예쁜 가슴을 위한 근력운동

2_ 팔은 어깨보다 약간 넓게 벌린다.

3_ 발은 자연스럽게 교차시켜서 편한 자세를 취한다.

4_ 가슴에 힘을 모으고 코로 숨을 들이쉬면서 상체를 아래로 내린다.

5_ 최저점에서 숨을 모두 들이마시고 버티다가 더 이상 버티기 힘들게 되면 입으로 숨을 내쉬면서 바닥을 미는 기분으로 상체를 밀어 올린다.

아령을 이용한 가슴운동_____________________

1_ 천장을 보고 누워서 발은 약간 벌리고 무릎은 세운다.

2_ 손에 아령을 쥐고 양팔을 옆으로 어깨와 일직선이 되도록 쭉 편다.

3_ 팔을 편 상태로 수직으로 올린다. 이 때 숨은 서서히 내쉰다.

4_ 다시 천천히 원래의 상태로 되돌아 온다.

5_ 이것을 10회정도 반복한다.

손바닥을 마주 대고 밀기____________________

1_ 두 손을 마주 댄다.

2_ 등이나 허리가 구부러지지 않게 곧게 편다.

3_ 10-15초 정도 힘을 주어 밀어주는 것을 반복한다.

예쁜가슴만들기- 누워서 양팔벌리기______________

① 무릎을 구부린 채로 눕는다.
② 아령을 든 양팔을 몸과 직각이 되도록 옆으로 벌린다.
③ 아령을 든 양손이 가슴 위쪽의 중앙에 모이도록 동시에 올린다.
④ 처음의 위치로 양팔을 벌리고 반복한다.
                                           ⑤ 호흡은 자연스럽게 한다.

예쁜가슴만들기- 머리위로 올리기_______________

① 무릎을 구부린 채로 눕는다.

보이도록 모은다.
                                               ③ 팔꿈치는 약간 구부린다

④ 아령을 든 양손을 동시에 위쪽(머리쪽)을 향해 올린다.
⑤ 팔꿈치의 구부림은 유지한다.
⑥ 처음의 자세로 돌어와 반복한다.
⑦ 호흡은 자연스럽게 한다.