‘우리가 저마다 힘에 겨운 인생의 무게로 넘어질 때’ 느끼게 되는 고질병, 우울증. 기존에 알고 있던 자가 우울증 퇴치법에 더해서 다음 목록도 참고해 보자. 금방이라도 “인생은 아름다워!”라고 외치게 해 줄 40가지 제안.
늦은 오후, 여유롭게 커피 두 잔 정도 마시기도 전에 해는 져버린다. 감기의 시즌은 영락없이 찾아와 우리를 괴롭히고 매일 저녁 주부들은 식사 준비를 하게 된다. 밤에는 항상 안 그러리라 마음먹고도 또다시 이로울 것 하나 없는 텔레비전 앞에 앉고, 세상은 밖에서건 집안에서건 쳇바퀴처럼 돌아간다. 우리의 일상은 어쩌면 정신적인 사유의 필요성을 차단시키고 있는 지도 모른다. 잠깐, 이런 건조한 삶에 ‘태클’을 걸어보자. 다음의 제안들을 읽고, 자신에게 적용시키고, 또 자신의 수다 상대에게 퍼뜨려보자. 당신의 삶의 행복은 한 단계, 혹은 그 이상 업그레이드 될 것이다.
● 결정 운동을 시작하자고 마음먹는다. 그리고 뒤돌아보지 않는다. 수영을 결심했다면 , 남자친구와 헤어질 결심을 하거나 무엇엔가 익숙해지려는 마음을 먹었다면 그것으로 끝, 절대 뒤돌아보지 말자. 그 무엇에도 강요받지 않는다는 것에 스스로 행복하다고 여기길. 자신만 생각하라! ● 역행 나이에 맞지 않는 먹거리들로 뱃속을 채워보기. 밀크 초콜릿이나 엿, 사탕과 같이 치아에 들러붙는 것들만 먹도록 하라. 그러나 충치가 있다면 주의! 의치로는 불가능하니까. ● 물샐틈없는 사랑 소나기의 친구가 되자. 비오는 날 한 번쯤 모두를 위해 바람막이가 되는 것. 무수히 많은 접힌 우산과 보송보송한 모자를 가지고 다니며 비 맞는 친구들에게 나눠주자. 베푸는 기쁨. ● 우정 확인 당신이 전화할 리가 없다고 상대가 확신하는 바로 그 시간에 친구들에게 특별한 용건이 없는 안부 전화를 돌리자. 전화를 끊은 후 자신이 사랑받고 있음을 알 수 있다. ● 짙은 키스 반드시 그의 입에 키스하라. 잠깐의 휴식 시간? 재빨리 다시 시작하기. ● 색다른 독서 화제의 책들 이외에 다른 책 읽기. 서점의 베스트셀러를 일부러 외면한다. 덜 자극적인 문학과 어울리기, 그리고 즐기기. ● 작은 미소 황당하고 어리석은 모습에 웃음 한 번 짓기. 핸드폰 켜는 것을 잊어버리고 하루 일과가 끝나고 나서야 이를 깨닫는 모습. 자취 집에 손님이 방문했을 때 어쩌다보니 디저트를 먼저 대접하고 저녁 식사를 주는 모습. ● 스칼렛 오하라처럼 ‘내일은 또다시 내일의 태양이 떠오를 것이다.’를 생각하라. ● 다시, 다시, 또다시 보기 와 같은 오래된 영화를 비디오로 다시 보기. 자막을 없애고, 조랑말이 사고를 당하는 순간에는 ‘빨리 감기’를 누른다. 실생활에도 똑같이 적용해 볼까? 일이 꼬일 것 같으면 이내 바로 ‘빨리 감기’! ● 높은 난이도에 도전 요리 시간, 깨지기 쉬운 그릇, 식기 세척기에 넣을 수 없는 유리 그릇들로만 식탁 차리기. 껍질을 벗겨내기 힘든 물컹물컹한 감자 썰기. 이것을 소금에 절여서 상에 올리기. 단지 ‘이런데도 불구하고’ 해냈다는 만족감을 경험해 보는 것. ● 당당하게 No! ‘안돼.’라고 말한다. 그게 어려우면 그 방법을 배운다. 거울 앞에서 혼자 연습해 보기. ● 겨울 속 여름 체험 실내 온도를 높이거나 찜질방, 사우나라도 찾아가서 극도의 열기를 체험하기. 