신디걸은 다이어트도 똑똑하게 해. 무조건 굶기보다는 내 몸을 생각하는 그린 다이어트로 몸은 가볍게! 피부는 상큼하게! 말이지. 그런 너에게만 초경량 열량식과 운동 요법으로 단기간 안에 -3kg감량하는 다이어트 프로그램을 소개할게. 오늘부터 시작해봐. 신디가 도와줄게.
P· A· R· T· 1
단기간의 원푸드 다이어트단시일 내에 많은 살을 뺄 수 있는 방법은 뭐니뭐니 해도 원푸드 다이어트. 몸에 무리가 적은 중간 난이도 코스에 도전해 보자.
탐구
원푸드 다이어트 포도포도는 몸속 이물질과 비정상적인 세포들을 효과적으로 파괴시켜 주는 건강 식품이야. 포도 속의 포도당과 과당은 쉽게 소화 흡수 되므로 피로 회복에 좋고, 장의 활동까지 촉진시켜 주지. 다이어트로 인해 몸에 축척된 독소를 해독해 주는 것으로 알려져 있기도 해.
토마토 100g당 칼로리가 16kcal 이기 때문에 토마토는 열량이 낮으면서도 충분한 포만감을 줄 수 있어서 소화를 촉진시키고 위장 기능도 좋게 해주지. 진정 작용이 있어 정신적으로 자주 긴장을하거나 근육이 자주 아픈 사람에게도 좋다는걸?
당근비타민 A가 많은 당근은 피부를 고와지게 하고, 병원균에 대한 저항력을 높여주지. 그래서 허약한 사람이나 병후의 환자, 피로를 쉽게 느끼는 사람들에게 당근즙을 권하는 거 아니겠니. 섬유질 또한 풍부하여 식습관이 불규칙한 사람의 변비치료나 피부 미용에도 효과적이라 할 수 있어.
실전
메모해 두고 시작해! START! 포도 다이어트 기간은?2~3주 방법은?포도 다이어트를 시작하기 전에 2~3일 동안 단식을 해야 한다. 다이어트가 시작되면 하루에 포도 1kg 정도를 5회(오전 6시, 9시, 정오, 오후 3시,6시)로 나누어 먹는데 그 중간중간에 생수 1~2컵을 마신다. 다이어트를 하는 동안은 절대 다른 음식을 먹어선 안된다. 그 후에는?다이어트 중간에 무리가 오면 보식 기간을 갖도록 하고, 다이어트가 끝난 뒤에도 그 기간 만큼 보식을 해주도록 한다.
START! 토마토 다이어트 기간은?3일 방법은?생토마토를 그냥 먹거나 소금을 살짝 뿌려 먹는다. 알코올과 커피는 피하도록. 그 후에는?다이어트 기간만큼 보식을 해준다.
START! 당근 다이어트 기간은?3일 방법은?첫째, 둘째날은 하루 세끼 식사 대신 매 끼니에 생 당근 1~2개나 생당근을 갈아 주스를 만들어 먹는다. 배가 많이 고플 때는 1~2개를 더 먹어도 된다. 마지막 날에는 아침과저녁은 죽이나 익힌 감자를 먹고 점심 한끼에만 생당근이나 당근 주스를 먹는다. 그 후에는?다이어트 기간만큼 보식을 해준다. P· A· R· T· 2
매일 10분씩! 셰이프 업 기초 대사량을높이는 데는 근육량을 보충하는 것이 가장 바른 방법이다. 그러므로 운동은 유산소 운동과 자신의 체중을 이용한 가벼운 둥동을 병행하는 것이 가장 좋다. ☞기초 대사를 높이는 체조 P· A· R· T· 3
다이어트 이후 굳히기 돌입다이어트 후 살이 빠졌다고 해도 문제는 바로 요요 현상. 하지만 좀더 심각한 문제는 아무리 다이어틀 해도 살이 빠지지 않는 경우지. 당이어트 후의 복병 이 둘의 문제점과 대책을 알아보자.
요요 현상이 왜 일어날까? 사람의 몸은 자신의 체중을 유지하기 위하여 에너지 소비를 조절하는 기능을 가지고 있다. 따라서 다이어트를 하면 에너지 공급이 부족한 인체에 적은 에너지 공급이 부족한 인체에 적은 에너지 섭취로도 살아갈 수 있또록 에너지 소비량이 감소한다. 그런데 어떻게 에너지 소비량이 감소된 상태에서 이전과 비슷한 정도로 음식을 섭취한다면 어떻게 될까? 맞다. 오히려 이전보다 빠르게, 훨씬 더 많은 체중이 증가하게 되는 반동 현상이 나타나게 된다. 이것이 바로 요요 현상이다.
