집에서 간편하게 하는 숙변 제거 식이요법 생야채즙과 냉수_________________________ 한방에서는 장에 열이 많으면 변비가 된다고 보아 생채소즙과 차가운 생수 복용을 변비 치료에 권하고 있다. 채소즙은 장을 자극하고 신진대사를 촉진해 변비를완화시킨다. 토마토, 당근, 오이, 셀러리 각 100g을 갈아 차게 해서 아침 공복에 마신다. 더욱 큰 효과를 보려면 채소즙을 복용한 후 손가락을 모아서 복부를눌러주는 자극요법을 5회 내지 10회 반복한다. 다시마_______________________________ 다시마는 섬유질과 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하고 칼로리가 거의 없는 알칼리 식품이다. 양질의 섬유질(알긴산)은 노폐물이 장내에 머무르는 시간을짧게 하고, 장의 활동을 원활히 하여 대장 기능을 개선하고 장내에서 유해물질 흡수를 방해하여 신속히 몸 밖으로 배출한다. 다시마 부각, 다시마 튀각, 다시마산자, 다시마 장아찌, 다시마 쌈 등으로 먹는 방법과 시중의 다시마 엑기스 제품을 이용할 수 있다. 다시마는 100배의 물을 흡수하므로 물을 자주 많이 먹어서 갈증을 없애야 한다. 식초콩_______________________________ 초콩은 알칼리성 식품으로 성인병과 간장 및 위장질환에 효과가 있으며, 강장효과가 있어 복용하면 변색이 좋아지고 피부도 매끈해진다. 검정콩을 씻어 햇볕에 잘말린 후 병에 절반 정도를 담고 감식초를 8부 정도 되게 붓는다. 그늘에서 15~20일간 숙성을 시키면 콩이 불어 병에 가득찬다. 냉장고에 두고 하루 세번 식후에 한 숟갈씩 먹는다. 요구르트______________________________ 요구르트는 우유류에 젖산균을 접종 발효시킨 것. 유산균은 장내의 운동을 활성화하고 장을 건강하게 하는 유익한 균으로, 특히 비피더스 유산균이 대표적이다. 매일 아침 100cc 정도를 공복에 먹으면 장에 자극을 주어 배변효과를 나타낸다.요구르트는 많은 양을 먹기보다 꾸준히 먹으면 변비를 예방한다. 동규자차______________________________ 약간 떨떠름한 맛의 동규자차는 변비와 다이어트에 효과가 좋다. 동규자잎은 구하기가 어렵고, 티백 형태로 나온 제품이 대부분이다. 슈퍼마켓에서 3~4천원에 25개들이 제품을 살 수 있다. 뜨거운 물에 우려 마신다. 율무차________________________________이뇨효과가 뛰어난 율무는 소염·진통작용도 뛰어나고 자양·강장작용을 하며 신경통, 기미, 주근깨, 여드름을 예방하는 여성 미용제이면서 비만 치료제이다. 율무를 깨끗이 씻어 물기를 뺀 후 볶아서 보관한다. 물 3컵에 12~20g을 넣고 끓여물이 반으로 졸면 잔에 부어서 하루 2~3회 나누어 마신다. 설탕이나 꿀을 넣지않는 게 좋고, 임신중에는 피한다. 양배추차______________________________ 양배추는 원기를 돋우고 피로, 불면, 위궤양을 다스리며 뼈를 강하게 해준다. 양배추는 이온과 염소라는 두 가지 미네랄을 많이 함유하여, 위장의 정화작용을 하므로 많이 먹으면 이온냄새 나는 가스가 발생하는데 이것은 장내의 노폐물이 분해, 정화되기 때문이다. 양배추를 가늘게 채썰어 믹서에 갈아서 즙을 짜낸다. 그냥 마시면 더 좋지만 마시기 힘들면 식초나 사과즙을 짜서 넣거나, 따끈할 정도로 살짝 데워서 하루 3회, 한 컵씩 공복에 마신다. 