하체 스트레칭

몸통 비틀기

1 서서 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 놓고 최대한 몸을 비틀어주면서 왼쪽 무릎을 굽혔다 펴는 동작을 실시한다.

2 ①의 다리 동작과 함께 오른팔과 왼팔을 앞으로 뻗어주는 동작을 반복한다.

3 ②의 동작이 끝나면 손을 허리에 두고 점프하면서 좌우 다리의 방향을 바꿔 같은 동작을 반복한다. 허벅지 아래쪽부터 무릎 아래쪽의 라인을 살려주고 허리 선과 허벅지 바깥 라인을 날씬하게 해준다.

다리 트위스트

1 손을 허리에 얹고 선 상태에서 오른쪽 무릎을 엉덩이 쪽으로 차 올린다. 이때 접은 무릎이 앞으로 나오지 않도록 주의하고 발목은 최대한 당겨서 발끝이 펴지지 않게 하는 동작을 반복한다.

2 래빗 핑거 손을 만들고 팔을 앞과 옆쪽으로 들어 올리면서 ①의 동작을 반복한다. 허벅지 뒤쪽을 강화시켜 힙업을 시키고, 종아리에 탄력을 줘 발목을 가늘게 해준다.

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