요요 현상을 방지하려면? 1.에너지 소비량을 증가시키는 유산소 운동(빨리 걷기, 조깅, 수영, 에어로빅, 계단 오르기, 줄넘기, 자전거 타기 등)을 한다. 2.유산소 운동과 병행하여 음식의 섭취는 싱겁게, 점차 조금씩 늘려나간다. 3.감량된 체중을 적어도 6개월 이상 지속할 수 있도록 자신만의 행동 수정 방향을 정해 놓도록 한다. (TV를 보면서 사이클을 돌리기로 한다. 5시 이후에는 음식을 먹지 않는다, 모든 음식에 가루 녹차를 뿌려 먹는다 등등)
아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 경우 다이어트 방법을 점검해 보자 1. 식이조절 식사량을 줄인다고 밥은 굶고 수시로 간식을 하고 있지는 않은지, 혹은 고 칼로리나 밀가루 음식 등을 먹고 있지 않은지 체크해 본다. 2. 운동방법 식후에 바로 운동을 하고 있다거나 운동강도나 운동 방법이 잘 맞지 않는다면 체중이 줄지 않는다. 또한 운동은 적어도 3개우러 주 4회 정도로 꾸준히 해주어야 체중 변화가 있음을 알아야 한다. 3. 내과적인 요인 부종, 변비, 월경 불순이나 월경통, 소화기 장애, 스트레스, 혈액 순환 장애, 담이나 습이 원인이 되어 체중이 늘 경우에는 아무리 노력을 해도 쉽게 체중이 줄지 않는다. 이때에는 전문의 에게 진료를 받거나 한약 복용이나 지방 분해 침 등의 한방 요법을 적용하여 그 원인을 제거한 후, 살을 빼도록 한다.
울트라 파워 그린 다이어트II
P· A· R· T· 4
문제 부위별로 골라 살빼자!팔뚝, 허벅지, 종아리 등 비만이 심각한 부분의 경혈점을 꼭꼭 눌러 주기만 해도 선이 예뻐지는 경혈 지압법. 운동과 병행하면 진짜 마삿지만으로도 변하가 온대. ☞부위별 경혈 지압법
전문가에게 듣는다
마사지 다이어트, 정말 도움이 될까? 진승희(한의사, 나라 한의원) 보통 지방층은 다른 부위에 비해 혈관이 별로 발달되어 있지 않다. 살이 찐 사람은 더욱 그렇다. 우리가 아무리 올바른 방법으로 다이어트를 하다고 해도 지방 부위의 혈관 상태가 좋지 못하면 지방은 쉽게 없어지지 않는다. 이럴 때 마사지는 지방층에 분포되어 있는 모세혈관들의 탄력성을 높여주어 혈액 운송을 원활하게 해주는 작용을 한다. 하지만 지방 부위를 마사지 하는 것만으로는 결코 살이 빠지진 않는다. 다만 다이어트를 할 때 마사지를 해주면 약간의 도움을 받을 수는 있따. 마사지는 다이어트에 도움이 될 뿐이지 직접적인 효과는 없으므로 운동과 식이조절을 반드시 병행하도록 한다.
Fitness Q&A
Q1살을 빼기 위해 운동을 하는데 운동을 하면 식욕이 더 늘어나는 것 같아요. A하루 한 시간 이상의 운동은 식욕을 증가시킬 수 있지만 한 시간 이내의 운동은 오히려 식욕을 감소시킨답니다. 도한 피곤할 정도로 장시간 운동을 하면 피로 물질이 근육에 쌓여 오히려 지방이 잘 연소되지 않습니다. Q2뱃살을 빼는 데 윗몸일으키기가 도움이 되나요 A살을 뺀다는 것은 지방을 연소시킨다는 의미입니다. 부분적인 운동으로 그 부위가 탄력 있게 조여진다고 생각하면 되죠.
전체적인 몸무게의 감량을 원한다면 에어로빅, 수영같은 유산소 운동이 필요합니다. Q3운동을 하다가 그만 두면 근육이 지방으로 변한다는데요. A근육이 지방으로 변한다거나 또는 지방이 근육으로 변하는 일은 있을 수 없습니다. 다만 운동을 그만두면 근육의 야이 줄어 들게 되고, 그 자리에 지방이 끼게 되는 것이죠. 운동은 중단했으나 식사량은 그대로라면 남는 칼로리는 지방이 됩니다.