생감자즙______________________________ 감자를 껍질 벗겨, 믹서나 강판에 갈아 생즙을 내어 공복에 한 대접씩 먹는다.장이 좋아지고 변비가 없어지며, 체질 개선과 성인병 예방에도 효과를 나타낸다. 숙변 제거에 도움이 되는 운동과 마사지 대장 운동을 위한 마사지법___________________ 먼저 오목 가슴에서 배꼽으로 마사지하면서 누르고, 배꼽에서 오른쪽 아래쪽으로마사지하면서 누른 다음 오른쪽 아랫배에서 오른쪽 윗배로 마사지하면서 누른다.다음은 오른쪽 윗배에서 왼쪽 윗배로, 왼쪽 윗배에서 왼쪽 아랫배로, 왼쪽 아랫배에서 방광 쪽으로 누른다. 이 과정을 반복하는데 하루 50~100번 정도 반복하면 효과가 좋다. 하루 30분 동안 빨리 걷기___________________ 허리를 바로 세우고 배를 내밀지 않은 상태에서 반듯한 자세로 걷는다. 팔은 무리하게 힘주지 말고 자연스럽게 움직인다. 숨이 조금 차고, 땀이 날 정도가 이상적이다. 속보는 산소를 충분히 섭취할 수 있는 유산소 운동으로 건강에 좋다. 변의를 유도하는 마사지____________________ 두 손을 비벼 열을 낸 다음 오른손으로 왼쪽 손목을 잡고 왼쪽 손바닥을 펴서 시계방향으로 돌리며 배를 문질러준다. 특히 왼쪽 배 아래는 힘을 주어 강하게 문지른다. 또 의자에 앉아서 두 손바닥으로 허리에서 등 아랫부분을 따뜻한 느낌이 들일때까지 위 아래로 계속 문지른다. 단, 위로 올릴 때는 손가락으로, 내릴 때는 손바닥으로 양 손이 엇갈리게 해서 마사지한다. 11
숙변제거에 도움이 되는 음식, 운동과 마사지
집에서 간편하게 하는 숙변 제거 식이요법
생야채즙과 냉수_________________________
한방에서는 장에 열이 많으면 변비가 된다고 보아 생채소즙과 차가운 생수 복용
을 변비 치료에 권하고 있다. 채소즙은 장을 자극하고 신진대사를 촉진해 변비를
완화시킨다. 토마토, 당근, 오이, 셀러리 각 100g을 갈아 차게 해서 아침 공
복에 마신다. 더욱 큰 효과를 보려면 채소즙을 복용한 후 손가락을 모아서 복부를
눌러주는 자극요법을 5회 내지 10회 반복한다.
다시마_______________________________
다시마는 섬유질과 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하고 칼로리가 거의 없
는 알칼리 식품이다. 양질의 섬유질(알긴산)은 노폐물이 장내에 머무르는 시간을
짧게 하고, 장의 활동을 원활히 하여 대장 기능을 개선하고 장내에서 유해물질
흡수를 방해하여 신속히 몸 밖으로 배출한다. 다시마 부각, 다시마 튀각, 다시마
산자, 다시마 장아찌, 다시마 쌈 등으로 먹는 방법과 시중의 다시마 엑기스 제품
을 이용할 수 있다. 다시마는 100배의 물을 흡수하므로 물을 자주 많이 먹어
서 갈증을 없애야 한다.
식초콩_______________________________
초콩은 알칼리성 식품으로 성인병과 간장 및 위장질환에 효과가 있으며, 강장효과
가 있어 복용하면 변색이 좋아지고 피부도 매끈해진다. 검정콩을 씻어 햇볕에 잘
말린 후 병에 절반 정도를 담고 감식초를 8부 정도 되게 붓는다. 그늘에서 15~
20일간 숙성을 시키면 콩이 불어 병에 가득찬다. 냉장고에 두고 하루 세번 식후
에 한 숟갈씩 먹는다.
