스포츠 중계의 거목인 송인득(48) 아나운서가 간경화로 인한 출혈로 23일 사망하자 안타까워 하는 시청자들의 애도의 물결이 끊이지 않고 있는 가운데 이날 성인병과 관련한 관심이 높아지고 있다.
송 아나운서의 사인인 간경화의 최대 적은 담배, 술 그리고 피로라고 알려져 있다.
물론 간경화증상에는 이 세가지는 반드시 피해야 하며 소금기 많은 음식과 다량의 수분섭취또한 삼가해야 한다고 전문가들은 지적한다.
송 아나운서의 안타까운 사망 소식이 전해진 이날 성인 주요질환중 동맥경화 등 혈관관계 질환에 대한 예방법 등에도 네티즌들의 눈길이 모아지고 있다.
혈관계 질환은 초기발견이 어렵고 일단 한번 발병하면 원상복귀가 쉽지않다.
일상생활에서 손쉽게 혈관청소를 할수 있는 10가지 방법에 대해 알아보자.
혈관 청소를 위한 10계명
1. 하루에 5번 이상,5가지 종류 이상의 야채와 과일을 먹는다. ☞제철과일 위주로 고르되 색깔이 각양각색인 것을 고른다. 항산화비타민과 섬유소가 심장병 뇌졸중 고혈압 위험도 줄임.
2. 도정을 하지 않은 현미류와 잡곡을 혼합해 먹는다. ☞탄수화물 비타민 미네랄 섬유소가 풍부해 심혈관질환 위험 감소. 몸에 해로운 LDL-콜레스테롤 감소, 포만감이 커서 체중감량 도움.
3. 포화지방이 많은 육류 섭취를 줄이고 가급적 살코기를 먹는다. ☞튀긴 음식 등 트랜스지방 식품은 LDL을 상승시키므로 삼간다.
4. 콜레스테롤을 하루 300mg 이상 섭취하지 않는다. ☞계란 1개 정도 허용.
5. 두툼한 등푸른 생선을 1주에 2마리 정도 섭취한다.
6. 동물성 단백질 대신 콩단백을 섭취해 LDL과 중성지방 감소시킴.
7. 호두 잣 땅콩 아몬드 등 견과류가 혈관건강에 도움을 준다.
8. 소금 섭취량을 1일 4g 이하로 줄인다. ☞동맥경화와 고혈압 예방.
9. 술은 포도주 1잔, 소주 1잔, 맥주 1캔 이하로 절제한다.
10. 금연한다. ☞담배는 혈관수축, 혈전, 이로운 콜레스테롤 감소를 유발한다.
내 몸속 청소하는 "혈관청소 10계명"
스포츠 중계의 거목인 송인득(48) 아나운서가 간경화로 인한 출혈로 23일 사망하자 안타까워 하는 시청자들의 애도의 물결이 끊이지 않고 있는 가운데 이날 성인병과 관련한 관심이 높아지고 있다.
송 아나운서의 사인인 간경화의 최대 적은 담배, 술 그리고 피로라고 알려져 있다.
물론 간경화증상에는 이 세가지는 반드시 피해야 하며 소금기 많은 음식과 다량의 수분섭취또한 삼가해야 한다고 전문가들은 지적한다.
송 아나운서의 안타까운 사망 소식이 전해진 이날 성인 주요질환중 동맥경화 등 혈관관계 질환에 대한 예방법 등에도 네티즌들의 눈길이 모아지고 있다.
혈관계 질환은 초기발견이 어렵고 일단 한번 발병하면 원상복귀가 쉽지않다.
일상생활에서 손쉽게 혈관청소를 할수 있는 10가지 방법에 대해 알아보자.
1. 하루에 5번 이상,5가지 종류 이상의 야채와 과일을 먹는다.
☞제철과일 위주로 고르되 색깔이 각양각색인 것을 고른다.
항산화비타민과 섬유소가 심장병 뇌졸중 고혈압 위험도 줄임.
2. 도정을 하지 않은 현미류와 잡곡을 혼합해 먹는다.
☞탄수화물 비타민 미네랄 섬유소가 풍부해 심혈관질환 위험 감소.
몸에 해로운 LDL-콜레스테롤 감소, 포만감이 커서 체중감량 도움.
3. 포화지방이 많은 육류 섭취를 줄이고 가급적 살코기를 먹는다.
☞튀긴 음식 등 트랜스지방 식품은 LDL을 상승시키므로 삼간다.
4. 콜레스테롤을 하루 300mg 이상 섭취하지 않는다.
☞계란 1개 정도 허용.
5. 두툼한 등푸른 생선을 1주에 2마리 정도 섭취한다.
6. 동물성 단백질 대신 콩단백을 섭취해 LDL과 중성지방 감소시킴.
7. 호두 잣 땅콩 아몬드 등 견과류가 혈관건강에 도움을 준다.
8. 소금 섭취량을 1일 4g 이하로 줄인다.
☞동맥경화와 고혈압 예방.
9. 술은 포도주 1잔, 소주 1잔, 맥주 1캔 이하로 절제한다.
10. 금연한다.
☞담배는 혈관수축, 혈전, 이로운 콜레스테롤 감소를 유발한다.
[자료: 대한순환기학회]