옛말에‘작은 고추가 맵다’,‘키 큰 사람치고 안 싱거운 사람 없다’라는 말이 있었지만, 요즘은 롱다리가 아니고서는 대접받지 못하는 시대가 되어버린 것 같다. 물론 키만 크다고 해서 다 좋은 것은 아니다. 실제 요즘 아이들의 성장상태는 좋아졌지만 체력은 오히려 약해졌다는 뉴스도 자주 들린다. 따라서 진정한 성장은 키와 체력, 두 가지에서 모두 실속이 있어야 한다.
부모 키 보다는 생활습관과 건강이 중요
아이가 성장이 더디면 엄마, 아빠 키 탓을 먼저 하게 된다. 그러나 성장에 유전적인 요인이 차지하는 비율은 20~30% 정도에 불과하다. 그보다는 후천적인 노력이나 생활습관이 아이 키에는 더욱 결정적인 역할을 한다.
잘 안 크는 아이들을 보면 몇 가지 공통점이 있는데, 우선 키가 잘 안 자라는 아이들의 과반수가 잘 먹지 않는다. 입에서만 오물거리고, 조금만 먹어도 토하고, 먹는 것에 비해서 활동량은 너무 많아 키나 체중이 늘 여유를 주지 않는다.
감기를 달고 사는 아이도 잘 안 큰다. 감기에 한 번 걸리면 2주는 성장이 멈춘다고 하는데, 걸렸다 하면 한 달씩 감기를 달고 사는 아이들은 감기에 발목이 잡혀 성장할 여유가 없게 된다.
유달리 예민하고 잠을 적게 자는 아이도 잘 안 크는 편이다. 성장에 결정적인 역할을 하는 성장 호르몬은 잠들고 1~2시간 이내에 가장 왕성하게 분비되는데, 잠을 깊게 자지 못하는 아이들은 성장 호르몬 분비에 장애를 받아 성장이 불리해진다. 유전이 중요하지 않다고는 했지만, 엄마, 아빠의 키가 작거나, 태어날 때 저체중으로 태어난 아이들도 키가 잘 자라지 않을 가능성이 있다.
약한 부분을 채워 주는 한방 성장 치료
아이가 또래 아이들 100명 중에 25번째 이하(25%이하)에 해당하거나, 두 돌 이후에 1년에 4cm 미만으로 자랄 경우, 연간 성장 속도가 4cm는 넘지만 성장율이 감소하는 경우 전문가의 진찰을 받아 볼 것을 권하고 있다.
특히 생후 6개월에서 30개월 사이의 아이가 체중이 늘지 않고 키가 안 크면 성인이 되어서도 키가 작을 확률이 높으므로 가급적 빨리 전문의를 찾아야 한다.
한방에서 이야기하는 성장 치료의 기본은 한약인데, 성장부진에 사용하는 한약 처방이 정해져 있는 것은 아니다. 아이마다 건강 상태와 성장을 저해하는 요인이 다르므로 처방도 달라진다.
소화기가 약해서 잘 먹지 못해 성장이 부진한 아이는 소화기를 강화시키고, 감기를 달고 사는 아이들은 호흡기 면역력을 높여 주고, 신경이 예민하고 잠을 잘 자지 못해서 성장이 부진한 아이들은 심장의 기운을 튼튼히 해줄 수 있는 한약으로, 엄마 아빠의 키가 작거나 뼈대가 약한 아이들은 신장의 기운을 강화해줄 수 있는 한약을 처방하게 된다.
여기에 두충, 파극, 구기자, 쇄양, 구척, 녹용 등 성장에 유효한 약재를 적절히 가미하기도 한다. 이외에도 비만이나 알러지 등 성장에 영향을 미치는 다른 요인이 있다면 그것을 먼저 또는 함께 교정해주어야 한다.
한방 성장 치료는 기본적으로 건강의 균형을 찾고 순환을 돕는 것이기 때문에 적절한 성장치료는 성장과 함께 체력과 면역력도 높일 수 있다.
성장에 가속도를 높이는 음식과 운동
치료 못지 않게 평소 생활습관과 균형 잡힌 음식도 중요하다. 성장에 가장 필수적인 영양소로 단백질을 꼽을 수 있는데, 성장호르몬 분비를 촉진시키고 성장에 필수인 근육발달을 도우므로 콩, 쇠고기, 돼지고기처럼 단백질이 많은 음식을 충분히 섭취해야 한다.
우유, 치즈와 같은 유제품에 들어있는 칼슘은 인체에 흡수되기 쉬우므로 성장기에 있는 아이는 유제품을 충분히 먹는 것이 좋다.
반면 성장에 방해가 되는 음식도 있다. 가장 대표적인 것이 패스트푸드와 인스턴트 식품이다. 이 둘은 열량은 높고 영양가는 없어서 살만 찌우고 체력을 부실하게 하는 주범이다. 패스트푸드와 어울려 마시게 되는 탄산음료도 성장에 나쁘기는 마찬가지다.
잘 크려면 규칙적으로 운동을 시켜 주는 것도 좋다. 하루 20~30분 정도의 규칙적인 운동은 뇌하수체를 자극하여 성장 호르몬의 분비를 촉진시킨다. 줄넘기, 수영, 조깅, 요가, 맨손체조처럼 팔다리와 온몸을 스트레칭하고 성장판을 자극하는 운동이면 좋다. 다만 역도나 체조, 기계체조처럼 지나치게 근육을 긴장시키는 운동은 오히려 성장을 방해하므로 가급적 피하는 것이 좋다.