몸에 걸친 것들을 과감히 벗어던지고 더위로 풀어헤친 바지가 주루룩 흘러내리는 것과 동시에, 계절의 넘나듬을 체험하라. ● 같은 시간 다른 행동 매일 저녁 9시 뉴스가 끝나고 이어지는, 그때만 되면 나도 모르는 사이에 채널이 고정되고 마는 미니시리즈 드라마 시청, 그 반복되는 일상의 탈피. 같은 시간, 하루만이라도 다른 프로그램을 보며 고정된 틀에서 벗어나기. 이를 위해서는 준비가 필요한 법. 미리 비디오테이프 하나 빌려두는 것이 좋다. ● 희귀성에의 집착 발견을 장담할 수 없지만, 그렇기 때문에 그 만큼 발견 시 환희가 더한 존재들을 찾아보기. 네 잎 클로버가 대표적인 예. ● 나를 위한 구입 전동 칫솔 사기. 왜냐고? 그냥 한 번 그래 보는 거지 뭐! ● 남자처럼 항상 여성의 골치를 썩이는 남자처럼 행동하기. 신문은 언제나 가족 중에서 가장 먼저 손안에 넣고 놓지 않는다. 세탁소 주인도 기겁할 정도의 끔찍한 얼룩을 옷에 묻히기. 배고플 때는 무조건 식탁에 먼저 가서 앉고, 집에 들어갈 때 절대로 열쇠를 쓰지 않고 벨 누르기. 레스토랑에서는 냅킨을 짓밟고 옷을 갈아입을 때는 헤져서 꿰맨 자국만을 골라서 그 부분을 다시 당기면서 벗는다. 이런 쓸데없는 행동 뒤의 깨달음. ‘여자라서 행복해요~’ ● 칭찬 남녀 관계, 항상 원만할 수만은 없는 법. 바라지만 말고 상대를 칭찬하자. 받는 것이 아닌 주는 것에서 느끼는 만족감. ● 요리 향기나는 과자 만들어보기. 베이커리에서는 최상의 제품들을 팔지만 향기는 없다. 일요일이라고, 요리를 한다고, 가족들에게 생색내며 크게 외치기. 집 전체가 울리도록. 주방 기구들마저도 알아듣도록. ● 울기 꼭 울어야 하는 의무가 있는 것처럼 울기. 의사들은 목에 청진기를 친친 감고 TV에 등장해서 이야기한다. 눈물은 슬픔에 대항하여 효과적으로 맞선다고. 시도해봐서 나쁠 것은 없다. ● 캔슬 오래전에 한 약속 취소하기. 그것도 약속 시간이 다 되어서. 물론… 일부러. ● 청소 진공청소기 돌리기. 방안 구석구석, 땀을 뻘뻘 흘리며 꼼꼼하게 윤을 낸다. 청소기가 아닌 빗자루와 쓰레받기, 마포가 아닌 손 걸레를 사용해 노동의 강도를 더해보는 것도 재미있을 법하다. ● 둔감 속세를 벗어나 귀를 막고 세상과 차단되어 남들이 다 아는 속보에 담 쌓고 살아보기. ● because… ‘왜?’냐고 묻지만 말고 ‘왜냐하면…’이라고 대답을 준비해 보기. 무엇에든 원인은 있는 법. ● 긴장의 이완 물이 흥건히 흘러넘치는 욕조 안으로 몸을 지그시 밀어넣기. ● 졸작에 대한 경애 평소 노래 실력이 형편없다고 생각했던 가수의 음반 구입하기. 볼륨을 최대한 크게, 그 가수만큼이나 엉망으로 노래를 따라 부르고 결코 그 가수보다 나을 것 없는 자신을 발견, 결국 무조건적으로 그 음반을 좋아하기로 확고하게 마음먹는다. ● 자축 냉장고 안쪽 문 선반에 나만의 샴페인을 항상 준비해둔다. 언제든 나 스스로를 격려하고, 축하하고, 칭찬할 수 있도록. ● 현실 만족 싫어하는 사람의 생일이 언제인지 기억해 보기. 그리고 아직 1월임을, 그때가 되지 않았음에 감사하자. 미래에 대한 앞선 걱정 몰아내기. ● 편안한 밤 잠들기 전, ‘카페 블랑’ 한 잔을 마셔라. 이 커피는 오렌지를 살짝 탄 커피로 좋은 꿈을 꾸게 해준다. ● 문제점 발견 삶이 싫어질 때, 삶을 최악으로 몬 그 문제의 근원지로부터 되도록 멀리 떨어져 있기. 