽, 새끼손가락이 붙어 있는 곳을 강하게 눌러주세요.
5. 윗몸일으키기는 무산소 운동이기에 복부비만해소에
도움이 되지 않습니다. 되도록 유산소 운동을 해주는 것이 좋다.
허벅지 살을 빼고 싶다면
1.적당한 걷기 운동과 유산소 운동이 좋습니다.
2. 스트레칭이나 체조는 혈액 순환을 좋게 해줍니다.
3. 족욕 및 목욕 후 허벅지를 감싸주며 마사지를 해주세요
4. 가급적 싱겁게 드세요.
소금 성분이 많이 든 것은 부종을 일으킬 수 있습니다.
5. 음료는 따뜻하게 생강차나 계피차가 좋습니다.
팔뚝의 살을 빼고 싶다면
1. 팔의 안쪽과 바깥쪽을 골고루 운동시켜 주세요
(덤벨을 이용한 방법 등)
2. 팔뚝부분을 마사지를 자주 해주세요.
3. 이뇨작용을 돕는 옥수수 수염차나 보리차를 많이 드세요.
4. 팔을 수시로 털어 주세요.
종아리 살을 빼고 싶다면
1. 누워서 두 다리를 직각으로 올린 뒤 자전거 타는 자세를 하세요.
2. 소금으로 다리를 살살 문질러 주세요(목욕시)
이러한 방법은 다리에 불필요한 수분을 제거하는데 도움이 된다.
3. 파, 마늘, 생강, 고추, 겨자 등 매운 음식을 드세요.
4. 잠 잘 때 다리를 높게 하세요.
굵은 목을 가늘게 하고 싶다면
1. 목을 좌우로 움직여 줍니다.
목을 움직일 때는 허리를 곧게 펴는 것이 중요하며,
조심스럽고 부드럽게 움직입니다.
목을 360도 회전하여 돌리는 동작은 목 뒤에 있는
경추를 손상시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
오른쪽으로 머리를 천천히 기울이고 잠시 동안 머물다 앞쪽으로
목을 천천히 숙인 후 왼쪽으로 머리를 천천히 돌립니다.
2. 손을 허리에 얹고 다리를 약간 벌리고 선다.
턱과 쇄골 사이에 테니스공을 끼우고 6초간 가만히 있는다.
그런 다음 공을 빼고 목을 천천히 크게 돌린다.
왼쪽, 오른쪽 각각 3회, 숨을 내쉬면서 목을 왼쪽, 오른쪽
각각 기울인다. 목이 당겨지는 것을 느끼면서 4회 반복한다.
두툼한 볼살을 없애고 싶다면
1. 얼굴 지그시 눌러주기 :
얼굴이 부어있어서 커 보이는 부종형 얼굴에게 좋은 방법.
아침에 일어나 손바닥으로 얼굴 전체를 감싸고 지그시 눌러준다.
얼굴 전체의 근육을 기분좋게 이완시켜주고 얼굴살이 빠지기
쉬운 상태로 만들어준다.
2. 볼살 꼬집기 :
눈 아래에서 귀 쪽을 향해 부드럽게 주무르듯이 볼을 세로로 잡아
당겨 늘어진 볼에 탄력을 준다.
볼과 얼굴선을 예쁘게 만드는 운동 중 하나이다.
3.‘아에이오우’운동 :
거울 앞에서 입을 크게 움직이면서 ‘아, 에, 이, 오, 우’를 되풀이
하는것... 이 때 턱이 움직이는 느낌이 들거나 입술 양쪽에 약간
주름이 생길 정도로 입을 벌리도록 한다.
시간이 날 때마다 수시로 해주면 좋다.
4. 림프관 마사지 :
림프관을 마시지해주면 노폐물이 빠져나가면서 목의 주름이
펴지고 늘어졌던 이중턱이 사라지게 된다
허리 살빼기 체조 1
- 팔을 깍지를 껴서 위로 들고 상체를 좌우로 굽히는데,
굽힌 상태에서 약5간 유지한다.
- 양팔을 자연스럽게 몸통에 붙이고 허리만 좌우로 구부린다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.
허리 살빼기 체조 2
- 바닥에 옆으로 누워 팔은 깍지를 끼고 누워있는 반대 방향으로
상체를 든다.
- 상체를 든 상태에서 약 5초간 유지한다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.
허리 살빼기 체조 3
- 의자 끝에 앉아 머리를 뒤로 하고, 손을 깍지끼고 다리는
어깨 폭 만큼 벌린다.
- 등을 쭉 편 다음 상체를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가면서 비튼다.
- 허리에 힘을 주지 말고 배 아래에 힘을 준다.
- 좌우 각각 20회 이상 반복한다.
뱃살빼기 체조 1
- 허리를 펴고 의자에 앉습니다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙입니다.
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올립니다.
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며,
20번 이상 반복합니다.
뱃살빼기 체조 2
- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌립니다.
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고
약 5초간 유지하다 원래대로 돌아옵니다.
- 10회 이상 반복합니다.
뱃살빼기 체조 3
- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고
무릎을 굽혀 세웁니다.
- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로
상체를 들어 올립니다.
- 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안됩니다.
- 20번 이상 반복합니다.
뱃살빼기 체조 4
- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌립니다.
- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데,
내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않습니다.
- 좌우 10회 이상 반복합니다.
뱃살빼기 체조 5
- 바닥에 누워 양쪽다리를 직각으로 들어 올립니다.
- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간
유지하다가, 바로 직각으로 세운다.
- 10회 이상 반복합니다.
팔 살빼기 체조 1
- 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이
척추에 닿도록 한다.
