미국 스턴커드 박사의 연구결과에 의하면 유전적 요인이 있는 쥐들이더라도 신체활동을 늘이고 음식의 양을 제한하면 살이 찌지 않았다고 한다.
즉 유전적으로 비만이더라도 칼로리를 줄이고 적당히 운동을 하면 비만을 극복할 수 있다고 한다.
2. 물을 많이 마시면 물살이 찔까
물을 마시면 세포에 물이 고여 일시적으로 체중이 늘지만 이 물은 곧 밖으로 빠져나가니 걱정할 필요가 없다.
3. 한 가지만 먹는 일품 다이어트
포도, 사과, 고기, 음료수 등 한 가지 음식만 먹고 버티는 일품 다이어트는 영양소 결핍을 일으키며 다이어트 후 반드시 요요현상이 나타난다.
4. 과일은 많이 먹어도 괜찮다
과일에는 당분과 탄수화물이 함유되어 있기 때문에 많이 먹으면 살이 찐다.
5. 식후에는 오직 커피뿐
설탕과 크림이 든 커피의 열량도 무시할 수 없다.
칼로리가 없는 녹차가 좋다.
6. 담배를 피우면 살이 빠진다
담배 속의 니코틴이 소화기능을 떨어뜨리며 오히려 아랫배가 나오게 한다.
7. 매일 운동을 하니까 마음껏 먹어도 된다
운동으로 칼로리를 소비하는 데도 한계가 있다.
8. 다이어트식품은 비만에 효과적이다
다이어트식품이란 인위적으로 열량을 반으로 줄인 음식이다.
그런데 평생 다이어트 식품만 먹을 수 있겠는가? 과대광고에 속지 말자.
9. 윗몸일으키기로 뱃살을
살이 빠지는 순서는 찌는 순서와 정반대이다. 그러므로 남자는 뱃살, 여자는 허벅지살이 가장 나중에 빠진다.
10. 누워만 있어도 운동을 시켜주는 기계
우리 몸은 근육을 힘들여 움직일 경우에만 체지방이 소모된다.
11. 사우나로 살 뺀다
비만인 사람은 체액이 정상인보다 적다.
비만인이 사우나를 하면 체액이 빠져나가면서 오히려 그곳에 지방이 채워진다.
12. 장세척을 하면 살이 빠진다
인위적인 행위는 몸의 리듬을 깬다.
관장이나 장세척은 체중조절에 전혀 도움이 안된다.
13. 단식원에서 살을 뺀다
무리하게 단식을 하면 단식 후 오히려 식욕이 늘어 체중이 더 불게 된다.
14. 황제다이어트라구요
탄수화물 등 특정영양소를 배제하는 황제다이어트는 탈수증을 일으킬 수 있기 때문에 특히 청소년과 임산부, 고혈압 환자에게는 치명적일 수 있다.
잘못된 다이어트습관..
1. 아침을 먹지 않는 다이어트
아침을 먹지 않으면 밤사이 낮아진 혈당이 계속 낮아진 상태로 유지된다. 그러므로 에너지를 쉽게 내고 혈당 조절이 원활한 탄수화물 중심의 아침을 먹는다. 따뜻한 국과 함께 먹으면 열 발생 효과와 신진대사기능을 향상시키는 역할을 하므로 다이어트 중에는 따뜻한 밥과 미역국, 콩나물국 등이 좋다.
2. 등푸른 생선을 먹지 않는 다이어트
등 푸른 생선엔 지방이 많아서 다이어트 중에는 먹지 않는 것이 좋다고 착각할 수도 있다. 하지만 적절한 지방섭취는 피부건강을 유지시켜준다는 사실....일주일에 세 번 정도 EPA.DNA가 들어있는 등 푸른 생선을 굽거나 무, 파, 양파, 간장을 넣어 조려서 먹으면 좋다.
