첫번째 동작:깍지 끼고 하늘 높이 쭉 뻗어주기! 차렷 자세에서 손을 가운데로 모아 깍지를 낀 후, 숨을 들이마시면서 하늘 높이 쭉 늘려 주세요. 그대로 정지한 상태로 하나, 둘, 셋에서 열까지 센 후 천천히 다시 원위치. 5회 반복해 주세요. (균형 감각 짱!) ★(키를 결정하는데 유전적 요인은 불과 23, 환경적 요인이 70 이상을 차지해요 또한, 어른들도 자세 교정을 통해 3Cm이상 자라는 경우가 있지요.)
두번째 동작:옆구리 늘려 삼각형 만들기 양팔을 벌리고 나서 오른발을 바깥족으로 향한 후 숨을 내쉬며 오른 팔이 바닥에 닿도록 오른쪽 다리를 구부려 주세요. 숨을 내쉬며 왼 팔이 왼쪽 귀에 닿도록 붙여 준 상태에서 하나에서 열까지 센 후 원위치. 5회 반복해 주세요. (허리가 튼튼해져요!) ★(아침에 일어날때 종아리 부분에 힘을 주어 기지개를 해주세요. 무릎 관절과 종아리 부분의 성장혈이 자극되어 키 크는데 도움이 돼요. 성장혈이란 성장에 도움이 되는 혈자리를 말합니다.)
세번째 동작:무릎 꿇고 엎드려 팔 뻗기 바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 숨을 들이마시며 천천히 팔을 쭉 뻗어 최대한 내려가 주세요. 내려간 상태로 하나에서 열까지 센 후 숨을 내쉬며 그대로 정지하세요. 5회 반복해 주세요. (근육 강화 짱!) ★(성장판이란 팔 다리 등의 긴 뼈 끝에서 활동적인 성장을 일으켜서 키를 크게 하는 뼈의 한 부분을 말합니다. 사춘기가 지나고 어른이 되면 성장 호르몬의 활동이 멈추고 성장판이 닫히게 되어 키가 자리지 않아요. 그 시기가 정해진 것은 아니지만 대략 19~21세 사이랍니다.)
네번째 동작:다리 벌려 턱괴기 바닥에 앉아 다리를 최대한 벌려 준 후, 천천히 숨을 들이 마시면서 팔을 올리고 숨을 내쉬면서 바닥으로 내려가세요. 그대로 머리를 들어 턱을 괴고 멈추세요. 하나에서 열까지 센 후 원위치. 5회 반복해 주세요. (허벅지 근육을 늘려 줘요!) ★(롱다리가 되고 싶나요? 공부하다 잠시 쉴 때나 차를 타고 앉아 갈 때 다리를 앞으로 쭉 뻗어 주는 운동을 반복해 보세요. 틈틈이 무릎을 마사지 해 주거나 모아 돌려 주는 운동을 하면 키 크는 데 큰 도움이 된답니다. 무릎 관절이 부드러워지면서 성장 호르몬이 콸콸 쏟아져 나오거든요.)
다섯 번째 동작:어깨와 가슴을 활짝 펴주기 바닥에 무릎을 꿇고 앉은 후, 숨을 고르며 등 뒤로 팔을 깍지껴 주세요. 숨을 천천히 들이 마시면서 가슴을 내밀고 그대로 정지. 하나에서 열가지 센 후 숨을 내쉬며 제자리. 3회 반복해주세요. (목과 어깨의 근육을 풀어 줘요!) ★(속옷 중에서도 특히 브래지어와 코르셋은 자신의 체형에 맞는 것을 골라야 해요. 속옷이 꽉 끼거나 조이면 자세가 나빠지거나 척추가 휘기도 한답니다. 또한, 소화 불량에 걸리거나 피부에 자극을 줄 수도 있어요.)
여섯 번째 동작:앉아서 쭉쭉 늘려주기 바닥에 앉은 후 숨을 내쉬면서 천천히 앞으로 몸을 숙이고 최대한 내려갔을 때 그대로 정지. 하나에서 열까지 센 후 원위치. 5회 반복하세요. (뭉친 근육을 시원하게 풀어 줘요!) ★(가장 좋은 신발은 자기 발보다 5~10mm정도 큰 사이즈에 높이는 약 3cm정도가 적당해요. 그리고 가능하면 여러 신발을 번갈아 가면서 신는 게 발에 더 좋답니다.)