- 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다.
- 좌우 20회 정도 반복한다.
팔 살빼기 체조 2
- 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를
몸과 직각으로 세우고 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다.
- 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데,
팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸 앞으로 이동시킨다.
30회 이상 반복한다
팔 살빼기 체조 3
- 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다
- 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다
팔 살빼기 체조 4
- 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을
구부린다.
- 팔꿈치는 옆구리에 바짝붙이고 어깨보다 조금위로 향하여 올린다.
- 옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는
동작을 10회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고
다시 붙일 때 내 쉰다.
허벅지 살빼기 체조 1
- 다리를 어깨넓이 정도로 벌려 서고 양손은 머리 뒤로 깍지를 낀다.
- 가슴을 펴고 숨을 들이 쉬면서 무릎을 천천히 굽혀 앉았다가 숨을
내쉬면서 일어선다. 이때 양 발을 수평으로 나란히 놓고 뒤꿈치가
들리지 않도록 한다.
- 20회 이상 반복!
허벅지 살빼기 체조 2
- 앉아서 두 손을 뒤에 대고 두 다리를 붙인 다음, 무릎을 최대한
가슴까지 끌어 올린다.
- 그 다음 오른쪽으로 무릎을 돌린 후 다리를 곧게 편다.
- 완전히 발끝까지 쭉 편 후 다시 원래의 자세로 돌아간다.
이때, 무릎과 허벅지가 바닥에 닿지 않게 한다.
- 반대 방향으로 같은 동작을 각각 5회 이상 반복한다.
허벅지 살빼기 체조 3
- 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를
직각 정도로 위로 최대한 쭉 올린다.
- 이제 올린 다리를 내린 후 앞으로 차듯이 내민다. 반대 방향으로
같은 동작을 반복한다.
- 각각 10회 이상 반복한다.
허벅지 살빼기 체조 4
- 앉아서 두 다리를 좌우로 벌리고 발바닥을 맞붙인 다음 손은 발을
잡는다.
- 모아진 발을 최대한 몸으로 끌어 당긴 후 가슴을 천천히 최대한
아래로 굽힌다.
- 10회 이상 반복한다.
종아리 살빼기 체조 1
- 다리를 넓게 벌리고 앉아 발끝을 올렸다 내렸다 합니다.
- 10회 이상 반복합니다.
종아리 살빼기 체조 2
- 누워서 두 다리를 몸통과 직각이 되도록 들어 위로 올린 상태에서
자전거 타는 동작을 합니다.
- 속도는 빠를수록 좋으며, 횟수를 정하기 보다는 시간을 정해서
하는 것이 좋습니다.
- 2~3분 동안 30번 정도 반복합니다.
- 10회 이상 반복합니다.
종아리 살빼기 체조 3
- 서서 한쪽 다리를 몸과 직각이 되게 올리고 그 다리의 발등을 곧게
쭉 뻗은 다음 발목을 돌립니다.
- 양 발을 각각 10회 이상씩 반복합니다.
종아리 살빼기 체조 4
- 어느 정도 높이가 있는 곳에서 발 뒤꿈치가 삐어져 나오게
선 다음, 허벅지에 힘을 주고 발꿈치를 천천히 최대한 올렸다
내렸다를 반복합니다.
- 손은 허리에 붙이거나 힘들면 벽에 살짝 댑니다.
- 10회 이상 반복합니다.
체지방을 줄일 수있는20가지 방법
1식사시간엔 느린 음악을 듣는다
빠른 음악은 먹는 속도까지 빠르게 하기 때문이다
2,다이어트 기간 중에는 되도록 식사모임에 참석하지 않고
차 마시는 모임으로 대치한다
3,껌을 씹지 않는 게 좋다. 껌은 타액 분미를 촉진해
식욕을 증가시키고 뭔가 먹고 싶은 충동을 일으킨다
4,음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는 습관을 들인다
먹기전에 음식을 먹는 것처럼 뇌를 속일 수 있기 때문이다
5, 얼음물을 많이 마신다. 얼물은 신진대사를 촉진시킨다
6,고추 등 매운 양념을 많이 사용한다.
그런 것들은 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와준다
7,매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다 포만감이 식욕을 줄여준다
8,식사할 때마다 먼저 물을 한 컵 마신다. 마찬가지 효과다
9,소금섭취를 줄인다. 짠 음식을 많이 먹으면 포만한 상태에서도
물을 더욱 많이 먹게 돼 위가 늘어난다
10,음식을 완전히 씹은 다음 음식에 젖거락을 갖다댄다
그러면 먹는 양을 줄일 수 있다
11,국물을 먼저 먹는다. 포만감이 먼저 온다
12,남은 음식은 냉장실이 아닌 냉동실에 넣어둔다
출출할 때 야금야금 꺼내 먹지 못한다
13,과자난 캔디는 집에 두지 말고 직장으로 가져간다
집에서는 슬금슬금 손이 가지만 직장에선 쉽게 집을 수 없기 때문
14,전화는 반드시 서서 걸거나 받는다. 1분마다 2칼로리가 소모된다
15,일이 없어도 주기적으로 왔다갔다 한다
16,많이 웃는다. 웃을 때 칼로리가 많이 소모된다
17,식기를 작은 것으로 바꾼다. 식사량도 줄게된다
18,빨리 걷는 습관을 기른다.
보통 걸음보다 열량 소모가 더 많다
19,식사 후에는 빨리 이를 닦는다.
귀 찮아서라도 간식을 먹지 않게 된다
20,여성들은 되도록 하이힐을 신고 걷는다.
열량 소모가 더욱 빨라진다