요구르트______________________________
요구르트는 우유류에 젖산균을 접종 발효시킨 것. 유산균은 장내의 운동을 활성화
하고 장을 건강하게 하는 유익한 균으로, 특히 비피더스 유산균이 대표적이다. 매
일 아침 100cc 정도를 공복에 먹으면 장에 자극을 주어 배변효과를 나타낸다.
요구르트는 많은 양을 먹기보다 꾸준히 먹으면 변비를 예방한다.
동규자차______________________________
약간 떨떠름한 맛의 동규자차는 변비와 다이어트에 효과가 좋다. 동규자잎은 구하
기가 어렵고, 티백 형태로 나온 제품이 대부분이다. 슈퍼마켓에서 3~4천원에 2
5개들이 제품을 살 수 있다. 뜨거운 물에 우려 마신다.
율무차________________________________
이뇨효과가 뛰어난 율무는 소염·진통작용도 뛰어나고 자양·강장작용을 하며 신
경통, 기미, 주근깨, 여드름을 예방하는 여성 미용제이면서 비만 치료제이다. 율무
를 깨끗이 씻어 물기를 뺀 후 볶아서 보관한다. 물 3컵에 12~20g을 넣고 끓여
물이 반으로 졸면 잔에 부어서 하루 2~3회 나누어 마신다. 설탕이나 꿀을 넣지
않는 게 좋고, 임신중에는 피한다.
양배추차______________________________
양배추는 원기를 돋우고 피로, 불면, 위궤양을 다스리며 뼈를 강하게 해준다. 양
배추는 이온과 염소라는 두 가지 미네랄을 많이 함유하여, 위장의 정화작용을 하
므로 많이 먹으면 이온냄새 나는 가스가 발생하는데 이것은 장내의 노폐물이 분
해, 정화되기 때문이다. 양배추를 가늘게 채썰어 믹서에 갈아서 즙을 짜낸다. 그
냥 마시면 더 좋지만 마시기 힘들면 식초나 사과즙을 짜서 넣거나, 따끈할 정도
로 살짝 데워서 하루 3회, 한 컵씩 공복에 마신다.
생감자즙______________________________
감자를 껍질 벗겨, 믹서나 강판에 갈아 생즙을 내어 공복에 한 대접씩 먹는다.
장이 좋아지고 변비가 없어지며, 체질 개선과 성인병 예방에도 효과를 나타낸다.
숙변 제거에 도움이 되는 운동과 마사지
대장 운동을 위한 마사지법___________________
먼저 오목 가슴에서 배꼽으로 마사지하면서 누르고, 배꼽에서 오른쪽 아래쪽으로
마사지하면서 누른 다음 오른쪽 아랫배에서 오른쪽 윗배로 마사지하면서 누른다.
다음은 오른쪽 윗배에서 왼쪽 윗배로, 왼쪽 윗배에서 왼쪽 아랫배로, 왼쪽 아랫배
에서 방광 쪽으로 누른다. 이 과정을 반복하는데 하루 50~100번 정도 반복하
면 효과가 좋다.
하루 30분 동안 빨리 걷기___________________
허리를 바로 세우고 배를 내밀지 않은 상태에서 반듯한 자세로 걷는다. 팔은 무
리하게 힘주지 말고 자연스럽게 움직인다. 숨이 조금 차고, 땀이 날 정도가 이상
적이다. 속보는 산소를 충분히 섭취할 수 있는 유산소 운동으로 건강에 좋다.
변의를 유도하는 마사지____________________
두 손을 비벼 열을 낸 다음 오른손으로 왼쪽 손목을 잡고 왼쪽 손바닥을 펴서 시계
방향으로 돌리며 배를 문질러준다. 특히 왼쪽 배 아래는 힘을 주어 강하게 문지른
다. 또 의자에 앉아서 두 손바닥으로 허리에서 등 아랫부분을 따뜻한 느낌이 들일
때까지 위 아래로 계속 문지른다. 단, 위로 올릴 때는 손가락으로, 내릴 때는 손
바닥으로 양 손이 엇갈리게 해서 마사지한다.