마지막으로 아이가 잘 자라길 바란다면 평소 바른 자세를 갖게 해야 한다. 아이가 무릎을 꿇고 않아서 놀거나, 엎드려서 논다면 뼈의 바른 성장을 방해하므로 고쳐 주어야 한다. 수업 중이나, 공부 중에, 생각날 때마다 바른 자세를 갖는 것만으로도 성장에 도움을 줄 수 있다.
오장육부의 건강이 성장의 비결
부모 키 보다는 생활습관과 건강이 중요
아이가 성장이 더디면 엄마, 아빠 키 탓을 먼저 하게 된다. 그러나 성장에 유전적인 요인이 차지하는 비율은 20~30% 정도에 불과하다. 그보다는 후천적인 노력이나 생활습관이 아이 키에는 더욱 결정적인 역할을 한다.
잘 안 크는 아이들을 보면 몇 가지 공통점이 있는데, 우선 키가 잘 안 자라는 아이들의 과반수가 잘 먹지 않는다. 입에서만 오물거리고, 조금만 먹어도 토하고, 먹는 것에 비해서 활동량은 너무 많아 키나 체중이 늘 여유를 주지 않는다.
감기를 달고 사는 아이도 잘 안 큰다. 감기에 한 번 걸리면 2주는 성장이 멈춘다고 하는데, 걸렸다 하면 한 달씩 감기를 달고 사는 아이들은 감기에 발목이 잡혀 성장할 여유가 없게 된다.
유달리 예민하고 잠을 적게 자는 아이도 잘 안 크는 편이다. 성장에 결정적인 역할을 하는 성장 호르몬은 잠들고 1~2시간 이내에 가장 왕성하게 분비되는데, 잠을 깊게 자지 못하는 아이들은 성장 호르몬 분비에 장애를 받아 성장이 불리해진다. 유전이 중요하지 않다고는 했지만, 엄마, 아빠의 키가 작거나, 태어날 때 저체중으로 태어난 아이들도 키가 잘 자라지 않을 가능성이 있다.
약한 부분을 채워 주는 한방 성장 치료
아이가 또래 아이들 100명 중에 25번째 이하(25%이하)에 해당하거나, 두 돌 이후에 1년에 4cm 미만으로 자랄 경우, 연간 성장 속도가 4cm는 넘지만 성장율이 감소하는 경우 전문가의 진찰을 받아 볼 것을 권하고 있다.
특히 생후 6개월에서 30개월 사이의 아이가 체중이 늘지 않고 키가 안 크면 성인이 되어서도 키가 작을 확률이 높으므로 가급적 빨리 전문의를 찾아야 한다.
한방에서 이야기하는 성장 치료의 기본은 한약인데, 성장부진에 사용하는 한약 처방이 정해져 있는 것은 아니다. 아이마다 건강 상태와 성장을 저해하는 요인이 다르므로 처방도 달라진다.
소화기가 약해서 잘 먹지 못해 성장이 부진한 아이는 소화기를 강화시키고, 감기를 달고 사는 아이들은 호흡기 면역력을 높여 주고, 신경이 예민하고 잠을 잘 자지 못해서 성장이 부진한 아이들은 심장의 기운을 튼튼히 해줄 수 있는 한약으로, 엄마 아빠의 키가 작거나 뼈대가 약한 아이들은 신장의 기운을 강화해줄 수 있는 한약을 처방하게 된다.
여기에 두충, 파극, 구기자, 쇄양, 구척, 녹용 등 성장에 유효한 약재를 적절히 가미하기도 한다. 이외에도 비만이나 알러지 등 성장에 영향을 미치는 다른 요인이 있다면 그것을 먼저 또는 함께 교정해주어야 한다.
한방 성장 치료는 기본적으로 건강의 균형을 찾고 순환을 돕는 것이기 때문에 적절한 성장치료는 성장과 함께 체력과 면역력도 높일 수 있다.
성장에 가속도를 높이는 음식과 운동
치료 못지 않게 평소 생활습관과 균형 잡힌 음식도 중요하다. 성장에 가장 필수적인 영양소로 단백질을 꼽을 수 있는데, 성장호르몬 분비를 촉진시키고 성장에 필수인 근육발달을 도우므로 콩, 쇠고기, 돼지고기처럼 단백질이 많은 음식을 충분히 섭취해야 한다.
우유, 치즈와 같은 유제품에 들어있는 칼슘은 인체에 흡수되기 쉬우므로 성장기에 있는 아이는 유제품을 충분히 먹는 것이 좋다.
반면 성장에 방해가 되는 음식도 있다. 가장 대표적인 것이 패스트푸드와 인스턴트 식품이다. 이 둘은 열량은 높고 영양가는 없어서 살만 찌우고 체력을 부실하게 하는 주범이다. 패스트푸드와 어울려 마시게 되는 탄산음료도 성장에 나쁘기는 마찬가지다.
잘 크려면 규칙적으로 운동을 시켜 주는 것도 좋다. 하루 20~30분 정도의 규칙적인 운동은 뇌하수체를 자극하여 성장 호르몬의 분비를 촉진시킨다. 줄넘기, 수영, 조깅, 요가, 맨손체조처럼 팔다리와 온몸을 스트레칭하고 성장판을 자극하는 운동이면 좋다. 다만 역도나 체조, 기계체조처럼 지나치게 근육을 긴장시키는 운동은 오히려 성장을 방해하므로 가급적 피하는 것이 좋다.
마지막으로 아이가 잘 자라길 바란다면 평소 바른 자세를 갖게 해야 한다. 아이가 무릎을 꿇고 않아서 놀거나, 엎드려서 논다면 뼈의 바른 성장을 방해하므로 고쳐 주어야 한다. 수업 중이나, 공부 중에, 생각날 때마다 바른 자세를 갖는 것만으로도 성장에 도움을 줄 수 있다.
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자료출처1:네이트