P· A· R· T· 5
다이어트 중 탄력 피부 관리다이어트를 위해 예쁜 몸매를 만들었어. 그런데 그로 인해 피부 트러블이 일어나 피부가 말이 아니라면. 어떻게 할래? 신디가 날신한 몸매와 예쁘 피부, 그 두 마리 토끼를 잡는 방법을 살짝 알려줄게. 과일, 야채 등으로 하는 원푸드 다이어트는 살은 잘 빠지지만 영양분이 고루 섭취되지 않아 피부가 쉽게 지치고 건조해진다. 매일 먹어야 하는 다이어트 식품이 비타민이라 하여 안심하고 피부에 무관심해지면, 수분 부족으로 인해 각질이 일어나는 노화 현상이 생기고 자외선에 쉽게 자극을 받아, 가을 햇살에도 기미 주근깨가 쉽게 생기게 된다.
세안시 보습제의 배합량이 많은 것으로 선택하여 가볍게 세안한다. 팩은 각질 제거에 효과가 좋으면서도 자극이 덜한 과일, 야치팩등의 천연팩을 해준다. 다이어트 시에는 그 어느 때부다 스킨 케어에 심혈을 기울여야 한다. 특히, 피부가 건조하거나 예민한 사람의 경우는 피부 트러블이 바로 피부 노화와 연결되므로 평소보다 꼼꼼하게 관리한다.
운동 후의 피부는 매우 지쳐 있다. 운동으로 인하여 혈액 순환이 원활해져 피부 탄력은 있는 상태지만 땀의 분비가 많아져 피부에 쌓이게 되고, 탈수로 인한 건조로 피부 저항력이 떨어져 있는 상태이기 때문이다. 이때 관리를 소홀히 하면 피부의 노화로 인한 주름이 생길 수 있다.
운동 후에는 세안을 바로 하는 것이 좋고 역시 보습제의 배합량이 많은 세얀용 세제를 사용하여 자극없이 가볍게 세안한다. 잦은 샤워로 인한 피부 건조를 막을 수 잇는 꼼꼼한 보디 케어도 중요하다. 샤워 후 미끄러움이 남아 있다고 해서 다 씻겨내 뽀드득거리는 상태에 이르게 해서는 안 된다. 미끄러움이 느껴지는 것은 피부 표면에 수분 증발을 막는 일종의 막이 형성되어 있음을 의미하기 때문이다
울트라 파워 그린 다이어트
살도 빼고 볼륨 있는 몸매도 만든다!
신디걸은 다이어트도 똑똑하게 해. 무조건 굶기보다는 내 몸을 생각하는 그린 다이어트로 몸은 가볍게! 피부는 상큼하게! 말이지. 그런 너에게만 초경량 열량식과 운동 요법으로 단기간 안에 -3kg감량하는 다이어트 프로그램을 소개할게. 오늘부터 시작해봐. 신디가 도와줄게.
P· A· R· T· 1
단기간의 원푸드 다이어트단시일 내에 많은 살을 뺄 수 있는 방법은 뭐니뭐니 해도 원푸드 다이어트. 몸에 무리가 적은 중간 난이도 코스에 도전해 보자.
탐구 원푸드 다이어트
포도포도는 몸속 이물질과 비정상적인 세포들을 효과적으로 파괴시켜 주는 건강 식품이야. 포도 속의 포도당과 과당은 쉽게 소화 흡수 되므로 피로 회복에 좋고, 장의 활동까지 촉진시켜 주지. 다이어트로 인해 몸에 축척된 독소를 해독해 주는 것으로 알려져 있기도 해.
토마토 100g당 칼로리가 16kcal 이기 때문에 토마토는 열량이 낮으면서도 충분한 포만감을 줄 수 있어서 소화를 촉진시키고 위장 기능도 좋게 해주지. 진정 작용이 있어 정신적으로 자주 긴장을하거나 근육이 자주 아픈 사람에게도 좋다는걸?
당근비타민 A가 많은 당근은 피부를 고와지게 하고, 병원균에 대한 저항력을 높여주지. 그래서 허약한 사람이나 병후의 환자, 피로를 쉽게 느끼는 사람들에게 당근즙을 권하는 거 아니겠니. 섬유질 또한 풍부하여 식습관이 불규칙한 사람의 변비치료나 피부 미용에도 효과적이라 할 수 있어.
실전 메모해 두고 시작해!
START! 포도 다이어트
기간은?2~3주
방법은?포도 다이어트를 시작하기 전에 2~3일 동안 단식을 해야 한다. 다이어트가 시작되면 하루에 포도 1kg 정도를 5회(오전 6시, 9시, 정오, 오후 3시,6시)로 나누어 먹는데 그 중간중간에 생수 1~2컵을 마신다. 다이어트를 하는 동안은 절대 다른 음식을 먹어선 안된다.
