ex) 이증상을 격은 예로 평소에 운동을 하지않던 40대회사원 중 한분이 운동을 한번 하게되면 3시간이상을 무리하게 하는 편이다. 그런데 며칠 전부터 계단을 오르내릴때 무릎에서 무언가 걸리는 듯한 느낌을 받는다고 한다. 가끔 조깅할때엔 바늘로 찌르는 듯한 통증을 호소한다는데 이 경우 어떠한 병명이고 또한 어떤 운동처방을 받을지 운동처방사를 찾아갔다.
진단 결과
무릎 속에서 걸리는 듯한 증상은 즉, 반월상 연골판의 손상을 의미한다. 반월상 연골판은
무릎의 충격흡수와 비틀림 방지의 역할을 하는게 이연골판이 약간 찢어진 것을 의심 할 수 있다. 몰론 증상으로만 병명을 해명 불가능하다 내과의사를 찾아 정밀 검사를 시행하여야한다. MRI정밀검사를 통하여 정확한 진단후 운동처방을 꼭 받아야한다.
무릎에서 걸리는소리가 날때!!
무릎에서 걸리는 소리가 나요
ex) 이증상을 격은 예로 평소에 운동을 하지않던 40대회사원 중 한분이 운동을 한번 하게되면 3시간이상을 무리하게 하는 편이다. 그런데 며칠 전부터 계단을 오르내릴때 무릎에서 무언가 걸리는 듯한 느낌을 받는다고 한다. 가끔 조깅할때엔 바늘로 찌르는 듯한 통증을 호소한다는데 이 경우 어떠한 병명이고 또한 어떤 운동처방을 받을지 운동처방사를 찾아갔다.
진단 결과
무릎 속에서 걸리는 듯한 증상은 즉, 반월상 연골판의 손상을 의미한다. 반월상 연골판은
무릎의 충격흡수와 비틀림 방지의 역할을 하는게 이연골판이 약간 찢어진 것을 의심 할 수 있다. 몰론 증상으로만 병명을 해명 불가능하다 내과의사를 찾아 정밀 검사를 시행하여야한다. MRI정밀검사를 통하여 정확한 진단후 운동처방을 꼭 받아야한다.
운동 처방 : 재활기간4주, 3일/주로 실시 (일주일 3회를 말함)
-허벅지 스트레칭 : 10초 유지. 3~5세트 시행
-계단오르내리기 : 15cm 정도이하의 낮은 계단을 오르내린다 1칸을 기준으로10회 5세트 시행(단 천천히 할 것)
-런지 : 10초유지, 5세트
-발판 오르내리기 : 10cm 정도높이의 발판을 천천히 오르내리도록 한다
-통증이 있다면 통증부위에 RICE 원칙을 적용시킨다 ( 휴식, 얼음찜질, 압박, 거상 등)
-기구운동 : 레그프레스, 무릎신전, 레그컬, 각 8회씩,3세트 시행 (통증이 없는 범위의 무게로 시행 할 것)
-수영 2~3회/주 (일주일 2~3회를 말함)
주의 사항
-무릎 굻지 않기
-조깅, 점핑 동작은 금지
-구기 운동 금지
-단시간 동안 운동시행이 좋고 테이핑을 하면 더욱 좋음.