일곱 번째 동작:발모아 납작 엎드려 절하기 바닥에 앉은 후 다리를 뻗어 주세요. 양발을 모아 쥐고 천천히 숨을 들이마시며 최대한 깊숙이 머리를 숙이고 그대로 정지. 하나에서 열까지 센 후 원위치. 5회 반복해 주세요. (하체의 힘을 길러 주고 배가 단단해져요!) ★(발이 큰 사람은 키가 클까요? 모두 그런 건 아니지만 일반적으로 비례한다고 불 수 있죠. 하지만 축구 선수들은 어려서부터 발에 꼭 끼는 신발을 신기 때문에 키에 비해 발이 작답니다.)
여덟 번째 동작:바닥에 엎드려 머리들기 바닥에 엎드려서 양손을 바닥에 대고 팔꿈치를 몸 옆에 붙여 주세요. 숨을 들이마시면서 상체를 뒤로 젖혀서 그대로 정지. 하나에서 열까지 센 후 숨을 내쉬면서 원위치. 3회 반복해 주세요. (굳어진 등 근육을 풀어줘요!) ★(유산소 운동을 몸에 최대한 많은 양의 산소를 공급시켜 심장과 폐의 기능을 향상시켜 주기 때문에 하루에 15분~1시간 정도가 적당해요. 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 줄넘기 등이 있어요.)
아홉 번째 동작:누워서 허리올리기 편하게 누운 자세에서 무릎을 세워 주세요. 숨을 들이마시면서 천천히 허리를 최대한 들어올린 다음 정지. 하나에서 열까지 센 후 숨을 천천히 내쉬면서 원위치. 3회 반복해 주세요. (허리가 부드러워져요.) ★(올바른 걸음의 보폭은 어깨 너비, 속도는 1초에 2보 정도가 좋아요. 걸을 때도 키가 큰다는 사실은 다 알고 있죠? 가슴을 쫙 펴고 올바른 자세로 걷는 습관을 갖도록 합시다.)
열 번째 동작:누워서 'ㄷ'자 만들기 천장을 보고 반듯이 누워서 손바닥은 바닥을 향해 놓은 후, 숨을 들이마시면서 다리를 90도로 올려주세요. 숨은 천천히 내쉬면서 다리를 머리쪽으로 넘긴 후 그대로 정지. 하나에서 열가지 센 후 원위치. 3회 반복해 주세요. (배 근육을 단단하게 만들어 줘요.) ★(가만히 앉아 있어도 키가 큰다는 사실! 바른 자세는 물론 책상과 의자 높이도 중요하답니다. 책상 높이는 (의자높이)+(의자높이3분에 1)입니다. 예를 들면, 의자 높이가 36이라면 의자 높이의 3분에1은 12가 되겠지요. 따라서 책상 높이는 36+12=48이됩니다.)
열한 번째 동작:누워서 악어 모양 만들기 양팔을 벌리고 반듯이 누운 후, 숨을 들이마시면서 다리가 수직이 되도록 올리세요. 숨을 새쉬면서 다리와 머리를 반대 방향으로 틀어 준 상태에서 그대로 정지. 하나에서 열까지 센 후 방향을 바구어 똑같이 3회 반복해 주세요. (골반을 바로잡아 줘요!) ★(스트레스는 키 크리를 방해하는 큰원인 중 하나입니다. 스트레스를 덜 받는 사람이 스트레스를 많이 받는 쪽보다 훨씬 키가 클 수 있답니다. 항상 밝고 긍정적인 마음으로 스트레스를 날려 버리세요.)
열두 번째 동작:누워서 다리 올리기 반듯이 누운 자세에서 한쪽 다리를 들어올려 숨을 들이마시면서 천천히 양손으로 잡아당겨 주세요. 반대쪽 다리도 똑같이 반복해 준 후, 양쪽 다리를 함께 잡아당기면서 머리도 같이 들어올려 주세요. 그 상태로 하나에서 열까지 센 후 원위치. 3회 반복해 주세요. (근육을 늘려 줘요!) ★(잠은 키 크는 데 필수! 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 '성장 호르몬'이 집중적으로 흘러 나온대요. 깊이 잠들수록 효과는 더욱 커지요.하지만 잠을 아주 많이 잔다고 해서 키가 더욱 커지는 건 아니죠.)
열세 번째 동작:마무리로 편안하게 휴식 취하기 편하게 누워 눈을 감고 팔은 몸 옆에 붙인 후, 손바닥을 위로 향하게 하여 심호흡을 하세요. 이 상태로 5~10분간 완전한 휴식을 취하시면 돼요. (긴장된 근육을 풀어 줘요!) -끝- ★(영양 상태가 좋아야 키가 큰다는 사실은 누구나 알고 있을 거예요. 무엇을 먹어야 하냐면 고당시우귤!(고등어, 당근,시금치,우유,귤)
키크는 비법서
첫번째 동작:깍지 끼고 하늘 높이 쭉 뻗어주기!
