알레르기 질환을 예방하는 생활습관 알레르기 질환을 가지고 있는 사람들은 환절기가 무섭다. 병원을 다녀도 효과는 잠시뿐 환절기만 되면 또다시 증세가 심해진다.
특히 요즘 아이들에게 아토피성 피부염이나 알레르기성 비염은 한 집 건너 한 집 꼴이다. 일단 한 가지 알레르기를 갖게 되면 이미 몸의 면역 체계 균형이 깨진 상태여서 다른 알레르기 질환도 쉽게 걸린다.
때문에 어릴 때는 아토피만 가지고 있다가 크면서 천식, 비염 등의 다른 알레르기로 발전되거나, 여러 알레르기를 동시에 갖게 되기도 한다. 이를 예방하거나 조기에 빨리 치유하기 위해서는 무엇보다도 일상생활에서부터 조금씩 사소하게 여겼던 생활습관을 바꿔나가는 것이 중요하다.
세수&목욕 피부가 건조해지면 더욱 심한 가려움증을 느끼게 되므로 목욕을 자주 하거나 과도한 비누, 때 미는 수건 등의 사용을 피해야 한다. 목욕물에 타서 쓰거나 목욕 후 3분 내 사용하는 보습제 등을 발라주면 피부가 건조해지는 것을 예방할 수 있다. 단 땀을 많이 흘렸을 경우에는 곧바로 씻어주는 편이 낫다.
실내 환경 아토피 피부염은 온도와 습도 변화에 매우 예민하므로 방 안의 온도와 습도는 항상 적정하게 유지시켜 주는 게 좋다. 이상적인 실내 온도는 22∼24℃, 습도는 50∼60% 정도. 또한 실내 환기를 자주 시키도록 한다. 집 안뿐만 아니라 신발장, 옷장, 이불장 등 가구도 수시로 환기시켜 공기를 정화한다. 아이 방은 적어도 하루에 한 번 청소기와 물걸레질을 하고, 하루 2∼3회씩 환기를 시키는 편이 바람직하다.
침구류 하루 24시간 중 평균 6∼8시간 정도 머무르는 침구류는 주 2회 이상 일광소독을 하도록 한다. 너무 푹신푹신 한 침구류는 먼지 진드기의 온상이 될 수 있으므로 자제한다. 또한 매트리스 커버는 먼지 진드기가 통과할 수 없는 촘촘한 고어텍스, 인조 가죽 등으로 먼저 커버한 후 면 커버를 덧씌우는 편이 좋다. 가능하면 먼지 진드기 박멸용 살충제를 구입하여 주기적으로 사용하는 것도 도움이 된다.
스트레스 아토피 피부염이나 알레르기 비염, 천식으로 오랫동안 고생한 사람들 중에는 심적 갈등으로 인하여 매우 예민한 성격을 갖게 된다거나 집중을 잘 하지 못하고 산만한 경우가 종종 있다. 이러한 정신적인 스트레스나 이를 해소하기 위한 격한 운동은 증세를 악화시키기 쉽다. 따라서 알레르기 질환을 앓고 있는 본인은 물론 주위 사람들도 부드럽고 편안한 분위기를 유지할 수 있도록 노력해야 한다.
아토피에 좋은 음식
혈액의 독소를 제거하는 미역&다시마 다시마나 미역 등의 갈조류는 피를 맑게 하는 효과가 있다. 이는 해조류에 많은 요오드 덕분이다. 요오드는 신진 대사를 높이고 혈액의 독성을 뽑아내는 무기질로, 각종 인스턴트식품으로 인해 혈액에 녹아든 독성을 해독해준다. 참기름과 함께 조리하면 흡수율이 높아진다. 미역국을 끓이기 전 참기름에 달달 볶아 끓이면 맛과 영양이 모두 풍부해진다.
