동양인들은 대체적으로 엉덩이가 빈약한 편입니다. 반면 서양인들은 과하게 엉덩이가 발달한 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 사실 앞 뒤 구별이 안 될 정도로 ‘완전평면’ 이거나 펑퍼짐하게 쳐진 엉덩이는 결코 매력적이지 않습니다.
적당히 볼륨감 있는 형태의 탄력 있는 엉덩이가 봉긋 솟아 위로 바짝 붙어있는 매력적인 뒷모습은 진정한 S라인의 완성입니다.
엉덩이 근육, 즉 둔근은 신체의 나머지 부분을 최상의 모습으로 가꾸는데 있어서도 중요한 역할을 담당합니다. 예를 들어 둔근은 우리 몸의 총 근육량 중에서 큰 비중을 차지하기 때문에 둔근을 조금만 자극해주어도 신진대사가 상당히 활발해져서 앉아 있거나 누워서 잠을 잘 때도 훨씬 더 많은 칼로리를 소비할 수 있게 된답니다.
스태거드 스쿼드(Staggerd Squart)
동작1) 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 발끝이 정면을 향하도록 똑바로 섭니다. 양손에 가벼운 덤벨을 들고, 손바닥이 정면을 바라보는 방향이 되도록 팔을 구부려 어깨까지 들어올립니다. 자신이 시계의 정중앙에 서 있다고 가정했을 때 왼발을 12시 방향(정면)으로 한걸음 내딛고 오른발은 3시 방향과 4시 방향 사이에 놓습니다.
동작2) 양쪽 무릎을 구부려 의자에 앉듯이 상체를 낮춥니다. 체중을 왼발 발뒤꿈치 쪽에 싣고 상체를 반듯하게 세워서 앞으로 너무 기울어지지 않도록 주의합니다.
왼쪽 무릎 아래로 발끝이 보이지 않도록 충분히 무릎을 구부려 몸을 낮추어야 하며 오른쪽 발뒤꿈치는 바닥 위로 살짝 들려 있도록 합니다.
[다이어트] 제니퍼 로페즈 같은 탱탱한 엉덩이 만들기
A리스트 프로젝트 : [부위별 운동법]
헐리우드 여배우 따라잡기 프로젝트
프로젝트 7.
S라인의 최종 완성! 제니퍼 로페즈 같은 탱탱한 엉덩이 만들기
동양인들은 대체적으로 엉덩이가 빈약한 편입니다. 반면 서양인들은 과하게 엉덩이가 발달한 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 사실 앞 뒤 구별이 안 될 정도로 ‘완전평면’ 이거나 펑퍼짐하게 쳐진 엉덩이는 결코 매력적이지 않습니다.
적당히 볼륨감 있는 형태의 탄력 있는 엉덩이가 봉긋 솟아 위로 바짝 붙어있는 매력적인 뒷모습은 진정한 S라인의 완성입니다.
엉덩이 근육, 즉 둔근은 신체의 나머지 부분을 최상의 모습으로 가꾸는데 있어서도 중요한 역할을 담당합니다. 예를 들어 둔근은 우리 몸의 총 근육량 중에서 큰 비중을 차지하기 때문에 둔근을 조금만 자극해주어도 신진대사가 상당히 활발해져서 앉아 있거나 누워서 잠을 잘 때도 훨씬 더 많은 칼로리를 소비할 수 있게 된답니다.
스태거드 스쿼드(Staggerd Squart)
동작1) 양발을 엉덩이 너비로 벌리고 발끝이 정면을 향하도록 똑바로 섭니다. 양손에 가벼운 덤벨을 들고, 손바닥이 정면을 바라보는 방향이 되도록 팔을 구부려 어깨까지 들어올립니다. 자신이 시계의 정중앙에 서 있다고 가정했을 때 왼발을 12시 방향(정면)으로 한걸음 내딛고 오른발은 3시 방향과 4시 방향 사이에 놓습니다.
동작2) 양쪽 무릎을 구부려 의자에 앉듯이 상체를 낮춥니다. 체중을 왼발 발뒤꿈치 쪽에 싣고 상체를 반듯하게 세워서 앞으로 너무 기울어지지 않도록 주의합니다.
왼쪽 무릎 아래로 발끝이 보이지 않도록 충분히 무릎을 구부려 몸을 낮추어야 하며 오른쪽 발뒤꿈치는 바닥 위로 살짝 들려 있도록 합니다.
그 상태로 잠시 멈췄다가 다시 처음 자세로 돌아옵니다.
정해진 반복 횟수를 마친 뒤 왼쪽 다리로 바꾸어 반대쪽으로 같은 동작을 실시합니다.