[생활속의 다이어트 아이디어] 거창한 구호와 함께 시작한 다이어트치고 성공한 것은 별로 없다. 다이어트에 가장 효과적인 운동은 밥상을 멀리 밀어내는 거라는 우스갯소리처럼 생활 속에서 손쉽게 실천할 수 있는 아이디어부터 실천해 보자.하루에 한 가지씩만 한 달이면 어느새 날씬하고 건강해진 모습으로 다시 태어날 수 있다.01 커피는 블랙으로 지방을 연소시키는 역할을 한다. 단 지나치게 많이 마시는 것은 건강에 좋지 않으므로 엷게 타서 적당량을 마신다.02 날씬한 배우 사진을 냉장고에 냉장고 문을 열려고 할 때마다 사진을 보는 순간 망설여지면서 열지 않게 된다. 가능한 한 저 사진 속의 여자처럼 날씬해지고 싶다는 주문을 마음속으로 외도록 한다.03 칼로리가 낮은 조리법으로 튀긴 과자는 구운 과자로, 드레싱은 레몬즙으로 바꾸는 등 조리 방법을 바꾼다. 삶기, 굽기, 생식 등이 칼로리를 낮추는 방법이다.04 밤 7시 이후에는 아무것도 먹지 않기 식사 이외의 간식을 일체 중지하고 음료는 녹차, 보리차, 우롱차로 한정시킨다. 저녁 7시가 넘으면 아무것도 먹지 않는다.05 음식은 반드시 한 장소에서만 먹기 집안에서 먹을 장소를 한 군데로 지정해두고 그 장소 이외에서는 음식을 먹지 않는다는 규칙을 정한다.06 눈에 띄는 곳에 간식을 두지 않기 음식이 눈에 보이지 않으면 먹고 싶은 생각이 없다가도 눈에 보이면 먹고 싶어진다. 또한 먹지 말아야지 생각해도 자신도 모르게 음식에 손을 대게 된다.07 최고의 적, 인스턴트 식품은 피하기 인스턴트 식품은 조리가 간편하기 때문에 쉽게 이용할 수 있으나 간편한 만큼 칼로리가 높아 다이어트에는 최고의 적이다. 신선한 재료를 이용해 조리한 음식을 먹도록 한다.08 오래오래 씹기 음식물을 대충 씹으면 그만큼 음식을 빨리 먹게 되기 때문에 포만감을 느끼기 전에 많은 양의 음식을 먹게 된다.09 다이어트 일기 작성하기 다이어트 노트를 만들어 매일 자신이 먹은 것을 아침, 점심, 저녁으로 구분해 적는다.10 매일 체크하고 반성하기 저녁을 먹은 뒤 바로 양치질을 하면 그 후에 간식을 먹고 싶은 마음을 억제할 수 있다. 충치 예방에도 바람직하다. ▶식습관을 고치면 성공한다11 매일매일 수면과 기상을 규칙적으로 몸의 컨디션이 좋으면 의지가 강해지므로 불필요한 식욕을 억제할 수 있어 과식과 간식을 하지 않게 된다. 아울러 몸을 많이 움직이면 소비 칼로리도 많아진다.12 뚱보는 밤에 이루어진다 밤 늦게까지 TV를 보거나 비디오를 즐겨 보는 사람들은 생활 리듬을 바꾸는 것이 좋다. 밤 늦게까지 깨어 있으면 자연히 늦은 시간에 음식을 먹게 되기 때문이다.13 냉장고는 멀리,오디오는 가까이 식사 후 시간이 얼마 되지 않았을 때 뭔가 먹고 싶어지면 냉장고 문을 열지 말고 오디오의 감미로운 음악에 귀기울이며 식욕을 잊는다.14 거울 보길 두려워 하지 말라 거울이 보기 싫어지면 그만큼 비만해졌다는 증거이다. 거울을 치우지 말고 전신을 볼 수 있는 거울을 시선이 가장 많이 가는 곳에 서너 개 설치해서 수시로 자극을 받도록 한다.15 타이트한 옷 자주 입어보기 몸매를 가리기 위해 박스형 옷을 입다 보면 비만에 대해 무심해지고 큰 옷에 따라 자꾸만 몸이 퍼진다. 허리가 조이는 타이트 스커트를 입어 항상 긴장감을 유지하도록 한다.16 웨이스트 거들로 체형을 고정하기 지나치게 조이는 것을 착용하면 거부감이 생겨 포기하기 쉬우므로 자기 사이즈에 맞는 것을 사서 착용한다. 