:: 군더더기 없는 매끈한 허벅지 만들기 :: 제일 빼고 싶은 부위! 그만큼 살이 빠지기 어려운 부위가 바로 허벅지란 사실. 다리 중 가장 살찌기 쉬운 부분이 바로 허벅지. 허벅지 앞, 뒤, 옆, 안쪽 모두 쉽게 지방이... 허벅지 살이 붙으면 바지를 입어도, 치마를 입어도 맵시가 나지 않기 마련. 정말 청바지 잘 어울리는 날씬한 허벅지 만들기... 적당히 볼륨 있고 군살 없는 스타일리시한 몸매를 갖고 싶다면 허벅지 부위에 신경 쓰자. 지금 당장 따라하면 허벅지가 날씬해는 생활법과 운동법. ■ 허벅지가 가장 안 빠지는 살 1위인 이유 후천적인 요인 < 유전적인 요인, 일단 살찌지 말아라.> 가장 근본적인 원인으로는 지방 분해 및 저장에 관여하는 ‘리포단백리파제’라는 효소의 활성 작용을 들 수 있다. 이 효소는 사춘기와 20대 초반까지, 엉덩이와 허벅지 등 하체에서 활발하게 작용하기 때문. 반면 지방이 빨리 분해되도록 도와주는 ‘B수용체’ 효소는 얼굴 등 상체에 많다. → 해결책 전체적인 보디 관리, 살이 찌지 않는 것이 최선 우리 몸은 어느 한 부분만 살이 쪘다가 빠질 수 없다. 따라서 평소처럼 생활하면서 허벅지만 많이 움직인다고, 절대 허벅지가 획기적으로 빠지지 않는다. 우선 전체적으로 살이 찌지 않는 것이 확실한 방법. 탄수화물과 지방, 그리고 식사량을 조금씩 줄여나가면서 허벅지를 많이 사용하는 유산소 운동을 병행하는 것이 기본. 말초신경 집중 분포 지역, 스트레칭과 마사지가 기본 하체에 해당하는 허벅지는 말초신경이 많이 분포되어 혈액순환이 원활하지 않은 부위 중 하나. 따라서 잘 붓고, 다른 부위에 비해 다이어트 효과가 잘 나타나지않는다. → 해결책 자주 문지르고 움직여라,스트레칭과 마사지로 혈액순환촉진 가장 간편하면서도 확실한 방법은 스트레칭과 마사지. 오히려 커버할 수 있는 것이 문제, 허벅지를 드러내라. 허벅지는 비교적 옷으로 커버하기 쉬운 부위. 그래서 커버 수법이 늘어날수록 지방층은 점점 단단해진다. 오히려 살을 빼기 어렵게 되는 것. → 해결책 피트되는 옷을 입고 틈틈이 전신 체크 집에서라도 하체에 피트 되는 옷을 입도록 하고, 전신거울로 수시로 체크하며 괴롭힐 것. ■ 허벅지가 날씬해지는 생활법 꾸준한 운동과 스트레칭만큼 효과적인 살빼기는 없다. 하물며 쉽게 빠지지 않고 매끈한 라인을 만들기 어려운 허벅지는 두말할 필요도 없다. 허리와 다리를 쭉 편 자세를 유지하고, 수시로 발끝을 당겼다가 펴는 스트레칭을 하면 허벅지뿐만 아니라 다리 라인이 날씬해진다. 1 _걸을 때 무릎을 직각으로 굽혔다 편다 올바른 자세로 걷기만 해도 허벅지가 가늘어지고 균형 있는 몸매를 가꿀 수 있다. 특히 걸을 때 의식적으로 무릎을 앞으로 세워 직각을 만들면 허벅지 뒤쪽의 근육이 당겨지면서 군살이 붙기 쉬운 허벅지 뒤쪽이 매끈해진다. 2 _목욕할 때 샤워기로 마사지한다 미지근한 물로 목욕을 하면 근육이 이완되면서 신진대사가 활발해진다. 목욕할 때 샤워기 물의 세기를 가장 세게 해서 허벅지 구석구석을 자극하면 물이 허벅지 근육에 자극을 주어 혈액순환이 좋아지고 지방 연소도 돕는다. 3 _올바르게 선 자세를 유지한다 허리를 바로 펴고 다리를 어깨너비로 벌린 자세를 유지하면 허벅지 근육이 긴장해 군살이 붙는 것을 예방할 수 있다. ※ 다리가 잘 부으면 허벅지살도 잘 붓는다. 