3. 두부, 콩, 된장을 먹지 않는 다이어트
콩을 삶을 때 나오는 거품은 우리 몸의 중성지방을 낮추거나 비만 해결에 도움을 준다. 또한, 생리불순인 여성들에게 에스트로겐과 같은 역할을 해 생리작용을 돕고 동맥경화를 예방한다.
4. 소나기 식사를 하는 다이어트
규칙적인 식사는 지방 흡수율을 줄인다. 소나기밥처럼 몰아서 먹는 경우에는 복부비만이 늘어나 심장병, 고혈압, 당뇨병의 원인이 된다. 그러나 세끼가 힘들면 두끼는 정상적인 식사를 하고 한끼는 생식이나 삶은 감자, 고구마, 계란을 먹는 것이 좋다.
5. 야채와 과일을 멀리하는 다이어트
황제 다이어트라고 고기만 먹는 다이어트는 야채와 과일을 섭취하지 못하기 때문에 우리 몸에 유익한 비타민과 무기질을 섭취할 수 없다. 녹황색채소는 우리 몸의 면역력을 높이고 노화와 산화를 방지한다.
비타민과 미네랄을 꾸준히 섭취하면 6년은 젊어질 수 있다.
6. 유산소 운동을 하지 않는 다이어트
유산소 운동은 노화의 원인이 되는 스트레스 지수와 혈당, 콜레스테롤 수치를 줄여주고 복부비만의 원인이 되는 중성지방이 체내에 축적되는 것을 막는다. 하루 20분씩 계속할 경우 5년 이상 젊어질 수 있다고 한다.
7. 담배 다이어트
담배가 다이어트 효과가 있다고 알려져 있다. 하지만 이는 담배를 끊었을 때 간식량이 늘어서 체중이 증가하는 현상 때문이다. 그리고 일시적인 열 생산 증가를 일으키지만 결국 혈관을 약화시켜 우리 몸의 독소와 노폐물 배출 기능을 떨어뜨린다. 노화학자들은 담배를 끊으면 8년 정도는 젊게 살수 있다고 한다.
8. 염분이 많은 자극적인 음식을 먹는 다이어트
염분이 많은 음식을 먹으면 수분을 과다하게 섭취하게 되고 혈액 량이 증가하면서 뇌와 심장으로 혈액을 보내는 일에 과부하가 걸린다. 고혈압 환자의 경우 생체나이가 일반나이에 비해 25년까지 더 늙는다고 한다.
9. 철분을 공급해주는 음식을 섭취를 하지 않는 다이어트
철분이 부족하면 빈혈뿐만 아니라 뇌의 노화가 일어나게 된다. 철분은 주로 식물성 식품보다, 동물성 식품에 더 풍부하며 쇠고기나 쇠간, 모시조개, 가다랭이 등에 많이 들어있다. 일주일에 한번 이상 먹는 것이 좋다.
10. 다이어트로 인해 과도한 스트레스를 받는 경우
하기 싫은 운동을 억지로 하면 스트레스 호르몬이 분비되어 지방이 쉽게 분해되지 않고 머리까지 열이 오르는 경우가 많다.
이때는 머리를 맑게 해주는 혈점인 단중(양쪽 유두를 연결하는 선의 한가운데)를 누르는데 너무 힘을 주지 않도록 하고 1회에 3초 정도 5회 누른다. 또 손바닥에는 미세한 혈관이 모여있고 뇌에 강한 자극을 줄 수 있으므로 손바닥 전체를 가볍게 마사지 해 주는 것도 좋다.
이와 같이 몸을 슬림하고 건강하게 하기 위한 다이어트가 몸을 망칠 수도 있다는 사실... 많게는 30살까지도 몸 나이를 늙게 만들 수 있는 잘못된 다이어트 습관을 개선하는 것만으로도 우리는 항노화(Anti-Ageing)에 한 걸음 다가 설 수 있는 밑거름이 될 수 있을 것이다.
☞ 몸매와 피부 Low~잘못된 다이어트상식&습관
☞ 몸매와 피부 늙게 만드는 잘못된 다이어트상식&습관~
잘못된 다이어트상식..
