매일 체중을 체크해보면 특별히 많이 먹은 것 같지 않은데도 몸무게가 많이 나가거나, 식사량이 줄지 않았는데도 적게 나가는 날이 있다. 또 생리를 시작할때가 되면 피부가 거칠어지거나 몸이 무겁게 느껴지기도 한다.
이런 증상은 모두 몸 속 호르몬 분비의 주기에 따라 나타나는 현상들이다.
호르몬에 따라 고무줄처럼 달라지는 여자의 몸. 이것만 잘 알아두면 날씬한 몸매만들기에 성공할 수 있다.
다이어트하기에 가장 좋은 시기는 생리가 끝난 날부터 배란기에 들어가기 전 일주일 정도의 기간이다. 이 때 체조와 식사조절을 집중적으로 해주면 강력한 체중감량효과를 볼 수 있을 것이다.
◈생리주기 다이어트시 지켜야 할 사항!
1. 생리 시작일부터 다음달 생리 직전까지의 날짜를 생리주기라고 한다.
2. 생리주기를 몇 달 동안 체크해 자신의 생리주기를 알아내고, 매일의 몸상태, 감정상태나 식욕도 기록해두면 쉽게 다이어트를 할 수 있다.
3. 또한 체중은 매일매일 체크해야 한다. 체중이 갑자기 줄어드는 시기가 바로 열심히 운동을 해야하는 시기이기때문.
4. 체중은 아침에 일어나서 식사전에 체크한다.
5. 몸이 너무 피곤한데살빠지는 날이라고 억지로 운동을 하거나 갑자기 음식을 굶으면 오히려 호르몬 불균형을 초래할 수 있다. 생리주기가 바뀌거나무월경이 되는 것이 바로 그 것.
◈생리주기 다이어트 시작!!
▷생리기간 중
생리기간 중에는 신진대사가 둔해지며 쉽게 지치고 기분이 우울해진다.
생리기간은 집중적으로 다이어트를 하기 위해 준비하는 기간이라 생각하고 가벼운 운동이나 스트레칭 체조를 하는 것이 좋다.잠자기 전의 스트레칭 체조는 혈액순환에 도움이 되고 기분이 상쾌해진다.
심한 운동을 하거나 굶는 다이어트를 하지 않고 되도록 충분한 휴식을 취하는 것이 좋다.
▷생리 끝난 후 - 배란기
점차 부기가 가라앉고 신진대사가 활발해져 체중이 원상태로 돌아오면서 다이어트 효과를 가장 많이 높일 수 있는 시기.
처음 생리주기 다이어트를 하는 사람은 생리가 끝나는 날부터 시작하는 것이 좋다.
난포 호르몬이 활발하게 활동하기 시작하면서 황체 호르몬의 분비가 줄어들어 피하지방이 잘 쌓이지 않는다.
식이요법과 체조를 집중적으로 하면 쉽게 체중을 줄일 수 있다. 밥 , 빵, 국수같이 에너지원으로 쓰이는 탄수화물섭취를 줄이면 체내에 있던 지방이 연소되기 시작한다. 생리를 통해 잃기 쉬운 철분이 든 음식과 저칼로리의 채소류와 단백질이 풍부한 두부, 콩류를 먹는다.온몸의 근육을 풀어주는 스트레칭 체조도 빼먹지 말 것.
▷배란 후 1주일간
배란이 끝나면 몸은 서서히 황체호르몬이 영향을 받게 된다. 이 시기에는 체온이 높아지며 지방 세포가 활발하게 활동하기 때문에 살이 찌기 쉽다. 수분을 지나치게 섭취하지 않도록 하고, 수분을 잡아두는 염분도 제한해야 한다.
일시적으로 수분을 배출해주는 카페인 성분의 음료를 조금 먹는 것이 도움이 될 수도 있다.
체조나 운동, 식이요법등의 강도를 높여야만 체중이 늘지 않는다는 사실도 잊지말자.
조깅, 에어로빅 등의 유산소 운동을 하는 것도 좋다.
▷생리가 시작되기 1주일 전
황체 호르몬이 많이 분비되어 몸 컨디션이 좋지 않고 생리전에 찾아오는 우울증, 불안감으로 스트레스를 많이 받는 시기.
스트레스로 인한 폭식으로 살이 찌기 쉬우며, 이때에는 아무리 운동을 많이 해도 효과를 보기 힘들다.
몸이 붓거나 요통, 어깨결림의 증상이 찾아오기 때문에 심한 운동으로 무리하지 말고 안정시키는 것이
생리주기 체크? 다이어트 성공!