복숭아뼈에서 위쪽으로 무릎 아래쪽 전체를 엄지손가락으로 누르면 부종 해소에 도움이 되어 허벅지뿐만 아니라 다리 전체에 슬리밍 효과를 줄 수 있다. 4 _발끝은 항상 앞을 향한다 발끝이 안쪽으로 향하지 않게 한다. 발끝이 뒤꿈치보다 안쪽으로 향하면 발끝부터 바닥에 닿게 되고 무릎이 쭉 펴지지 않아 허벅지뿐만 아니라 다리 라인이 망가진다. 안짱다리인 사람은 특히 주의할 것. 5 _다리를 자주 턴다 다리의 힘을 빼고 앞으로 공을 차듯이 털면 근육의 긴장의 풀고 혈액순환을 도와 허벅지에 군살이 붙는 것을 막을 수 있다. 6 _수시로 지압과 마사지를 한다 양손으로 허벅지를 감싸고 주무르면서 허벅지 살을 꼬집는 지압 마사지는 허벅지의 지방층을 자극해 지방의 연소를 돕고 딱딱하게 굳은 근육을 푸는 데도 좋다. 무릎에서 골반 쪽으로 쓸어 올렸다가 마사지한 뒤 지압을 하면 더욱 효과적이다. ■ 효과적으로 빼기 위한 타입별 허벅지살 빼기 허벅지와 배의 살을 효과적으로 빼기 위해 꼭 필요한 기본 동작. 몸에 부담을 주지 않으면서 확실한 다이어트 효과를 얻으려면 날마다 거르지 않고 20분 정도 실시하도록 한다. 근육살 타입 ◀ 양쪽 발을 모으고 엉덩이를 바닥에 대지 않고 앉은 자세로 준비. 몸을 왼쪽으로 기울여 왼쪽 손가락 끝이 왼쪽 발 바로 옆 바닥에 닿도록 한 다. 이때 가능한 한 발꿈치가 바닥에 서 떨어지지 않게 할수록 허벅지는 물론, 다리 전체를 조여주는 효과가 크다. 좌우 번갈아 반복한다. ◀ 양발은 어깨보다 약간 넓게 벌리고, 양팔은 어깨 높이로 양쪽으로 벌리 고 서서 준비. 허리를 틀어 오른발을 오른손에 닿도록 끌어올린다. 반대 쪽도 같은 방법으로 실시. 허벅지의 뭉친 근육을 풀어주는 데 효과적. ................................................................................ 지방살 타입 ◀ 양쪽 발을 모으고 서서 준비. 왼쪽 발꿈치를 들어 올리면서 동시에 허리를 위로 끌어올려 준다. 좌우 발뒤꿈치를 번갈아 실시한다. ◀ 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 서서 양손은 앞쪽 다리 의 무릎에 올려놓는다. 이 자세에서 뒤쪽바르이 발꿈치를 올리면서 무릎은 굽히고 허리를 밑으로 끌어내려 준다. 뒤쪽 뻗은 다리의 허벅지 앞부분을 집중적으로 빼주는 동작. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. ................................................................................ 부은살 타입 ◀ 무릎을 약간 구부리고 서서 양손은 허벅지 위에 놓 는다. 양손으로 허벅지를 누르면서 발뒤꿈치를 위 아래로 반복해서 움직인다. 무릎 밑의 근육을 강하게 하고 혈액순환을 좋게 해주는 동작. ▲ 오른쪽 다리는 바닥에 닿지 않도록 옆으로 쭉 펴고 왼쪽 다리는 무릎을 구부려 앉은 상태에서 양손은 배 앞쪽에서 모아 잡는다. 몸의 중심을 바꿔 왼쪽 다리를 곧게 뻗으면서 양손은 왼쪽 발목쪽으로 뻗는다. 같은 방법으로 좌우 번갈아 실시한다.13
군더더기 없는 허벅지 만들기!
