Case 1. 전체 비만인 경우 팔뚝이 굵은 사람들을 살펴보면 대체로 팔뚝뿐 아니라 살이 찌기 쉬운 부분 모두가 뚱뚱한 경우가 많다. 이런 경우 팔뚝살부터 빼려고 팔뚝 부분 다이어트를 한다면 별 의미가 없다. 우선 식이요법을 겸한 전신운동 을 꾸준히 해서 전체적으로 살을 빼는 것이 중요하다. 그 이후에도 부분적으로 빠지지 않은 살이 있다면 그때 부분 다이어트를 시도하는 것이 좋다.
Case 2. 유독 팔뚝만 굵은 경우 01. 안 좋은 자세가 왕팔뚝을 만든다 팔뚝이 굵어질 수밖에 없는 가장 큰 이유는 바로 나쁜 자세. 자세가 구부정하거나 가슴을 쫙 펴지 않는 경우 어깨나 등 근육의 혈액순환이 나빠지고 지방대사가 잘 이루어지지 않기 때문에 팔뚝살이 붙기 쉽다. 자세가 똑바르지 않으면 부분적으로 체지방이 몰리기 때문에 항상 바른 자세를 유지해야 한다.
02. 팔 근육 너무 많이 쓰면 아줌마처럼 굵어진다 팔 근육만 많이 쓰는 일을 반복적으로 하면 팔뚝이 자연스럽게 굵어진다. 아줌마 팔뚝이 유난히 굵은 이유는 집안일이나 육아로 팔 근육을 무리하게 많이 사용하기 때문. 무거운 것을 들어올릴 때 사용하게 되는 이두근에 반복해서 무리한 힘을 주게 되면 이 근육이 굵어지면서 팔에 살이 붙은 것처럼 보인다. 흔히 팔 근육을 많이 쓰면 팔뚝살이 빠질 것 같지만 실제로 지방은 연소되지 않고 오히려 전체 팔 굵기만 늘어나게 된다. 바른 방법으로 스트레칭을 자주 해주고, 무거운 것을 들 때는 팔 근육만 쓰지 말고 몸 전체에 힘을 실어서 들면 팔뚝만 굵어지는 것을 예방할 수 있다.
03. 잘 사용하지 않는 팔 근육 운동을 전혀 안 하면 굵어진다 일반적으로 살이 가장 많이 찌는 팔뚝 부위는 삼두근으로 몸 전체에서 가장 움직임이 없는 근육 중 하나. 잘 사용하지 않기 때문에 습관적으로나 일부러 운동을 해주지 않으면 살이 찌기 쉽다. 평소 생각날 때마다 팔을 자주 뒤로 쭉쭉 뻗는 등 스트레칭을 통해 근육을 단련해서 지방을 연소시키는 것이 왕팔뚝을 막는 포인트.
Case 3. 선천적으로 팔뚝이 굵은 경우 선천적으로 팔뚝이 굵은 경우는 드물긴 하지만 간혹 어깨와 팔, 목의 근육에 혈액순환과 지방대사 순환이 제대로 이루어지지 않으면 팔뚝과 상체에 지방 축적이 이루어져 팔뚝 비만이 될 수 있다. 이럴 경우 주로 팔뚝만 굵다기보다 팔뚝을 포함한 상체가 대체로 비만인 경우가 많다. 평소 가급적 상체를 많이 움직여주고 온몸에 혈액순환이 잘 될 수 있도록 식습관과 체질개선에 신경 쓰도록. 앉을 때나 걸을 때 허리와 어깨를 쫙 펴는 바른 자세를 유지하는 것도 도움이 된다.
팔뚝살 유형별 해결 포인트
흔히 팔뚝살의 형태는 근육형과 지방형, 물살형으로 나눠지는데, 자신의 팔을 만져보면 어떤 유형인지 쉽게 알 수 있다. 타입별로 다이어트 방법도 달라지므로 유독 굵은 팔뚝 때문에 고민 이라면 자신의 팔뚝살 유형부터 체크해보자.
