[비키니에 어울리는 보디 만들기[ 체형 결점 감추는 비키니 선택 노하우 1_가슴이 (처지고)크다면 와이어가 있는 디자인을 선택해서 가슴을 끌어올린다. 배가 나왔다면 허리선이 높게 올라와 있어 배를 조금이라도 잡아주는 디자인을 선택한다. 배둘레에 리본이나 벨트 장식이 되어 있으면 배가 눌려서 끼이는 것을 감추는 데도 효과적. 숫자 패턴이 들어간 화이트&브라운 비키니 10만원대-로코부틱. 2_밴드형 비키니 톱은 가슴을 많이 가리고 옆선에 셔링이 들어가 있어 가슴에 볼륨감을 더해준다. 허벅지가 두꺼우면 보텀의 커팅 각도가 높은 것을 선택해야 시선이 위로 뻗어 더 길고 날씬해 보인다. 핑크 리본 장식 화이트 비키니 가격미정-www.newyorkgirls.co.kr. 3_어깨가 좁은 경우 홀터넥 스타일의 비키니를 입으면 어깨가 넓어 보이는 착시 효과를 낼 수 있다. 엉덩이가 큰 사람은 너무 작은 보텀을 고르면 안 된다. 꼭 끼어서 다른 사람들이 볼 때 부담스럽다. 옆선에 트임이 있어 움직일 때 여유가 있는 것이 좋고 프린트가 강해 몸의 라인보다 프린트에 관심이 가게 하는 것도 좋은 방법이다. 브 라운톤 꽃 프린트 옐로 비키니 톱 3만원대, 보텀 2만원대-우먼시크릿. ] 팔, 어깨, 등라인 팔·어깨·등라인 단기간에 전체적으로 살을 빼고 S라인의 굴곡을 만드는 것은 무리. 가장 문제가 되는 부위들만 어느 정도 해결점과 타협하는 것으로도 효과는 크다. 콤플렉스의 극복은 자신감과도 연결되는 중요한 대목. ]골격을 살리면서 날씬하게 탄력 있게!
상체는 하체에 비해 지방이 적기 때문에 조금만 신경 쓰면 가장 먼저 변화가 나타나는 곳이다. 특히 팔 앞쪽의 이두근은 그 변화가 매우 빠르게 나타나는데, 운동을 시작한 지 얼마 되지 않아도 팔을 구부리고 힘을 주면 이두근이 툭 튀어나오는 것을 볼 수 있다. 따라서 팔 뒤쪽의 삼두근을 단련하는 데 집중하는 것이 더 필요하다. 이두근은 물건을 들거나 문을 여닫는 등 일상적인 동작을 통해서 단련되지만 삼두근은 몸 바깥쪽으로 움직이는 근육이라 적게 사용하므로 빨리 약해지고 아래로 처진다. 삼두근 운동은 팔을 단단하게 만들 뿐 아니라 가슴을 지탱하는 근육을 단련시켜 가슴의 볼륨도 유지할 수 있다. 수시로 덤벨 운동을 한다_팔 근육 운동의 장점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것. 덤벨은 물론 생수통이나 1kg 이상 무게가 나가는 물건을 덤벨처럼 이용할 수 있다. 양팔을 옆으로 벌린 상태에서 올렸다 내리는 운동을 하면 이두근과 삼두근을 고루 단련할 수 있다. 자주 기지개를 켠다_팔과 어깨 연결 부위의 혈액 순환이 원활하지 않거나 근육이 굳으면 이 부분이 더욱 굵어진다. 기지개를 켜거나 어깨를 자주 돌려 근육을 풀어준다. 암벽 등반, 수영, 줄넘기를 추천_상체 근육을 복합적으로 사용하는 암벽 등반, 수영, 줄넘기, 테니스와 같은 운동은 팔은 물론 등과 어깨 등 상체 전체를 단련하는 데 효과적이다. 매일매일 못하더라도 주말 운동으로 계획을 세워 규칙적으로 실천하는 것이 중요하다. 처짐 방지용 패치를 붙인다_아래로 처지는 위팔 살이 걱정이라면 조여주는 패치형 제품을 붙인다. 운동이나 잠잘 동안에는 사용하기 편하게 고정시켜줄 수 있는 벨크로 타입의 보조도구가 있어 쓰기 편한 제품이면 좋다. ] 뱃살
]지방을 걷어내고 복부 근육 만들기
복근을 단련하는 최고의 방법은
크런치와 필라테스의 동작을 결합시킨 것이다.
