요즘들어 키가 너무 작아서 고민하는 청소년들이 많이 늘고 있다. 또 조금 더 멋져지고 예뻐지기 위해서 키가 커졌으면 하는 청소년들도 적지 않다. 이런 청소년들을 위해 키 크는 방법을 몇 가지 소개해보려고 한다.
-> 키가 커지는 것은 노력 여하에 달려있으며 유전은 23%일 뿐이다. 키를 크게 하는 요인중 영양이 31%, 유전이 23%, 운동이 20%, 환경이 16%, 기타 10%가 있다. 이 통계를 보면 유전은 키를 크게 하는 요인 중 극히 일부분임을 알 수 있다. 나머지는 후천적 요인으로 노력하면 얼마든지 변화시킬 수 있는 것이다. 또 키는 일찍 자라는 사람도 있고 늦게 자라는 사람도 있기 때문에 일찍부터 키가 작다고 해서 포기하는 것은 더 이상 키 크는 것을 포기하는 일과도 같은 것이다. 그리고 성장이 완전히 멎은 사람이라도 스트레칭이나 꾸준한 생활습관으로 조금의 키를 늘리는 것도 가능하다.
-> 키가 커지는 것은 노력 여하에 달려있으며 유전은 23%일 뿐이다. 키를 크게 하는 요인중 영양이 31%, 유전이 23%, 운동이 20%, 환경이 16%, 기타 10%가 있다. 이 통계를 보면 유전은 키를 크게 하는 요인 중 극히 일부분임을 알 수 있다. 나머지는 후천적 요인으로 노력하면 얼마든지 변화시킬 수 있는 것이다. 또 키는 일찍 자라는 사람도 있고 늦게 자라는 사람도 있기 때문에 일찍부터 키가 작다고 해서 포기하는 것은 더 이상 키 크는 것을 포기하는 일과도 같은 것이다. 그리고 성장이 완전히 멎은 사람이라도 스트레칭이나 꾸준한 생활습관으로 조금의 키를 늘리는 것도 가능하다. 그러니 나는 얼마든지 키가 자랄 수 있다는 자심감과 꾸준히 노력할 수 있는 마음가짐이 있으면 얼마든지 키를 키울 수 있다.
1. 몸펴기 운동 ① 천정을 보고 편안하게 눕는다. ② 손등을 안으로 향하게 쥐고는 될 수록 멀리 머리 위로 뻗는다. 그 때에 손끝을 보듯이 하면서 목을 뻗고 발끝도 한껏 뻗는다. ③ 전신의 힘을 자연스럽게 뺀다. ④ 같은 동작을 5회 반복한다. ⑤ 아침, 저녁으로 하면 효과가 좋다. -> 자는 동안에는 자칫하면 앞으로 꾸부정한 자세가 되기 쉬우므로 전신의 관절을 쭉 펴서 바로 잡는 체조이다.
2. 팔, 허리운동 ① 양 다리를 가지런하게 하고 자연스럽게 선다. ② 양팔과 오른쪽 다리를 동시에 앞으로 내놓는다. ③ 앞으로 내놓은 양팔을 좌우로 펼치면서 오른쪽 무릎을 구부려 간다. ④ 양팔을 수평으로 세게 펼침과 동시에 체중을 오른쪽 다리에 싣는다. ⑤ 펼친 양팔을 앞으로 가져온다. ⑥ 양팔을 세게 수평으로 펼치면서 동시에 가슴을 앞으로 내민다. ⑦ 이번에는 왼쪽 다리를 내놓고 똑같이 한다. ⑧ 오른쪽, 왼쪽 다리를 각각 10회씩 반복한다. -> 가슴 펴기에 의하여 가슴의 발육을 촉진하며, 뼈와 목뼈 등의 성장발육을 촉진하고 다리를 길게 만든다.