Case 1. 딱딱한 근육형 또는 알통이 잡히는 근육형 팔을 만졌을 때 피부 껍데기만 만져지고 피부 밑에 딱딱한 돌처럼 근육이 잡힌다. 팔 근육을 많이 쓰는 사람이 주로 생기는 팔뚝 비만 유형. 늘 무거운 물건을 들고 다니거나 팔에 힘을 주는 일을 계속 반복하면 팔 근육이 굵어지면서 단단한 알통이 생길 수 있다.
SolutIon 마사지로 뭉친 근육을 풀어주라
팔 근육이 심하게 뭉쳐 있는 경우는 무거운 것을 드는 일 등은 당분간 피하는 것이 좋다. 근육을 무리하게 사용해 알통이 생긴 경우에는 우선 마사지와 부항을 통해 뭉쳐진 팔 근육이 풀어지도록 주물러준다. 근육을 키워주는 덤벨 운동은 되도록 피하고 우선 마사지를 통해서 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 포인트.
Case 2. 만지면 단단하고 통통한 지방형 팔을 전혀 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓여 통통하게 굳은 경우로, 팔뚝을 잡았을 때 단단한 살이 잡힌다.
SolutIon 전체적인 팔 운동과 함께 마사지를 하라
가장 필요한 것은 지방 대사를 원활하게 촉진시키는 것. 이런 경우 전체적인 팔 운동과 함께 굳어진 지방을 연소시켜주는 마사지가 필요하다. 전체 비만이 심각한 경우라면 우선 체중 감량을 목표로 다이어트를 해주면서 팔뚝 부위의 살을 집중적으로 빼주는 스트레칭이나 운동을 병행하는 것이 포인트.
Case 3. 탄력 없이 늘어지는 물살형 지방형과 마찬가지로 지방이 많이 축적되어 생긴 부분 비만이다. 지방형과 다른 점은 살이 밑으로 축축 처진 다는 점. 손으로 만져보면 말랑한 팔뚝살이 잡힌다.
SolutIon 근육을 잡아 탄력을 주는 스트레칭과 덤벨 운동을 하라
운동 부족으로 근육과 피부에 탄력이 떨어진 경우라서 다른 팔뚝 비만보다 훨씬 심각하다. 팔 근육에 탄력을 줄 수 있는 스트레칭과 덤벨 체조를 중심으로 다이어트하는 것이 포인트
혹시 나도? 왕팔뚝 만드는 생활습관!
1. 무거운 물건 마구 들기 무거운 물건을 자주 들면 근육이 굵어지면서 팔뚝도 굵어지게 된다. 무거운 물건을 들 때는 팔 힘으로만 들지 말고 몸 중심에 힘을 싣는다는생각으로 천천히 들어올린다.
2. 잘 안 움직이는 부동자세 유지 공부할 때나 컴퓨터를 많이 사용하는 등 오랜 시간 움직이지 않을 때 어깨와 팔은 반드시 힘을 빼고 허리를 쭉 펴고 앉도록 노력을 한다. 그리고 한 시간에 한 번 정도는 책상에 손을 살짝 올려놓고 어깨와 팔 돌리기를 앞으로 5회, 뒤로 5회 스트레이칭해주는 것을 잊지 않도록!
3. 구부정한 자세로 터벅터벅 걷기 구부정한 자세는 왕팔뚝을 만드는 가장 주된 원인. 앉아 있을 때나 서 있을때나 항상 가슴을 펴고 허리를 쫙 펴준다. 자세가 바르면 팔뚝의 혈액순환을 촉진시켜 지방이 뭉치는 현상을 막아 왕팔뚝이 되지 않는다.
4. 한쪽 방향으로만 하기 한쪽 방향으로만 가방을 들거나 한쪽 팔로 턱을 괴는 자세 역시 팔뚝 비만의 원인이 된다. 평소에 책상에 엎드려 자는 것도 어깨에 무리한 스트레스를 줄 수 있으므로 반드시 피할 것.
여름이 두렵지 않은 날씬한 팔 만들기_ 1탄. 유형별 진단
왕팔뚝이라고? 나는 어떤 유형일까..