풍부한 섬유질이 듬뿍 오곡밥 오곡밥은 섬유질이 풍부해서 백미에 비해서 몸속의 노폐물이 덜 쌓이게 한다. 또한 5대 영양소를 골고루 갖추고 있다. 특히 현미는 알레르기 물질을 몸 밖으로 배설시키고 노폐물을 제거하는 데 좋다.
따라서 백미보다는 현미와 수수, 팥, 콩, 조 등 5가지 이상의 잡곡을 섞어서 오곡밥을 매끼 먹는다. 처음에 다소 껄끄러워서 먹기 힘들거나 소화되지 못하고 변으로 나올 수가 있다. 그럴 경우에는 처음에는 물에 한 시간 이상 불린 쌀을 절구에 찧거나 갈아서 밥을 지어 먹고, 오곡밥에 백미를 섞어서 먹다가 차츰 백미의 비율을 낮춘다.
피부 재생에 중요한 식물성 단백질 두부 아토피를 앓고 있는 사람은 달걀 및 유제품, 육류를 피하는 게 좋기 때문에 단백질 섭취에 특히 신경 써야 한다. 이때 섭취해도 좋은 식품이 두부다. 두부는 식물성 단백질과 리놀렌산이 풍부하다. 리놀렌산은 혈액 안에 들어 있는 응어리진 지방을 녹여 고지혈증을 예방하는 영양분으로, 막힌 혈관을 뚫는 기능이 뛰어나 한의학에서는 뇌졸중에 두부 습포를 했을 정도라고 한다. 고혈압 환자들은 두부를 날로 차게 해서 먹으면 좋다.
비타민 E의 중요한 공급원 식물성 기름 볶음 요리는 산화되기 쉬워서 되도록 자제해야 하지만 육류 단백질을 제한하는 아토피안 식단에서는 어느 정도 식물성 기름을 섭취하는 편이 좋다. 또한 식물성 기름은 아토피 치료에 좋은 비타민 E의 중요한 공급원이기도 하다. 이왕이면 100% 올리브 압착유나 들깨가루, 참깨, 참기름, 들기름, 달맞이 종자유가 아토피 치유에 효과적이다.
몸에 열을 내고 혈액 순환을 촉진 생강 감기에 좋기로 유명한 생강. 손발과 무릎이 차고 속도 냉한 사람들이 생강을 먹으면 몸을 덥게 해주는 효과가 있어 주로 겨울에 차로 많이 이용해 왔다. 생강의 강한 방향 성분은 혈액 순환을 촉진해 찌꺼기들로 막히고 좁아졌던 혈관을 뚫어주는 효과도 지니고 있다.
따라서 혈소판의 응집을 막아 심근경색이나 뇌경색 등을 예방해준다. 그냥 먹는 것보다 즙을 내어 먹으면 좀더 빨리 효과를 볼 수 있어 생강차를 끓여 마시거나 홍차에 섞어 마신다. 또한 흰살 생선회를 먹을 때에 곁들이면 소화와 항균 효과를 동시에 볼 수 있다.
가려움을 완화시켜주는 마사지 가려움은 상상 이상의 고통이다. 긁고 나면 상처가 나고 상처가 생긴 부위는 더욱 가렵다. 이런 악순환의 고리를 끊기 위해서는 당장 가려울 때 잘 대처해야 한다. 얼음 팩이나 반신욕 등의 방법 외에 가려움을 완화시켜주는 마사지를 해보자. 마음을 안정시키고 가려움을 참는 데 도움이 된다. 오일이나 마사지용 봉이 있으면 활용할 수 있고, 대화를 나누면 신경이 분산되어 가려움이 더욱 완화된다.
1 두드리기_ 주먹이나 손 가장자리를 이용하여 두드린다. 이때 꼭 가려운 부위가 아니더라도 전체적으로 안마를 하듯 하면 된다.
2 주무르기_ 근육 부분은 손을 이용해 주무른다. 너무 빠르고 강하게 하기보단 적당한 속도로 하는 게 느낌이 좋다.