3. 다리 마찰운동 ① 양다리를 가지런하게 하고 양 넓적다리를 가볍게 쥐고 자연스럽게 선다. ② 양팔을 뻗은 채로, 상체를 앞으로 구부리면서 다리를 쥐듯이 하면서 발목에서 넓적다리까지 마찰을 한다. ③ 이어서 상체를 일으켜 세우면서 발목에서 넓적다리까지 마찰을 한다. ④ 앞에 내용을 2회 반복한 다음에 양팔을 들고 전신을 활처럼 젖히고 오른쪽 발을 뒤로 차올린다. ⑤ 왼쪽도 마찬가지로 6회씩 반복한다. -> 다리를 마찰해서 혈액과 임파액의 흐름을 도와 다리를 가늘고 길게 만들며 허리를 피는 운동을 통해 허리를 가늘고 바르게 해준다.
4. 자전거 타기 운동 ① 바닥에 누워 엉덩이를 양 손으로 받쳐 든다. ② 자전거 페달을 밟듯이 양다리를 회전시킨다. ③ 실제로 자전거를 타는 느낌으로 강약을 조절하여 운동한다. -> 성장선이 각각 증식되어 가면서 장딴지와 넓적다리의 길이가 늘어나 다리가 길어지는 원리로 효과가 크다.
1. 자세를 바로잡자!! -> 자세를 바꾸는 것만으로도 2~5cm의 키를 키울 수 있다.
2. 걸음을 똑바로 걷자!! -> 바른 걸음을 통한 자세 교정으로 키가 크는 것을 도울 수 있다.
3. 잠은 적어도 7시간씩 자자!! -> 특히 새벽에 잠을 자지 않으면 키 크는 것을 기대하기 어렵다. 성장호르몬의 대부분이 새벽 시간대에 분비되기 때문이다.
4. 식후에는 10분정도 누워주자!! -> 식사를 먹은 후에 10분정도 누워주면 장과 위의 소화기능이 활발해진다. 활발한 소화기능은 좋은 영양섭취와 연결되고 이는 곧 키 크는것과 관련이 크다.
->키가 크려면 영양상태가 풍부해야 한다. 키가 크는대 꼭 필요하고 많은 효과를 주는 5가지 식품을 소개한다.
1. 우유 -> 우유는 각종 미네랄, 양질의 단백질이 풍부한 완전영양식품이다.
2. 정어리 -> 정어리는 도미의 3배나 되는 칼슘과 단백질을 가지고 있는 물고기이다.
3. 시금치 -> 시금치는 비타민 A,B,C모두와 식물섬유가 듬뿍 들어있다.
4. 당근 -> 비타민 A와 식물섬유가 풍부한 영양식품이다.
5. 귤 -> 모든 비타민의 모고임과 동시에 칼슘과 식물섬유가 풍부한 과일이다.
* 주의할 것 중에 하나는 인스턴트식품이나 패스트푸드 등의 과다 섭취는 건강을 해치고 키 크는데 방해 작용을 할 수 있다.
살을 뺄려면
주인이 낙타를 강으로 데려갈 수는 있지만 물을 먹느냐 마느냐는 낙타의 의지다.
즉 내가 살 빼는 방법을 알려준다 하더라도 그것을 알고있기만 한다면 아무 소용이 없다. 정말 중요한건 실천이다.
이것들을 머리에 각인시키고 항상 실천해 습관화 되는것이 무엇보다 중요한 것이다.
1. 물을 많이 마셔라.
나는 하루에 물을 10컵 정도 마시는 편이다.
물의 효능을 설명하겠다.
『물은 혈액순환을 주도하고 임파액의 활동을 원활하게 하고, 체온을 조절하고, 세포의 신진대사를 촉진하며 모세혈관에 작용하며, 내장과 조직의 구석구석을 청소하고 독소를 없애며, 포도당을 만드는데 관여하고, 변비를 해소하고, 요독증을 예방하고, 설사와 구토를 치료하고 피부를 윤택하게 하고 주독을 예방한다.』
한마디로 물을 많이 먹으면 노폐물이 잘 쌓이지 않게 되고 배변을 자주할 수 있게된다.