1. 난 살찌는 체질인가
미국 스턴커드 박사의 연구결과에 의하면 유전적 요인이 있는 쥐들이더라도 신체활동을 늘이고 음식의 양을 제한하면 살이 찌지 않았다고 한다.
즉 유전적으로 비만이더라도 칼로리를 줄이고 적당히 운동을 하면 비만을 극복할 수 있다고 한다.
2. 물을 많이 마시면 물살이 찔까
물을 마시면 세포에 물이 고여 일시적으로 체중이 늘지만 이 물은 곧 밖으로 빠져나가니 걱정할 필요가 없다.
3. 한 가지만 먹는 일품 다이어트
포도, 사과, 고기, 음료수 등 한 가지 음식만 먹고 버티는 일품 다이어트는 영양소 결핍을 일으키며 다이어트 후 반드시 요요현상이 나타난다.
4. 과일은 많이 먹어도 괜찮다
과일에는 당분과 탄수화물이 함유되어 있기 때문에 많이 먹으면 살이 찐다.
5. 식후에는 오직 커피뿐
설탕과 크림이 든 커피의 열량도 무시할 수 없다.
칼로리가 없는 녹차가 좋다.
6. 담배를 피우면 살이 빠진다
담배 속의 니코틴이 소화기능을 떨어뜨리며 오히려 아랫배가 나오게 한다.
7. 매일 운동을 하니까 마음껏 먹어도 된다
운동으로 칼로리를 소비하는 데도 한계가 있다.
8. 다이어트식품은 비만에 효과적이다
다이어트식품이란 인위적으로 열량을 반으로 줄인 음식이다.
그런데 평생 다이어트 식품만 먹을 수 있겠는가? 과대광고에 속지 말자.
9. 윗몸일으키기로 뱃살을
살이 빠지는 순서는 찌는 순서와 정반대이다. 그러므로 남자는 뱃살, 여자는 허벅지살이 가장 나중에 빠진다.
10. 누워만 있어도 운동을 시켜주는 기계
우리 몸은 근육을 힘들여 움직일 경우에만 체지방이 소모된다.
11. 사우나로 살 뺀다
비만인 사람은 체액이 정상인보다 적다.
비만인이 사우나를 하면 체액이 빠져나가면서 오히려 그곳에 지방이 채워진다.
12. 장세척을 하면 살이 빠진다
인위적인 행위는 몸의 리듬을 깬다.
관장이나 장세척은 체중조절에 전혀 도움이 안된다.
13. 단식원에서 살을 뺀다
무리하게 단식을 하면 단식 후 오히려 식욕이 늘어 체중이 더 불게 된다.
14. 황제다이어트라구요
탄수화물 등 특정영양소를 배제하는 황제다이어트는 탈수증을 일으킬 수 있기 때문에 특히 청소년과 임산부, 고혈압 환자에게는 치명적일 수 있다.
잘못된 다이어트습관..
1. 아침을 먹지 않는 다이어트
아침을 먹지 않으면 밤사이 낮아진 혈당이 계속 낮아진 상태로 유지된다. 그러므로 에너지를 쉽게 내고 혈당 조절이 원활한 탄수화물 중심의 아침을 먹는다. 따뜻한 국과 함께 먹으면 열 발생 효과와 신진대사기능을 향상시키는 역할을 하므로 다이어트 중에는 따뜻한 밥과 미역국, 콩나물국 등이 좋다.
2. 등푸른 생선을 먹지 않는 다이어트
등 푸른 생선엔 지방이 많아서 다이어트 중에는 먹지 않는 것이 좋다고 착각할 수도 있다. 하지만 적절한 지방섭취는 피부건강을 유지시켜준다는 사실....일주일에 세 번 정도 EPA.DNA가 들어있는 등 푸른 생선을 굽거나 무, 파, 양파, 간장을 넣어 조려서 먹으면 좋다.