크런치는 잘 알려진 대로 매트에 누워서 팔다리를 들어 올리거나
당겨 구부리는 동작을 뜻하는데, 제대로 효과를 보려면
최소 8가지 이상의 다양한 크런치 동작을 번갈아 해야 한다.
필라테스를 할 때는 아랫배를 힘껏 안쪽으로 당기는 것이 포인트.
한편 복부 비만은 식습관과 관련이 있다.
특히 나이가 들면서 배가 나오기 시작하는 것은
먹은 만큼 활동하지 않거나 이전처럼 활동하지만 열량을 분해하는
메타볼리즘이 저하되는 것이 원인.
이 경우 단백질 위주의 식사를 하게 되면 단백질을 소화시키는 데
많은 에너지가 필요하게 되므로 식사량을 줄인 것과 같은 효과가
생긴다. 단백질 위주로 식사를 할 때는 물을 많이 마시는 것이 좋다.
지방 배출에 효과적인 카테킨 성분을 함유한 녹차로 바꿔 마시면
더욱 효과적이다.
짐볼을 이용한 복부 운동_크고 탄력 있는 짐볼을 등에 대고 누워서 윗몸일으키기를 한다. 균형을 잡으려다 보면 근육을 여러 방향으로 수축시킬 수 있어 예쁜 배 근육이 생긴다. 무겁고 딱딱한 볼은 배에 대고 굴리며 마사지하는 데 사용할 수 있다.
복부 슬리머 바르기_복부 주위에 고르지 않게 지방이 축적되거나 특별한 체중 변화는 없지만 복부에 살집이 생겨 탄력을 잃고 보디라인이 둔탁해진 경우, 아침 저녁 전용 슬리밍 제품을 덜어 천천히 시계 방향으로 원을 그리며 마사지하듯 바른다.
슬리밍 제품의 효과를 높이는 각질 제거_복부와 옆구리에 필링제를 바르고 문질러서 피부 각질과 노폐물을 부드럽게 제거한다. 스크럽제와 셰이핑 젤의 기능을 동시에 하는 제품이면 시너지 효과가 생긴다.
간편한 벨트형 진동운동기_복부에 자극을 주면 그 부분의 혈류량이 증가하여 에너지 소비가 촉진되고 지방세포의 크기가 줄어드는 결과를 낳는다. 벨트로 고정만 시키면 되므로 다른 일을 하면서 동시에 운동이 가능해 더욱 편리하다.
]가슴
가슴
]가운데로 모아주고 볼륨 업!
가장 쉽게 할 수 있는 것은
볼푸시업과 플랫 벤치 덤벨 플라이. 푸시업은
집에서도 간단히 할 수 있는 운동인데, 볼 하나만 있으면
충분히 변형해서 더 좋은 효과를 볼 수 있다.
플랫 벤치 덤벨 플라이는 가슴 전체와 가슴과 팔로
연결되는 라인을 아름답게 만들어주는 운동.
덤벨 하나 들고 편평한 의자 위에 누워서 올렸다 내렸다
하면 된다.
예쁜 가슴 만드는 화장품 마사지_가슴 아래부터 목까지 위쪽
방향으로 부드럽게 마사지하며 피부에 긴장감을 주는
성분(펜넬 등)을 흡수시켜 가슴의 모양을 잡아주는 기능성
제품들의 효과를 기대해볼 것.
▶▶ how to massage
1 엄지손가락을 가슴 양쪽에 대고 나머지 손가락은 가슴 아래쪽을 받친 상태에서 가슴 바깥쪽에서 안쪽으로, 아래에서 위로 천천히 밀어 올린다.
2 왼손을 오른쪽의 쇄골 아래에 대고 사선 방향의 위로 올렸다가 겨드랑이로 내려온다. 반대편도 같은 방법으로.