물은 아무리 많이 먹어도 해가되지 않는다. 물만 먹어도 살찐다는 말이 있는데 다 헛소문이다.나는 아침에 일어나자마자 한컵. 밥먹기 20분전에 한컵. 밥먹고 30분후에 한컵.
2. 잠을 많이 자라.
상식적으로 쉬지않고 움직이면 살이 빠지는 것은 당연하다.
그러나 사람의 오장육부 및 장기는 기계가 아니다. 즉 자동차처럼 연료를 계속 소모해서 앞으로 나아가는 것만이 아니라, 어느 일정 시간동안 쉬어주어야 다시 사용할 에너지를 축적하고 몸에 쌓인 노패물을 내 보낼준비를 하며 다음날 다시 활동을 할 수 있겠금 한다. 즉 적당한 수면이 없다면 오히려 몸이 붓거나 다이어트시 부작용이 발생하면서 건강도 안 좋아 지게 된다.
잠자는 시간에 키가 가장 많이 자란다는 것은 모두다 알고 있는 사실일 것이다. 키는 크고 체중만 잘 조절하면 당연히 날씬해진다.
3. 밥을 천천히 오래 씹어먹는다.
밥을 천천히 먹다보면 금방 포만감이 느껴진다. 그러므로 밥을 덜먹게 된다. 반대로 밥을 급하게 먹다보면 포만감을 느끼지 못해 과식을 하게 된다. 천천히 먹는 습관을 들이자.
4. 많이 움직여라.
나는 살찌는 체질이야. 운동해봤자 소용도 없어 하는 사람들을 보라. 정말로 그런가? 아니다. 그건 그 사람들의 태도가 나태하고 게으르기 때문이다. 부지런해져 보아라.
밥을 먹은 다음에 식탁을 치우고 설거지도 해보아라. 청소할 때 열심히 걸레질을 해보아라. 빨래도 같이 널어보아라. 심부름도 자원해서 갖다와보라. 처음은 귀찮을지 몰라도 막상 해보면 아무것도 아닌 일들이다. 이런 일들을 습관화 해보자. 많이 움직이게 되면 살이 빠지는 것은 당연하다. 살도 빠지고 주변사람들도 좋아할 것이다.
5. 가까운 거리는 걸어다니거나 자전거를 이용해라.
걸어서 30분 이내의 거리는 걸어다니거나 자전거를 이용하라.
귀찮더라도 가까운 거리는 걸어다녀라. 아침에 좀더 일찍 일어나서 학교를 걸어다녀 보아라. 많이 걷는게 다이어트에 효과적이다
6. 걸을 때는 보폭을 넓게 하고 빠른 속도로 걸어라.
걷기 운동이 달리기 운동보다 더 효과적이다. 다만 걷기 운동을 할때에는 보폭을 넓게 빠른 속도로 걸어라. 허벅지살이 빠질 것이다.
7. 항상 바른자세를 유지하여라.
8. 아침, 점심, 저녁을 꼭 챙겨 먹어라.
아침을 많이 먹고 저녁은 적게 먹어라. 아침은 왕같이 먹고 저녁은 그지같이 먹어라 라는 말도 있다.
절대 다이어트를 하기 위해서 굶는 다는 생각은 버려라. 세시세끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹어야 균형이 깨지지 않는다.
9. 아침, 저녁으로 운동하여라.
나는 항상 저녁에 운동을 한다. 내일부터는 아침운동도 할 생각이다.
살 빼는데 운동보다 효과적인게 있을까? 하지만 너무 무리하진 말고 아주 조금씩 양을 늘려가라.
보통 유산소 운동이 좋다지만 무산소 운동 후 유산소 운동을 하는것이 좋다고 한다. 고강도 단기간 운동보단 저강도 장기간운동이 훨씬 더 효과적이다. 운동하는 습관을 길러라.