익숙해지면 차츰 줄어 나가는 방법으로 몸매를 관리한다.17 벨트를 점차 짧게 줄여가기 벨트를 2cm씩 점점 짧게 하면서 그것에 맞춰 허리를 조여나가는 방법, 허리 군살 빼기에 획기적인 방법이다.18 가사일은 즐겁게 하기 창문 청소를 자주 한다든지, 욕조의 남은 물을 세숫대야로 떠서 세탁기로 옮긴다든지, 집안 구석구석을 대청소하는 기분으로 치운다든지, 가사일을 하면서 살도 빼고 집안도 환해지는 일석삼조의 효과가 있다.19 싱크대 앞에서 까치발로 서기 싱크대 앞에서 일하는 중간중간 까치발로 서서 몸에 힘을 주면서 일한다. 종아리를 예쁘게 할 수 있다.20 타기보다 걷기를,엘리베이터보다는 계단을 가까운 거리는 버스나 택시를 이용하지 않고 걷는다. 바른 자세로 약간 빠른 듯하게 걷는 것은 다이어트에 최고의 효과가 있다. 아파트에서도 엘리베이터보다는 계단을 이용한다.21 TV에어로빅을 녹화하여 따라하기 아침에 방송되는 에어로빅이나 체조를 녹화했다가 따라해본다. 처음에는 따라하기 힘들지만 차츰 익숙해진다.22 의자에 앉아서 골반체조하기 의자에 앉을 때 발이 땅에 가볍게 닿을 정도로 깊숙이 앉아 다리를 크게 벌렸다가 천천히 오므린다.23 한꺼번에 물건 많이 사지 않기 사두면 그만큼 먹게 되는 법. 매일 조금씩 사는 것이 신선한 식품을 구입할 수 있고 요리를 자주 하게 되어 요리 솜씨도 늘고 적게 먹을 수 있어 일석삼조이다.24 친구와 함께 격려하기 혼자서 하다보면 게을러지거나 외로움을 느껴 실패하기 쉽다. 이웃이나 친구와 같이 하며 서로 격려하면서 선의의 경쟁을 한다면 더욱 효과적이다.25 자기 전에 10분간 스트레치와 자전거 타기 밤 7시 이후에는 아무것도 먹지 않고 복근 운동 50회, 스트레치 3분, 이불에 누워 다리를 위로 올리고 자전거 타기 운동을 10분씩 매일하면 반드시 효과가 있다. ▶요요없는 다욧 4
생활속의 다이어트 아이디어 연구~
[생활속의 다이어트 아이디어]
거창한 구호와 함께 시작한 다이어트치고 성공한 것은 별로 없다. 다이어트에 가장 효과적인 운동은 밥상을 멀리 밀어내는 거라는 우스갯소리처럼 생활 속에서 손쉽게 실천할 수 있는 아이디어부터 실천해 보자.
하루에 한 가지씩만 한 달이면 어느새 날씬하고 건강해진 모습으로 다시 태어날 수 있다.
01 커피는 블랙으로 지방을 연소시키는 역할을 한다. 단 지나치게 많이 마시는 것은 건강에 좋지 않으므로 엷게 타서 적당량을 마신다.
02 날씬한 배우 사진을 냉장고에 냉장고 문을 열려고 할 때마다 사진을 보는 순간 망설여지면서 열지 않게 된다. 가능한 한 저 사진 속의 여자처럼 날씬해지고 싶다는 주문을 마음속으로 외도록 한다.
03 칼로리가 낮은 조리법으로 튀긴 과자는 구운 과자로, 드레싱은 레몬즙으로 바꾸는 등 조리 방법을 바꾼다. 삶기, 굽기, 생식 등이 칼로리를 낮추는 방법이다.
04 밤 7시 이후에는 아무것도 먹지 않기 식사 이외의 간식을 일체 중지하고 음료는 녹차, 보리차, 우롱차로 한정시킨다. 저녁 7시가 넘으면 아무것도 먹지 않는다.
05 음식은 반드시 한 장소에서만 먹기 집안에서 먹을 장소를 한 군데로 지정해두고 그 장소 이외에서는 음식을 먹지 않는다는 규칙을 정한다.
06 눈에 띄는 곳에 간식을 두지 않기 음식이 눈에 보이지 않으면 먹고 싶은 생각이 없다가도 눈에 보이면 먹고 싶어진다. 또한 먹지 말아야지 생각해도 자신도 모르게 음식에 손을 대게 된다.
07 최고의 적, 인스턴트 식품은 피하기 인스턴트 식품은 조리가 간편하기 때문에 쉽게 이용할 수 있으나 간편한 만큼 칼로리가 높아 다이어트에는 최고의 적이다. 신선한 재료를 이용해 조리한 음식을 먹도록 한다.
