필라테스로 납작한복부와 잘록한 허리만들기

1. 필라테스로 납작한 복부와 잘록한 옆구리 만들기!

- 하루 5분 납작하고 단단한 아랫배 만들어주기!

잠자기 전이나, 기상시, 혹은 TV보며 따라해보세요^^

운동 사이에 복근운동 프로그램으로 활용해도 좋습니다.^^

첫번째 운동 - 상반신 일으키기

상복부 운동입니다. ^^

두번째 운동 - 무릎 번갈아 껴안기

상복부 + 하복부 운동입니다
무릎을 잡아주게되므로 몸이 뒤틀리지 않게 운동하게 해줍니다.

세번째 동작 - 크로스 크런치!

상복부 + 하복부 + 옆구리 + 골반앞쪽근육 운동입니다.

마무리 - 복부 스트레칭

가슴부터 복부, 골반 앞쪽 근육, 허벅지 앞쪽 근육까지

숨을 내쉬면서 쭈욱~~ 늘려줍니다. ^^

시원하실꺼에요^^

* 각 동작을 자세를 신경쓰시면서 복부에 충분히 압박을 느낄 정도로 해주세요.

호흡은 가슴과 복부를 모두 팽창시키고 수축하는 기분으로 해주세요^^