정면 공격! 팔꿈치로 턱 치기 운동 효과 팔꿈치를 위쪽으로 쳐올려 상대방의 얼굴을 공격하는 동작이다. 팔꿈치를 빠르게 위쪽으로 올리면 팔 위쪽의 안쪽 근육이 당겨져 군살을 빼는 데 효과적. 동시에 옆구리도 비틀어줄 것. *좌우 각 20개씩 2세트 반복.
① 발을 앞뒤로 넓게 벌리고 무릎은 약간 굽힌 상태에서 허리는 곧게 편다. 한쪽 팔꿈치를 구부려 주먹을 가볍게 쥐고 턱 앞에 둔다. 다른 쪽 팔꿈치도 구부려 주먹을 가볍게 쥔 뒤 반대쪽 팔꿈치 부근에 두어 준비 자세를 취한다. ② 직각으로 세운 팔의 팔꿈치를 힘차게 위로 쳐올리면서 굽혔던 무릎을 펴면서 허리를 비틀어준다.
아무도 모르게 팔꿈치로 공격 운동 효과 뒤에서 누군가 공격하려 할 때는 팔꿈치로 대처할 것. 팔꿈치로 상대방의 가슴이나 복부를 공격한다. 이 동작은 가슴을 탄력 있게 모아주고 옆구리 군살을 빼는 데 효과적이다. *좌우 팔을 번갈아 30회, 2세트 반복.
① 한 손은 주먹 쥐어 다른 쪽 손바닥에 가져다 대고 뒤쪽으로 밀면서 어깨와 허리도 따라서 비틀어준다. 두 발은 어깨보다 넓게 벌리고 무릎을 살짝 구부린다. ② 주먹 쥔 손의 팔꿈치를 반대쪽으로 밀면서 순간적으로 몸도 같은 방향으로 비튼다.
뒤쪽 방어에는 뒷발차기 운동 효과 앞차기와 반대로 하는 동작으로, ‘백 킥 (Back Kick)’이라고 한다. 뒤쪽에서 공격해오는 치한을 물리치거나 공격할 때 사용한다. 힙업에 효과적인 동작이다. 다리를 힘껏 차올리면 힙 근육을 긴장시켜 멋진 힙 라인을 만들 수 있다. *좌우 다리를 번갈아가며 20회, 2세트 반복.
① 상체를 약간 앞으로 숙인 상태에서 한쪽 무릎을 구부려 들어올린다. 두 주먹은 가볍게 쥐고 턱 앞쪽에 둔다. ② 들어올린 다리를 뒤쪽으로 쭉 뻗어 찬다. 이때 다리 높이가 골반과 수평을 이루도록 하고, 시선도 뒤쪽을 본다.
잽을 날려 한방에 KO 운동 효과 점핑 잽(Jumping Jab)이라고 불리는 이 동작은 위아래로 점핑하며 앞을 향해 주먹을 날리는 운동으로 팔과 어깨, 종아리 군살을 빼는 데 효과적이다. 어깨와 팔이 수평을 이룬 상태에서 운동해야 효과적이라는 것을 잊지 말 것. *좌우 각 30회씩 2세트 이상 연속으로 운동할 것.
① 발을 앞뒤로 벌리고 서서 두 주먹을 가볍게 쥐어 턱 가까이 둔다. 이때 주먹을 날릴 팔과 같은 쪽 발이 앞으로 나가도록 한다. 턱은 당기고 배도 힘주어 집어넣는 것을 잊지 말 것. ② 두 발을 동시에 점프하며 한쪽 손은 주먹 쥐고 앞으로 쭉 뻗는다.
치한의 어깨를 잡고 무릎으로 올려 차기 운동 효과 무릎을 이용한 호신술 동작의 하나로, 무릎을 돌려 차올려 공격하는 방법이다. 무릎을 차올리면 허벅지와 힙이 스트레칭되고, 허리를 비틀면서 하면 옆구리 군살을 뺄 수 있다. *좌우 각 20회씩 2세트 반복.
① 다리를 좌우로 넓게 벌리되, 한쪽 발을 약간 앞쪽으로 내민 다음 무릎을 구부린다. 뒤쪽 다리는 쭉 편다. 두 손은 상대방의 어깨를 잡는 듯한 포즈를 취한다. ② 뒤쪽 다리 무릎을 구부리며 높이 힘껏 차올린다. 이때 허리를 비틀어 무릎 공격을 용이하게 한다. 옆구리가 확실히 접힐 정도로 차올려 운동 효과를 높일 것.
앞차기! 다 덤벼 운동 효과 이 동작은 ‘프런트 킥(Front Kick)’으로 한쪽 발을 앞으로 뻗어 차는 격투기 기술이다. 다리를 힘 있게 차는 동안 허벅지 군살이 빠진다. 옆구리 운동에도 도움이 된다. *좌우 다리를 번갈아가며 20회, 2세트 반복.
① 한쪽 무릎을 직각으로 구부려 들어올리고 반대쪽 무릎은 살짝만 구부린다. 들어올린 다리 쪽 골반을 앞으로 내밀고 두 손은 가볍게 주먹 쥐어 턱 앞에 둔다. ② 들어올린 다리의 무릎을 쭉 펴며 앞쪽으로 발차기를 한다. 무게 중심을 잘 유지하고 상체는 살짝만 기울일 것.