08 오래오래 씹기 음식물을 대충 씹으면 그만큼 음식을 빨리 먹게 되기 때문에 포만감을 느끼기 전에 많은 양의 음식을 먹게 된다.
09 다이어트 일기 작성하기 다이어트 노트를 만들어 매일 자신이 먹은 것을 아침, 점심, 저녁으로 구분해 적는다.
10 매일 체크하고 반성하기 저녁을 먹은 뒤 바로 양치질을 하면 그 후에 간식을 먹고 싶은 마음을 억제할 수 있다. 충치 예방에도 바람직하다. ▶식습관을 고치면 성공한다
11 매일매일 수면과 기상을 규칙적으로 몸의 컨디션이 좋으면 의지가 강해지므로 불필요한 식욕을 억제할 수 있어 과식과 간식을 하지 않게 된다. 아울러 몸을 많이 움직이면 소비 칼로리도 많아진다.
12 뚱보는 밤에 이루어진다 밤 늦게까지 TV를 보거나 비디오를 즐겨 보는 사람들은 생활 리듬을 바꾸는 것이 좋다. 밤 늦게까지 깨어 있으면 자연히 늦은 시간에 음식을 먹게 되기 때문이다.
13 냉장고는 멀리,오디오는 가까이 식사 후 시간이 얼마 되지 않았을 때 뭔가 먹고 싶어지면 냉장고 문을 열지 말고 오디오의 감미로운 음악에 귀기울이며 식욕을 잊는다.
14 거울 보길 두려워 하지 말라 거울이 보기 싫어지면 그만큼 비만해졌다는 증거이다. 거울을 치우지 말고 전신을 볼 수 있는 거울을 시선이 가장 많이 가는 곳에 서너 개 설치해서 수시로 자극을 받도록 한다.
15 타이트한 옷 자주 입어보기 몸매를 가리기 위해 박스형 옷을 입다 보면 비만에 대해 무심해지고 큰 옷에 따라 자꾸만 몸이 퍼진다. 허리가 조이는 타이트 스커트를 입어 항상 긴장감을 유지하도록 한다.
16 웨이스트 거들로 체형을 고정하기 지나치게 조이는 것을 착용하면 거부감이 생겨 포기하기 쉬우므로 자기 사이즈에 맞는 것을 사서 착용한다. 익숙해지면 차츰 줄어 나가는 방법으로 몸매를 관리한다.
17 벨트를 점차 짧게 줄여가기 벨트를 2cm씩 점점 짧게 하면서 그것에 맞춰 허리를 조여나가는 방법, 허리 군살 빼기에 획기적인 방법이다.
18 가사일은 즐겁게 하기 창문 청소를 자주 한다든지, 욕조의 남은 물을 세숫대야로 떠서 세탁기로 옮긴다든지, 집안 구석구석을 대청소하는 기분으로 치운다든지, 가사일을 하면서 살도 빼고 집안도 환해지는 일석삼조의 효과가 있다.
19 싱크대 앞에서 까치발로 서기 싱크대 앞에서 일하는 중간중간 까치발로 서서 몸에 힘을 주면서 일한다. 종아리를 예쁘게 할 수 있다.
20 타기보다 걷기를,엘리베이터보다는 계단을 가까운 거리는 버스나 택시를 이용하지 않고 걷는다. 바른 자세로 약간 빠른 듯하게 걷는 것은 다이어트에 최고의 효과가 있다. 아파트에서도 엘리베이터보다는 계단을 이용한다.
21 TV에어로빅을 녹화하여 따라하기 아침에 방송되는 에어로빅이나 체조를 녹화했다가 따라해본다. 처음에는 따라하기 힘들지만 차츰 익숙해진다.
22 의자에 앉아서 골반체조하기 의자에 앉을 때 발이 땅에 가볍게 닿을 정도로 깊숙이 앉아 다리를 크게 벌렸다가 천천히 오므린다.
23 한꺼번에 물건 많이 사지 않기 사두면 그만큼 먹게 되는 법. 매일 조금씩 사는 것이 신선한 식품을 구입할 수 있고 요리를 자주 하게 되어 요리 솜씨도 늘고 적게 먹을 수 있어 일석삼조이다.
24 친구와 함께 격려하기 혼자서 하다보면 게을러지거나 외로움을 느껴 실패하기 쉽다. 이웃이나 친구와 같이 하며 서로 격려하면서 선의의 경쟁을 한다면 더욱 효과적이다.
25 자기 전에 10분간 스트레치와 자전거 타기 밤 7시 이후에는 아무것도 먹지 않고 복근 운동 50회, 스트레치 3분, 이불에 누워 다리를 위로 올리고 자전거 타기 운동을 10분씩 매일하면 반드시 효과가 있다. ▶요요없는 다욧