운동일지 (D-60~D-41) 몸무게 70.0kgWarm up : TREADMILL 5.0km/h 5분, 스트레칭 10분근력 운동 : 30분Cool Down : 스트레칭 10분TREADMILL 유산소 운동 50분5.5km/h 5min6.0km/h 10min6.5km/h 15min 7.0km/h 20min근력 운동 : 30분Cool Down : 스트레칭 10분공원에서 빠른 속도로 4km 걷기 몸무게 69.0kgWarm up : 스텝모듬발뛰기, 메디신볼 주고받기, 사이드 스텝근력 운동 : 30분Cool Down : TREADMILL 5.0km/h 30분, 스트레칭 10분TREADMILL 유산소 운동 50분 5.5km/h 10min 5.8km/h 15min 6.0km/h 15min5.5km/h 10min근력 운동 : 30분Cool Down : 스트레칭 10분 몸무게 68.5kgWarm up : 복싱트레이닝 (줄넘기, 복싱 스텝)근력 운동 : 30분Cool Down : 스트레칭 10분 몸무게 68.2kg집에서 피트니스까지 50분 도보Warm up : 스텝모듬발뛰기, 메디신볼 주고받기, 사이드 스텝 TREADMILL 유산소 운동 40분 5.0km/h 10min 5.8km/h 10min 7.0km/h 10min 5.0km/h 10min 몸무게 68.2kgTREADMILL 유산소 운동 40분5.5km/h 10min 6.0km/h 10min7.0km/h 20min근력 운동 : 30분Cool Down : 줄넘기10분, 스트레칭 10분 몸무게 68.4kgWarm up : TREADMILL 5.0km/h 10분, 스트레칭 10분 엘립티컬 유산소 운동 40분Cool Down : 줄넘기10분 몸무게 67.5kg한강 외부 트레이닝파워워킹 1시간 30분 몸무게 67kgWarm up : TREADMILL 40분근력 운동 : 23분Rope-Skipping 모듬발뛰기, 한발뛰기 3R/3minBasic&Shadow Boxing 잽, 원투, 기본기술 훈련 4R/2minMitt Boxing 잽, 원투, 기본기술 훈련 3R/2minCool Down : 스트레칭 10분 몸무게 66.7kgWarm up : TREADMILL 40분, 줄넘기 3분 3R근력 운동 : 40분Rope-Skipping 모듬발뛰기, 한발뛰기 3R/3minBasic&Shadow Boxing 잽, 원투, 기본기술 훈련 4R/2minMitt Boxing 잽, 원투, 기본기술 훈련 3R/2minCrunch 20개씩 3setReverse Crunch 10개씩 3setCool Down : 스트레칭 10분 몸무게 66kgWarm up : 줄넘기 2분 5 Round (휴식 30초)근력 운동 : 40분Cool Down : 트레드밀 5.5km/h 경사2 40분, 스트레칭 10분 몸무게 66kgWarm up : 싸이클10분, 엘립티컬 10분, 스텝머신10분근력 운동 : 40분Cool Down : 파워워킹 40분 몸무게 66kgWarm up : 파워워킹 40분근력 운동 : 40분Cool Down : 트레드밀 5.5km/h 경사2 30분, 스트레칭 10분 몸무게 65.8kgWarm up : 싸이클 40분 (rpm 60~70)근력 운동 : 40분Cool Down : 트레드밀 5.5km/h 경사2 40분, 스트레칭 10분 몸무게 65kgWarm up : 트레드밀 40분, 줄넘기 3분 3R근력 운동 : 40분Rope-Skipping 모듬발뛰기, 한발뛰기 3R/3minBasic&Shadow Boxing 훅, 어퍼컷, 기본기술 훈련 4R/2minMitt Boxing 훅, 어퍼컷, 기본기술 훈련 3R/2minLeg Raise 20개씩 3setCool Down : 스트레칭 10분 몸무게 65.7kgWarm up : 복싱 트레이닝(줄넘기, 복싱 스텝)근력 운동 : 40분Cool Down : 싸이클 40분 (rpm 60~70) 몸무게 65.5kgWarm up : 스텝퍼 40분 (level 6)근력 운동 : 40분Cool Down : 트레드밀 6.0km/h 경사2 30분, 스트레칭 10분 몸무게 65.5kgWarm up : 줄넘기 20분근력 운동 : 40분Cool Down : 트레드밀 6.0km/h 경사2 40분, 스트레칭 10분자료제공 : A-TEAM 김지훈 트레이너 1
김미려 운동일지
운동일지 (D-60~D-41) 몸무게 70.0kg