Case 1. 전체 비만인 경우
팔뚝이 굵은 사람들을 살펴보면 대체로 팔뚝뿐 아니라 살이 찌기 쉬운 부분 모두가 뚱뚱한 경우가 많다. 이런 경우 팔뚝살부터 빼려고 팔뚝 부분 다이어트를 한다면 별 의미가 없다. 우선 식이요법을 겸한 전신운동 을 꾸준히 해서 전체적으로 살을 빼는 것이 중요하다. 그 이후에도 부분적으로 빠지지 않은 살이 있다면 그때 부분 다이어트를 시도하는 것이 좋다.
Case 2. 유독 팔뚝만 굵은 경우
01. 안 좋은 자세가 왕팔뚝을 만든다
팔뚝이 굵어질 수밖에 없는 가장 큰 이유는 바로 나쁜 자세. 자세가 구부정하거나 가슴을 쫙 펴지 않는 경우 어깨나 등 근육의 혈액순환이 나빠지고 지방대사가 잘 이루어지지 않기 때문에 팔뚝살이 붙기 쉽다. 자세가 똑바르지 않으면 부분적으로 체지방이 몰리기 때문에 항상 바른 자세를 유지해야 한다.
02. 팔 근육 너무 많이 쓰면 아줌마처럼 굵어진다
팔 근육만 많이 쓰는 일을 반복적으로 하면 팔뚝이 자연스럽게 굵어진다. 아줌마 팔뚝이 유난히 굵은 이유는 집안일이나 육아로 팔 근육을 무리하게 많이 사용하기 때문. 무거운 것을 들어올릴 때 사용하게 되는 이두근에 반복해서 무리한 힘을 주게 되면 이 근육이 굵어지면서 팔에 살이 붙은 것처럼 보인다. 흔히 팔 근육을 많이 쓰면 팔뚝살이 빠질 것 같지만 실제로 지방은 연소되지 않고 오히려 전체 팔 굵기만 늘어나게 된다. 바른 방법으로 스트레칭을 자주 해주고, 무거운 것을 들 때는 팔 근육만 쓰지 말고 몸 전체에 힘을 실어서 들면 팔뚝만 굵어지는 것을 예방할 수 있다.
03. 잘 사용하지 않는 팔 근육 운동을 전혀 안 하면 굵어진다
일반적으로 살이 가장 많이 찌는 팔뚝 부위는 삼두근으로 몸 전체에서 가장 움직임이 없는 근육 중 하나. 잘 사용하지 않기 때문에 습관적으로나 일부러 운동을 해주지 않으면 살이 찌기 쉽다. 평소 생각날 때마다 팔을 자주 뒤로 쭉쭉 뻗는 등 스트레칭을 통해 근육을 단련해서 지방을 연소시키는 것이 왕팔뚝을 막는 포인트.
Case 3. 선천적으로 팔뚝이 굵은 경우
선천적으로 팔뚝이 굵은 경우는 드물긴 하지만 간혹 어깨와 팔, 목의 근육에 혈액순환과 지방대사 순환이 제대로 이루어지지 않으면 팔뚝과 상체에 지방 축적이 이루어져 팔뚝 비만이 될 수 있다. 이럴 경우 주로 팔뚝만 굵다기보다 팔뚝을 포함한 상체가 대체로 비만인 경우가 많다. 평소 가급적 상체를 많이 움직여주고 온몸에 혈액순환이 잘 될 수 있도록 식습관과 체질개선에 신경 쓰도록. 앉을 때나 걸을 때 허리와 어깨를 쫙 펴는 바른 자세를 유지하는 것도 도움이 된다.
팔뚝살 유형별 해결 포인트
흔히 팔뚝살의 형태는 근육형과 지방형, 물살형으로 나눠지는데, 자신의 팔을 만져보면 어떤 유형인지 쉽게 알 수 있다. 타입별로 다이어트 방법도 달라지므로 유독 굵은 팔뚝 때문에 고민 이라면 자신의 팔뚝살 유형부터 체크해보자.
