완벽한 복근을 만들기 8주 훈련 - 크런치 (crunch)

■ 완벽한 복근을 만들기 위한 8주 훈련

■ 크런치 (crunch)

크런치는 복근 전면부에 깊숙한 수축과 자극을 만들수 있는 최고의

운동으로, 왕(王)자를 선명하게 해주는데 효과적인 운동이다.

이 운동은 복근의 전면과 측면을 모두 단련시켜 주므로,

복근 훈련 루틴에서 첫번째 운동으로 아주 좋다.

# 시작자세

종아리와 허벅지가 90도의 각도를 이루고 또 허벅지와 상체
가 90도의 각도를 이루도록 하여 바닥에 눕는다. 그리고 양
손은 가슴에 올려놓거나 머리 뒤를 잡는다. 동작시 손은 아
무런 역할도 해서는 안됨을 주의한다.

# 운동자세

복근만의 참여와 동작으로 운동을 시작하고 끝내는 것이 키 포인트다.

바닥에서 천천히 상체를 일으켜 세우며,복근에 자극을 집중시킨다.

최고 지점에 다다랐을 때 1~2초 동안 힘껏 복근을 조여준다.

그리고 다시 상체를 원위치로 돌아가도록 천천히 눕되, 눕는

과정에서도 지속적인 긴장을 유지해야 한다. 이때 주의해야 할 것은

바닥에 완전히 누워버려서 복근의 긴장이 풀려버리게 해서는

안된다는 것이다. 1세트를 끝낼때까지 복근은 전혀 휴식기가 없이

긴장과 자극을 유지한 채 매회의 반복을 이루어야 한다.

* 본 동영상은 기본적인 방법을 알려주려는 좋은 의도로 어느

누리꾼에 의해 제작되었으며 동영상의 주인공은 본인이 아닙니다.

* 참고 자료로 활용하시길 바라며, 운동을 전문적으로 하시는

분들의 태클은 사양합니다.