스트레스란 원래 물리학에서 사용되던 용어로 “물체에 가해지는 물리적 힘”을 의미하는 것으로 의학에 적용하면 개체에 부담을 주는 육체적, 정신적 자극이나, 이러한 자극에 생체가 나타내는 반응을 의미한다. 또한, 부담을 주는 자극을 ‘스트레서(스트레스인자)’, 자극에 대한 개인의 반응을 ‘스트레스’라고 구분하여 정의하기도 한다.
2. 스트레스의 종류
스트레스에는 불쾌 스트레스와 유쾌 스트레스가 있는데 격무에 시달리는 경우와 같이 부정적 생활사건에 대한 반응을 불쾌 스트레스(distress)라 하며, 휴가를 준비하며 들뜬 마음과 같이 긍정적 생활사건에 대한 반응을 유쾌 스트레스(eustress)라 한다. 그러나 이러한 구분은 개인이 느끼는 상황에 따라 서로 다른 결과로 받아들이기도 한다.
스트레스지수 테스트
1. 스트레스의 정의
스트레스란 원래 물리학에서 사용되던 용어로 “물체에 가해지는 물리적 힘”을 의미하는 것으로 의학에 적용하면 개체에 부담을 주는 육체적, 정신적 자극이나, 이러한 자극에 생체가 나타내는 반응을 의미한다. 또한, 부담을 주는 자극을 ‘스트레서(스트레스인자)’, 자극에 대한 개인의 반응을 ‘스트레스’라고 구분하여 정의하기도 한다.
2. 스트레스의 종류
스트레스에는 불쾌 스트레스와 유쾌 스트레스가 있는데 격무에 시달리는 경우와 같이 부정적 생활사건에 대한 반응을 불쾌 스트레스(distress)라 하며, 휴가를 준비하며 들뜬 마음과 같이 긍정적 생활사건에 대한 반응을 유쾌 스트레스(eustress)라 한다. 그러나 이러한 구분은 개인이 느끼는 상황에 따라 서로 다른 결과로 받아들이기도 한다.
3. 직장인 스트레스의 원인
- 짧은 시간 내에 많은 것을 성취하고 싶은 욕구
- 도태나 퇴출에 대한 압박감
- 직업상의 변화: 직무수행상의 생소함, 낯선 부서로의 전출, 퇴출 염려
- 작업환경: 업무과다, 업무과소, 일의 단조로움, 통제력 상실, 성취감 부족, 열악한 업무시간, 조건
- 치열한 경쟁의식의 심화
- 적성에 맞지 않는 업무
- 상사나 동료와의 갈등
- 직장과 가정 생활의 부조화
4. 스트레스의 진단
▶ 지난 1년간 일어난 사건에 따른 스트레스 진단
사건
점수
사건
점수
배우자의 죽음
100
대부나 저당의 임기 임박
30
이혼
73
직장에서 책임 증대
29
부부간의 별거
65
자녀의 출가
29
교도소 수감
63
시댁 또는 처가와의 분쟁
29
가족의 죽음
63
뛰어난 업적의 달성
28
자신의 질병과 상해
53
배우자의 실직
26
결혼
50
졸업, 입학
26
해고
47
생활조건의 변화
25
부부간 화해
45
습관의 변화
24
퇴직
45
상사와의 불화
23
가족의 건강 장애
44
근무시간 및 조건 변화
20
임신
40
거주지의 변화
20
성기능 장애
39
학교의 변화
20
새식구 맞이
39
여가활동의 변화
19
사업 시작
39
종교활동의 변화
19
경제상태의 변화
38
사회활동의 변화
18
절친한 친구의 죽음
37
적은 금액의 저당, 대부
17
직책상의 변화
36
가족수의 변화
15
배우자와의 언쟁회수 증가
35
잠자는 습관의 변화
15
상당금액의 저당, 대부
31
식사 습관의 변화
15
총 합계 점수가 300이 넘는 경우 장기간의 휴식이나 치료가 필요하다.
5. 스트레스를 잘 극복하는 성격/극복하지 못하는 성격
1) 스트레스를 잘 극복하는 사람들
① 문제해결에 낙천적이고 좌절에도 불구하고 사기가 높다.
② 근본적 혹은 이상적인 해결책을 구하기 전에라도, 해결해야만 될 즉각적 문제와 장해물에 초점을 맞추어 행동한다. 큰 문제를 해결 가능한 작은 문제로 나누어 본다.
③ 가능한 많은 전략과 전술 중에서 해결책을 선택하고 결코 배수진을 쓰지 않는다.
④ 가능성이 있는 다양한 결과를 생각해 보고 대응책을 세운다.
⑤ 남의 제안에 개방적이고 융통성이 있다.
⑥ 판단력이 흐려질 수 있으므로 극단적인 감정을 피하려 노력하여 매우 침착하다.
2) 스트레스에 정복당하는 사람들
① 자신에 대한 기대가 과도하고, 경직된 시야를 가지고 있다. 판단의 기준에 융통성이 없고, 타협이나 남에게 도움을 구하는 것을 꺼린다.
② 어떤 상황에서는 마땅히 어떻게 행동해야 한다는 식으로 견해가 좁고 절대적이어서 관용적일 여지가 없다.
③ 편견에 사로잡혀 있고, 그럴듯한 견해에 충동적으로 따르거나 매우 피암시성이 강하다
④ 지나치게 부정을 하거나 합리화를 사용하고, 당면한 문제에 초점을 맞추지 못한다.
⑤ 알맞은 대안(차선책)을 찾지 못하기 때문에, 수동적이고 스스로 행동을 시작하지 못한다. 우유부단하다.
스트레스는 제거보다는 관리한다는 개념이 더 맞다고 할 수 있다. 스트레스의 관리는 예방이나 극복을 통해 이루어진다.
1. 스트레스의 예방
① 원만한 가정, 직장, 학교 생활을 유지하도록 노력하고 사교모임, 종교생활, 취미활동에 적극적으로 참여하여 자신을 위한 사회적 지지 체계를 강화한다.
② 자신이 환경을 다스린다는 신념과 배짱을 가진다.
③ 시간 관리에 힘쓰고 현실적 목표를 설정하여 행동하고, 일의 우선 순위를 설정하는 식으로 자신의 생활을 조직화한다.
④ 규칙적 운동을 한다.
⑤ 스트레스가 될 만한 사건을 미리 대비한다.
2. 스트레스를 극복하는 방법들