팔, 어깨 살 빼기 다이어트

팔굽혀 들기_1
① 기본자세 - 주먹 안쪽이 앞을 보도록 곧게 편다.
① 동   작 - 팔꿈치를 몸에 밀착시킨 자세에서 최대한 구부린다

팔굽혀 들기_2
① 기본자세 - 손 안쪽이 다리에 닿도록 늘어뜨린다.
① 동    작 - 팔꿈치를 고정한 채 망치질을 하듯 접어 올린다.

허리굽혀 들기
① 기본자세 - 팔꿈치를 몸에 밀착시키고 상체를 구부린다.
① 동    작 - 팔이 몸에 밀착된 자세에서 곧게 편다.
 

머리위로 들기
① 기본자세 - 양팔을 귀에 붙인채 팔을 곧게 편다.
① 동    작 - 팔꿈치를 귀에 붙인 체 등에 덤벨이 닿지 않게 구부린다