Case 1. 딱딱한 근육형 또는 알통이 잡히는 근육형
팔을 만졌을 때 피부 껍데기만 만져지고 피부 밑에 딱딱한 돌처럼 근육이 잡힌다. 팔 근육을 많이 쓰는 사람이 주로 생기는 팔뚝 비만 유형. 늘 무거운 물건을 들고 다니거나 팔에 힘을 주는 일을 계속 반복하면 팔 근육이 굵어지면서 단단한 알통이 생길 수 있다.
SolutIon 마사지로 뭉친 근육을 풀어주라
팔 근육이 심하게 뭉쳐 있는 경우는 무거운 것을 드는 일 등은 당분간 피하는 것이 좋다. 근육을 무리하게 사용해 알통이 생긴 경우에는 우선 마사지와 부항을 통해 뭉쳐진 팔 근육이 풀어지도록 주물러준다. 근육을 키워주는 덤벨 운동은 되도록 피하고 우선 마사지를 통해서 뭉친 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 포인트.
Case 2. 만지면 단단하고 통통한 지방형
팔을 전혀 사용하지 않아 지방이 차곡차곡 쌓여 통통하게 굳은 경우로, 팔뚝을 잡았을 때 단단한 살이 잡힌다.
SolutIon 전체적인 팔 운동과 함께 마사지를 하라
가장 필요한 것은 지방 대사를 원활하게 촉진시키는 것. 이런 경우 전체적인 팔 운동과 함께 굳어진 지방을 연소시켜주는 마사지가 필요하다. 전체 비만이 심각한 경우라면 우선 체중 감량을 목표로 다이어트를 해주면서 팔뚝 부위의 살을 집중적으로 빼주는 스트레칭이나 운동을 병행하는 것이 포인트.
Case 3. 탄력 없이 늘어지는 물살형
지방형과 마찬가지로 지방이 많이 축적되어 생긴 부분 비만이다. 지방형과 다른 점은 살이 밑으로 축축 처진 다는 점. 손으로 만져보면 말랑한 팔뚝살이 잡힌다.
SolutIon 근육을 잡아 탄력을 주는 스트레칭과 덤벨 운동을 하라
운동 부족으로 근육과 피부에 탄력이 떨어진 경우라서 다른 팔뚝 비만보다 훨씬 심각하다. 팔 근육에 탄력을 줄 수 있는 스트레칭과 덤벨 체조를 중심으로 다이어트하는 것이 포인트
혹시 나도? 왕팔뚝 만드는 생활습관!
1. 무거운 물건 마구 들기
무거운 물건을 자주 들면 근육이 굵어지면서 팔뚝도 굵어지게 된다.
무거운 물건을 들 때는 팔 힘으로만 들지 말고 몸 중심에 힘을 싣는다는생각으로 천천히 들어올린다.
2. 잘 안 움직이는 부동자세 유지
공부할 때나 컴퓨터를 많이 사용하는 등 오랜 시간 움직이지 않을 때
어깨와 팔은 반드시 힘을 빼고 허리를 쭉 펴고 앉도록 노력을 한다.
그리고 한 시간에 한 번 정도는 책상에 손을 살짝 올려놓고 어깨와 팔
돌리기를 앞으로 5회, 뒤로 5회 스트레이칭해주는 것을 잊지 않도록!
3. 구부정한 자세로 터벅터벅 걷기
구부정한 자세는 왕팔뚝을 만드는 가장 주된 원인. 앉아 있을 때나 서 있을때나 항상 가슴을 펴고 허리를 쫙 펴준다. 자세가 바르면 팔뚝의 혈액순환을 촉진시켜 지방이 뭉치는 현상을 막아 왕팔뚝이 되지 않는다.
4. 한쪽 방향으로만 하기
한쪽 방향으로만 가방을 들거나 한쪽 팔로 턱을 괴는 자세 역시 팔뚝 비만의 원인이 된다. 평소에 책상에
엎드려 자는 것도 어깨에 무리한 스트레스를 줄 수 있으므로 반드시 피할 것.