『쳐진엉덩이를 위한 메뚜기 요가』

이 체위는 인간이 평소 사용하지 않는 허리 근육을 강하게 수축시키는 효과가 있다.
그래서 허리와 엉덩이 쪽의 군살 제거와 함께 처진 엉덩이를 끌어올리는 효과가 있다.

행법
①    바닥에 엎드려서 두 팔을 펴고 손등을 넓적다리 밑에 댄다.
②    숨을 마시며 두 다리를 든다.
③    완성된 자세에서 숨을 참다가 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아온다.
의식은 허리에 집중하고 턱은 바닥에서 떼지 않도록 한다. 이 동작을 4-5회 반복한다.

효과

이 체위는 인간이 평소 사용하지 않는 허리 근육을 강하게 수축시키는 효과가 있다. 그래서 허리와 엉덩이 쪽의 군살 제거와 함께 처진 엉덩이를 끌어올리는 효과가 있다.

이와 동시에 허리의 힘을 강화하고, 오래 앉아 있거나 노화로 인해서 굽은 허리를 펴는데에 좋은 효과가 있다. 특히 숨을 마시면서 참음으로써 복압력이 증가하고 그에 따라 정신적으로 강한 인내력과 자신감을 갖게 한다.

그러나 이러한 외형상 나타나는 효과는 부수적인 것이고, 근본 효과는 정력 증강에 있다.
이 체위를 하면 하단전과 신장기능을 강화시키므로 제일 먼저 성 능력이 강화된다는 것을 쉽게 느낄 것이다.
여기서 말하는 정력(精力)은 단순한 성 에너지나 육체적인 힘만을 의미하지는 않는다.

정력이란 인간의 육체적인 힘은 물론 정신적인 힘도 포함하는 넓은 의미이다.
이렇게 강화된 힘은 소위 단전이라는 하복부에 쌓이게 된다. 동양적인 모든 수행이나 보약은 이 단전의 강화에 중점을 두고 있다.
왜냐하면 인간의 모든 육체적인 힘이나 정신능력은 여기에 저장되고 또한 여기서부터 나온다고 보기때문이다.
그래서 단전이 강화된 사람은 육체적 힘 뿐만 아니라 정신적인 힘도 강하다.

따라서 이 체위는 앉아서 많이 생활하고 또한 정신적 스트레스가 많은 현대인에게 매우 좋으며, 특히 불안한 마음을 안정시키는데 탁월한 효과가 있기 때문에 정신질환이나 불면증에 좋다.

이러한 효과는 뱀 체위와 활 체위도 좋은 효과가 있으나 이 체위가 가장 효과가 크다. 특히 여성보다는 상기(上氣)가 잘 되는 남성들에게 효과가 있다.
그러나 이 체위를 수행함에 있어 몇가지 주의사항이 있다.

그것은 기(氣)를 강하게 하복부로 끌어내려 심신을 안정시키기 때문에,
대개의 경우 이 체위를 하다가 잠이 드는 경우가 많으므로 수행중에 쉬다가 잠들지 않도록 해야 한다.
또한 위하수나 자궁하수와 같이 장이 아래로 늘어진 하수증에는 위험하다.

또한 복압력이 강하게 작용하기 때문에 변비에 대단히 효과가 있으나 탈항이 있는 사람은 하지 않는 것이 좋다.