☞샤워를 할 때 아래에서 위로 물줄기를 향하게 한 뒤 가볍게 원을 그리듯이 물 마사지를 하면서 손 마사지를 병행하면 좋다.
☞피부 탄력에 도움이 되는 비타민C가 포함된 오일을 손에 바른 뒤 가슴을 아래에서 위로 원을 그리듯이 부드럽게 마사지하면 큰 도움이 된다.
☞잠을 잘 때는 가슴에 압박이 가해지지 않는 편안한 자세를 취해야한다. 어느 한 방향으로 중력이 지나치게 작용하지 않도록 바르게 누워 자는 자세가 가슴이 처지는 것을 막아준다.
BeS클리닉의 최준영 원장은 평소 물과 과일 섭취를 충분히 하고 비타민C나 항산화 영양제 등을 복용해 피부 노화를 방지해야 한다면서 꾸준히 스트레칭을 해 대흉근을 강화시키는 것도 한 방법이라고 지적했다. 전문가들이 조언하는 처진 가슴을 바짝 올리는 동작은 집이나 사무실에서 잠깐 시간만 내면 가능하다. (동작 순서는 다음과 같다. 팔꿈치와 팔꿈치를 모아서 팔을 꼰다. 손은 깍지를 끼는 것이 좋으나 무리가 된다면 손바닥을 맞붙여도 상관없다. 목부터 꼬리 뼈까지 일직선이 되도록 등을 펴고, 양쪽 어깨가 수평이 되도록 유지한다. 숨을 들이쉬면서 손을 최대한 위로 끌어올린다. 3~5회 정도 천천히 숨을 쉰 뒤, 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 내린다.)
매일 15분 예쁜 가슴 만드는 운동
1. 팔굽혀펴기
권상우를 비롯해 배에 王자를 만들고 가슴 근육을 도드라지게 하기 위해 사용하는 가장 보편적인 방법. 무릎을 꿇고 하면 여자들도 쉽게 할 수 있다. 전체적으로 가슴 부위에 긴장과 자극을 주는 운동으로 가슴선을 살려준다.
1. 엉덩이와 무릎을 같은 선상에 두고 준비. 발끝은 땅에 대고 무릎을 꿇은 채로 엉덩이와 무릎이 같은 선상에 있도록 하는 수직 자세가 기본이다. 발끝이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.
2. 양손은 어깨 너비보다 넓게 벌린다. 상체를 내렸을 때 가슴이 손과 손 사이에 올 수 있도록 어깨 너비보다 넓게 양쪽으로 30도 정도씩 더 벌린다. 이때 체중은 양손에 실리게 된다.
3. 내리면서 가슴으로 체중을 옮긴다. 몸을 최대한 천천히 내리면서 가슴으로 체중을 이동한다. 엉덩이와 무릎이 수직을 유지하는 것이 중요하다. 그대로 팔을 뻗어 다시 올리며 힘을 가슴으로 전달한다. 시선은 45도 아래로.
4. 엉덩이가 뒤로 빠지거나 절하는 자세는 NG! 체중을 싣는 부위를 이동시키는 것이 포인트. 단, 팔이 굽어 앞쪽으로 쏠리거나 엉덩이에 힘이 들어가 엉거주춤 뒤로 빼는 자세는 힘만 빠진다.
2. 팔 옆으로 벌렸다 모으기
팔굽혀펴기로 가슴 라인을 만들고 전체적으로 가슴 운동을 했다면 이번 동작은 가슴의 굴곡을 더욱 아름답게 만드는 자세. 옆으로, 밑으로 퍼진 가슴을 모아 모아 비키니를 위한 가슴 계곡을 만든다. 비치에서 물병을 이용해서 하면 한결 가볍게 할 수 있다.
1. 물병을 들고 양팔을 동그랗게 벌린다. 무릎을 굽혀 편안하게 누운 상태에서 양팔은 큰 드럼통을 감싸 안은 느낌으로 팔 모양을 만든다. 기본 동작부터 팔이 바닥에 닿지 않은 상태에서 계속 반복해야 함을 잊지 말자.
2. 팔 자세를 유지하며 양팔을 위로 모은다. 양팔을 일자로 펴면서 모은다. 최소한 넷을 세는 기분으로 천천히 올리면서 가슴 주위의 근육을 동시에 모아주는 느낌.
3. 양팔을 수직으로 뻗어 가슴에 힘을 준다. 양팔은 일자로 곧게 뻗어 모으면서 가슴에 힘을 준다. 이때 수직을 유지하는 것이 중요하다. 위에서 3초 정도 정지한 다음 천천히 내려오는 동작을 반복한다.
4. 손등이 시선에 들어오는 동작과 번갈아 반복한다. 손바닥이 마주 보는 자세에서 느낌이 잘 오지 않는다면 손등이 시선에 들어올 수 있게 사진과 같이 손목을 돌려 실시해보자. 가슴 부분에 더욱 큰 자극이 전달될 것이다. 최소한 각 동작을 10회씩 반복해야 한다.