운동은 공복상태가 가장 좋다. 밥먹고 2시간 후나 밥먹기 1시간 전에 하는 것이 좋다.운동 30분 전이나 1시간 전에 물을 마셔라. 안그러면 운동하면서 땀이 배출되어 수분이 부족하게 된다.
10. 밥을 먹고 물을 마시지 마라. 밥을 먹기 10~20분 전에 물을 마시는 습관을 들여라.
밥 먹기 전에 물을 마시면 변비에 잘 걸리지 않는다고 한다. 또한 밥먹기 전에 물을 마시면 식욕이 떨어저 소식을 할 수 있다.
11. 스트레칭을 많이 해주어라.
12. 6시 이후 안되더라도 7시 이후에는 아무것도 먹지 말라. 배가 고프다면 물을 마셔라.
조금 참으면 될껄 그것을 못참고 먹는다면 살 뺄 생각을 버려라. 당신의 의지가 약한 것이다.
13. 같이 운동할 친구를 사귀어라.
혼자 운동하면 재미가 없어 쉽게 질리기 마련이다. 같이 운동할 친구를 찾는다면 훨씬 더 많은 도움이 될 것이다.
14. 밥 먹고 눕지 말라.
15. 과일과 채소를 많이 먹어라.
과일은 식이섬유소가 아주 풍부하다. 고섬유소 식사는 포만감을 주되 열량은 적다. 하지만 과일이라고 무조건 좋은 건 아니다. 귤 5~6개는 밥 한공기의 열량과 맞먹는다. 과일도 가려서 먹자.
16.문질러라
여러가지 도구,접시,팻킬러를 이용해서 컴플렉스부위를 문질러주면 셀룰라이트가 분해되면서 부드러운 살로 바뀌게되면서 쉽게 빠진다.특히 뱃살이나 허벅지는 어지간한 유산소운동으로는 안빠지는데 문지르면서 운동을 하면 쉽게 빠진다.문지르는 방법은 쪽지주면 알려드림
살빠지고 키크는 방법
우선 키를 크게 하려면
요즘들어 키가 너무 작아서 고민하는 청소년들이 많이 늘고 있다.
또 조금 더 멋져지고 예뻐지기 위해서 키가 커졌으면 하는 청소년들도 적지 않다.
이런 청소년들을 위해 키 크는 방법을 몇 가지 소개해보려고 한다.
-> 키가 커지는 것은 노력 여하에 달려있으며 유전은 23%일 뿐이다. 키를 크게 하는 요인중 영양이 31%, 유전이 23%, 운동이 20%, 환경이 16%, 기타 10%가 있다. 이 통계를 보면 유전은 키를 크게 하는 요인 중 극히 일부분임을 알 수 있다. 나머지는 후천적 요인으로 노력하면 얼마든지 변화시킬 수 있는 것이다.
또 키는 일찍 자라는 사람도 있고 늦게 자라는 사람도 있기 때문에 일찍부터 키가 작다고 해서 포기하는 것은 더 이상 키 크는 것을 포기하는 일과도 같은 것이다.
그리고 성장이 완전히 멎은 사람이라도 스트레칭이나 꾸준한 생활습관으로 조금의 키를 늘리는 것도 가능하다.
-> 키가 커지는 것은 노력 여하에 달려있으며 유전은 23%일 뿐이다. 키를 크게 하는 요인중 영양이 31%, 유전이 23%, 운동이 20%, 환경이 16%, 기타 10%가 있다. 이 통계를 보면 유전은 키를 크게 하는 요인 중 극히 일부분임을 알 수 있다. 나머지는 후천적 요인으로 노력하면 얼마든지 변화시킬 수 있는 것이다.
또 키는 일찍 자라는 사람도 있고 늦게 자라는 사람도 있기 때문에 일찍부터 키가 작다고 해서 포기하는 것은 더 이상 키 크는 것을 포기하는 일과도 같은 것이다.
그리고 성장이 완전히 멎은 사람이라도 스트레칭이나 꾸준한 생활습관으로 조금의 키를 늘리는 것도 가능하다.
