아무리 먹어도 살이찌지않는 체형의 운동법

살이 찌지않는 체형의 대부분은

아마도 외배엽일 가능성이 높다.

외배엽은 상체가 짧고, 어깨와 가슴이 좁으며,

팔다리가 길며, 가는 손 발을 가지고 있다.

또한 근육이 매우 길고 가늘며,

지방저장량이 매우 적은 특징을 가지고 있다.

다른 체형에 비해 신진대사율이 매우 높으며,

글리코겐의 소모가 매우 빠르기 때문에

쉽게 살이 찌지 않으며,

근육의 발달 또한 매우 느리다.

외배엽은 무조건 운동을 많이 한다고 해서

바로 그 효과가 나타나지 않는다.

외배엽은 근육이 가늘고 길기 때문에,

오랜시간 운동할 수 있는 근 지구력이 떨어진다.

따라서 장시간의 운동은 단순한 노동에 불과하며,

근육의 발달에 악영향만을 초래할 뿐이다.

결국 이들은 자신의 체형을 원망하며

더욱 자신의 몸을 혹사시키지만,

이는 오히려 악순환의 반복일 뿐이다.

외배엽의 운동방법은

근육이 잘 발달하는 중배엽 체형과는

다른 방식으로 이루어져야 한다.

외배엽은 그 운동방법의 목적을

첫째도, 둘째도 체중의 증가에 두어야 한다.

하지만 체중의 증가가 단순히 음식을 섭취하는 것만으로

이루어져서는 안된다.

외배엽의 경우 운동을 하지 않으면서

패스트푸드 등과 같은 고열량 식품을 계속 섭취할 경우,

ET가 될 가능성이 매우 높다.

위와같은 것들을 극복하기 위한 운동법은 다음과 같다.

1. 파워트레이닝을 지향하라.

벤치프레스, 밴트오버로우, 스쿼트, 데드리프트 등과 같은 운동을

무거운 중량으로 저반복 해주는 것이

근매스(근육의부피) 증가에 도움이 된다.

2. 운동시간을 줄여라.

운동을 처음하는 대부분의 사람들이 가지고 있는

잘못된 상식 중 하나는,

바로 운동은 오래하면 오래 할수록 좋다는 착각을 한다는 것이다.

하지만, 체내에 저장되어 있는 에너지가 많은

중배엽이나 내배엽이라면 모를까,

신진대사율이 빨라 체내에 충분한 에너지를

가지고 있지 않은 외배엽은 장시간 운동 시 필요한 에너지를

근육이 가지고 있는 단백질에서 끌어다 쓴다.

따라서 외배엽은 장시간 운동시 근육의 손실을 가져오게 된다.

외배엽은 운동시간을 1시간 정도 짧고 굵게 해야한다.

또한 근육의 회복속도가 느리기 때문에

세트 사이 1분이상 쉬어주는 것이 좋다.

3. 영양에 신경을 써라.

자주먹는 습관을 가져야 하며, 간식도 꾸준히 섭취해야 한다.

외배엽은 신진대사율이 빠르기 때문에,

배고픔을 느끼지 못할 만큼 자주자주 음식을 섭취해주어야 한다.

또한 운동 전, 운동 중, 운동 후에도

충분한 탄수화물과 단백질을 섭취해주어야 한다.

4. 유산소 운동을 줄여라.

에너지 소비가 심한 수영과 같은 운동은

살이 찌지 않는 외배엽에게는 어울리지 않는 운동이다.

일주일에 2회 정도 가벼운 유산소 운동을 권장한다.

5. 프리웨이트의 비중을 높여라.

머신이 아닌 덤벨이나 바벨 등을 이용한 운동을 말한다.

이러한 운동은 빠른 근매스의 증가를 가져온다.

하지만 자세가 잘 잡히지 않거나,

워밍업이 부족한 상태에서 프리웨이트를 할 경우,

부상을 당할 위험이 크기 때문에 각별한 주의를 요한다.

근육을 키우고자 하는 사람에게

외배엽은 저주받은 체형일지도 모른다.

아무리 운동을 하여도 근육이 잘 붙지 않기 때문이다.

하지만,

이런 모든 단점들을 극복하고 꾸준히 운동을 한다면,

외배엽은 그 어떤 체형보다도

아름다운 근육을 만들어 낼 수 있다.

체지방이 적은 외배엽 체형은 근육이 발달하면,

근 매스와 선명한 데피니션,

그리고 완벽한 세퍼레이션이 만들어내는

아름다운 조화를 이끌어 낼 수 있기 때문이다.

'나는 외배엽이라서 아무리 운동해도 안되'

이런말은 변명에 불과하다.

세계적인 보디빌더 프랭크제인도, 플렉스휠러도

모두 외배엽이다.