매일 체중을 체크해보면 특별히 많이 먹은 것 같지 않은데도 몸무게가 많이 나가거나, 식사량이 줄지 않았는데도 적게 나가는 날이 있다. 또 생리를 시작할때가 되면 피부가 거칠어지거나 몸이 무겁게 느껴지기도 한다.
이런 증상은 모두 몸 속 호르몬 분비의 주기에 따라 나타나는 현상들이다.
호르몬에 따라 고무줄처럼 달라지는 여자의 몸. 이것만 잘 알아두면 날씬한 몸매만들기에 성공할 수 있다.
다이어트하기에 가장 좋은 시기는 생리가 끝난 날부터 배란기에 들어가기 전 일주일 정도의 기간이다. 이 때 체조와 식사조절을 집중적으로 해주면 강력한 체중감량효과를 볼 수 있을 것이다.
◈생리주기 다이어트시 지켜야 할 사항!
1. 생리 시작일부터 다음달 생리 직전까지의 날짜를 생리주기라고 한다.
2. 생리주기를 몇 달 동안 체크해 자신의 생리주기를 알아내고, 매일의 몸상태, 감정상태나 식욕도 기록해두면 쉽게 다이어트를 할 수 있다.
3. 또한 체중은 매일매일 체크해야 한다. 체중이 갑자기 줄어드는 시기가 바로 열심히 운동을 해야하는 시기이기때문.
4. 체중은 아침에 일어나서 식사전에 체크한다.
5. 몸이 너무 피곤한데살빠지는 날이라고 억지로 운동을 하거나 갑자기 음식을 굶으면 오히려 호르몬 불균형을 초래할 수 있다. 생리주기가 바뀌거나무월경이 되는 것이 바로 그 것.
◈생리주기 다이어트 시작!!
▷생리기간 중
생리기간 중에는 신진대사가 둔해지며 쉽게 지치고 기분이 우울해진다.
생리기간은 집중적으로 다이어트를 하기 위해 준비하는 기간이라 생각하고 가벼운 운동이나 스트레칭 체조를 하는 것이 좋다.잠자기 전의 스트레칭 체조는 혈액순환에 도움이 되고 기분이 상쾌해진다.
심한 운동을 하거나 굶는 다이어트를 하지 않고 되도록 충분한 휴식을 취하는 것이 좋다.
▷생리 끝난 후 - 배란기
점차 부기가 가라앉고 신진대사가 활발해져 체중이 원상태로 돌아오면서 다이어트 효과를 가장 많이 높일 수 있는 시기.
처음 생리주기 다이어트를 하는 사람은 생리가 끝나는 날부터 시작하는 것이 좋다.
난포 호르몬이 활발하게 활동하기 시작하면서 황체 호르몬의 분비가 줄어들어 피하지방이 잘 쌓이지 않는다.
식이요법과 체조를 집중적으로 하면 쉽게 체중을 줄일 수 있다. 밥 , 빵, 국수같이 에너지원으로 쓰이는 탄수화물섭취를 줄이면 체내에 있던 지방이 연소되기 시작한다. 생리를 통해 잃기 쉬운 철분이 든 음식과 저칼로리의 채소류와 단백질이 풍부한 두부, 콩류를 먹는다.온몸의 근육을 풀어주는 스트레칭 체조도 빼먹지 말 것.
▷배란 후 1주일간
배란이 끝나면 몸은 서서히 황체호르몬이 영향을 받게 된다. 이 시기에는 체온이 높아지며 지방 세포가 활발하게 활동하기 때문에 살이 찌기 쉽다. 수분을 지나치게 섭취하지 않도록 하고, 수분을 잡아두는 염분도 제한해야 한다.
일시적으로 수분을 배출해주는 카페인 성분의 음료를 조금 먹는 것이 도움이 될 수도 있다.
체조나 운동, 식이요법등의 강도를 높여야만 체중이 늘지 않는다는 사실도 잊지말자.
조깅, 에어로빅 등의 유산소 운동을 하는 것도 좋다.
▷생리가 시작되기 1주일 전
황체 호르몬이 많이 분비되어 몸 컨디션이 좋지 않고 생리전에 찾아오는 우울증, 불안감으로 스트레스를 많이 받는 시기.
스트레스로 인한 폭식으로 살이 찌기 쉬우며, 이때에는 아무리 운동을 많이 해도 효과를 보기 힘들다.
몸이 붓거나 요통, 어깨결림의 증상이 찾아오기 때문에 심한 운동으로 무리하지 말고 안정시키는 것이