그러니 나는 얼마든지 키가 자랄 수 있다는 자심감과 꾸준히 노력할 수 있는 마음가짐이 있으면 얼마든지 키를 키울 수 있다.
1. 몸펴기 운동
① 천정을 보고 편안하게 눕는다.
② 손등을 안으로 향하게 쥐고는 될 수록 멀리 머리 위로 뻗는다. 그 때에 손끝을 보듯이 하면서 목을 뻗고 발끝도 한껏 뻗는다.
③ 전신의 힘을 자연스럽게 뺀다.
④ 같은 동작을 5회 반복한다.
⑤ 아침, 저녁으로 하면 효과가 좋다.
-> 자는 동안에는 자칫하면 앞으로 꾸부정한 자세가 되기 쉬우므로 전신의 관절을 쭉 펴서 바로 잡는 체조이다.
2. 팔, 허리운동
① 양 다리를 가지런하게 하고 자연스럽게 선다.
② 양팔과 오른쪽 다리를 동시에 앞으로 내놓는다.
③ 앞으로 내놓은 양팔을 좌우로 펼치면서 오른쪽 무릎을 구부려 간다.
④ 양팔을 수평으로 세게 펼침과 동시에 체중을 오른쪽 다리에 싣는다.
⑤ 펼친 양팔을 앞으로 가져온다.
⑥ 양팔을 세게 수평으로 펼치면서 동시에 가슴을 앞으로 내민다.
⑦ 이번에는 왼쪽 다리를 내놓고 똑같이 한다.
⑧ 오른쪽, 왼쪽 다리를 각각 10회씩 반복한다.
-> 가슴 펴기에 의하여 가슴의 발육을 촉진하며, 뼈와 목뼈 등의 성장발육을 촉진하고 다리를 길게 만든다.
3. 다리 마찰운동
① 양다리를 가지런하게 하고 양 넓적다리를 가볍게 쥐고 자연스럽게 선다.
② 양팔을 뻗은 채로, 상체를 앞으로 구부리면서 다리를 쥐듯이 하면서 발목에서 넓적다리까지 마찰을 한다.
③ 이어서 상체를 일으켜 세우면서 발목에서 넓적다리까지 마찰을 한다.
④ 앞에 내용을 2회 반복한 다음에 양팔을 들고 전신을 활처럼 젖히고 오른쪽 발을 뒤로 차올린다.
⑤ 왼쪽도 마찬가지로 6회씩 반복한다.
-> 다리를 마찰해서 혈액과 임파액의 흐름을 도와 다리를 가늘고 길게 만들며 허리를 피는 운동을 통해 허리를 가늘고 바르게 해준다.
4. 자전거 타기 운동
① 바닥에 누워 엉덩이를 양 손으로 받쳐 든다.
② 자전거 페달을 밟듯이 양다리를 회전시킨다.
③ 실제로 자전거를 타는 느낌으로 강약을 조절하여 운동한다.
-> 성장선이 각각 증식되어 가면서 장딴지와 넓적다리의 길이가 늘어나 다리가 길어지는 원리로 효과가 크다.
1. 자세를 바로잡자!!
-> 자세를 바꾸는 것만으로도 2~5cm의 키를 키울 수 있다.
2. 걸음을 똑바로 걷자!!
-> 바른 걸음을 통한 자세 교정으로 키가 크는 것을 도울 수 있다.
3. 잠은 적어도 7시간씩 자자!!
-> 특히 새벽에 잠을 자지 않으면 키 크는 것을 기대하기 어렵다. 성장호르몬의 대부분이 새벽 시간대에 분비되기 때문이다.
4. 식후에는 10분정도 누워주자!!
-> 식사를 먹은 후에 10분정도 누워주면 장과 위의 소화기능이 활발해진다. 활발한 소화기능은 좋은 영양섭취와 연결되고 이는 곧 키 크는것과 관련이 크다.
->키가 크려면 영양상태가 풍부해야 한다. 키가 크는대 꼭 필요하고 많은 효과를 주는 5가지 식품을 소개한다.
