여름철 다이어트 식단표~~

김은미2007.07.03
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여름철 다이어트 식단표             . 월요일총열량 2000kcal아     침점     심저     녁열량(kcal)열량(kcal)열량(kcal)   보리밥300     쌀밥300     흑미밥300    열무된장국80     애호박새우젖찌게70     콩나물국60     민어양념구이180     오징어불고기170     미트볼조림180     알감자조림110     메추리알조림60     쑥갓나물30     배추김치20     가지조림80     총각김치30        나박김치10     수박1쪽20     소  계690     소  계690     소  계620  화요일총열량 2000kcal아     침점     심저     녁열량(kcal)열량(kcal)열량(kcal)   콩밥300     차조밥300     보리밥300     참치미역국100     호박잎된장국80     무맑은장국60     어묵볶음100     감자당근튀김200     옥수수전180     깻잎찜50     멸치볶음30     문어조림40     배추김치20     오이소박이40     열무김치20     우유125        포도1/3송이60     소  계695     소  계650     소  계660  수요일총열량 2000kcal아     침점     심저     녁열량(kcal)열량(kcal)열량(kcal)   현미밥300     오징어덮밥550     쌀밥300     전갱이조림80     무채국30     미역냉국40     당면채소국150     오이지무침10     피망고기볶음250     풋고추찜50     배추김치20     상추겉걸이30     총각김치30     포도쥬스140     열무물김치20     소  계610     소  계750     소  계640  목요일총열량 1990kcal아     침점     심저     녁열량(kcal)열량(kcal)열량(kcal)   프렌치토스트 2쪽510     쌀밥300     보리밥300     햄90     제육불고기250     도미매운탕160     토마토샐러드4)50     도라지오이생채60     비름나물40     요구르트80     배추김치20     감자채볶음110          열무김치20     소  계730     소  계630     소  계630  금요일총열량 2000kcal아     침점     심저     녁열량(kcal)열량(kcal)열량(kcal)   보리밥300     메밀국수290     쌀밥300     맑은장국120     새우튀김260     조갯살전220     쇠고기풋고추볶음110     깻잎조림70    근대된장국90     애호박나물40     부추김치40     열무김치20     배추김치20     복숭아1개80     도라지생채40    소  계590     소  계740     소  계670  토요일총열량 2000kcal아     침점     심저     녁열량(kcal)열량(kcal)열량(kcal)   닭죽670     강낭콩밥300     쌀밥300     건새우볶음40     아욱된장국60     민어조치210     배추김치20     두부찜180     미나리무침30        명태포무침90     우엉조림60        오이소박이40        소  계730     소  계670     소  계600  일요일총열량 2000kcal아     침점     심저     녁열량(kcal)열량(kcal)열량(kcal)   쌀밥300     보리밥300     현미밥300     설렁탕240     모시조개탕70     낙지전골180     북어채무침70    마늘꼬치전130     풋고추조림80     오이소박이40     도라지오이생채60     노각생채30     요구르트80     콩자반50     열무김치20        배추김치20     토마토1개30     소  계730     소  계630     소  계640

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