3 양손을 가슴 앞에서 교차시켜 겨드랑이 아래를 손가락으로 꾹꾹 누른다.
4 유두에서 목 위까지 양 손바닥으로 끌어올리듯 쓸어준다.
] 힙힙
]가슴보다 더 섹시한 힙선 만들기
무엇보다 걸을 때나 계단을 오르내릴 때 항상 내 힙이
올라가 있는가 의식하는 것이 중요하다.
간단한 생활 속 체조로 힙 모양을 교정할 수 있는데
옆으로 퍼진 엉덩이는 발바닥을 붙이고 앉은 자세에서
허리를 숙여 팔을 앞으로 뻗기, 발끝으로 서기를 하고,
처진 엉덩이는 발바닥을 붙이고 앉아 무릎 누르기,
의자 등받이 잡고 허리 내리면서 허벅지 뒤쪽 의식하여
구부리기 등을 통해 엉덩이 근육을 긴장시키는 것을 꾸준히
반복하면 큰 도움이 된다.
꾸준한 줄넘기 운동_줄넘기는 칼로리 소모 효과가 뛰어나고 자세 및 다리, 힙을 튜닝하는 데도 도움이 된다. 요즘은 칼로리 소모량을 체크해주고 스스로 운동 목표 시간을 설정할 수 있는 똑똑한 제품들이 출시되고 있다.
힙라인 잡아주는 보디 화장품_느슨하고 처진 엉덩이를 강력하게 조여주어 군살 없이 탄력적인 힙라인을 연출해준다는 할리우드 스타의 S자 몸매 만들기 비법에 등장하는 파파라치 제품들을 눈여겨보고 시도해본다.
] 다리
다리
]굵은 허벅지, 부은 종아리 날씬하고 매끄럽게!
허벅지와 종아리 근육을 단련하는 데는 지켜야 할 원칙이 있다.
덤벨이든 웨이트 트레이닝 기구든 무겁다고 느낄 정도의
하중을 가해야 한다는 것.
근육이 충분히 피로감을 느끼도록 운동해야 한다.
여러 근육을 한꺼번에 단련시킬 수 있는 다중 관절운동인
스쿼트나 런지 같은 운동이 효과적인 것은 이 때문이다.
자신의 체중만으로 부족하다고 느낀다면 런지나 스쿼트를 할 때 양손에 덤벨을 들거나 어깨 위로 역기를 걸쳐서 무게를 더하면 효과가 더 빨리 나타난다.
아름다운 다리를 가진 할리우드 스타 1위를 놓치지 않는
카메론 디아즈는 30분 동안 스테퍼, 러닝머신, 실내자전거 등 세 가지 운동기구를 바꿔가면서 운동하는 것으로 알려졌다.
다리를 날씬하게 만들려면 반복을 통해서 근육이 작고 가늘게
형성되도록 해야 한다.
육중한 종아리의 알통 가다듬기_꾸준히 마사지하면서 굳은 부분을 풀어준다. 또한 더 악화되지 않도록 부종에 주의. 족욕은 혈행을 좋게 해서 다리의 피로를 푸는 데 효과적이다. 최악의 경우 지방 흡입과 함께 근육을 줄여주는 수술을 병행하는 것도 방법.
저녁이면 퉁퉁 붓는 다리에는_꽉 끼는 신발로 인해 발까지 내려간 혈액이 위로 올라오지 못하므로 중간중간 신발을 벗고 발가락을 움직여준다거나 종아리 근육을 문질러주는 등의 스트레칭을 실시한다. 집에서는 수시로 허공에 대고 다리를 흔들어주거나 벽에 다리를 기대 놓기.
비곗덩어리 같은 울퉁불퉁한 셀룰라이트 없애기_셀룰라이트는 혈액순환 저하나 운동 부족 등으로 인해 지방이 뭉친 것으로 허벅지에 나타나기 쉽다. 최근 날로 발전하고 있는 셀룰라이트 분해용 슬리밍 제품을 바르고 마사지하면 효과가 높다.
