'마음의 창' 인 눈이 아름다워야 미인 ' 눈 건강 지침서' 컴퓨터와 TV가 현대인의 필수품이 되면서 눈에 자극을 줘 눈이 쉽게 피로하고 시력이 나빠지는 사 람들이 많아졌다. 몸의 모든 기관이 다 모여 있다고 할 정도로 중요한 눈의 건강을 지키자. 눈 건강 지키기 위한 생활 수칙 1 책이나 TV 볼 때 무엇보다 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 허리 를 펴고 책과 35~40cm 정도 거리를 두고 시선은 약간 내려보는 것이 가장 이상적인 자세다. 또 책이 나 TV의 밝기가 주변과 큰 차이가 없어야 눈 건강 에 좋다. 자기 전 불을 끄고 스탠드를 켜고 책을 보거 나 TV를 보는 것은 삼가야 한다. 또 사람은 집중을 하면 눈의 깜빡임이 줄어드는데 의식적으로 10초에 2번 이상 깜빡임을 유지해 세균 감염을 막고 눈물을 골고루 공급하는 것이 좋다. 또 책이나 TV를 두 시간 이상 지속적으로 보지 말고 눈이 피로하면 먼 곳을 바 라보면서 눈이 쉴 수 있도록 하는 것이 바람직하다. 2 시선을 둘 때 어떤 물체를 보거나 시선을 둘 때 한 번에 넓게 보지 말고 작은 범위를 보는 것이 좋다. 사람의 눈은 작은 부위를 자세히 볼 수 있어 빠른 시간 안에 여러 부분 을 보고 영상을 조합해 한 번에 본 것처럼 느낄 수 있 기 때문에 넓게 보려고 하지 않아도 된다. 넓은 것은 한 번에 보면 눈이 빨리 피로해지기 때문에 삼가는 것이 좋다. 3 건강한 체력 유지하기 몸과 눈의 피로는 비례하기 때문에 몸이 쇠약해지면 시력이 저하되는 경우가 있다. 몸이 피곤하 면 눈에 더욱 신경을 써야 하는데 책을 읽는다거나 TV 시청은 삼가는 것이 좋다. 또 스트레스를 받 으면 근육이 긴장돼 시력이 떨어질 수 있으므로 주의해야 한다. 여름철 눈 건강 지키기 여름철 눈 질환은 수영장의 물에서 옮는다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 사람들이 많이 만지는 손잡이나 샤워기 등에서 전염된다. 평소 손을 깨끗하게 씻고 눈을 비비지 않는 것이 바람직하다. 증상- 자고 일어나면 눈에 눈곱이 달라붙어 눈이 잘 떠지지 않고 눈꺼풀이 붓고 눈이 충혈된다. 심 할 경우 귀 앞쪽 임파선이 부어 통증을 느낄 수 있다. 어린이는 열이 나고 두통과 오한, 목이 아프고 설사를 하는 경우도 있다. 해결 방안 -집에서 소금물로 씻어내는 민간요법을 사용하기도 하지만 소금의 불순물이 염증을 유발 할 수 있기 때문에 바람직하지 않다. 이럴 때는 병원에 가서 처방을 받는 것이 좋다. 또 다른 사람 에게 옮지 않도록 주의해야 한다. 눈의 피로를 풀고 눈동자를 맑게 하는 마사지법 1) 양손바닥을 30회 이상 비벼 열을 발생시킨다. 2) 눈 위에 가볍게 손을 얹은 다음 왼쪽으로 10번, 오른쪽으로 10번 눈동자를 굴린 뒤 손바닥을 눈 끝으로 천천히 밀어낸다. 3) 중지손가락 끝으로 눈 안쪽의 혈점을 3번씩 좌우로 눌러주면서 마사지한다. 4) 눈 꼬리 혈점과 눈썹 위의 경혈점도 같은 방법으로 3번씩 좌우로 눌러주면서 마사지한다(좌우로 마사지하는 동작은 항상 안쪽에서 바깥쪽으로 한다). 5) 엄지를 제외한 나머지 손가락 끝으로 눈 밑에서부터 눈 꼬리, 눈썹 위까지 가볍게 두드리다가 다시 눈 밑으로 내려오는 동작을 3회 반복한다. 6) 다시 양손바닥을 30회 이상 비빈 뒤 양쪽 눈 위에 가볍게 얹고 1분간 유지한다. 7)양손바닥을 관자놀이에 대고 천천히 좌우로 가볍게 10회씩 마사지 하면 맑고 밝게 눈을 유지 할 수 있다. 눈 건강에 좋은 식재료 눈에 좋은 식재료의 대표는 결명자. 