차렷 자세에서 손을 가운데로 모아 깍지를 낀 후, 숨을 들이마시면서 하늘 높이 쭉 늘려 주세요. 그대로 정지한 상태로 하나, 둘, 셋에서 열까지 센 후 천천히 다시 원위치. 5회 반복해 주세요. (균형 감각 짱!)
★(키를 결정하는데 유전적 요인은 불과 23, 환경적 요인이 70 이상을 차지해요 또한, 어른들도 자세 교정을 통해 3Cm이상 자라는 경우가 있지요.)
두번째 동작:옆구리 늘려 삼각형 만들기
양팔을 벌리고 나서 오른발을 바깥족으로 향한 후 숨을 내쉬며 오른 팔이 바닥에 닿도록 오른쪽 다리를 구부려 주세요. 숨을 내쉬며 왼 팔이 왼쪽 귀에 닿도록 붙여 준 상태에서 하나에서 열까지 센 후 원위치. 5회 반복해 주세요. (허리가 튼튼해져요!)
★(아침에 일어날때 종아리 부분에 힘을 주어 기지개를 해주세요. 무릎 관절과 종아리 부분의 성장혈이 자극되어 키 크는데 도움이 돼요. 성장혈이란 성장에 도움이 되는 혈자리를 말합니다.)
세번째 동작:무릎 꿇고 엎드려 팔 뻗기
바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 숨을 들이마시며 천천히 팔을 쭉 뻗어 최대한 내려가 주세요. 내려간 상태로 하나에서 열까지 센 후 숨을 내쉬며 그대로 정지하세요. 5회 반복해 주세요. (근육 강화 짱!)
★(성장판이란 팔 다리 등의 긴 뼈 끝에서 활동적인 성장을 일으켜서 키를 크게 하는 뼈의 한 부분을 말합니다. 사춘기가 지나고 어른이 되면 성장 호르몬의 활동이 멈추고 성장판이 닫히게 되어 키가 자리지 않아요. 그 시기가 정해진 것은 아니지만 대략 19~21세 사이랍니다.)
네번째 동작:다리 벌려 턱괴기
바닥에 앉아 다리를 최대한 벌려 준 후, 천천히 숨을 들이 마시면서 팔을 올리고 숨을 내쉬면서 바닥으로 내려가세요. 그대로 머리를 들어 턱을 괴고 멈추세요. 하나에서 열까지 센 후 원위치. 5회 반복해 주세요. (허벅지 근육을 늘려 줘요!)
★(롱다리가 되고 싶나요? 공부하다 잠시 쉴 때나 차를 타고 앉아 갈 때 다리를 앞으로 쭉 뻗어 주는 운동을 반복해 보세요. 틈틈이 무릎을 마사지 해 주거나 모아 돌려 주는 운동을 하면 키 크는 데 큰 도움이 된답니다. 무릎 관절이 부드러워지면서 성장 호르몬이 콸콸 쏟아져 나오거든요.)
다섯 번째 동작:어깨와 가슴을 활짝 펴주기
바닥에 무릎을 꿇고 앉은 후, 숨을 고르며 등 뒤로 팔을 깍지껴 주세요. 숨을 천천히 들이 마시면서 가슴을 내밀고 그대로 정지. 하나에서 열가지 센 후 숨을 내쉬며 제자리. 3회 반복해주세요. (목과 어깨의 근육을 풀어 줘요!)
★(속옷 중에서도 특히 브래지어와 코르셋은 자신의 체형에 맞는 것을 골라야 해요. 속옷이 꽉 끼거나 조이면 자세가 나빠지거나 척추가 휘기도 한답니다. 또한, 소화 불량에 걸리거나 피부에 자극을 줄 수도 있어요.)
여섯 번째 동작:앉아서 쭉쭉 늘려주기
바닥에 앉은 후 숨을 내쉬면서 천천히 앞으로 몸을 숙이고 최대한 내려갔을 때 그대로 정지. 하나에서 열까지 센 후 원위치. 5회 반복하세요. (뭉친 근육을 시원하게 풀어 줘요!)
★(가장 좋은 신발은 자기 발보다 5~10mm정도 큰 사이즈에 높이는 약 3cm정도가 적당해요. 그리고 가능하면 여러 신발을 번갈아 가면서 신는 게 발에 더 좋답니다.)
일곱 번째 동작:발모아 납작 엎드려 절하기
바닥에 앉은 후 다리를 뻗어 주세요. 양발을 모아 쥐고 천천히 숨을 들이마시며 최대한 깊숙이 머리를 숙이고 그대로 정지. 하나에서 열까지 센 후 원위치. 5회 반복해 주세요. (하체의 힘을 길러 주고 배가 단단해져요!)