비키니에 어울리는 보디 만들기
[비키니에 어울리는 보디 만들기[ 체형 결점 감추는 비키니 선택 노하우
1_가슴이 (처지고)크다면 와이어가 있는 디자인을 선택해서 가슴을 끌어올린다. 배가 나왔다면 허리선이 높게 올라와 있어 배를 조금이라도 잡아주는 디자인을 선택한다. 배둘레에 리본이나 벨트 장식이 되어 있으면 배가 눌려서 끼이는 것을 감추는 데도 효과적. 숫자 패턴이 들어간 화이트&브라운 비키니 10만원대-로코부틱. 2_밴드형 비키니 톱은 가슴을 많이 가리고 옆선에 셔링이 들어가 있어 가슴에 볼륨감을 더해준다. 허벅지가 두꺼우면 보텀의 커팅 각도가 높은 것을 선택해야 시선이 위로 뻗어 더 길고 날씬해 보인다. 핑크 리본 장식 화이트 비키니 가격미정-www.newyorkgirls.co.kr. 3_어깨가 좁은 경우 홀터넥 스타일의 비키니를 입으면 어깨가 넓어 보이는 착시 효과를 낼 수 있다. 엉덩이가 큰 사람은 너무 작은 보텀을 고르면 안 된다. 꼭 끼어서 다른 사람들이 볼 때 부담스럽다. 옆선에 트임이 있어 움직일 때 여유가 있는 것이 좋고 프린트가 강해 몸의 라인보다 프린트에 관심이 가게 하는 것도 좋은 방법이다. 브 라운톤 꽃 프린트 옐로 비키니 톱 3만원대, 보텀 2만원대-우먼시크릿. ] 팔, 어깨, 등라인
단기간에 전체적으로 살을 빼고 S라인의 굴곡을 만드는 것은 무리. 가장 문제가 되는 부위들만 어느 정도 해결점과 타협하는 것으로도 효과는 크다. 콤플렉스의 극복은 자신감과도 연결되는 중요한 대목. ]골격을 살리면서 날씬하게 탄력 있게!
상체는 하체에 비해 지방이 적기 때문에 조금만 신경 쓰면 가장 먼저 변화가 나타나는 곳이다. 특히 팔 앞쪽의 이두근은 그 변화가 매우 빠르게 나타나는데, 운동을 시작한 지 얼마 되지 않아도 팔을 구부리고 힘을 주면 이두근이 툭 튀어나오는 것을 볼 수 있다. 따라서 팔 뒤쪽의 삼두근을 단련하는 데 집중하는 것이 더 필요하다. 이두근은 물건을 들거나 문을 여닫는 등 일상적인 동작을 통해서 단련되지만 삼두근은 몸 바깥쪽으로 움직이는 근육이라 적게 사용하므로 빨리 약해지고 아래로 처진다. 삼두근 운동은 팔을 단단하게 만들 뿐 아니라 가슴을 지탱하는 근육을 단련시켜 가슴의 볼륨도 유지할 수 있다. 수시로 덤벨 운동을 한다_팔 근육 운동의 장점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것. 덤벨은 물론 생수통이나 1kg 이상 무게가 나가는 물건을 덤벨처럼 이용할 수 있다. 양팔을 옆으로 벌린 상태에서 올렸다 내리는 운동을 하면 이두근과 삼두근을 고루 단련할 수 있다.
자주 기지개를 켠다_팔과 어깨 연결 부위의 혈액 순환이 원활하지 않거나 근육이 굳으면 이 부분이 더욱 굵어진다. 기지개를 켜거나 어깨를 자주 돌려 근육을 풀어준다.
암벽 등반, 수영, 줄넘기를 추천_상체 근육을 복합적으로 사용하는 암벽 등반, 수영, 줄넘기, 테니스와 같은 운동은 팔은 물론 등과 어깨 등 상체 전체를 단련하는 데 효과적이다. 매일매일 못하더라도 주말 운동으로 계획을 세워 규칙적으로 실천하는 것이 중요하다.