결명자 외에도 어떤 식재료들이 눈에 좋은지 알아보고 섭취해 눈을 건강하게 지킬 수 있도록 노력해야 한다. 1 비타민 A 특징 망막이 기능을 할 때 필요한 영 양소이며 결막과 각막 보호에도 중요한 역할을 한 다. 비타민 A가 부족하면 야맹증, 안구건조증과 결 막염 등 각종 안 질환을 일으킬 수 있고 증상이 악화 되면 실명할 수도 있기 때문에 아주 중요한 영양소 이다. 식품 간, 당근, 고구마, 해바라기, 토마토, 해산물, 효모, 시금치, 파슬리, 냉이, 호박, 사과, 부추 등에 많이 함유. 2 비타민 B1, B6, B12 특징 신경 자극 전달이나 기능 유지에 필수적인 비타민으 로 시신경과 망막에 필요한 비타민이다. 식품 비타민 B1 : 참밀, 돼지고기, 김, 깨 ,땅콩, 현 미, 콩 등, 비타민 B6 : 콩, 간, 고등어, 연어 등. 비타민 B12 : 간, 고등어, 정어리, 청어 등. 3 비타민 E 특징 불포화지방산의 산화를 예방하는 작용이 있어 백내장 예방에 효과가 있다. 식품 식물성 기름, 뱀장어, 다랑어, 참치, 고등어, 깨, 아몬드, 콩, 현미 등. 4 비타민 C 특징 눈의 피로를 덜어준다. 식품 녹색 채소, 감자, 고구마, 감, 딸기, 감귤, 양배추, 피망, 양파 등. 5 루테인 특징 망막에 다량으로 분포하는 색소인 루테인은 항산화 작용을 하는데 부족한 경우 망막의 황반부가 변성을 일으키거나 백내장처럼 수정체 단백질 변성이 일어날 수 있다. 식품 양배추, 브로콜리, 시금치 등의 황록색 채소나 달걀노른자 등. 6 칼륨 특징 눈을 구성하고 있는 여러 부드러운 조직을 보호한다. 식품 사과, 사과식초, 꿀, 바나나 등. 7 칼슘 특징 눈을 과다하게 깜박이는 증세, 눈의 염증, 결막염 등을 치료하는 데 효과적이다. 식품 달걀, 생선, 자연치즈, 전유 등. www.close-up.co.kr1
‘마음의 창’인 눈이 아름다워야 미인 ‘눈 건강 지침서’
'마음의 창' 인 눈이 아름다워야 미인 ' 눈 건강 지침서'
컴퓨터와 TV가 현대인의 필수품이 되면서 눈에 자극을 줘 눈이 쉽게 피로하고 시력이 나빠지는 사
람들이 많아졌다. 몸의 모든 기관이 다 모여 있다고 할 정도로 중요한 눈의 건강을 지키자.
눈 건강 지키기 위한 생활 수칙
1 책이나 TV 볼 때
무엇보다 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다. 허리
를 펴고 책과 35~40cm 정도 거리를 두고 시선은
약간 내려보는 것이 가장 이상적인 자세다. 또 책이
나 TV의 밝기가 주변과 큰 차이가 없어야 눈 건강
에 좋다. 자기 전 불을 끄고 스탠드를 켜고 책을 보거
나 TV를 보는 것은 삼가야 한다. 또 사람은 집중을
하면 눈의 깜빡임이 줄어드는데 의식적으로 10초에
2번 이상 깜빡임을 유지해 세균 감염을 막고 눈물을
골고루 공급하는 것이 좋다. 또 책이나 TV를 두 시간
이상 지속적으로 보지 말고 눈이 피로하면 먼 곳을 바
라보면서 눈이 쉴 수 있도록 하는 것이 바람직하다.
2 시선을 둘 때
어떤 물체를 보거나 시선을 둘 때 한 번에 넓게 보지
말고 작은 범위를 보는 것이 좋다. 사람의 눈은 작은
부위를 자세히 볼 수 있어 빠른 시간 안에 여러 부분
을 보고 영상을 조합해 한 번에 본 것처럼 느낄 수 있
기 때문에 넓게 보려고 하지 않아도 된다. 넓은 것은
한 번에 보면 눈이 빨리 피로해지기 때문에 삼가는 것이 좋다.
3 건강한 체력 유지하기
몸과 눈의 피로는 비례하기 때문에 몸이 쇠약해지면 시력이 저하되는 경우가 있다. 몸이 피곤하
면 눈에 더욱 신경을 써야 하는데 책을 읽는다거나 TV 시청은 삼가는 것이 좋다. 또 스트레스를 받
으면 근육이 긴장돼 시력이 떨어질 수 있으므로 주의해야 한다.
