여름을 준비하는, 운동보다 더 중요한 준비 01. 운동 전에 반드시 몸 상태를 체크한다. 과욕은 금물이다. 척추, 무릎, 발에 구조적 이상은 없는지, 유연성은 있는지, 척추, 다리, 발을 받쳐주는 근육의 힘이 적당한지 등을 반드시 체크한다. 02. 움직임을 원활하게 해준다. 통증을 느끼지 않는 범위 내에서 척추, 무릎, 발의 움직임이 좌우가 대칭이되도록 부드러운 관절운동을 앞, 뒤, 좌, 우로 무리가 되지 않을 정도로 해준다. 03. 구조적 이상이 있는지 살펴라. 잘못된 자세로 몸이 이상이 있을 때 무리한 운동을 하면, 움직일 때마다 무릎에 스트레스를 주어 관절이 상하게 된다. 특히 어린이와 청소년들은 반드시 살피도록 한다. 04. 근육을 튼튼하게 하라. 윗몸일으키기 같은 복근운동, 엎드려서 상체 들기 같은 배근운동을 기본적으로 해 척추를 보호한다. 05. 다리 힘을 강화해라. 다리근육을 강화시키기 위해서 누워서 엎드려서 다리 들기, 무릎 쭉 펴고 힘주기, 발목 올렸다 내리기, 옆으로 힘주기 등을 하면 부상을 미연에 방지할 수 있다.1
여름철 준비하는, 운동보다 더 중요한 준비
여름을 준비하는, 운동보다 더 중요한 준비
01. 운동 전에 반드시 몸 상태를 체크한다.
과욕은 금물이다. 척추, 무릎, 발에 구조적 이상은 없는지,
유연성은 있는지, 척추, 다리, 발을 받쳐주는 근육의
힘이 적당한지 등을 반드시 체크한다.
02. 움직임을 원활하게 해준다.
통증을 느끼지 않는 범위 내에서 척추, 무릎, 발의 움직임이 좌우가 대칭이되도록 부드러운 관절운동을 앞, 뒤, 좌, 우로 무리가 되지 않을 정도로 해준다.
03. 구조적 이상이 있는지 살펴라.
잘못된 자세로 몸이 이상이 있을 때 무리한 운동을 하면, 움직일 때마다 무릎에 스트레스를 주어 관절이 상하게 된다. 특히 어린이와 청소년들은 반드시 살피도록 한다.
04. 근육을 튼튼하게 하라.
윗몸일으키기 같은 복근운동, 엎드려서 상체 들기 같은 배근운동을 기본적으로 해 척추를 보호한다.
05. 다리 힘을 강화해라.
다리근육을 강화시키기 위해서 누워서 엎드려서 다리 들기, 무릎 쭉 펴고 힘주기, 발목 올렸다 내리기, 옆으로 힘주기 등을 하면 부상을 미연에 방지할 수 있다.