처짐 방지용 패치를 붙인다_아래로 처지는 위팔 살이 걱정이라면 조여주는 패치형 제품을 붙인다. 운동이나 잠잘 동안에는 사용하기 편하게 고정시켜줄 수 있는 벨크로 타입의 보조도구가 있어 쓰기 편한 제품이면 좋다. ] 뱃살
]지방을 걷어내고 복부 근육 만들기
복근을 단련하는 최고의 방법은
크런치와 필라테스의 동작을 결합시킨 것이다.
크런치는 잘 알려진 대로 매트에 누워서 팔다리를 들어 올리거나
당겨 구부리는 동작을 뜻하는데, 제대로 효과를 보려면
최소 8가지 이상의 다양한 크런치 동작을 번갈아 해야 한다.
필라테스를 할 때는 아랫배를 힘껏 안쪽으로 당기는 것이 포인트.
한편 복부 비만은 식습관과 관련이 있다.
특히 나이가 들면서 배가 나오기 시작하는 것은
먹은 만큼 활동하지 않거나 이전처럼 활동하지만 열량을 분해하는
메타볼리즘이 저하되는 것이 원인.
이 경우 단백질 위주의 식사를 하게 되면 단백질을 소화시키는 데
많은 에너지가 필요하게 되므로 식사량을 줄인 것과 같은 효과가
생긴다. 단백질 위주로 식사를 할 때는 물을 많이 마시는 것이 좋다.
지방 배출에 효과적인 카테킨 성분을 함유한 녹차로 바꿔 마시면
더욱 효과적이다.
짐볼을 이용한 복부 운동_크고 탄력 있는 짐볼을 등에 대고 누워서 윗몸일으키기를 한다. 균형을 잡으려다 보면 근육을 여러 방향으로 수축시킬 수 있어 예쁜 배 근육이 생긴다. 무겁고 딱딱한 볼은 배에 대고 굴리며 마사지하는 데 사용할 수 있다.
복부 슬리머 바르기_복부 주위에 고르지 않게 지방이 축적되거나 특별한 체중 변화는 없지만 복부에 살집이 생겨 탄력을 잃고 보디라인이 둔탁해진 경우, 아침 저녁 전용 슬리밍 제품을 덜어 천천히 시계 방향으로 원을 그리며 마사지하듯 바른다.
슬리밍 제품의 효과를 높이는 각질 제거_복부와 옆구리에 필링제를 바르고 문질러서 피부 각질과 노폐물을 부드럽게 제거한다. 스크럽제와 셰이핑 젤의 기능을 동시에 하는 제품이면 시너지 효과가 생긴다.
간편한 벨트형 진동운동기_복부에 자극을 주면 그 부분의 혈류량이 증가하여 에너지 소비가 촉진되고 지방세포의 크기가 줄어드는 결과를 낳는다. 벨트로 고정만 시키면 되므로 다른 일을 하면서 동시에 운동이 가능해 더욱 편리하다.
]가슴
]가운데로 모아주고 볼륨 업!
가장 쉽게 할 수 있는 것은
볼푸시업과 플랫 벤치 덤벨 플라이. 푸시업은
집에서도 간단히 할 수 있는 운동인데, 볼 하나만 있으면
충분히 변형해서 더 좋은 효과를 볼 수 있다.
플랫 벤치 덤벨 플라이는 가슴 전체와 가슴과 팔로
연결되는 라인을 아름답게 만들어주는 운동.
덤벨 하나 들고 편평한 의자 위에 누워서 올렸다 내렸다
하면 된다.
예쁜 가슴 만드는 화장품 마사지_가슴 아래부터 목까지 위쪽
방향으로 부드럽게 마사지하며 피부에 긴장감을 주는
성분(펜넬 등)을 흡수시켜 가슴의 모양을 잡아주는 기능성
제품들의 효과를 기대해볼 것.
▶▶ how to massage
1 엄지손가락을 가슴 양쪽에 대고 나머지 손가락은 가슴 아래쪽을 받친 상태에서 가슴 바깥쪽에서 안쪽으로, 아래에서 위로 천천히 밀어 올린다.
2 왼손을 오른쪽의 쇄골 아래에 대고 사선 방향의 위로 올렸다가 겨드랑이로 내려온다. 반대편도 같은 방법으로.