특히 애인과 문제가 있을 때, 조급함을 버리고 그와 멀리 떨어져 있는 용기 발휘. ● 즐거운 변화 언젠가 몸무게가 다시 늘어날 것을 상상하며 다이어트에 돌입. 또한 언젠가 다시 살이 빠질 것을 상상하며 마음대로 먹어대기. 변화를 즐겨본다. ● 기대는 금물 ‘행복해지기를’ 바라는 것을 그만두기. 남자의 경우 이런 고정관념을 갖고 있지 않다. 행복하다, 오직 그것뿐이다. ● 사소한 테스트 집안의 모든 전등을 켜놓고 정작 나는 쿠션에 폭 파묻혀 본다. 내 눈에 방안 불빛이 들어오지 않도록 내 손에 쥔 쿠션만으로 내 얼굴을 꼭꼭 숨긴다. 얼마나 버틸 수 있는지 시험해 보기. ● 술 술은 좋아하지 않는 상태를 계속 유지하기. 설사 사실은 그렇지 않더라도. ● refresh 주변 모든 것들의 위치를 이동시키기. 테이블 오른편에 놓여진 전화기는 왼편으로 바꾸고, 평소 왼쪽에 메던 핸드백은 오른쪽에 멘다. 동쪽으로 머리를 두고 잠들었었다면 이제는 남쪽을 향해서. ● 새로운 경험 어릴 적부터 싫어하던, 그래서 먹어보지 않았던 음식에 다시 도전하기. 이를 테면 징그러워서 안 먹던 버섯이나 굴 요리. 한 번쯤 먹고 체했던 만두. 생식을 싫어해서 안 먹던 육회 혹은 날달걀. ● 폭소 아주 큰 소리내어 웃기. 어떻게 보여질 지 의식하는 조심성을 버리고 하루 저녁쯤, 조금 가볍거나 저속해 보여도 나쁘지 않을 듯. ● 의도된 분실 소지품의 목록을 작성하고 그것들을 잃어버리기. ● 영화처럼… 침대 위에 푹신한 베개를 가득 쌓아둔다. 영화 속 침대 위는 항상 그러니까. 평소, 영화 같은 삶을 꿈꾸지 않았던가? ● 사전 준비 만난 지 얼마 안 된 사람, 알고 지낸 지 꽤 되었으나 나이를 모르는 사람들의 나이 물어보기. 뭔가 안심이 되는 느낌이 들 것이다. ● 근본적 해결 우울증에서 벗어나기.
우울증 퇴치 40가지 제안
늦은 오후, 여유롭게 커피 두 잔 정도 마시기도 전에 해는 져버린다. 감기의 시즌은 영락없이 찾아와 우리를 괴롭히고 매일 저녁 주부들은 식사 준비를 하게 된다. 밤에는 항상 안 그러리라 마음먹고도 또다시 이로울 것 하나 없는 텔레비전 앞에 앉고, 세상은 밖에서건 집안에서건 쳇바퀴처럼 돌아간다. 우리의 일상은 어쩌면 정신적인 사유의 필요성을 차단시키고 있는 지도 모른다. 잠깐, 이런 건조한 삶에 ‘태클’을 걸어보자. 다음의 제안들을 읽고, 자신에게 적용시키고, 또 자신의 수다 상대에게 퍼뜨려보자. 당신의 삶의 행복은 한 단계, 혹은 그 이상 업그레이드 될 것이다.
● 결정 운동을 시작하자고 마음먹는다. 그리고 뒤돌아보지 않는다. 수영을 결심했다면 , 남자친구와 헤어질 결심을 하거나 무엇엔가 익숙해지려는 마음을 먹었다면 그것으로 끝, 절대 뒤돌아보지 말자. 그 무엇에도 강요받지 않는다는 것에 스스로 행복하다고 여기길. 자신만 생각하라!
● 역행 나이에 맞지 않는 먹거리들로 뱃속을 채워보기. 밀크 초콜릿이나 엿, 사탕과 같이 치아에 들러붙는 것들만 먹도록 하라. 그러나 충치가 있다면 주의! 의치로는 불가능하니까.
● 물샐틈없는 사랑 소나기의 친구가 되자. 비오는 날 한 번쯤 모두를 위해 바람막이가 되는 것. 무수히 많은 접힌 우산과 보송보송한 모자를 가지고 다니며 비 맞는 친구들에게 나눠주자. 베푸는 기쁨.
● 우정 확인 당신이 전화할 리가 없다고 상대가 확신하는 바로 그 시간에 친구들에게 특별한 용건이 없는 안부 전화를 돌리자. 전화를 끊은 후 자신이 사랑받고 있음을 알 수 있다.