가슴을 예쁘고 탄력있게 만드는 법
탄력있는 가슴을 만드는 생활 습관
☞샤워를 할 때 아래에서 위로 물줄기를 향하게 한 뒤 가볍게 원을 그리듯이 물 마사지를 하면서 손 마사지를 병행하면 좋다.
☞피부 탄력에 도움이 되는 비타민C가 포함된 오일을 손에 바른 뒤 가슴을 아래에서 위로 원을 그리듯이 부드럽게 마사지하면 큰 도움이 된다.
☞잠을 잘 때는 가슴에 압박이 가해지지 않는 편안한 자세를 취해야한다. 어느 한 방향으로 중력이 지나치게 작용하지 않도록 바르게 누워 자는 자세가 가슴이 처지는 것을 막아준다.
BeS클리닉의 최준영 원장은 평소 물과 과일 섭취를 충분히 하고 비타민C나 항산화 영양제 등을 복용해 피부 노화를 방지해야 한다면서 꾸준히 스트레칭을 해 대흉근을 강화시키는 것도 한 방법이라고 지적했다. 전문가들이 조언하는 처진 가슴을 바짝 올리는 동작은 집이나 사무실에서 잠깐 시간만 내면 가능하다. (동작 순서는 다음과 같다. 팔꿈치와 팔꿈치를 모아서 팔을 꼰다. 손은 깍지를 끼는 것이 좋으나 무리가 된다면 손바닥을 맞붙여도 상관없다. 목부터 꼬리 뼈까지 일직선이 되도록 등을 펴고, 양쪽 어깨가 수평이 되도록 유지한다. 숨을 들이쉬면서 손을 최대한 위로 끌어올린다. 3~5회 정도 천천히 숨을 쉰 뒤, 내쉬는 호흡에 팔꿈치를 내린다.)
매일 15분 예쁜 가슴 만드는 운동
1. 팔굽혀펴기
권상우를 비롯해 배에 王자를 만들고 가슴 근육을 도드라지게 하기 위해 사용하는 가장 보편적인 방법. 무릎을 꿇고 하면 여자들도 쉽게 할 수 있다. 전체적으로 가슴 부위에 긴장과 자극을 주는 운동으로 가슴선을 살려준다.
1. 엉덩이와 무릎을 같은 선상에 두고 준비. 발끝은 땅에 대고 무릎을 꿇은 채로 엉덩이와 무릎이 같은 선상에 있도록 하는 수직 자세가 기본이다. 발끝이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.
2. 양손은 어깨 너비보다 넓게 벌린다. 상체를 내렸을 때 가슴이 손과 손 사이에 올 수 있도록 어깨 너비보다 넓게 양쪽으로 30도 정도씩 더 벌린다. 이때 체중은 양손에 실리게 된다.
3. 내리면서 가슴으로 체중을 옮긴다. 몸을 최대한 천천히 내리면서 가슴으로 체중을 이동한다. 엉덩이와 무릎이 수직을 유지하는 것이 중요하다. 그대로 팔을 뻗어 다시 올리며 힘을 가슴으로 전달한다. 시선은 45도 아래로.
4. 엉덩이가 뒤로 빠지거나 절하는 자세는 NG! 체중을 싣는 부위를 이동시키는 것이 포인트. 단, 팔이 굽어 앞쪽으로 쏠리거나 엉덩이에 힘이 들어가 엉거주춤 뒤로 빼는 자세는 힘만 빠진다.
2. 팔 옆으로 벌렸다 모으기
팔굽혀펴기로 가슴 라인을 만들고 전체적으로 가슴 운동을 했다면 이번 동작은 가슴의 굴곡을 더욱 아름답게 만드는 자세. 옆으로, 밑으로 퍼진 가슴을 모아 모아 비키니를 위한 가슴 계곡을 만든다. 비치에서 물병을 이용해서 하면 한결 가볍게 할 수 있다.
1. 물병을 들고 양팔을 동그랗게 벌린다. 무릎을 굽혀 편안하게 누운 상태에서 양팔은 큰 드럼통을 감싸 안은 느낌으로 팔 모양을 만든다. 기본 동작부터 팔이 바닥에 닿지 않은 상태에서 계속 반복해야 함을 잊지 말자.
2. 팔 자세를 유지하며 양팔을 위로 모은다. 양팔을 일자로 펴면서 모은다. 최소한 넷을 세는 기분으로 천천히 올리면서 가슴 주위의 근육을 동시에 모아주는 느낌.
3. 양팔을 수직으로 뻗어 가슴에 힘을 준다. 양팔은 일자로 곧게 뻗어 모으면서 가슴에 힘을 준다. 이때 수직을 유지하는 것이 중요하다. 위에서 3초 정도 정지한 다음 천천히 내려오는 동작을 반복한다.
4. 손등이 시선에 들어오는 동작과 번갈아 반복한다. 손바닥이 마주 보는 자세에서 느낌이 잘 오지 않는다면 손등이 시선에 들어올 수 있게 사진과 같이 손목을 돌려 실시해보자. 가슴 부분에 더욱 큰 자극이 전달될 것이다. 최소한 각 동작을 10회씩 반복해야 한다.
출처 : Tong - gabinyyo님의 건강통