그 후에는?다이어트 중간에 무리가 오면 보식 기간을 갖도록 하고, 다이어트가 끝난 뒤에도 그 기간 만큼 보식을 해주도록 한다.
START! 토마토 다이어트
기간은?3일
방법은?생토마토를 그냥 먹거나 소금을 살짝 뿌려 먹는다. 알코올과 커피는 피하도록.
그 후에는?다이어트 기간만큼 보식을 해준다.
START! 당근 다이어트
기간은?3일
방법은?첫째, 둘째날은 하루 세끼 식사 대신 매 끼니에 생 당근 1~2개나 생당근을 갈아 주스를 만들어 먹는다. 배가 많이 고플 때는 1~2개를 더 먹어도 된다. 마지막 날에는 아침과저녁은 죽이나 익힌 감자를 먹고 점심 한끼에만 생당근이나 당근 주스를 먹는다.
그 후에는?다이어트 기간만큼 보식을 해준다.
P· A· R· T· 2
매일 10분씩! 셰이프 업 기초 대사량을높이는 데는 근육량을 보충하는 것이 가장 바른 방법이다. 그러므로 운동은 유산소 운동과 자신의 체중을 이용한 가벼운 둥동을 병행하는 것이 가장 좋다.
☞기초 대사를 높이는 체조
P· A· R· T· 3
다이어트 이후 굳히기 돌입다이어트 후 살이 빠졌다고 해도 문제는 바로 요요 현상. 하지만 좀더 심각한 문제는 아무리 다이어틀 해도 살이 빠지지 않는 경우지. 당이어트 후의 복병 이 둘의 문제점과 대책을 알아보자.
사람의 몸은 자신의 체중을 유지하기 위하여 에너지 소비를 조절하는 기능을 가지고 있다. 따라서 다이어트를 하면 에너지 공급이 부족한 인체에 적은 에너지 공급이 부족한 인체에 적은 에너지 섭취로도 살아갈 수 있또록 에너지 소비량이 감소한다. 그런데 어떻게 에너지 소비량이 감소된 상태에서 이전과 비슷한 정도로 음식을 섭취한다면 어떻게 될까? 맞다. 오히려 이전보다 빠르게, 훨씬 더 많은 체중이 증가하게 되는 반동 현상이 나타나게 된다. 이것이 바로 요요 현상이다.
요요 현상을 방지하려면?
1.에너지 소비량을 증가시키는 유산소 운동(빨리 걷기, 조깅, 수영, 에어로빅, 계단 오르기, 줄넘기, 자전거 타기 등)을 한다.
2.유산소 운동과 병행하여 음식의 섭취는 싱겁게, 점차 조금씩 늘려나간다.
3.감량된 체중을 적어도 6개월 이상 지속할 수 있도록 자신만의 행동 수정 방향을 정해 놓도록 한다. (TV를 보면서 사이클을 돌리기로 한다. 5시 이후에는 음식을 먹지 않는다, 모든 음식에 가루 녹차를 뿌려 먹는다 등등)
아무리 다이어트를 해도 살이 빠지지 않는 경우
다이어트 방법을 점검해 보자
1. 식이조절
식사량을 줄인다고 밥은 굶고 수시로 간식을 하고 있지는 않은지, 혹은 고 칼로리나 밀가루 음식 등을 먹고 있지 않은지 체크해 본다.
2. 운동방법
식후에 바로 운동을 하고 있다거나 운동강도나 운동 방법이 잘 맞지 않는다면 체중이 줄지 않는다. 또한 운동은 적어도 3개우러 주 4회 정도로 꾸준히 해주어야 체중 변화가 있음을 알아야 한다.
3. 내과적인 요인
부종, 변비, 월경 불순이나 월경통, 소화기 장애, 스트레스, 혈액 순환 장애, 담이나 습이 원인이 되어 체중이 늘 경우에는 아무리 노력을 해도 쉽게 체중이 줄지 않는다. 이때에는 전문의 에게 진료를 받거나 한약 복용이나 지방 분해 침 등의 한방 요법을 적용하여 그 원인을 제거한 후, 살을 빼도록 한다.
울트라 파워 그린 다이어트II P· A· R· T· 4
전체적인 몸무게의 감량을 원한다면 에어로빅, 수영같은 유산소 운동이 필요합니다.