1. 우유
-> 우유는 각종 미네랄, 양질의 단백질이 풍부한 완전영양식품이다.
2. 정어리
-> 정어리는 도미의 3배나 되는 칼슘과 단백질을 가지고 있는 물고기이다.
3. 시금치
-> 시금치는 비타민 A,B,C모두와 식물섬유가 듬뿍 들어있다.
4. 당근
-> 비타민 A와 식물섬유가 풍부한 영양식품이다.
5. 귤
-> 모든 비타민의 모고임과 동시에 칼슘과 식물섬유가 풍부한 과일이다.
* 주의할 것 중에 하나는 인스턴트식품이나 패스트푸드 등의 과다 섭취는 건강을 해치고 키 크는데 방해 작용을 할 수 있다.
살을 뺄려면
주인이 낙타를 강으로 데려갈 수는 있지만 물을 먹느냐 마느냐는 낙타의 의지다.
즉 내가 살 빼는 방법을 알려준다 하더라도 그것을 알고있기만 한다면 아무 소용이 없다. 정말 중요한건 실천이다.
이것들을 머리에 각인시키고 항상 실천해 습관화 되는것이 무엇보다 중요한 것이다.
1. 물을 많이 마셔라.
나는 하루에 물을 10컵 정도 마시는 편이다.
물의 효능을 설명하겠다.
『물은 혈액순환을 주도하고 임파액의 활동을 원활하게 하고, 체온을 조절하고, 세포의 신진대사를 촉진하며 모세혈관에 작용하며, 내장과 조직의 구석구석을 청소하고 독소를 없애며, 포도당을 만드는데 관여하고, 변비를 해소하고, 요독증을 예방하고, 설사와 구토를 치료하고 피부를 윤택하게 하고 주독을 예방한다.』
한마디로 물을 많이 먹으면 노폐물이 잘 쌓이지 않게 되고 배변을 자주할 수 있게된다.
물은 아무리 많이 먹어도 해가되지 않는다. 물만 먹어도 살찐다는 말이 있는데 다 헛소문이다.나는 아침에 일어나자마자 한컵. 밥먹기 20분전에 한컵. 밥먹고 30분후에 한컵.
2. 잠을 많이 자라.
상식적으로 쉬지않고 움직이면 살이 빠지는 것은 당연하다.
그러나 사람의 오장육부 및 장기는 기계가 아니다. 즉 자동차처럼 연료를 계속 소모해서 앞으로 나아가는 것만이 아니라, 어느 일정 시간동안 쉬어주어야 다시 사용할 에너지를 축적하고 몸에 쌓인 노패물을 내 보낼준비를 하며 다음날 다시 활동을 할 수 있겠금 한다. 즉 적당한 수면이 없다면 오히려 몸이 붓거나 다이어트시 부작용이 발생하면서 건강도 안 좋아 지게 된다.
잠자는 시간에 키가 가장 많이 자란다는 것은 모두다 알고 있는 사실일 것이다. 키는 크고 체중만 잘 조절하면 당연히 날씬해진다.
3. 밥을 천천히 오래 씹어먹는다.
밥을 천천히 먹다보면 금방 포만감이 느껴진다. 그러므로 밥을 덜먹게 된다. 반대로 밥을 급하게 먹다보면 포만감을 느끼지 못해 과식을 하게 된다. 천천히 먹는 습관을 들이자.
4. 많이 움직여라.
나는 살찌는 체질이야. 운동해봤자 소용도 없어 하는 사람들을 보라. 정말로 그런가? 아니다. 그건 그 사람들의 태도가 나태하고 게으르기 때문이다. 부지런해져 보아라.
밥을 먹은 다음에 식탁을 치우고 설거지도 해보아라. 청소할 때 열심히 걸레질을 해보아라. 빨래도 같이 널어보아라. 심부름도 자원해서 갖다와보라. 처음은 귀찮을지 몰라도 막상 해보면 아무것도 아닌 일들이다. 이런 일들을 습관화 해보자. 많이 움직이게 되면 살이 빠지는 것은 당연하다. 살도 빠지고 주변사람들도 좋아할 것이다.