:: 군더더기 없는 매끈한 허벅지 만들기 ::
제일 빼고 싶은 부위!
그만큼 살이 빠지기 어려운 부위가 바로 허벅지란 사실.
다리 중 가장 살찌기 쉬운 부분이 바로 허벅지. 허벅지 앞, 뒤, 옆, 안쪽 모두 쉽게 지방이... 허벅지 살이 붙으면 바지를 입어도, 치마를 입어도 맵시가 나지 않기 마련.
정말 청바지 잘 어울리는 날씬한 허벅지 만들기...
적당히 볼륨 있고 군살 없는 스타일리시한 몸매를 갖고 싶다면 허벅지 부위에 신경 쓰자.
지금 당장 따라하면 허벅지가 날씬해는 생활법과 운동법.
■ 허벅지가 가장 안 빠지는 살 1위인 이유
후천적인 요인 < 유전적인 요인, 일단 살찌지 말아라.>
가장 근본적인 원인으로는 지방 분해 및 저장에 관여하는 ‘리포단백리파제’라는 효소의 활성 작용을 들 수 있다.
이 효소는 사춘기와 20대 초반까지, 엉덩이와 허벅지 등 하체에서 활발하게 작용하기 때문. 반면 지방이 빨리 분해되도록 도와주는 ‘B수용체’ 효소는 얼굴 등 상체에 많다.
→ 해결책
전체적인 보디 관리, 살이 찌지 않는 것이 최선
우리 몸은 어느 한 부분만 살이 쪘다가 빠질 수 없다.
따라서 평소처럼 생활하면서 허벅지만 많이 움직인다고, 절대 허벅지가 획기적으로 빠지지 않는다.
우선 전체적으로 살이 찌지 않는 것이 확실한 방법.
탄수화물과 지방, 그리고 식사량을 조금씩 줄여나가면서 허벅지를 많이 사용하는 유산소 운동을 병행하는 것이 기본.
말초신경 집중 분포 지역, 스트레칭과 마사지가 기본
하체에 해당하는 허벅지는 말초신경이 많이 분포되어 혈액순환이 원활하지 않은 부위 중 하나. 따라서 잘 붓고, 다른 부위에 비해 다이어트 효과가 잘 나타나지않는다.
→ 해결책
자주 문지르고 움직여라,스트레칭과 마사지로 혈액순환촉진
가장 간편하면서도 확실한 방법은 스트레칭과 마사지.
오히려 커버할 수 있는 것이 문제, 허벅지를 드러내라.
허벅지는 비교적 옷으로 커버하기 쉬운 부위. 그래서 커버 수법이 늘어날수록 지방층은 점점 단단해진다. 오히려 살을 빼기 어렵게 되는 것.
→ 해결책
피트되는 옷을 입고 틈틈이 전신 체크
집에서라도 하체에 피트 되는 옷을 입도록 하고, 전신거울로 수시로 체크하며 괴롭힐 것.
■ 허벅지가 날씬해지는 생활법
꾸준한 운동과 스트레칭만큼 효과적인 살빼기는 없다.
하물며 쉽게 빠지지 않고 매끈한 라인을 만들기 어려운 허벅지는 두말할 필요도 없다.
허리와 다리를 쭉 편 자세를 유지하고, 수시로 발끝을 당겼다가 펴는 스트레칭을 하면 허벅지뿐만 아니라 다리 라인이 날씬해진다.
1 _걸을 때 무릎을 직각으로 굽혔다 편다
올바른 자세로 걷기만 해도 허벅지가 가늘어지고 균형 있는 몸매를 가꿀 수 있다. 특히 걸을 때 의식적으로 무릎을 앞으로 세워 직각을 만들면 허벅지 뒤쪽의 근육이 당겨지면서 군살이 붙기 쉬운 허벅지 뒤쪽이 매끈해진다.
2 _목욕할 때 샤워기로 마사지한다
미지근한 물로 목욕을 하면 근육이 이완되면서 신진대사가 활발해진다. 목욕할 때 샤워기 물의 세기를 가장 세게 해서 허벅지 구석구석을 자극하면 물이 허벅지 근육에 자극을 주어 혈액순환이 좋아지고 지방 연소도 돕는다.