3 양손을 가슴 앞에서 교차시켜 겨드랑이 아래를 손가락으로 꾹꾹 누른다.
4 유두에서 목 위까지 양 손바닥으로 끌어올리듯 쓸어준다.
] 힙
힙
]가슴보다 더 섹시한 힙선 만들기
무엇보다 걸을 때나 계단을 오르내릴 때 항상 내 힙이
올라가 있는가 의식하는 것이 중요하다.
간단한 생활 속 체조로 힙 모양을 교정할 수 있는데
옆으로 퍼진 엉덩이는 발바닥을 붙이고 앉은 자세에서
허리를 숙여 팔을 앞으로 뻗기, 발끝으로 서기를 하고,
처진 엉덩이는 발바닥을 붙이고 앉아 무릎 누르기,
의자 등받이 잡고 허리 내리면서 허벅지 뒤쪽 의식하여
구부리기 등을 통해 엉덩이 근육을 긴장시키는 것을 꾸준히
반복하면 큰 도움이 된다.
꾸준한 줄넘기 운동_줄넘기는 칼로리 소모 효과가 뛰어나고 자세 및 다리, 힙을 튜닝하는 데도 도움이 된다. 요즘은 칼로리 소모량을 체크해주고 스스로 운동 목표 시간을 설정할 수 있는 똑똑한 제품들이 출시되고 있다.
힙라인 잡아주는 보디 화장품_느슨하고 처진 엉덩이를 강력하게 조여주어 군살 없이 탄력적인 힙라인을 연출해준다는 할리우드 스타의 S자 몸매 만들기 비법에 등장하는 파파라치 제품들을 눈여겨보고 시도해본다.
] 다리
]굵은 허벅지, 부은 종아리 날씬하고 매끄럽게!
허벅지와 종아리 근육을 단련하는 데는 지켜야 할 원칙이 있다.
덤벨이든 웨이트 트레이닝 기구든 무겁다고 느낄 정도의
하중을 가해야 한다는 것.
근육이 충분히 피로감을 느끼도록 운동해야 한다.
여러 근육을 한꺼번에 단련시킬 수 있는 다중 관절운동인
스쿼트나 런지 같은 운동이 효과적인 것은 이 때문이다.
자신의 체중만으로 부족하다고 느낀다면 런지나 스쿼트를 할 때 양손에 덤벨을 들거나 어깨 위로 역기를 걸쳐서 무게를 더하면 효과가 더 빨리 나타난다.
아름다운 다리를 가진 할리우드 스타 1위를 놓치지 않는
카메론 디아즈는 30분 동안 스테퍼, 러닝머신, 실내자전거 등 세 가지 운동기구를 바꿔가면서 운동하는 것으로 알려졌다.
다리를 날씬하게 만들려면 반복을 통해서 근육이 작고 가늘게
형성되도록 해야 한다.
육중한 종아리의 알통 가다듬기_꾸준히 마사지하면서 굳은 부분을 풀어준다. 또한 더 악화되지 않도록 부종에 주의. 족욕은 혈행을 좋게 해서 다리의 피로를 푸는 데 효과적이다. 최악의 경우 지방 흡입과 함께 근육을 줄여주는 수술을 병행하는 것도 방법.
저녁이면 퉁퉁 붓는 다리에는_꽉 끼는 신발로 인해 발까지 내려간 혈액이 위로 올라오지 못하므로 중간중간 신발을 벗고 발가락을 움직여준다거나 종아리 근육을 문질러주는 등의 스트레칭을 실시한다. 집에서는 수시로 허공에 대고 다리를 흔들어주거나 벽에 다리를 기대 놓기.
비곗덩어리 같은 울퉁불퉁한 셀룰라이트 없애기_셀룰라이트는 혈액순환 저하나 운동 부족 등으로 인해 지방이 뭉친 것으로 허벅지에 나타나기 쉽다. 최근 날로 발전하고 있는 셀룰라이트 분해용 슬리밍 제품을 바르고 마사지하면 효과가 높다.
[사랑받는,사랑하는 하루 되셔요~[