여름철 눈 건강 지키기
여름철 눈 질환은 수영장의 물에서 옮는다고 생각하는 사람이 많다. 하지만 사람들이 많이 만지는
손잡이나 샤워기 등에서 전염된다. 평소 손을 깨끗하게 씻고 눈을 비비지 않는 것이 바람직하다.
증상- 자고 일어나면 눈에 눈곱이 달라붙어 눈이 잘 떠지지 않고 눈꺼풀이 붓고 눈이 충혈된다. 심
할 경우 귀 앞쪽 임파선이 부어 통증을 느낄 수 있다. 어린이는 열이 나고 두통과 오한, 목이 아프고
설사를 하는 경우도 있다.
해결 방안 -집에서 소금물로 씻어내는 민간요법을 사용하기도 하지만 소금의 불순물이 염증을 유발
할 수 있기 때문에 바람직하지 않다. 이럴 때는 병원에 가서 처방을 받는 것이 좋다. 또 다른 사람
에게 옮지 않도록 주의해야 한다.
눈의 피로를 풀고 눈동자를 맑게 하는 마사지법
1) 양손바닥을 30회 이상 비벼 열을 발생시킨다.
2) 눈 위에 가볍게 손을 얹은 다음 왼쪽으로 10번, 오른쪽으로 10번 눈동자를 굴린 뒤 손바닥을 눈
끝으로 천천히 밀어낸다.
3) 중지손가락 끝으로 눈 안쪽의 혈점을 3번씩 좌우로 눌러주면서 마사지한다.
4) 눈 꼬리 혈점과 눈썹 위의 경혈점도 같은 방법으로 3번씩 좌우로 눌러주면서 마사지한다(좌우로
마사지하는 동작은 항상 안쪽에서 바깥쪽으로 한다).
5) 엄지를 제외한 나머지 손가락 끝으로 눈 밑에서부터 눈 꼬리, 눈썹 위까지 가볍게 두드리다가
다시 눈 밑으로 내려오는 동작을 3회 반복한다.
6) 다시 양손바닥을 30회 이상 비빈 뒤 양쪽 눈 위에 가볍게 얹고 1분간 유지한다.
7)양손바닥을 관자놀이에 대고 천천히 좌우로 가볍게 10회씩 마사지 하면 맑고 밝게 눈을 유지
할 수 있다.
눈 건강에 좋은 식재료
눈에 좋은 식재료의 대표는 결명자. 결명자 외에도 어떤 식재료들이 눈에 좋은지 알아보고 섭취해
눈을 건강하게 지킬 수 있도록 노력해야 한다.
1 비타민 A 특징 망막이 기능을 할 때 필요한 영
양소이며 결막과 각막 보호에도 중요한 역할을 한
다. 비타민 A가 부족하면 야맹증, 안구건조증과 결
막염 등 각종 안 질환을 일으킬 수 있고 증상이 악화
되면 실명할 수도 있기 때문에 아주 중요한 영양소
이다.
식품 간, 당근, 고구마, 해바라기, 토마토, 해산물,
효모, 시금치, 파슬리, 냉이, 호박, 사과, 부추 등에
많이 함유.
2 비타민 B1, B6, B12 특징
신경 자극 전달이나 기능 유지에 필수적인 비타민으
로 시신경과 망막에 필요한 비타민이다.
식품
비타민 B1 : 참밀, 돼지고기, 김, 깨 ,땅콩, 현
미, 콩 등, 비타민 B6 : 콩, 간, 고등어, 연어 등.
비타민 B12 : 간, 고등어, 정어리, 청어 등.
3 비타민 E 특징
불포화지방산의 산화를 예방하는 작용이 있어 백내장 예방에 효과가 있다.
식품 식물성 기름, 뱀장어, 다랑어, 참치, 고등어, 깨, 아몬드, 콩, 현미 등.
4 비타민 C 특징
눈의 피로를 덜어준다.
식품 녹색 채소, 감자, 고구마, 감, 딸기, 감귤, 양배추, 피망, 양파 등.
5 루테인 특징
망막에 다량으로 분포하는 색소인 루테인은 항산화 작용을 하는데 부족한 경우 망막의 황반부가
변성을 일으키거나 백내장처럼 수정체 단백질 변성이 일어날 수 있다.
식품 양배추, 브로콜리, 시금치 등의 황록색 채소나 달걀노른자 등.
6 칼륨 특징
눈을 구성하고 있는 여러 부드러운 조직을 보호한다.
식품 사과, 사과식초, 꿀, 바나나 등.
7 칼슘 특징
눈을 과다하게 깜박이는 증세, 눈의 염증, 결막염 등을 치료하는 데 효과적이다.
식품 달걀, 생선, 자연치즈, 전유 등.
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