● 짙은 키스 반드시 그의 입에 키스하라. 잠깐의 휴식 시간? 재빨리 다시 시작하기.
● 색다른 독서 화제의 책들 이외에 다른 책 읽기. 서점의 베스트셀러를 일부러 외면한다. 덜 자극적인 문학과 어울리기, 그리고 즐기기.
● 작은 미소 황당하고 어리석은 모습에 웃음 한 번 짓기. 핸드폰 켜는 것을 잊어버리고 하루 일과가 끝나고 나서야 이를 깨닫는 모습. 자취 집에 손님이 방문했을 때 어쩌다보니 디저트를 먼저 대접하고 저녁 식사를 주는 모습.
● 스칼렛 오하라처럼 ‘내일은 또다시 내일의 태양이 떠오를 것이다.’를 생각하라.
● 다시, 다시, 또다시 보기 와 같은 오래된 영화를 비디오로 다시 보기. 자막을 없애고, 조랑말이 사고를 당하는 순간에는 ‘빨리 감기’를 누른다. 실생활에도 똑같이 적용해 볼까? 일이 꼬일 것 같으면 이내 바로 ‘빨리 감기’!
● 높은 난이도에 도전 요리 시간, 깨지기 쉬운 그릇, 식기 세척기에 넣을 수 없는 유리 그릇들로만 식탁 차리기. 껍질을 벗겨내기 힘든 물컹물컹한 감자 썰기. 이것을 소금에 절여서 상에 올리기. 단지 ‘이런데도 불구하고’ 해냈다는 만족감을 경험해 보는 것.
● 당당하게 No! ‘안돼.’라고 말한다. 그게 어려우면 그 방법을 배운다. 거울 앞에서 혼자 연습해 보기.
● 겨울 속 여름 체험 실내 온도를 높이거나 찜질방, 사우나라도 찾아가서 극도의 열기를 체험하기. 몸에 걸친 것들을 과감히 벗어던지고 더위로 풀어헤친 바지가 주루룩 흘러내리는 것과 동시에, 계절의 넘나듬을 체험하라.
● 같은 시간 다른 행동 매일 저녁 9시 뉴스가 끝나고 이어지는, 그때만 되면 나도 모르는 사이에 채널이 고정되고 마는 미니시리즈 드라마 시청, 그 반복되는 일상의 탈피. 같은 시간, 하루만이라도 다른 프로그램을 보며 고정된 틀에서 벗어나기. 이를 위해서는 준비가 필요한 법. 미리 비디오테이프 하나 빌려두는 것이 좋다.
● 희귀성에의 집착 발견을 장담할 수 없지만, 그렇기 때문에 그 만큼 발견 시 환희가 더한 존재들을 찾아보기. 네 잎 클로버가 대표적인 예.
● 나를 위한 구입 전동 칫솔 사기. 왜냐고? 그냥 한 번 그래 보는 거지 뭐!
● 남자처럼 항상 여성의 골치를 썩이는 남자처럼 행동하기. 신문은 언제나 가족 중에서 가장 먼저 손안에 넣고 놓지 않는다. 세탁소 주인도 기겁할 정도의 끔찍한 얼룩을 옷에 묻히기. 배고플 때는 무조건 식탁에 먼저 가서 앉고, 집에 들어갈 때 절대로 열쇠를 쓰지 않고 벨 누르기. 레스토랑에서는 냅킨을 짓밟고 옷을 갈아입을 때는 헤져서 꿰맨 자국만을 골라서 그 부분을 다시 당기면서 벗는다. 이런 쓸데없는 행동 뒤의 깨달음. ‘여자라서 행복해요~’
● 칭찬 남녀 관계, 항상 원만할 수만은 없는 법. 바라지만 말고 상대를 칭찬하자. 받는 것이 아닌 주는 것에서 느끼는 만족감.
● 요리 향기나는 과자 만들어보기. 베이커리에서는 최상의 제품들을 팔지만 향기는 없다. 일요일이라고, 요리를 한다고, 가족들에게 생색내며 크게 외치기. 집 전체가 울리도록. 주방 기구들마저도 알아듣도록.
● 울기 꼭 울어야 하는 의무가 있는 것처럼 울기. 의사들은 목에 청진기를 친친 감고 TV에 등장해서 이야기한다. 눈물은 슬픔에 대항하여 효과적으로 맞선다고. 시도해봐서 나쁠 것은 없다.