3 문지르기_ 손바닥을 이용해서 등이나 허벅지, 팔뚝 등을 문지른다. 지긋이 눌러서 적당한 속도로 문질러 준다.
4 누르기_ 손바닥이나 주먹, 손가락 혹은 마사지용 봉을 이용해서 눌러준다. 경혈 자리를 안다면 경혈을 눌러주면 더욱 효과적이겠지만 이곳저곳 눌러서 자극을 주는 것만으로도 충분하다.
알레르기 질환 예방 및 아토피 피부염에 좋은 음식
알레르기 질환을 예방하는 생활습관
알레르기 질환을 가지고 있는 사람들은 환절기가 무섭다. 병원을 다녀도 효과는 잠시뿐 환절기만 되면 또다시 증세가 심해진다.
특히 요즘 아이들에게 아토피성 피부염이나 알레르기성 비염은 한 집 건너 한 집 꼴이다. 일단 한 가지 알레르기를 갖게 되면 이미 몸의 면역 체계 균형이 깨진 상태여서 다른 알레르기 질환도 쉽게 걸린다.
때문에 어릴 때는 아토피만 가지고 있다가 크면서 천식, 비염 등의 다른 알레르기로 발전되거나, 여러 알레르기를 동시에 갖게 되기도 한다. 이를 예방하거나 조기에 빨리 치유하기 위해서는 무엇보다도 일상생활에서부터 조금씩 사소하게 여겼던 생활습관을 바꿔나가는 것이 중요하다.
세수&목욕
피부가 건조해지면 더욱 심한 가려움증을 느끼게 되므로 목욕을 자주 하거나 과도한 비누, 때 미는 수건 등의 사용을 피해야 한다. 목욕물에 타서 쓰거나 목욕 후 3분 내 사용하는 보습제 등을 발라주면 피부가 건조해지는 것을 예방할 수 있다. 단 땀을 많이 흘렸을 경우에는 곧바로 씻어주는 편이 낫다.
실내 환경
아토피 피부염은 온도와 습도 변화에 매우 예민하므로 방 안의 온도와 습도는 항상 적정하게 유지시켜 주는 게 좋다. 이상적인 실내 온도는 22∼24℃, 습도는 50∼60% 정도. 또한 실내 환기를 자주 시키도록 한다. 집 안뿐만 아니라 신발장, 옷장, 이불장 등 가구도 수시로 환기시켜 공기를 정화한다. 아이 방은 적어도 하루에 한 번 청소기와 물걸레질을 하고, 하루 2∼3회씩 환기를 시키는 편이 바람직하다.
침구류
하루 24시간 중 평균 6∼8시간 정도 머무르는 침구류는 주 2회 이상 일광소독을 하도록 한다. 너무 푹신푹신 한 침구류는 먼지 진드기의 온상이 될 수 있으므로 자제한다. 또한 매트리스 커버는 먼지 진드기가 통과할 수 없는 촘촘한 고어텍스, 인조 가죽 등으로 먼저 커버한 후 면 커버를 덧씌우는 편이 좋다. 가능하면 먼지 진드기 박멸용 살충제를 구입하여 주기적으로 사용하는 것도 도움이 된다.
스트레스
아토피 피부염이나 알레르기 비염, 천식으로 오랫동안 고생한 사람들 중에는 심적 갈등으로 인하여 매우 예민한 성격을 갖게 된다거나 집중을 잘 하지 못하고 산만한 경우가 종종 있다. 이러한 정신적인 스트레스나 이를 해소하기 위한 격한 운동은 증세를 악화시키기 쉽다. 따라서 알레르기 질환을 앓고 있는 본인은 물론 주위 사람들도 부드럽고 편안한 분위기를 유지할 수 있도록 노력해야 한다.
아토피에 좋은 음식
혈액의 독소를 제거하는 미역&다시마
다시마나 미역 등의 갈조류는 피를 맑게 하는 효과가 있다. 이는 해조류에 많은 요오드 덕분이다. 요오드는 신진 대사를 높이고 혈액의 독성을 뽑아내는 무기질로, 각종 인스턴트식품으로 인해 혈액에 녹아든 독성을 해독해준다. 참기름과 함께 조리하면 흡수율이 높아진다. 미역국을 끓이기 전 참기름에 달달 볶아 끓이면 맛과 영양이 모두 풍부해진다.