5. 가까운 거리는 걸어다니거나 자전거를 이용해라.
걸어서 30분 이내의 거리는 걸어다니거나 자전거를 이용하라.
귀찮더라도 가까운 거리는 걸어다녀라. 아침에 좀더 일찍 일어나서 학교를 걸어다녀 보아라. 많이 걷는게 다이어트에 효과적이다
6. 걸을 때는 보폭을 넓게 하고 빠른 속도로 걸어라.
걷기 운동이 달리기 운동보다 더 효과적이다. 다만 걷기 운동을 할때에는 보폭을 넓게 빠른 속도로 걸어라. 허벅지살이 빠질 것이다.
7. 항상 바른자세를 유지하여라.
8. 아침, 점심, 저녁을 꼭 챙겨 먹어라.
아침을 많이 먹고 저녁은 적게 먹어라. 아침은 왕같이 먹고 저녁은 그지같이 먹어라 라는 말도 있다.
절대 다이어트를 하기 위해서 굶는 다는 생각은 버려라. 세시세끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹어야 균형이 깨지지 않는다.
9. 아침, 저녁으로 운동하여라.
나는 항상 저녁에 운동을 한다. 내일부터는 아침운동도 할 생각이다.
살 빼는데 운동보다 효과적인게 있을까? 하지만 너무 무리하진 말고 아주 조금씩 양을 늘려가라.
보통 유산소 운동이 좋다지만 무산소 운동 후 유산소 운동을 하는것이 좋다고 한다. 고강도 단기간 운동보단 저강도 장기간운동이 훨씬 더 효과적이다. 운동하는 습관을 길러라.
운동은 공복상태가 가장 좋다. 밥먹고 2시간 후나 밥먹기 1시간 전에 하는 것이 좋다.운동 30분 전이나 1시간 전에 물을 마셔라. 안그러면 운동하면서 땀이 배출되어 수분이 부족하게 된다.
10. 밥을 먹고 물을 마시지 마라. 밥을 먹기 10~20분 전에 물을 마시는 습관을 들여라.
밥 먹기 전에 물을 마시면 변비에 잘 걸리지 않는다고 한다. 또한 밥먹기 전에 물을 마시면 식욕이 떨어저 소식을 할 수 있다.
11. 스트레칭을 많이 해주어라.
12. 6시 이후 안되더라도 7시 이후에는 아무것도 먹지 말라. 배가 고프다면 물을 마셔라.
조금 참으면 될껄 그것을 못참고 먹는다면 살 뺄 생각을 버려라. 당신의 의지가 약한 것이다.
13. 같이 운동할 친구를 사귀어라.
혼자 운동하면 재미가 없어 쉽게 질리기 마련이다. 같이 운동할 친구를 찾는다면 훨씬 더 많은 도움이 될 것이다.
14. 밥 먹고 눕지 말라.
15. 과일과 채소를 많이 먹어라.
과일은 식이섬유소가 아주 풍부하다. 고섬유소 식사는 포만감을 주되 열량은 적다. 하지만 과일이라고 무조건 좋은 건 아니다. 귤 5~6개는 밥 한공기의 열량과 맞먹는다. 과일도 가려서 먹자.
16.문질러라
여러가지 도구,접시,팻킬러를 이용해서 컴플렉스부위를 문질러주면 셀룰라이트가 분해되면서 부드러운 살로 바뀌게되면서 쉽게 빠진다.특히 뱃살이나 허벅지는 어지간한 유산소운동으로는 안빠지는데 문지르면서 운동을 하면 쉽게 빠진다.문지르는 방법은 쪽지주면 알려드림
이런 것들을 머리에 각인 시키고 실천하는 습관이 무엇보다 중요하다.
가장 살 빼는데 중요한 것은 올바른 습관이다.
잘 참고하시길 바랍니다
출처: 지식인