● 캔슬 오래전에 한 약속 취소하기. 그것도 약속 시간이 다 되어서. 물론… 일부러.
● 청소 진공청소기 돌리기. 방안 구석구석, 땀을 뻘뻘 흘리며 꼼꼼하게 윤을 낸다. 청소기가 아닌 빗자루와 쓰레받기, 마포가 아닌 손 걸레를 사용해 노동의 강도를 더해보는 것도 재미있을 법하다.
● 둔감 속세를 벗어나 귀를 막고 세상과 차단되어 남들이 다 아는 속보에 담 쌓고 살아보기.
● because… ‘왜?’냐고 묻지만 말고 ‘왜냐하면…’이라고 대답을 준비해 보기. 무엇에든 원인은 있는 법.
● 긴장의 이완 물이 흥건히 흘러넘치는 욕조 안으로 몸을 지그시 밀어넣기.
● 졸작에 대한 경애 평소 노래 실력이 형편없다고 생각했던 가수의 음반 구입하기. 볼륨을 최대한 크게, 그 가수만큼이나 엉망으로 노래를 따라 부르고 결코 그 가수보다 나을 것 없는 자신을 발견, 결국 무조건적으로 그 음반을 좋아하기로 확고하게 마음먹는다.
● 자축 냉장고 안쪽 문 선반에 나만의 샴페인을 항상 준비해둔다. 언제든 나 스스로를 격려하고, 축하하고, 칭찬할 수 있도록.
● 현실 만족 싫어하는 사람의 생일이 언제인지 기억해 보기. 그리고 아직 1월임을, 그때가 되지 않았음에 감사하자. 미래에 대한 앞선 걱정 몰아내기.
● 편안한 밤 잠들기 전, ‘카페 블랑’ 한 잔을 마셔라. 이 커피는 오렌지를 살짝 탄 커피로 좋은 꿈을 꾸게 해준다.
● 문제점 발견 삶이 싫어질 때, 삶을 최악으로 몬 그 문제의 근원지로부터 되도록 멀리 떨어져 있기. 특히 애인과 문제가 있을 때, 조급함을 버리고 그와 멀리 떨어져 있는 용기 발휘.
● 즐거운 변화 언젠가 몸무게가 다시 늘어날 것을 상상하며 다이어트에 돌입. 또한 언젠가 다시 살이 빠질 것을 상상하며 마음대로 먹어대기. 변화를 즐겨본다.
● 기대는 금물 ‘행복해지기를’ 바라는 것을 그만두기. 남자의 경우 이런 고정관념을 갖고 있지 않다. 행복하다, 오직 그것뿐이다.
● 사소한 테스트 집안의 모든 전등을 켜놓고 정작 나는 쿠션에 폭 파묻혀 본다. 내 눈에 방안 불빛이 들어오지 않도록 내 손에 쥔 쿠션만으로 내 얼굴을 꼭꼭 숨긴다. 얼마나 버틸 수 있는지 시험해 보기.
● 술 술은 좋아하지 않는 상태를 계속 유지하기. 설사 사실은 그렇지 않더라도.
● refresh 주변 모든 것들의 위치를 이동시키기. 테이블 오른편에 놓여진 전화기는 왼편으로 바꾸고, 평소 왼쪽에 메던 핸드백은 오른쪽에 멘다. 동쪽으로 머리를 두고 잠들었었다면 이제는 남쪽을 향해서.
● 새로운 경험 어릴 적부터 싫어하던, 그래서 먹어보지 않았던 음식에 다시 도전하기. 이를 테면 징그러워서 안 먹던 버섯이나 굴 요리. 한 번쯤 먹고 체했던 만두. 생식을 싫어해서 안 먹던 육회 혹은 날달걀.
● 폭소 아주 큰 소리내어 웃기. 어떻게 보여질 지 의식하는 조심성을 버리고 하루 저녁쯤, 조금 가볍거나 저속해 보여도 나쁘지 않을 듯.
● 의도된 분실 소지품의 목록을 작성하고 그것들을 잃어버리기.
● 영화처럼… 침대 위에 푹신한 베개를 가득 쌓아둔다. 영화 속 침대 위는 항상 그러니까. 평소, 영화 같은 삶을 꿈꾸지 않았던가?
● 사전 준비 만난 지 얼마 안 된 사람, 알고 지낸 지 꽤 되었으나 나이를 모르는 사람들의 나이 물어보기. 뭔가 안심이 되는 느낌이 들 것이다.
● 근본적 해결 우울증에서 벗어나기.
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