3. 두부, 콩, 된장을 먹지 않는 다이어트
콩을 삶을 때 나오는 거품은 우리 몸의 중성지방을 낮추거나 비만 해결에 도움을 준다. 또한, 생리불순인 여성들에게 에스트로겐과 같은 역할을 해 생리작용을 돕고 동맥경화를 예방한다.
4. 소나기 식사를 하는 다이어트
규칙적인 식사는 지방 흡수율을 줄인다. 소나기밥처럼 몰아서 먹는 경우에는 복부비만이 늘어나 심장병, 고혈압, 당뇨병의 원인이 된다. 그러나 세끼가 힘들면 두끼는 정상적인 식사를 하고 한끼는 생식이나 삶은 감자, 고구마, 계란을 먹는 것이 좋다.
5. 야채와 과일을 멀리하는 다이어트
황제 다이어트라고 고기만 먹는 다이어트는 야채와 과일을 섭취하지 못하기 때문에 우리 몸에 유익한 비타민과 무기질을 섭취할 수 없다. 녹황색채소는 우리 몸의 면역력을 높이고 노화와 산화를 방지한다.
비타민과 미네랄을 꾸준히 섭취하면 6년은 젊어질 수 있다.
6. 유산소 운동을 하지 않는 다이어트
유산소 운동은 노화의 원인이 되는 스트레스 지수와 혈당, 콜레스테롤 수치를 줄여주고 복부비만의 원인이 되는 중성지방이 체내에 축적되는 것을 막는다. 하루 20분씩 계속할 경우 5년 이상 젊어질 수 있다고 한다.
7. 담배 다이어트
담배가 다이어트 효과가 있다고 알려져 있다. 하지만 이는 담배를 끊었을 때 간식량이 늘어서 체중이 증가하는 현상 때문이다. 그리고 일시적인 열 생산 증가를 일으키지만 결국 혈관을 약화시켜 우리 몸의 독소와 노폐물 배출 기능을 떨어뜨린다. 노화학자들은 담배를 끊으면 8년 정도는 젊게 살수 있다고 한다.
8. 염분이 많은 자극적인 음식을 먹는 다이어트
염분이 많은 음식을 먹으면 수분을 과다하게 섭취하게 되고 혈액 량이 증가하면서 뇌와 심장으로 혈액을 보내는 일에 과부하가 걸린다. 고혈압 환자의 경우 생체나이가 일반나이에 비해 25년까지 더 늙는다고 한다.
9. 철분을 공급해주는 음식을 섭취를 하지 않는 다이어트
철분이 부족하면 빈혈뿐만 아니라 뇌의 노화가 일어나게 된다. 철분은 주로 식물성 식품보다, 동물성 식품에 더 풍부하며 쇠고기나 쇠간, 모시조개, 가다랭이 등에 많이 들어있다. 일주일에 한번 이상 먹는 것이 좋다.
10. 다이어트로 인해 과도한 스트레스를 받는 경우
하기 싫은 운동을 억지로 하면 스트레스 호르몬이 분비되어 지방이 쉽게 분해되지 않고 머리까지 열이 오르는 경우가 많다.
이때는 머리를 맑게 해주는 혈점인 단중(양쪽 유두를 연결하는 선의 한가운데)를 누르는데 너무 힘을 주지 않도록 하고 1회에 3초 정도 5회 누른다. 또 손바닥에는 미세한 혈관이 모여있고 뇌에 강한 자극을 줄 수 있으므로 손바닥 전체를 가볍게 마사지 해 주는 것도 좋다.
이와 같이 몸을 슬림하고 건강하게 하기 위한 다이어트가 몸을 망칠 수도 있다는 사실... 많게는 30살까지도 몸 나이를 늙게 만들 수 있는 잘못된 다이어트 습관을 개선하는 것만으로도 우리는 항노화(Anti-Ageing)에 한 걸음 다가 설 수 있는 밑거름이 될 수 있을 것이다.