반찬을 주식으로 하는 카보 컨트롤 다이어트

식사를 할 때 쌀이나 면 등 탄수화물은 에너지원이 되기도 하지만 지방을 몸에 축적 시키기도 하기 때문에 너무 많이 먹는 것은 자제 하는 것이 좋다. 그렇지 않으면 체내에 지방이 쌓여 뚱뚱해 지게 된다.

탄수화물을 제한하는 카보 컨트롤 다이어트는 밥 대신 반찬을 주식으로 하는 식생활을 3단계로 나누어 실천하는 다이어트로 요요현상이 없다는 장점을 가지고 있다.

 < 카보 컨트롤 다이어트 3단계 시스템 >

 1단계 - 체질개선기

체내에 있는 체지방을 사용하여 에너지로 바꾸는 체질을 만드는 시기이다. 탄수화물의 식사는 제한 해야한다. 그리고 밥, 빵, 면류 등은 일체 금지 해야하며, 고기나 생선 달걀 등은 조금 양이 덜차게 먹어줘야 한다. 홍차나 커피 등 카페인이 들어간 음료는 NO!! 대신 물을 하루에 2L 정도 마셔주도록 하고 비타민이나 미네랄 같은 식이섬유는 다른 식품에서 섭취 하도록 하자. 4주간 실천하면 체중과 몸매에 변화가 생길 것이다.

 2단계 - 감량기

체질이 어느정도 개선이 되었으므로 4주 후엔 탄수화물의 섭취를 조금씩 한다. 밥이나 빵, 면류 등을 가볍게 먹어주자. 기간은 8주정도 하며 완전히 적응이 되면서 체중 또한 확실히 빠지게 된다.

 3단계 - 체질 유지기

마지막 12주가 가장 중요하다. 두 번 다시 살찌지 않는 몸을 만들기 위해서는 이상적인 체중을 유지하면서 건강한 몸이 되어야 하기 때문이다. 하루 한번의 식사는 탄수화물을 먹고 꼭 먹은 하루의 탄수화물 섭취량은 기록해두자.

 TIP) 3일간 다이어트 식단표

- 1일 -

아침 - 물 2컵, 토마토 2개, 잣 1큰술, 저지방 우유
점심 - 현미잡곡밥, 시금치 된장국, 오징어냉채
간식 - 삶은 고구마 2/1개
저녁 - 샐러드, 간단한 드레싱

- 2일 -

아침 - 오렌지 2개, 주스
점심 - 검은콩밥, 콩나물국, 두부무침
간식 : 묵, 양념 간장 약간
저녁 - 삶은 달걀 흰자1개

- 3일 -

아침 -  키위 1개, 토마토 2개, 홍화차
점심 - 현미밥, 미역국, 고등어찜
간식 - 파프리카, 두부
저녁 - 초고추장, 다시마샐러드