효 과. - 목주름 예방, 경추의 긴장 완화, 승모근 이완, 스트레스 해소. 운동방법. - 뒤로 한번 젖히고, 앞으로 깊이 한 번 숙인 다음 원을 그려준다. (2회 반복) 운동요령. - 목을 돌릴 때에는 어깨가 함께 따라가지 않도록 하며, 목을 최대한 늘려서 동작을 취한다.
[어깨운동]
효 과. - 승모근 이완, 굽은 어깨 교정. 운동방법. - 한 쪽 어깨씩 번갈아 원을 그려준 다음 두 어깨 같이 앞으로 원을 그렸다가, 다시 뒤로 원을 그려준다. (각각 네 번씩 1회) 운동요령. - 어깨로 큰 원을 그린다고 생각하며 동작을 취한다.
[어깨운동]
효 과. - 관절의 유연성 향상. 운동방법. - 웅크린 자세에서 두 번, 일어난 자세에서 두 번 (2회 반복) 운동요령. - 반동을 주며 일어섰을 때에는 무릎이 완전히 펴지도록 한다.
[손목·발목운동]
효 과. - 관절의 유연성 향상 및 부상 예상. 운동방법. - 손목과 발목을 돌려준다. (각각 한 번씩 1회) 운동요령. - 완전히 힘을 뺀 상태에서 충분히 돌려준다.
엑스사이즈
[삼각형뛰기]
효 과. - 체온 상승 및 지방 연소. 운동방법. - 1분 동안 (2~3회 더 반복) 운동요령. - 삼각형의 모양을 그리며 가볍게 뛰어준다.
* 연결동작 - [골반 좌우로 흔들어 뛰기]
효 과. - 체온 상승 및 지방 연소. 운동방법. - 1분 동안 (2~3회 더 반복) 운동요령. - 골반을 좌우로 리듬감 있게 흔들어 준다.
[다리찍고박수치기]
효 과. - 혈액순환 촉진 및 오십견 예방. 운동방법. - 1분 동안 (2~3회 더 반복) 운동요령. - 가슴을 최대한 열었다 박수를 치면 더욱 효과적이다.
* 연결동작 - [골반 좌우로 흔들어 뛰기]
[상큼발랄뛰기]
효 과. - 옆구리 군살제거. 운동방법. - 1분 동안 (2~3회 더 반복) 운동요령. - 옆구리가 당기는 느낌이 들 때까지 꺾어준다.
피니쉬
[전신털기]
효 과. - 전신의 근육 이완 및 군살 정리. 운동방법. - 1분 동안 (2~3회 더 반복) 운동요령. - 호흡을 들이마셨다, 내쉬었다 하면서 몸에 힘을 풀고 무릎의 반동으로 동작을 취한다.
[보드잡고 늘리기]
효 과. - 하체비만해소, 예쁜 다리라인 형성, 군살제거. 운동방법. - 1분 동안 (2~3회 더 반복) 운동요령. - 발은 보드 뒤쪽으로 보내고 상체를 숙여 보드 앞면을 손으로 잡는다. 그 상태에서 무게 중심을 뒤로 보내며 보드 앞면을 끌어당긴다. 전신의 힘을 풀고 충분히 늘려주어야 효과가 좋음.
[가슴늘리기]
효 과. - 갑상선 기능 향상, 굽은 어깨·등 교정, 종아리 및 대퇴부 뒷 근육 이완. 운동방법. - 1분 동안 (2~3회 더 반복) 운동요령. - 두 손을 뒤로 깍지 낀 상태에서 고개는 뒤로 젖히고, 가슴을 앞으로 내민다. 이 때, 앞에 있는 다리는 구부려주고기는 느낌이 들 때까지 늘리도록 한다.
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워밍업[목운동]
효 과. - 목주름 예방, 경추의 긴장 완화, 승모근 이완, 스트레스 해소.
운동방법. - 뒤로 한번 젖히고, 앞으로 깊이 한 번 숙인 다음 원을 그려준다. (2회 반복)
운동요령. - 목을 돌릴 때에는 어깨가 함께 따라가지 않도록 하며, 목을 최대한 늘려서 동작을 취한다.
[어깨운동]
효 과. - 승모근 이완, 굽은 어깨 교정.
운동방법. - 한 쪽 어깨씩 번갈아 원을 그려준 다음 두 어깨 같이 앞으로 원을 그렸다가, 다시 뒤로 원을 그려준다. (각각 네 번씩 1회)
운동요령. - 어깨로 큰 원을 그린다고 생각하며 동작을 취한다.
[어깨운동]
효 과. - 관절의 유연성 향상.
운동방법. - 웅크린 자세에서 두 번, 일어난 자세에서 두 번 (2회 반복)
운동요령. - 반동을 주며 일어섰을 때에는 무릎이 완전히 펴지도록 한다.
[손목·발목운동]
효 과. - 관절의 유연성 향상 및 부상 예상.
운동방법. - 손목과 발목을 돌려준다. (각각 한 번씩 1회)
운동요령. - 완전히 힘을 뺀 상태에서 충분히 돌려준다.
엑스사이즈
[삼각형뛰기]
피니쉬효 과. - 체온 상승 및 지방 연소.
운동방법. - 1분 동안 (2~3회 더 반복)
운동요령. - 삼각형의 모양을 그리며 가볍게 뛰어준다.
* 연결동작 - [골반 좌우로 흔들어 뛰기]
효 과. - 체온 상승 및 지방 연소.
운동방법. - 1분 동안 (2~3회 더 반복)
운동요령. - 골반을 좌우로 리듬감 있게 흔들어 준다.
[다리찍고박수치기]
효 과. - 혈액순환 촉진 및 오십견 예방.
운동방법. - 1분 동안 (2~3회 더 반복)
운동요령. - 가슴을 최대한 열었다 박수를 치면 더욱 효과적이다.
* 연결동작 - [골반 좌우로 흔들어 뛰기]
[상큼발랄뛰기]
효 과. - 옆구리 군살제거.
운동방법. - 1분 동안 (2~3회 더 반복)
운동요령. - 옆구리가 당기는 느낌이 들 때까지 꺾어준다.
[전신털기]
효 과. - 전신의 근육 이완 및 군살 정리.
운동방법. - 1분 동안 (2~3회 더 반복)
운동요령. - 호흡을 들이마셨다, 내쉬었다 하면서 몸에 힘을 풀고 무릎의 반동으로 동작을 취한다.
[보드잡고 늘리기]
효 과. - 하체비만해소, 예쁜 다리라인 형성, 군살제거.
운동방법. - 1분 동안 (2~3회 더 반복)
운동요령. - 발은 보드 뒤쪽으로 보내고 상체를 숙여 보드 앞면을 손으로 잡는다.
그 상태에서 무게 중심을 뒤로 보내며 보드 앞면을 끌어당긴다. 전신의 힘을 풀고 충분히 늘려주어야 효과가 좋음.
[가슴늘리기]
효 과. - 갑상선 기능 향상, 굽은 어깨·등 교정, 종아리 및 대퇴부 뒷 근육 이완.
운동방법. - 1분 동안 (2~3회 더 반복)
운동요령. - 두 손을 뒤로 깍지 낀 상태에서 고개는 뒤로 젖히고, 가슴을 앞으로 내민다. 이 때, 앞에 있는 다리는 구부려주고기는 느낌이 들 때까지 늘리도록 한다.