운동별 소비 칼로리표

소비칼로리표 가벼운 운동 운동명
(10분 동안 했을때) 50kg 60kg 70kg 산책하기 22 26 30 자전거타기(보통의 속도로) 31 34 43 스트레칭체조 21 25 29 춤추기 34 41 48 볼링 25 33 35 요가 21 25 29 골프연습장 31 37 43 골프 34 41 48 중간정도의 운동 운동명
(10분 동안 했을때) 50kg 60kg 70kg 에어로빅운동 42 52 59 계단 오르내리기 48 58 68 팔 굽혀 펴기 32 42 49 자전거타기(빠른 속도로) 37 44 52 스키 59 70 82 탁구 50 60 70 테니스 60 72 84 배드민턴 59 70 82 배구 59 70 82 힘든 운동 운동명
(10분 동안 했을때) 50kg 60kg 70kg 수영(자유형) 145 174 204 수영(접형) 184 220 258 조깅(천천히 뛰기) 79 94 110 농구 67 80 93 윗몸 일으키기 72 86 101 줄넘기 75 89 104

30분간 소모열량 종목 30분간 소모열량 종목 30분간 소모열량 가벼운 걷기 90 가벼운 정원손질(잡초뽑기등) 135 골프 (평탄코스) 135 빠른걷기 150 배드민턴 173 승마 173 맨손체조 210 본격적인 정원손질 (땅 갈기등) 210 가벼운 달리기 240 테니스 240 스케이트 240 스키(내리막길) 240 스키(크로스 컨트리) 270 보트젓기 270 축구 270 미식축구 270 핸드볼 300 격렬한 달리기 315 자전거타기 330 수영 360

일상 생활의 소모 칼로리 종목 kcal/hr 종목 kcal/hr 다림질
65 천천히걷기 80 빨리걷기
114 계단에서 뛰어오르기 188 자전거타기
92 계단오르내리기 141 이불개기
114 아이쇼핑 65 청소하기
69 마루닦기 114 요리하기
68 운전 41 만원전철타기
53 공부하기 4 컴퓨터게임
44 먹기 38 자기
24 노래 41 춤추기 150 웃기 33 목욕
84 `

각종 활동에 따른 열량 소모량 종목 kcal/hr 종목 kcal/hr 등산
196 줄넘기 224 조깅 196 수영(자유형:빠르게) 518 수영(평형) 273 파도타기 176 에어로빅 126 테니스 176 스키
186 농구 200 볼링 90 소프트볼 90 배구
200 탁구 200 야구
180 사이클 111 수상스키 200 피구