알통 없이, 군살 없이 길고 늘씬한 종아리+얇은 발목 만들기 예쁜 다리를 연상할 때 대부분의 경우는 매끈하게 쭉 뻗은 종아리를 떠올린다. 알통 없이, 군살 없이 길고 늘씬한 가장 이상적인 종아리 만들기. 1. 종아리선을 날씬하게 다리를 쭉 뻗고 앉아 손으로 뒤쪽 바닥을 짚어 상체를 지탱한다. 발끝을 세운뒤 올렸다 내리는 동작을 좌우 10회 실시한다.
2~3. 종아리 스트레칭 오른쪽 다리를 세워 왼쪽 다리 건너편으로 돌린 상태에서 다리를 펴주면서 몸을 앞으로 숙인다. 단, 이러한 다리 스트레칭 동작은 자기 전에 실시하는 것은 금물. 근육이 뭉칠 수 있다.
4~5. 종아리 뒤쪽 라인을 살려준다 상첼르 직각으로 받쳐준 팔에 지탱한 채 무릎을 구부린 상태에서 한쪽 발씩 위로 곧게 세워준다. 이때 반대편 다리가 움직이면 운동 효과가 떨어지므로 주의. TV를 보는 등 일상 생활에서도 무리 없이 할 수 있는 동작이다.
6~7. 아킬레스건을 늘려 종아리를 곧게 무릎을 펴고 바닥에 앉아서 손으로 발끝을 잡는다. 발끝을 몸쪽으로 잡아당기며 아킬레스건을 늘려주는 동작을 다리를 바꿔가며 반복해 준다. 손으로 잡는 것이 어렵다면 타월을 이용해도 무방하다.
도전! 바비 인형처럼 얇은 발목 만들기
발목 부위는 자극을 주면 가장 즉각적인 효과를 볼 수 있는 부분. 틈틈히 짬나는 대로 일상에서도 실시할 수 있는 방법도 다양하므로 가장 손쉽게 도전해 볼 만한 부위. 1~2. 발목 라인을 살려준다 두 팔을 벌린 다음, 한 쪽 다리로 몸무게를 지탱한다. 그후 천천히 몸을 아래로 내려주는 동작을 5회 반복한다. 발목에 확실한 운동 효과를 줄 수 있는 동작이다.3~4. 발목과 종아리 뒤쪽을 조인다 양손을 허리에 얹은 채 한쪽 발끝으로 서 있는다. 발이 땅에 닿지 않게 하면서 체중을 위아래로 이동시킨다.
5~6. 발목과 종아리 뒤쪽을 조인다. 발목과 동시에 허벅지까지 등을 대고 누운 후에 양쪽 무릎을 세운다. 그 후 발목에 힘을 준 채 허리와 엉덩이를 동시에 들어준다. 발목과 함께 허벅지까지 자극을 주어 날씬해지는 효과.
7~8. 발목과 종아리 뒤쪽을 조이는 발목 스트레치 일자로 서 있는 상태에서 발 뒤꿈치는 땅에 닿아 있게 한 채로 발 앞쪽을 올렸다 내려주기를 반복한다. 스트레치 효과로 발목이 날씬해지는 동시에 부기 제거 효과가 있다. 알통 없이, 군살 없이 길고 늘씬한 종아리+얇은 발목 만들기
알통 없이, 군살 없이 길고 늘씬한 종아리+얇은 발목 만들기
예쁜 다리를 연상할 때 대부분의 경우는 매끈하게 쭉 뻗은 종아리를 떠올린다.
알통 없이, 군살 없이 길고 늘씬한 가장 이상적인 종아리 만들기.
1. 종아리선을 날씬하게
다리를 쭉 뻗고 앉아 손으로 뒤쪽 바닥을 짚어 상체를 지탱한다. 발끝을 세운뒤 올렸다 내리는 동작을 좌우 10회 실시한다.
2~3. 종아리 스트레칭
오른쪽 다리를 세워 왼쪽 다리 건너편으로 돌린 상태에서 다리를 펴주면서 몸을 앞으로 숙인다. 단, 이러한 다리 스트레칭 동작은 자기 전에 실시하는 것은 금물. 근육이 뭉칠 수 있다.
4~5. 종아리 뒤쪽 라인을 살려준다
상첼르 직각으로 받쳐준 팔에 지탱한 채 무릎을 구부린 상태에서 한쪽 발씩 위로 곧게 세워준다. 이때 반대편 다리가 움직이면 운동 효과가 떨어지므로 주의. TV를 보는 등 일상 생활에서도 무리 없이 할 수 있는 동작이다.
6~7. 아킬레스건을 늘려 종아리를 곧게
무릎을 펴고 바닥에 앉아서 손으로 발끝을 잡는다. 발끝을 몸쪽으로 잡아당기며 아킬레스건을 늘려주는 동작을 다리를 바꿔가며 반복해 준다. 손으로 잡는 것이 어렵다면 타월을 이용해도 무방하다.
도전! 바비 인형처럼 얇은 발목 만들기
발목 부위는 자극을 주면 가장 즉각적인 효과를 볼 수 있는 부분. 틈틈히 짬나는 대로 일상에서도 실시할 수 있는 방법도 다양하므로 가장 손쉽게 도전해 볼 만한 부위.
두 팔을 벌린 다음, 한 쪽 다리로 몸무게를 지탱한다. 그후 천천히 몸을 아래로 내려주는 동작을 5회 반복한다. 발목에 확실한 운동 효과를 줄 수 있는 동작이다.
양손을 허리에 얹은 채 한쪽 발끝으로 서 있는다. 발이 땅에 닿지 않게 하면서 체중을 위아래로 이동시킨다.
5~6. 발목과 종아리 뒤쪽을 조인다. 발목과 동시에 허벅지까지
등을 대고 누운 후에 양쪽 무릎을 세운다. 그 후 발목에 힘을 준 채 허리와 엉덩이를 동시에 들어준다. 발목과 함께 허벅지까지 자극을 주어 날씬해지는 효과.
7~8. 발목과 종아리 뒤쪽을 조이는 발목 스트레치
일자로 서 있는 상태에서 발 뒤꿈치는 땅에 닿아 있게 한 채로 발 앞쪽을 올렸다 내려주기를 반복한다. 스트레치 효과로 발목이 날씬해지는 동시에 부기 제거 효과가 있다.
알통 없이, 군살 없이 길고 늘씬한 종아리+얇은 발목 만들기
김종서 성형외과