★(발이 큰 사람은 키가 클까요? 모두 그런 건 아니지만 일반적으로 비례한다고 불 수 있죠. 하지만 축구 선수들은 어려서부터 발에 꼭 끼는 신발을 신기 때문에 키에 비해 발이 작답니다.)
여덟 번째 동작:바닥에 엎드려 머리들기
바닥에 엎드려서 양손을 바닥에 대고 팔꿈치를 몸 옆에 붙여 주세요. 숨을 들이마시면서 상체를 뒤로 젖혀서 그대로 정지. 하나에서 열까지 센 후 숨을 내쉬면서 원위치. 3회 반복해 주세요. (굳어진 등 근육을 풀어줘요!)
★(유산소 운동을 몸에 최대한 많은 양의 산소를 공급시켜 심장과 폐의 기능을 향상시켜 주기 때문에 하루에 15분~1시간 정도가 적당해요. 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 줄넘기 등이 있어요.)
아홉 번째 동작:누워서 허리올리기
편하게 누운 자세에서 무릎을 세워 주세요. 숨을 들이마시면서 천천히 허리를 최대한 들어올린 다음 정지. 하나에서 열까지 센 후 숨을 천천히 내쉬면서 원위치. 3회 반복해 주세요. (허리가 부드러워져요.)
★(올바른 걸음의 보폭은 어깨 너비, 속도는 1초에 2보 정도가 좋아요. 걸을 때도 키가 큰다는 사실은 다 알고 있죠? 가슴을 쫙 펴고 올바른 자세로 걷는 습관을 갖도록 합시다.)
열 번째 동작:누워서 'ㄷ'자 만들기
천장을 보고 반듯이 누워서 손바닥은 바닥을 향해 놓은 후, 숨을 들이마시면서 다리를 90도로 올려주세요. 숨은 천천히 내쉬면서 다리를 머리쪽으로 넘긴 후 그대로 정지. 하나에서 열가지 센 후 원위치. 3회 반복해 주세요. (배 근육을 단단하게 만들어 줘요.)
★(가만히 앉아 있어도 키가 큰다는 사실! 바른 자세는 물론 책상과 의자 높이도 중요하답니다. 책상 높이는 (의자높이)+(의자높이3분에 1)입니다. 예를 들면, 의자 높이가 36이라면 의자 높이의 3분에1은 12가 되겠지요. 따라서 책상 높이는 36+12=48이됩니다.)
열한 번째 동작:누워서 악어 모양 만들기
양팔을 벌리고 반듯이 누운 후, 숨을 들이마시면서 다리가 수직이 되도록 올리세요. 숨을 새쉬면서 다리와 머리를 반대 방향으로 틀어 준 상태에서 그대로 정지. 하나에서 열까지 센 후 방향을 바구어 똑같이 3회 반복해 주세요. (골반을 바로잡아 줘요!)
★(스트레스는 키 크리를 방해하는 큰원인 중 하나입니다. 스트레스를 덜 받는 사람이 스트레스를 많이 받는 쪽보다 훨씬 키가 클 수 있답니다. 항상 밝고 긍정적인 마음으로 스트레스를 날려 버리세요.)
열두 번째 동작:누워서 다리 올리기
반듯이 누운 자세에서 한쪽 다리를 들어올려 숨을 들이마시면서 천천히 양손으로 잡아당겨 주세요. 반대쪽 다리도 똑같이 반복해 준 후, 양쪽 다리를 함께 잡아당기면서 머리도 같이 들어올려 주세요. 그 상태로 하나에서 열까지 센 후 원위치. 3회 반복해 주세요. (근육을 늘려 줘요!)
★(잠은 키 크는 데 필수! 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 '성장 호르몬'이 집중적으로 흘러 나온대요. 깊이 잠들수록 효과는 더욱 커지요.하지만 잠을 아주 많이 잔다고 해서 키가 더욱 커지는 건 아니죠.)
열세 번째 동작:마무리로 편안하게 휴식 취하기
편하게 누워 눈을 감고 팔은 몸 옆에 붙인 후, 손바닥을 위로 향하게 하여 심호흡을 하세요. 이 상태로 5~10분간 완전한 휴식을 취하시면 돼요. (긴장된 근육을 풀어 줘요!) -끝-
★(영양 상태가 좋아야 키가 큰다는 사실은 누구나 알고 있을 거예요. 무엇을 먹어야 하냐면 고당시우귤!(고등어, 당근,시금치,우유,귤)