풍부한 섬유질이 듬뿍 오곡밥
오곡밥은 섬유질이 풍부해서 백미에 비해서 몸속의 노폐물이 덜 쌓이게 한다. 또한 5대 영양소를 골고루 갖추고 있다. 특히 현미는 알레르기 물질을 몸 밖으로 배설시키고 노폐물을 제거하는 데 좋다.
따라서 백미보다는 현미와 수수, 팥, 콩, 조 등 5가지 이상의 잡곡을 섞어서 오곡밥을 매끼 먹는다. 처음에 다소 껄끄러워서 먹기 힘들거나 소화되지 못하고 변으로 나올 수가 있다. 그럴 경우에는 처음에는 물에 한 시간 이상 불린 쌀을 절구에 찧거나 갈아서 밥을 지어 먹고, 오곡밥에 백미를 섞어서 먹다가 차츰 백미의 비율을 낮춘다.
피부 재생에 중요한 식물성 단백질 두부
아토피를 앓고 있는 사람은 달걀 및 유제품, 육류를 피하는 게 좋기 때문에 단백질 섭취에 특히 신경 써야 한다. 이때 섭취해도 좋은 식품이 두부다. 두부는 식물성 단백질과 리놀렌산이 풍부하다. 리놀렌산은 혈액 안에 들어 있는 응어리진 지방을 녹여 고지혈증을 예방하는 영양분으로, 막힌 혈관을 뚫는 기능이 뛰어나 한의학에서는 뇌졸중에 두부 습포를 했을 정도라고 한다. 고혈압 환자들은 두부를 날로 차게 해서 먹으면 좋다.
비타민 E의 중요한 공급원 식물성 기름
볶음 요리는 산화되기 쉬워서 되도록 자제해야 하지만 육류 단백질을 제한하는 아토피안 식단에서는 어느 정도 식물성 기름을 섭취하는 편이 좋다. 또한 식물성 기름은 아토피 치료에 좋은 비타민 E의 중요한 공급원이기도 하다. 이왕이면 100% 올리브 압착유나 들깨가루, 참깨, 참기름, 들기름, 달맞이 종자유가 아토피 치유에 효과적이다.
몸에 열을 내고 혈액 순환을 촉진 생강
감기에 좋기로 유명한 생강. 손발과 무릎이 차고 속도 냉한 사람들이 생강을 먹으면 몸을 덥게 해주는 효과가 있어 주로 겨울에 차로 많이 이용해 왔다. 생강의 강한 방향 성분은 혈액 순환을 촉진해 찌꺼기들로 막히고 좁아졌던 혈관을 뚫어주는 효과도 지니고 있다.
따라서 혈소판의 응집을 막아 심근경색이나 뇌경색 등을 예방해준다. 그냥 먹는 것보다 즙을 내어 먹으면 좀더 빨리 효과를 볼 수 있어 생강차를 끓여 마시거나 홍차에 섞어 마신다. 또한 흰살 생선회를 먹을 때에 곁들이면 소화와 항균 효과를 동시에 볼 수 있다.
가려움을 완화시켜주는 마사지
가려움은 상상 이상의 고통이다. 긁고 나면 상처가 나고 상처가 생긴 부위는 더욱 가렵다. 이런 악순환의 고리를 끊기 위해서는 당장 가려울 때 잘 대처해야 한다. 얼음 팩이나 반신욕 등의 방법 외에 가려움을 완화시켜주는 마사지를 해보자. 마음을 안정시키고 가려움을 참는 데 도움이 된다. 오일이나 마사지용 봉이 있으면 활용할 수 있고, 대화를 나누면 신경이 분산되어 가려움이 더욱 완화된다.