3 _올바르게 선 자세를 유지한다
허리를 바로 펴고 다리를 어깨너비로 벌린 자세를 유지하면 허벅지 근육이 긴장해 군살이 붙는 것을 예방할 수 있다.
※ 다리가 잘 부으면 허벅지살도 잘 붓는다. 복숭아뼈에서 위쪽으로 무릎 아래쪽 전체를 엄지손가락으로 누르면 부종 해소에 도움이 되어 허벅지뿐만 아니라 다리 전체에 슬리밍 효과를 줄 수 있다.
4 _발끝은 항상 앞을 향한다
발끝이 안쪽으로 향하지 않게 한다. 발끝이 뒤꿈치보다 안쪽으로 향하면 발끝부터 바닥에 닿게 되고 무릎이 쭉 펴지지 않아 허벅지뿐만 아니라 다리 라인이 망가진다. 안짱다리인 사람은 특히 주의할 것.
5 _다리를 자주 턴다
다리의 힘을 빼고 앞으로 공을 차듯이 털면 근육의 긴장의 풀고 혈액순환을 도와 허벅지에 군살이 붙는 것을 막을 수 있다.
6 _수시로 지압과 마사지를 한다
양손으로 허벅지를 감싸고 주무르면서 허벅지 살을 꼬집는 지압 마사지는 허벅지의 지방층을 자극해 지방의 연소를 돕고 딱딱하게 굳은 근육을 푸는 데도 좋다. 무릎에서 골반 쪽으로 쓸어 올렸다가 마사지한 뒤 지압을 하면 더욱 효과적이다.
■ 효과적으로 빼기 위한 타입별 허벅지살 빼기
허벅지와 배의 살을 효과적으로 빼기 위해 꼭 필요한 기본 동작. 몸에 부담을 주지 않으면서 확실한 다이어트 효과를 얻으려면 날마다 거르지 않고 20분 정도 실시하도록 한다.
근육살 타입
◀ 양쪽 발을 모으고 엉덩이를 바닥에
대지 않고 앉은 자세로 준비. 몸을
왼쪽으로 기울여 왼쪽 손가락 끝이
왼쪽 발 바로 옆 바닥에 닿도록 한
다. 이때 가능한 한 발꿈치가 바닥에
서 떨어지지 않게 할수록 허벅지는 물론,
다리 전체를 조여주는 효과가 크다.
좌우 번갈아 반복한다.
◀ 양발은 어깨보다 약간 넓게 벌리고,
양팔은 어깨 높이로 양쪽으로 벌리
고 서서 준비. 허리를 틀어 오른발을
오른손에 닿도록 끌어올린다. 반대
쪽도 같은 방법으로 실시. 허벅지의
뭉친 근육을 풀어주는 데 효과적.
................................................................................
지방살 타입
◀ 양쪽 발을 모으고 서서 준비. 왼쪽
발꿈치를 들어 올리면서 동시에
허리를 위로 끌어올려 준다.
좌우 발뒤꿈치를 번갈아 실시한다.
◀ 다리를 앞뒤로 크게 벌리고 서서 양손은 앞쪽 다리
의 무릎에 올려놓는다.
이 자세에서 뒤쪽바르이 발꿈치를 올리면서 무릎은 굽히고
허리를 밑으로 끌어내려 준다. 뒤쪽 뻗은 다리의 허벅지 앞부분을 집중적으로 빼주는 동작.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
................................................................................
부은살 타입
◀ 무릎을 약간 구부리고 서서 양손은 허벅지 위에 놓
는다. 양손으로 허벅지를 누르면서 발뒤꿈치를 위
아래로 반복해서 움직인다. 무릎 밑의 근육을 강하게
하고 혈액순환을 좋게 해주는 동작.
▲ 오른쪽 다리는 바닥에 닿지 않도록 옆으로 쭉 펴고
왼쪽 다리는 무릎을 구부려 앉은 상태에서 양손은 배 앞쪽에서 모아 잡는다.
몸의 중심을 바꿔 왼쪽 다리를 곧게 뻗으면서
양손은 왼쪽 발목쪽으로 뻗는다. 같은 방법으로 좌우 번갈아 실시한다.