Warm up : TREADMILL 5.0km/h 5분, 스트레칭 10분
근력 운동 : 30분
Cool Down : 스트레칭 10분
TREADMILL 유산소 운동 50분
5.5km/h 5min
6.0km/h 10min
6.5km/h 15min
7.0km/h 20min
근력 운동 : 30분
Cool Down : 스트레칭 10분
공원에서 빠른 속도로 4km 걷기
몸무게 69.0kg
Warm up : 스텝모듬발뛰기, 메디신볼 주고받기, 사이드 스텝
근력 운동 : 30분
Cool Down : TREADMILL 5.0km/h 30분, 스트레칭 10분
TREADMILL 유산소 운동 50분
5.5km/h 10min
5.8km/h 15min
6.0km/h 15min
5.5km/h 10min
근력 운동 : 30분
Cool Down : 스트레칭 10분
몸무게 68.5kg
Warm up : 복싱트레이닝 (줄넘기, 복싱 스텝)
근력 운동 : 30분
Cool Down : 스트레칭 10분
몸무게 68.2kg
집에서 피트니스까지 50분 도보
Warm up : 스텝모듬발뛰기, 메디신볼 주고받기, 사이드 스텝
TREADMILL 유산소 운동 40분
5.0km/h 10min
5.8km/h 10min
7.0km/h 10min
5.0km/h 10min
몸무게 68.2kg
TREADMILL 유산소 운동 40분
5.5km/h 10min
6.0km/h 10min
7.0km/h 20min
근력 운동 : 30분
Cool Down : 줄넘기10분, 스트레칭 10분
몸무게 68.4kg
Warm up : TREADMILL 5.0km/h 10분, 스트레칭 10분
엘립티컬 유산소 운동 40분
Cool Down : 줄넘기10분
몸무게 67.5kg
한강 외부 트레이닝
파워워킹 1시간 30분
몸무게 67kg
Warm up : TREADMILL 40분
근력 운동 : 23분
Rope-Skipping 모듬발뛰기, 한발뛰기 3R/3min
Basic&Shadow Boxing 잽, 원투, 기본기술 훈련 4R/2min
Mitt Boxing 잽, 원투, 기본기술 훈련 3R/2min
Cool Down : 스트레칭 10분
몸무게 66.7kg
Warm up : TREADMILL 40분, 줄넘기 3분 3R
근력 운동 : 40분
Rope-Skipping 모듬발뛰기, 한발뛰기 3R/3min
Basic&Shadow Boxing 잽, 원투, 기본기술 훈련 4R/2min
Mitt Boxing 잽, 원투, 기본기술 훈련 3R/2min
Crunch 20개씩 3set
Reverse Crunch 10개씩 3set
Cool Down : 스트레칭 10분
몸무게 66kg
Warm up : 줄넘기 2분 5 Round (휴식 30초)
근력 운동 : 40분
Cool Down : 트레드밀 5.5km/h 경사2 40분, 스트레칭 10분
몸무게 66kg
Warm up : 싸이클10분, 엘립티컬 10분, 스텝머신10분
근력 운동 : 40분
Cool Down : 파워워킹 40분
몸무게 66kg
Warm up : 파워워킹 40분
근력 운동 : 40분
Cool Down : 트레드밀 5.5km/h 경사2 30분, 스트레칭 10분
몸무게 65.8kg
Warm up : 싸이클 40분 (rpm 60~70)
근력 운동 : 40분
Cool Down : 트레드밀 5.5km/h 경사2 40분, 스트레칭 10분
몸무게 65kg
Warm up : 트레드밀 40분, 줄넘기 3분 3R
근력 운동 : 40분
Rope-Skipping 모듬발뛰기, 한발뛰기 3R/3min
Basic&Shadow Boxing 훅, 어퍼컷, 기본기술 훈련 4R/2min
Mitt Boxing 훅, 어퍼컷, 기본기술 훈련 3R/2min
Leg Raise 20개씩 3set
Cool Down : 스트레칭 10분
몸무게 65.7kg
Warm up : 복싱 트레이닝(줄넘기, 복싱 스텝)
근력 운동 : 40분
Cool Down : 싸이클 40분 (rpm 60~70)
몸무게 65.5kg
Warm up : 스텝퍼 40분 (level 6)
근력 운동 : 40분
Cool Down : 트레드밀 6.0km/h 경사2 30분, 스트레칭 10분
몸무게 65.5kg
Warm up : 줄넘기 20분
근력 운동 : 40분
Cool Down : 트레드밀 6.0km/h 경사2 40분, 스트레칭 10분
자료제공 : A-TEAM 김지훈 트레이너