과일, 야채 등으로 하는 원푸드 다이어트는 살은 잘 빠지지만 영양분이 고루 섭취되지 않아 피부가 쉽게 지치고 건조해진다. 매일 먹어야 하는 다이어트 식품이 비타민이라 하여 안심하고 피부에 무관심해지면, 수분 부족으로 인해 각질이 일어나는 노화 현상이 생기고 자외선에 쉽게 자극을 받아, 가을 햇살에도 기미 주근깨가 쉽게 생기게 된다.
세안시 보습제의 배합량이 많은 것으로 선택하여 가볍게 세안한다. 팩은 각질 제거에 효과가 좋으면서도 자극이 덜한 과일, 야치팩등의 천연팩을 해준다. 다이어트 시에는 그 어느 때부다 스킨 케어에 심혈을 기울여야 한다. 특히, 피부가 건조하거나 예민한 사람의 경우는 피부 트러블이 바로 피부 노화와 연결되므로 평소보다 꼼꼼하게 관리한다.
운동 후의 피부는 매우 지쳐 있다. 운동으로 인하여 혈액 순환이 원활해져 피부 탄력은 있는 상태지만 땀의 분비가 많아져 피부에 쌓이게 되고, 탈수로 인한 건조로 피부 저항력이 떨어져 있는 상태이기 때문이다. 이때 관리를 소홀히 하면 피부의 노화로 인한 주름이 생길 수 있다.
운동 후에는 세안을 바로 하는 것이 좋고 역시 보습제의 배합량이 많은 세얀용 세제를 사용하여 자극없이 가볍게 세안한다. 잦은 샤워로 인한 피부 건조를 막을 수 잇는 꼼꼼한 보디 케어도 중요하다. 샤워 후 미끄러움이 남아 있다고 해서 다 씻겨내 뽀드득거리는 상태에 이르게 해서는 안 된다. 미끄러움이 느껴지는 것은 피부 표면에 수분 증발을 막는 일종의 막이 형성되어 있음을 의미하기 때문이다
문제 부위별로 골라 살빼자!팔뚝, 허벅지, 종아리 등 비만이 심각한 부분의 경혈점을 꼭꼭 눌러 주기만 해도 선이 예뻐지는 경혈 지압법. 운동과 병행하면 진짜 마삿지만으로도 변하가 온대.
☞부위별 경혈 지압법
전문가에게 듣는다
마사지 다이어트, 정말 도움이 될까?
진승희(한의사, 나라 한의원)
보통 지방층은 다른 부위에 비해 혈관이 별로 발달되어 있지 않다. 살이 찐 사람은 더욱 그렇다. 우리가 아무리 올바른 방법으로 다이어트를 하다고 해도 지방 부위의 혈관 상태가 좋지 못하면 지방은 쉽게 없어지지 않는다. 이럴 때 마사지는 지방층에 분포되어 있는 모세혈관들의 탄력성을 높여주어 혈액 운송을 원활하게 해주는 작용을 한다. 하지만 지방 부위를 마사지 하는 것만으로는 결코 살이 빠지진 않는다. 다만 다이어트를 할 때 마사지를 해주면 약간의 도움을 받을 수는 있따. 마사지는 다이어트에 도움이 될 뿐이지 직접적인 효과는 없으므로 운동과 식이조절을 반드시 병행하도록 한다. Fitness Q&A
Q1살을 빼기 위해 운동을 하는데 운동을 하면 식욕이 더 늘어나는 것 같아요.
A하루 한 시간 이상의 운동은 식욕을 증가시킬 수 있지만 한 시간 이내의 운동은 오히려 식욕을 감소시킨답니다. 도한 피곤할 정도로 장시간 운동을 하면 피로 물질이 근육에 쌓여 오히려 지방이 잘 연소되지 않습니다.
Q2뱃살을 빼는 데 윗몸일으키기가 도움이 되나요
A살을 뺀다는 것은 지방을 연소시킨다는 의미입니다. 부분적인 운동으로 그 부위가 탄력 있게 조여진다고 생각하면 되죠.
Q3운동을 하다가 그만 두면 근육이 지방으로 변한다는데요.
A근육이 지방으로 변한다거나 또는 지방이 근육으로 변하는 일은 있을 수 없습니다. 다만 운동을 그만두면 근육의 야이 줄어 들게 되고, 그 자리에 지방이 끼게 되는 것이죠. 운동은 중단했으나 식사량은 그대로라면 남는 칼로리는 지방이 됩니다.
P· A· R· T· 5
다이어트 중 탄력 피부 관리다이어트를 위해 예쁜 몸매를 만들었어. 그런데 그로 인해 피부 트러블이 일어나 피부가 말이 아니라면. 어떻게 할래? 신디가 날신한 몸매와 예쁘 피부, 그 두 마리 토끼를 잡는 방법을 살짝 알려줄게.