팔뚝의 군살을 빼주고 근육을 탄탄하게 만들어주는 동작. 좌우 20회씩 2세트 실시한다. 01 의자에 앉아 다리를 넓게 벌리고 상체를 앞으로 숙인다. 오른손에는 덤벨을 들고 팔꿈치를 오른쪽 무릎 안쪽에 붙이고 왼손은 왼쪽 허벅지에 올려 몸을 지탱한다.02 팔꿈치를 구부리며 덤벨을 가슴 쪽으로 들어 올려 잠시 멈추었다가 천천히 원위치시킨다. 이때 상체와 다리는 움직이지 않도록 한다. 왼쪽도 같은 방법으로 반복한다 http://www.cyworld.com/my1799 ← 클릭 2
덤벨 들고 팔 구부리기
좌우 20회씩 2세트 실시한다.
01 의자에 앉아 다리를 넓게 벌리고 상체를 앞으로 숙인다. 오른손에는 덤벨을 들고 팔꿈치를 오른쪽 무릎 안쪽에 붙이고 왼손은 왼쪽 허벅지에 올려 몸을 지탱한다.02 팔꿈치를 구부리며 덤벨을 가슴 쪽으로 들어 올려 잠시 멈추었다가 천천히 원위치시킨다. 이때 상체와 다리는 움직이지 않도록 한다. 왼쪽도 같은 방법으로 반복한다
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