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정면 공격! 팔꿈치로 턱 치기
운동 효과 팔꿈치를 위쪽으로 쳐올려 상대방의 얼굴을 공격하는 동작이다. 팔꿈치를 빠르게 위쪽으로 올리면 팔 위쪽의 안쪽 근육이 당겨져 군살을 빼는 데 효과적. 동시에 옆구리도 비틀어줄 것.
*좌우 각 20개씩 2세트 반복.
① 발을 앞뒤로 넓게 벌리고 무릎은 약간 굽힌 상태에서 허리는 곧게 편다. 한쪽 팔꿈치를 구부려 주먹을 가볍게 쥐고 턱 앞에 둔다. 다른 쪽 팔꿈치도 구부려 주먹을 가볍게 쥔 뒤 반대쪽 팔꿈치 부근에 두어 준비 자세를 취한다.
② 직각으로 세운 팔의 팔꿈치를 힘차게 위로 쳐올리면서 굽혔던 무릎을 펴면서 허리를 비틀어준다.
아무도 모르게 팔꿈치로 공격
운동 효과 뒤에서 누군가 공격하려 할 때는 팔꿈치로 대처할 것. 팔꿈치로 상대방의 가슴이나 복부를 공격한다. 이 동작은 가슴을 탄력 있게 모아주고 옆구리 군살을 빼는 데 효과적이다.
*좌우 팔을 번갈아 30회, 2세트 반복.
① 한 손은 주먹 쥐어 다른 쪽 손바닥에 가져다 대고 뒤쪽으로 밀면서 어깨와 허리도 따라서 비틀어준다. 두 발은 어깨보다 넓게 벌리고 무릎을 살짝 구부린다.
② 주먹 쥔 손의 팔꿈치를 반대쪽으로 밀면서 순간적으로 몸도 같은 방향으로 비튼다.
뒤쪽 방어에는 뒷발차기
운동 효과 앞차기와 반대로 하는 동작으로, ‘백 킥 (Back Kick)’이라고 한다. 뒤쪽에서 공격해오는 치한을 물리치거나 공격할 때 사용한다. 힙업에 효과적인 동작이다. 다리를 힘껏 차올리면 힙 근육을 긴장시켜 멋진 힙 라인을 만들 수 있다.
*좌우 다리를 번갈아가며 20회, 2세트 반복.
① 상체를 약간 앞으로 숙인 상태에서 한쪽 무릎을 구부려 들어올린다. 두 주먹은 가볍게 쥐고 턱 앞쪽에 둔다.
② 들어올린 다리를 뒤쪽으로 쭉 뻗어 찬다. 이때 다리 높이가 골반과 수평을 이루도록 하고, 시선도 뒤쪽을 본다.
잽을 날려 한방에 KO
운동 효과 점핑 잽(Jumping Jab)이라고 불리는 이 동작은 위아래로 점핑하며 앞을 향해 주먹을 날리는 운동으로 팔과 어깨, 종아리 군살을 빼는 데 효과적이다. 어깨와 팔이 수평을 이룬 상태에서 운동해야 효과적이라는 것을 잊지 말 것.
*좌우 각 30회씩 2세트 이상 연속으로 운동할 것.
① 발을 앞뒤로 벌리고 서서 두 주먹을 가볍게 쥐어 턱 가까이 둔다. 이때 주먹을 날릴 팔과 같은 쪽 발이 앞으로 나가도록 한다. 턱은 당기고 배도 힘주어 집어넣는 것을 잊지 말 것.
② 두 발을 동시에 점프하며 한쪽 손은 주먹 쥐고 앞으로 쭉 뻗는다.
치한의 어깨를 잡고 무릎으로 올려 차기
운동 효과 무릎을 이용한 호신술 동작의 하나로, 무릎을 돌려 차올려 공격하는 방법이다. 무릎을 차올리면 허벅지와 힙이 스트레칭되고, 허리를 비틀면서 하면 옆구리 군살을 뺄 수 있다.
*좌우 각 20회씩 2세트 반복.
① 다리를 좌우로 넓게 벌리되, 한쪽 발을 약간 앞쪽으로 내민 다음 무릎을 구부린다. 뒤쪽 다리는 쭉 편다. 두 손은 상대방의 어깨를 잡는 듯한 포즈를 취한다.
② 뒤쪽 다리 무릎을 구부리며 높이 힘껏 차올린다. 이때 허리를 비틀어 무릎 공격을 용이하게 한다. 옆구리가 확실히 접힐 정도로 차올려 운동 효과를 높일 것.
앞차기! 다 덤벼
운동 효과 이 동작은 ‘프런트 킥(Front Kick)’으로 한쪽 발을 앞으로 뻗어 차는 격투기 기술이다. 다리를 힘 있게 차는 동안 허벅지 군살이 빠진다. 옆구리 운동에도 도움이 된다.
*좌우 다리를 번갈아가며 20회, 2세트 반복.
① 한쪽 무릎을 직각으로 구부려 들어올리고 반대쪽 무릎은 살짝만 구부린다. 들어올린 다리 쪽 골반을 앞으로 내밀고 두 손은 가볍게 주먹 쥐어 턱 앞에 둔다.
② 들어올린 다리의 무릎을 쭉 펴며 앞쪽으로 발차기를 한다. 무게 중심을 잘 유지하고 상체는 살짝만 기울일 것.