생리중에도 다이어트 해야할까? 생리중일 때는 몸의 긴장이 완화되고 골반도 느슨하게 열리는 시기. 떨어진 자궁내막이 경혈과 체외로 나가는 등 불필요한 물질이 배출된다. 두개골도 완화되어 졸리거나, 나른한 증상이 나타난다. 이때 골반이 이완되지 않으면 생리통이나 두통, 불면증 등의 증상이 발생하므로 골반과 두개골을 완화하는 스트레칭이 필요하다.
주기별 스트레칭법 1. 골반 이완 스트레칭 a 똑바로 누워, 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 힘껏 당긴다. 오른손으로 발목을, 왼손으로 무릎을 잡는다. b 무릎은 고정시키고, 숨을 천천히 내쉬면서 발목을 안쪽으로 천천히 민다. 너무 힘을 주지 않고, 시원한 느낌이 들 정도로만 민다. 원래 자세로 돌아온 후, 다리를 바꿔 반복한다. 자기 전에 하면 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 하루의 생체 리듬을 정돈하는 효과를 얻을 수 있다.
2. 굳은 다리 관절과 골반을 풀어주는 체조 a 발바닥을 서로 붙이고 앉는다. 허리를 쭉 펴준다. b 그 자세로 무릎을 상하로 툭툭 움직여준다. 무리하게 움직이지 말고, 바닥에 무릎을 대지 않아도 상관없다. 100회 정도 반복한다. 이 동작은 다리 관절과 골반의 움직임에 도움을 준다.
아로마 테라피와 지압법 A기에는 릴랙스 효과가 있는 라벤더, 이랑이랑, 주니퍼, 캐머마일, 베르가모트 등의 허브를 추천한다.
준비물 라벤더+주니퍼+캐머마일 각 2방울+센트존스와트 15ml+아르니카 오일 15ml
3. 두개골 이완 마사지 a 좌우의 눈동자에서 연장된 선을 따라 이마에서 정수리 방향으로 올라가며 천천히 눌러준다. 손가락의 온기가 닿을 정도가 좋다. b 귀 위쪽부터 정수리 쪽 라인을 같은 식으로 눌러준다. 두개골과 골반의 개폐는 연동하기 때문에 머리를 완화하면 골반도 쉽게 열린다.
4. 생리통을 줄여주는 마사지 베이스 오일(센트존스와트 오일+아르니카 오일)에 에센셜 오일(라벤터, 주니퍼, 캐머마일)을 섞어, 히프의 중앙 위쪽, 선골 주위에 바른다. 그 부근을 손바닥으로 빙글빙글 나선을 그리면서 마사지.
추천 음식 먹고 싶은 것을 즐겁게 먹어야 좋다 생리 기간은 몸이 가장 많이 완화되고, 골반이 열려야 할 시기. 이 시기에 스트레스가 쌓이면 두개골이 수축되고 골반도 쉽게 열리지 않는다. 먹고 싶은 것을 참는 것도 스트레스의 하나니 이 때는 참지 말고 뭐든지 마음껏 먹자. 평소 다이어트하던 사람이라도 단것이나 기름진 것을 먹는 것이 좋다. 생리중에도 다이어트 해야할까?
생리중에도 다이어트 해야할까?
주기별 스트레칭법
1. 골반 이완 스트레칭
a 똑바로 누워, 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 힘껏 당긴다. 오른손으로 발목을, 왼손으로 무릎을 잡는다.
b 무릎은 고정시키고, 숨을 천천히 내쉬면서 발목을 안쪽으로 천천히 민다. 너무 힘을 주지 않고, 시원한 느낌이 들 정도로만 민다. 원래 자세로 돌아온 후, 다리를 바꿔 반복한다. 자기 전에 하면 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 하루의 생체 리듬을 정돈하는 효과를 얻을 수 있다.
2. 굳은 다리 관절과 골반을 풀어주는 체조
a 발바닥을 서로 붙이고 앉는다. 허리를 쭉 펴준다.
b 그 자세로 무릎을 상하로 툭툭 움직여준다. 무리하게 움직이지 말고, 바닥에 무릎을 대지 않아도 상관없다. 100회 정도 반복한다. 이 동작은 다리 관절과 골반의 움직임에 도움을 준다.
아로마 테라피와 지압법
A기에는 릴랙스 효과가 있는 라벤더, 이랑이랑, 주니퍼, 캐머마일, 베르가모트 등의 허브를 추천한다.
준비물
라벤더+주니퍼+캐머마일 각 2방울+센트존스와트 15ml+아르니카 오일 15ml
3. 두개골 이완 마사지
a 좌우의 눈동자에서 연장된 선을 따라 이마에서 정수리 방향으로 올라가며 천천히 눌러준다. 손가락의 온기가 닿을 정도가 좋다.
b 귀 위쪽부터 정수리 쪽 라인을 같은 식으로 눌러준다. 두개골과 골반의 개폐는 연동하기 때문에 머리를 완화하면 골반도 쉽게 열린다.
4. 생리통을 줄여주는 마사지
베이스 오일(센트존스와트 오일+아르니카 오일)에 에센셜 오일(라벤터, 주니퍼, 캐머마일)을 섞어, 히프의 중앙 위쪽, 선골 주위에 바른다. 그 부근을 손바닥으로 빙글빙글 나선을 그리면서 마사지.
추천 음식
먹고 싶은 것을 즐겁게 먹어야 좋다 생리 기간은 몸이 가장 많이 완화되고, 골반이 열려야 할 시기. 이 시기에 스트레스가 쌓이면 두개골이 수축되고 골반도 쉽게 열리지 않는다. 먹고 싶은 것을 참는 것도 스트레스의 하나니 이 때는 참지 말고 뭐든지 마음껏 먹자. 평소 다이어트하던 사람이라도 단것이나 기름진 것을 먹는 것이 좋다.
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김종서 성형외과